Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

För oss på Yogobe betyder ni medlemmar allt! Era tankar och önskemål är guld värda. Här bjuder vi på inspiration från några av våra medlemmar och deras tankar om att yoga hemma, om regelbundenhet och hur yogan blev en del av deras liv. Läs och inspireras, kanske känner du att du också vill dela en historia, hör gärna av dig isåfall!

---

 

Vad är det bästa med att yoga hemma?

Amanda Lövgren:
Att det finns så många olika yogalärare som har så mycket olika kunskaper och att det är så lättillgängligt. Jag kan ta med mig mobilen ut till stranden och göra yoga. Även om jag kan yoga hemma själv behöver jag någon som vägleder mig.

Anna-Lena Alfredsson: 
Jag kan yoga när jag vill och hur mycket jag orkar för dagen, i och med att jag har mycket värk passar det mig väldigt bra. Jag har gått på några yogaklasser här i Arvika men jag tycker att allt finns på Yogobe. Det är så kul att det finns så mycket att välja på och jag kan välja filmer efter hur kroppen känns för dagen.

Sigdís Rutardóttir:
Tillgängligheten, jag behöver inte vänta utan jag kan yoga när jag vill. Jag bor i en liten ort där det inte finns en yogastudio och möjlighet att yoga varje dag. En annan sak är att jag inte behöver en barnvakt och jag kan välja hur lång tid det ska ta, det är ju viktigt när man har småbarn hemma. När jag fick barn tänkte jag: “jag kan inte komma i form och komma iväg och träna”. Nu kan jag röra mig fast jag är hemma och utan barnvakt. Jag gillar också att jag kan visa min dotter yoga och att hon får med sig det redan som liten.

Annica Gunnarsson: 
Jag kan göra precis vilken yoga jag vill, när jag vill. Jag har smärta och värk efter en komplikation sedan en operation, och därför är det särskilt bra för mig att yoga hemma. Jag kan prova mig fram och se vad jag orkar för dagen. Fungerar det inte kan jag avbryta och göra något annat. Dessutom kan man välja och vraka bland många bra yogalärare.

Hur kom du in på yoga?

Anna-Lena Alfredsson: 
Jag har fibromyalgi och problem med ryggen så det började med att jag ville stärka min kropp för att orka med vardagen och jobbet.

Hur får du till lite yoga varje dag? 

Annica Gunnarsson: 
Jag känner ju att det får mig att må så bra, både fysiskt och psykiskt. Det är mitt liv och det är underbart! Dessutom har jag alltid mattan och det jag behöver framme.

Hur har yogan påverkat ditt liv?
Amanda Lövgren:
Yogan har verkligen hjälpt mig att ta tag i mitt liv och göra mina tankar mer positiva. Jag blir mer harmonisk och tillfreds med livet när jag yogar regelbundet. Till och med min sambo märker när jag inte gör yoga och påminner mig när han tycker att det är dags.

 

Hur kom du igång med yoga här på Yogobe?

Anna-Lena Alfredsson: 
Jag följde temamånaderna, det var ett bra sätt att komma igång och upptäcka vad som passar mig.

Annica Gunnarsson: 
Jag började med nadi shodana och några enkla solhälsningar med Magnus Ringberg (se videotips längst ner), dem har jag gjort varje morgon nu i ett år, utifrån vad jag kan göra såklart.

Hur får du in en regelbundenhet i yogan?

Sigdís Rutardóttir:
Det är Facebookgruppen som inspirerar och pushar mig allra mest. Några andra saker är att jag har fört in yoga på fritids där jag jobbar och så använder jag mig mig av yogan när jag lägger min dotter varje kväll. Jag har även en buddha i vardagsrummet, som påminner mig om att hitta min matta och ta några djupa andetag. Det hjälper att ha rutiner och fina saker i huset.

Fin läsning – Mitt möte med yoga

Under hösten har flera av våra medlemmar öppenhjärtligt delat med sig av sitt möte med yoga, och hur det förändrat deras liv och blivit ljuset i mörkret. Läs deras gripande, fina och inspirerande inlägg här: 

• Från utbränd till yogaentreprenör - Yogobes VD Peter Munteanu delar sitt möte med yoga.
• Mitt möte med yoga: Att finna sin barndom, av Anja Åkesson
• Mitt möte med yoga: Jag är en krigare, av Maria Möhring
• Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden, av Carolina Molse
• Mitt möte med yoga: Från huvudet till kroppen, av Annica Holmberg
• Mitt möte med yoga: Kampen mot cancern, av Stephanie Skogsberg
• Mitt möte med yoga: Livets Berg-och-dalbana, av Josefin Trogen
• Mitt möte med yoga: Att finna ljuset i mörkret, av Linda Åslev

Fler lästips: 

• Kom igång med yoga och träning hemma!
• Ta del av ett nybörjarprogram.

• Skapa en regelbunden yogapraktik

​På bilden: Sigdis Rutardottir

Tack alla ni som var med och bidrog till Bröstcancerfonden under Yogamarathon mot bröstcancer som arrangerades i Oktober! I Stockholm stod Nirvana Stockholm och Yogobe för ett 12 timmar långt yogamarathon. Tillsammans med de fem övriga arrangörerna runt om i landet samlade vi in hela 46 474 kr!

Det var den femte upplagan av Yogamarathon mot bröstcancer som i oktober arrangerades i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation till förmån för Bröstcancerfonden. Yogamarathon mot bröstcancer startade 2012 av Penny Christodoulides och Anna Fannberg i syfte att samla in pengar till Bröstcancerfonden när deras kollega Karin Björkegren Jones fick sitt cancerbesked.

Tack alla som bidrog! Tack alla fantastiska lärare som höll klasser alla grymma studios som höll i trådarna och alla ni fina yogis som var med och skänkte pengar! Vill du få ett smakprov från denna härliga dag i Stockholm se filmen nedan. 

Arrangörer runt om i landet

Utöver det firande som Yogobe och yogastudion Nirvana anordnade i Stockholm så arrangerades liknande events på följande ställen:

• Friskvårdskompaniet i Skellefteå
• Veda Yogastudio i Växjö
• Fysioterapi o Yoga i Landskrona AB i Glumslöv
• Ayamayoga & Pure Yoga Sweden i Karlshamn
• M3Gym på Lidingö

Tack alla lärarna som höll klass i Stockholm

• Andrea Nanda
• Annaf Åhlgren
• Annika Berger
• Cecilia Hedström
• Chungmei Lee
• Hillevi Borga
• Isabella Dos Santos
• Jennie Liljefors
• Linda Åslev
• Satu Tuomela
• Sophia Göth
• Viktor Frih

Forskning visar att yoga kan vara lika bra för hjärtat som att ta en cykeltur eller en rask promenad. Enligt flera studier kan yoga leda till sänkt blodtryck, sänkt kolesterol, sänkt hjärtfrekvens och minskade andra kardiovaskulära riskfaktorer som är jämförbara med de vid aerob träning. Läs resultatet från en studie från Harvard University i Cambridge, Massachusetts här!

---

Så här gick studien till

2768 personer med en medelålder av 50 år deltog i 37 olika studier. Under allt från 12 veckor till ett år följde man deltagarna och jämförde dem med kontrollgrupper som inte utövade någon träning alls samt en grupp som utövade aeroba övningar. Fokus låg på yogans effekter relaterade till hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, högt blodsocker, överskott av bukfett och onormala kolesterolvärden – som alla kan leda till hjärtsjukdomar och diabetes.

Resultat

De som gjorde yoga hade betydande förbättringar inom en rad riskfaktorer. Till exempel sjönk deras systoliska blodtryck med i genomsnitt 5,21 mm hg, och diastoliskt tryck med 4,9 mm hg. LDL, det "onda" kolesterolet sjönk med i genomsnitt 12.14 mg/dl och HDL " goda " kolesterolet ökade med i genomsnitt 3,20 mg/dl. Yogautövarnas snittpuls var lägre med drygt fem slag per minut och man kunde även se en viktminskning hos yogisarna på ett genomsnitt över 2 kilo.

Kombinera din vanliga träning med yoga! De gånger du inte känner för att dra på dig gympaskorna, sticka till gymmet eller gå den där promenaden – ta fram yogamattan, sätt på Yogobe och välj en yogasekvens utefter hur mycket tid du har. Börja med 10 minuter. All yoga och rörelse är bra!

Läs mer om studien här: The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Lästips – Yoga och träning

• Kom igång med yoga och träning
• Yoga för nybörjare

Julafton är här och vi som finns bakom spakarna och styr skutan här på Yogobe vill passa på att önska dig en riktigt fin jul! Vi hoppas ni njuter av julen lika mycket som vi och gör exakt det du mår som bäst av. Här delar vi med oss av våra personliga tankar och rekommendationer för din yoga och träning i jul.

---

 

Yogobe Crews ledighetstips
 

Peter
Mitt varma tips är att ge sig själv 10 minuter nadi shodana. Lite andning kommer samla, lugna, landa och rusta dig med ett inre lugn och förmågan att hantera det yttre kaos som hör till pynt, bakning, lagning, klappar, Kalle Anka, kringresande, släkten och tomtar. Här guidar Ulrica Norberg dig genom tekniken för nadi shodana, växelandning. 

Anna
Jag vill rekommendera dig att under julledigheten ta till vara på tiden och skapa eller bibehålla en regelbundenhet i din yogapraktik och träning. Hitta närvaro i tillvaron och dig själv genom sekvenser som ger dig exakt det din kropp, ditt sinne och din själv behöver just nu. För inspiration på vägen till en regelbunden praktik läs gärna min kollega Peters inlägg från början av året om de olika faserna i vår praktik.

Alexandra
Under julhelgen vill jag varmt rekommendera dig att ägna en kvart innan läggdags åt att komma ner i varv och landa efter dagen som varit tillsammans med härliga Stine Rosén och hennes YUMMY sleepy time yoga. Vill du svettas lite mer är min favoritklass just nu Jossans Bodycheck Vinyasa.

Linda
Mitt tips att är att ge dig själv mjuka, härliga rörelser som går helt i linje med en avslappnande ledighet, ge dig tid att komma ikapp genom att gå igenom kroppen med Chakra Flow: Fördjupning av kroppens sju chakran med Ulrica Norberg och avsluta med vår andra Ulrica; HoliYoga: Andningsmeditation - utforska andetagets rörelse i kroppen med Ulrica Gulz. Ta hand om dig själv och sprid sedan ditt vackra inre ljus till dem runt dig! Namaste! 

Camilla
Under långledigheter när det generellt finns lite mer tid gillar jag att testa flera vieosekvenser efter varandra, gärna bygga ihop ett eget program! Att kombinera ett mer fysiskt ansträngade pass följt av ett återhämtande rekommenderas varmt. :) Ett tips är att testa någon av Johannas Power Intensive pass följt att ett yinpass, exempelvis Jennie Liljefors sköna sekvens på 45 minuter eller Ulrica Norbergs Yin för ländryggen alternativt hennes Meditative yin, båda 30 minuter. 

Rebecka 
Jag önskar er alla en riktigt god, lugn, skön och förhoppningsvis VIT jul. :) Själv hoppas jag på svettiga stunder i skidspåret kombinerat med härlig yoga framför en sprakande brasa. Monika Björn har ett superbra program anpassat för just skidåkare där jag hämtar inspiration under skidsäsongen. 

Bianca 
Jul betyder tid tillsammans med familjen för mig, så jag vill tipsa om en massagesaga för barn: Rymden. Min dotter tycker att den är mysig och fnittrig på samma gång. :) Plus i kanten från mig är att dottern som har myror i brallan jämt faktiskt sitter still med mig en liten stund...

Andrea
Jag älskar december månad, men samtidigt blir den lätt ganska intensiv och det är mycket som ska hinnas med innan den 24:e. Mitt jultips är därför att låta kroppen slappna av i lite skön yin under mellandagarna. Samla familjen, bulla upp med bolster/kuddar, block/böcker och låt kropparna släppa på spänningar och öppnas upp. Josefine har två riktigt sköna klasser för detta. 

Sonja
In Finland the christmas traditions include a lot of sitting: in the car when we visit our beloved ones, by the christmas tree where we sip some glögg and over the table where we eat the delicious homemade food surrounded by candlelight. However, it's not very good for our body. That's why I recommend this sweet Ishta class by Sarah Platt-Finger - it releases all the tensions from your hips and makes you feel way more relaxed.

Vevve
I julens tecken vill jag känna in vad jag behöver för stunden. Vill därför tipsa om Espressoyoga med Milla Floryd, ett lugnt, inkännande pass som väcker kroppen med rotationer. Perfekt pass att starta juldagsmorgon med.

Tobbe
Det blir lätt mycket jobb och stillasittande inför julen. Tipsar här om Elvis in the pelvis med Viktor Frih – ett kort och roligt pass att köra under julledigheten. Shake it!

Fredrik 
Jag vill tipsa om videos som bland annat tar hand om våra handleder nu när vi är lediga och kan vila lite från tangentbordet. Två bra sekvenser är Milla Floryds video med lindrande övningar för handleder, axelleder och nacke, Johanna Anderssons video med effektiva stretchar & styrketräning för dina handleder samt Camilla Oldbergs kontorsyogasekven HÅLL HÄNDERNA HELA: Kärlek till dina händer och handleder.

Alexander
Under julen tycker jag det kan vara skönt att få röra på sig ordentligt mellan all mat och stillasittande med släkten. En riktigt skön genomkörare jag vill tipsa om är SWEAT PARTY: Effektivt helkroppklass för styrka och rörlighet 20 min med Tanja Djelevic. 

Jesper
Eftersom jag sitter vid datorn mycket till vardags tycker jag att korta kontorsyogasekvenser är perfekta, och de kan lika gärna utföras under ledigheten. Exempelvis Camilla Oldbergs RYGGRÄDDAREN: Ta hand om ryggen när du sitter mycket.

God Jul & Gott Nytt År från oss alla i Yogobe Crew!

Det här receptet är en absolut favorit som kan få kvalificeras som det perfekta julgodiset. Det är choklad, det är russin och det är nötter – kan man kräva mer för att tillfredsställa sina smaklökar? Att det är enkelt att tillaga gör inte saken sämre, ett perfekt sista-minuten-godis till julafton! Ha en riktigt god och härlig jul! 

---

Det här behöver du
 

• 100 g mörk choklad (eller sockerfri)
• 1 krm vaniljpulver
• Några droppar mint

På toppen:

• Cashewnötter
• Pistage
• Tranbär
• Olika russinsorter

Så här gör du

• Smält chokladen i mikron eller på ett vattenbad, tillsätt vaniljpulvret, mintdropparna och blanda.
• Häll ut den smälta chokladen med en sked öven folieform. En sked per form räcker (den formar sig av sig självt).
• Toppa med nötter, tranbär och russin.
• In i kylen i cirka 10 minuter, servera och njut!

Medan chokladen svalnar:
Gör den upplyftande andningsövningen, Chocolate Breath Break, med Ulrica Norberg, 10 min.

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.

Stress är ett problem för både arbetsgivare och samhället i stort på grund av antalet stressrelaterade sjukskrivningar. Inom forskningen finns ett ökat intresse för utveckling av metoder för att hantera stress. I enkätunderökningen i detta blogginlägg försöker vi ta reda på om det är möjligt att påverka sin upplevda stress. Vi hoppas du vill vara med och bidra genom att svara på några frågor! 

Undersökning om yrkesarbetande kvinnors stress i åldern 20-65 år
Resultatet av denna undersökning kommer att presenteras i en B-uppsats i psykologi vid Linnéuniversitetet. Studien fokuserar främst på meditation och fysisk träning.

Undersökningen består av 25 frågor och tar inte mer än 5 minuter att genomföra.
Dina svar är konfidentiella och ingen utom vi som genomför undersökningen och vår handledare kan ta del av uppgifterna. Svaren får ej användas utanför denna studie och de kommer att förstöras efter att undersökningen och analysen är klar.

UNDERSÖKNINGEN ÄR NU STÄNGD!

Resultatet kommer att presenteras i ett blogginlägg i början av 2017. 

Vi är tacksamma för din medverkan!

Varma hälsningar, 
Jessica, Salina och Denise, psykologistudenter vid Linnéuniversitetet

Lästips runt forskning och välmående

• Utbrändhet kan ge verkliga hjärnskador
• Meditation för bättre arbetsmiljö
• Forskning: Vi har bara varandra - om att forskning visar hur vi mår bättre av att vara tillsammans med andra.

Det finns mängder med olika yogastilar, alla som egna små individer med olika egenskaper. Ofta handlar det om flöden, kraft, aktivitet – det som även kallas yang. Men så har vi även lilla yin. Liten som börjar bli stor. För vi har äntligen börjat förstå vikten av att balansera upp all vår yang med stillhet, mjukhet, återhämtning, trycka på reset – vi börjar hitta yinyogan. Här delar jag med mig av en livsförändrande händelse som för alltid stoppat yinyogan ännu djupare in i mitt hjärta. 

---

En sal till bredden fylld av yogaälskande kvinnor. Endast ett lätt ljus från neddimmade lampor ackompanjerat av lugnande musik. Musiken, denna trogna vän genom livet, som kan vända humöret på ett ögonblick, som kan tända ljuset när allt känns mörkt. Bolster, klossar, straps och filtar över högt och lågt. Den mjuka rösten med orden som alltid når fram till mig, in i mig. 

En kropp som sagt ifrån. En inre brottningsmatch som pågått oändligt länge, en kamp som för alltid står utan vinnare. En axel som spökar. En skadad höft som smärtat och plågat under vad som känns en evighet vid det här laget. Även ett år kan vara evighetslångt ibland, inom oss. Känslomässigt. 

Den fjärde och sista dagen på en yinyogalärarutbildning som jag längtat så efter. Men där jag inte alls känt mig fullt närvarande. Där frustrationen varit min största fiende. Men inom mig har jag istället intalat mig själv att det är den trasiga höften, min ickesamarbetande kropp som är fienden. Så ligger jag här igen, sista morgonklassen de här dagarna. Frustrationens tårar bränner under ögonlocken. Tankarna snurrar.

Varför. Varför i hela friden kan inte jag göra positionerna. Jäkla höft. Varför ska hon prompt välja dem som jag inte kan göra. Varför. Varför. Varför. Jäkla skit. 

En liten, stilla skiftning
Liggande på rygg med ett strap om min fot. En viskande fråga när hon passerar min matta. Kan positionen se ut så här? Ja, det funkar för min höft. Bra. Det bränner fortfarande bakom ögonlocken. Men något börjar samtidigt sakta förändras. En lätt, knappt märkbar skiftning. Men den är där. Acceptans. Ordet som snurrat i mitt huvud länge får till slut fäste. Det är som det ska. 

Brännandet i ögonen är fortfarande kvar och har omvandlats till några ensamma tårar som sakta börjar fylla ögonen till bredden vid det här laget. 

Andra benet. Hamstring. Öppna upp. Twist. Foten och knät tillbaks någonstans ovanför, utanför, axeln. Hon passerar igen. Stannar. Viskar. 

– Känns det bättre även på den här sidan så här?
Händerna på min fotsula, en liten, liten justering. Tårarna har nu svämmat över ögonen och börjat rinna längs kinderna. Beröring. Kontakt. 

Så. Plötsligt. Ett mentalt PANG. 
Tårarna går från ett lätt rinnande till en störtskur, en flod som tar över totalt. Som ilsket river med sig allt i sin väg. Kontrollen är borta. Jag är förlorad. Jag kan inte ligga här och hulka, nästan skrika ut det som bubblar där inne. Det är 40 andra här inne. Jo, det har snyftats på sina ställen i salen. Men inte så här. Det går ju faktiskt inte. 

Hon sätter sig på huk. Lägger sin hand på min mage, masserar den ömt. Håller min hand. Viskar lugna ord. Det är OK. Släpp ut det. Och jag skiter i allt vad kontroll heter, för den finns ändå inte där. Jag släpper taget. Jag gråter som aldrig förr.

Surrender. Let go.

Jag älskar yinyoga
Jag visste det redan innan. En otroligt otippad kärleksaffär om jag får säga det själv. Jag stilla så länge, utan flöden? Jaaaaa! För det här är jag! 

Stillhet. Närvaro. Känsloflöden. Tysthet. Meditativt. En otrolig mental utmaning, på så många plan. Att kunna sitta still. Att göra det under flera minuter. I en position som inte ska kännas så mycket. Till skillnad från de där kraven man tidigare ställt på att “Ska det ge effekt så ska det banne mig kännas. Rejält.” Att efter ett tag känna att man bara vill ut ur den här himla positionen. Men med hjälp av andningen hitta acceptansen. 

Den där dagen förändrade så mycket. Jag svävade på moln veckan efter. Jag undrade varför alla tittade så i tunnelbanan. Jaha, jag går runt med ett fånleende. Eh, ok. Eller, snarare, inte ok. Pinsamt...

Fast, nä. Skitsamma. För jag mår så bra. Mina höfter blev efter detta så mycket bättre. Det tog tid. Det behövde få ta den där tiden. Det behövde kännas för jäkligt. Tålamod är inte min starka sida.

Stolthet. Jag hittade in i mig själv. Det där som satt fast, jag, på egen hand, med guidning på vägen, jag själv, gjorde det. Så tack till mig själv. Och tack till min guide på vägen, min lärare, Ulrica Norberg.

Jag älskar yinyoga. BFF’s. På riktigt. 

Mina favorityinsekvenser

 

Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: e52m Yogobe Video: 8k5d

 

Mer yin

• Lär dig mer om Yinyoga här!
• Yin - ett tillstånd - magiska ord av Cecilia Gustafsson
• Yinyoga & konsten att släppa taget, av Sofie Ringsten

En riktig fräsching! Denna goda och friska sallad ger julbordet en extra kick. Den passar lika bra resten av året, ett recept värt att spara. De karamelliserade valnötterna passar perfekt till salladen, men om du bara vill rosta dem eller ha dem naturella går det lika bra. Testa och lek dig fram i köket! Och ha nu en riktigt fin fjärde advent! 

Det här behöver du

8 portioner - på ett buffébord

Sallad

• 600 g brysselkål
• 1 ekologisk apelsin, zest och juice
• 1 dl extra virgin olivolja
• ½ dl äppelcidervinäger
• 2 tsk dijonsenap
• 1 tsk finsalt
• c:a 2 dl färsk dill, grovt hackat och löst packat

Karamelliserade valnötter

• 100 g valnötter
• 2 msk honung
• lite flingsalt

Så här gör du

• Ansa brysselkålen. Hyvla den tunt med hjälp av en matberedare eller mandolin.
• Vispa ihop apelsinzest, juice, olja, vinäger, senap och salt.
• Blanda ihop vinägretten med brysselkålen och låt dra i 30 minuter.
• Rosta valnötterna i en torr stekpanna på medel värme i ca 2-3 minuter, tills de fått fin färg.
• Sänk värmen i stekpannan. Häll på honung och rör runt. Låt nötterna karamelliseras. Strö över flingsalt, blanda och häll upp nötterna på en tallrik.
• Rör ner dillen i salladen. Lägg upp på ett djupt fat och toppa med nötterna och ett par dillkvistar.
• Servera och njut!
• Salladen håller sig i kylen i 3-4 dagar, så den kan gärna göras lite innan julmiddagen.

Ta en liten paus och landa i julstöket...

Yogobe Video: 4s5p

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.