Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Att bli förälder är att förändras. Och att bli ansvarig för en ny människa kan ge en virvelvind av starka känslor. Här ger yogaläraren Emma Öberg sina bästa tips för hur du kan lyssna in dig själv för att förstå förändringen du går igenom. Bli emotionellt vuxen och få plats att vara förälder!

---

Att vara med barn och bli förälder innebär stora förändringar. Psykologiskt sett är det en av livets stora arketypiska skiftningar; du går från att vara barn till att vara förälder. Du går från att vara ansvarig för bara dig själv till att ha ansvar för någon annan. Du blir medskapare av liv. Du blir vuxen. Livet och dödens betydelse skiftar innehåll. Ett nytt register av känslor och behov öppnar upp. Många får kontakt med sin egen barndom och de upplevelser som finns lagrade därifrån. En del får djupare förståelse för sina egna föräldrar och sig själv. Olika rädslor och instinkter aktiveras, det du själv upplevde som barn blir levande. Ditt hjärta kanske öppnas i villkorslös kärlek på ett nytt sätt.

Allt detta och kärleken till en ny person kan göra att du blir sårbar på ett nytt sätt. Det kan vara skrämmande och underbart och skapa många känslor i dig. Man kan läsa mycket om den här förändringen och få många råd om vad man ska tänka, känna och göra, och i allt informationsflöde och nya känslor kan man bli helt vilse och tappa förståelsen för vad man vill och vad man behöver.

Yogatraditionen bjuder in till ett aktivt lyssnande på sig själv. Ett sätt att förstärka din inre auktoritet och kontakt med din visdom. Ingen är bättre än du på att förstå dig och dina behov. Du är expert på dig, och när du lyssnar på dig kommer svaren. Här kommer mitt bästa tips på hur du kan lyssna in i dig och förstå vad du känner och vad just du behöver när du går igenom den stora transformation som det innebär att bli förälder.

1. Stilla dig.
Sitt ner och ta några djupa andetag. Slut ögonen en stund och lyssna på kroppens alla uttryck. Känn att vissa delar av kroppen är öppna och flödande, andra ömma, vissa gör ont och andra är helt tysta. Bara var uppmärksam på kroppen och acceptera all kommunikation som den förmedlar. Lyssna och ta emot, utan att värdera eller kategorisera. Etablera en närvaro där du lyssnar på kroppen utan att döma. Som när du lyssnar på en god vän, inkännande och förstående.

Känn dina specifika mönster av hur du håller spänning i musklerna och ge kroppen tillstånd att slappna av. Känn att du hela tiden andas lunga, djupa andetag. Känn tyngden i sätet och kopplingen till jorden.

2. Kontakta känslorna. Vad känner du?
Känn in i dig. Känn de känslor som finns i dig just nu. Om det inte finns någon känsla där just nu, bjud in en situation från den senaste veckan där du haft en stark känsla. Känn den känslan. Fortsätt andas långa, djupa andetag. Om känslan blir överväldigande, så stabilisera dig med Sitali pranayam (långa djupa andetag över rullad tunga, in genom munnen, ut genom näsan) samtidigt som du låter känslan vara kvar. Du kan hålla den. Låt känslan växa så du riktigt känner vad du känner. Vad är det för känsla? Acceptera att den finns där. Lyssna på känslan precis som du lyssnat på kroppens kommunikation, inkännande och förstående.

3. Vilket behov berättar känslan om?
Fråga känslan vilket behov som den försöker förmedla. Lyssna på känslans budskap om vilka behov som finns i dig. Berätta att du förstår, att det är helt begripligt att du har det behovet. Andas hela tiden långa, djupa andetag.

4. Hur kan du möta behovet?
Fråga känslan vad du kan göra för att möta ditt behov. Lyssna på det första som kommer till dig från känslan. Ofta vill sinnet lägga sig i och berätta att det inte går, göra en analys, berätta om vad du borde känna. Låt sinnet vila en stund och lyssna på känslan. Hur vill känslan att behovet ska bli mött?

Se sedan om det finns olika sätt att fylla ditt behov. Kanske finns det en gammal längtan efter att fylla ett behov på ett speciellt sätt. Se om det finns andra sätt att möta de behov som du har. Fantisera om olika sätt som du kan möta ditt behov. Som när du har känslan hunger – med det bakomliggande behovet mat och näring – så finns det många sätt att stilla den hungern. Se om du kan fantisera fram olika sätt som du kan möta ditt behov.

5. Gör ett åtagande. Agera.
När du kommit fram till hur du kan möta ditt behov, hur du kan hjälpa dig själv från att gå emotionellt hungrig, gör då ett åtagande till dig själv att agera. Att göra det som leder till att du fyller ditt behov.

Förståelse för vad du själv behöver
Hoppas du har haft en fin stund med dig själv och att ditt inre lyssnande gör att du mer tydligt kan leda ditt liv på ett kärleksfullt sätt. Där du förstår vad du behöver och hur du kan ge dig själv det. Ett sätt där dina känslor kan bli dina vänner som levererar kunskap om dina behov och hur du kan ta hand om dig. Bli emotionellt vuxen och få plats att vara förälder!

Andningsövning

Sitali Pranayam – when you want to keep your cool!
Sträck ut tungan och rulla den till ett U. Om du inte kan rulla tungan så stäck bara ut tungan.
Ta ett djupt långt andetag in över tungan.
Andas ut genom näsan.
Fortsätt 3 – 11 minuter.

Lästips

• Så klarar ni relationen under småbarnsåren, av Emelie Steen.
• Är du nyfiken på att läsa mer om ANDNING? Klicka här.
• Övning: Stäng luckorna innan natten faller, av Frida Wikström.

Är du gravid eller nybliven mamma? YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.​

Här kommer små, fantastiska chokladkakor att bjuda mamma på till morsdag! Såklart lika goda att ställa fram på fikabordet som att bjuda på till helgdessert. Gör dem gärna dagen innan – då är det bara att ta fram dem ur kylen när du ska bjuda på smakbomberna. Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk.

Det här behöver du

10-12 bitar

• 1 1⁄2 dl kokosolja, flytande
• 1⁄2 dl kakaopulver raw
• 2 dl pekannötter
• 1⁄2 msk lakritspulver
• 1 1⁄2 msk agave- eller yaconsirap
• 2 dl kakaonibs
• 1 dl sultanrussin

Så här gör du

• Börja med att temperera oljan så den blir flytande, enklast genom att sätta oljeburken i varmt vatten.
• Mixa alla ingredienser utom oljan, russinen och 1⁄2 dl av kakaonibsen. Gör blandningen så finfördelad som möjligt.
• Tillsätts sedan oljan. Mixa till en jämn chokladsmet.
• Hacka russinen relativt fint och blanda dem i smeten. Ta fram en form för att gjuta chokladkakorna. En muffinsform funkar superbra. Annars går det bra med en form för isbitar. Väljer du att gjuta dem i muffinsformar – tänk på att kakorna är väldigt smakrika, så de får inte bli mer än ca 1 cm tjocka.
• När du hällt smeten i formarna strör du lite kakaonibs över kakorna. Sätt formarna i frysen eller kylen och låt dem stelna där.
• Efter ett par timmar är de klara att äta, men gör dem gärna dagen innan. Då är det bara att ta fram dem när du ska bjuda på smakbomberna. De smälter lätt – ungefär som ischoklad – så servera dem direkt från kylen eller frysen.

När du ställt in kakorna kallt...

Yogobe Video: 83zr

En grön kärleksaffär

Det här receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Är du nyfiken på att läsa mer om och av Viktor så hittar du hans hemsida Raw Chef Viktor här. Boken finns att köpa här!

Gemenskap-Rörelse-Glädje.Det är ledorden för vår Yogobekompis Prana Festival, en yoga- och musikfestival belägen mitt i Göteborgs storstadsdjungel. Efter förra årets succépremiär är det den 9-10 september dags igen! Internationella, nationella och lokala artister och yogalärare bjuder in till en upplevelse utöver det vanliga i en härlig miljö för att tillsammans skapa magi. Här får du veta mer! 

Prana ~(sanskrit प्राण, prāṇa [pɻa:ɳa], ”ande”) är en livsenergi som tänks flöda genom kroppen i små kanaler~

Yogatält och musikscener förvandlar under helgen den 9-10 september Trädgårdsföreningen i Göteborg till ett inspirerande och inbjudande festivalområde. Ett stort utbud av yogaklasser, workshops och musikakter som gör det möjligt för både nybörjare och mer avancerade deltagare att delta. Det är en fest för alla sinnen med både konserter och yogaklasser.

Känslan för festivalen var förra året Gemenskap-Rörelse-Glädje, vilket är målet även i år.

Nytt för i år
SUP-yogan är gratis för de som köpt biljett. Vi har även två nya aktiviteter under under festivalen. Dels en mini-yoga-vandring i Trädgårdsföreningen, det kommer bli en yogisk poängpromenad bland blommor och träd. Dels finns i år möjlighet att prova på Slackline med de som tagit sporten till Sverige.

På området kommer det även finnas food trucks som serverar ekologisk, vegetarisk och vegansk kost, även vegansk glass!

Yogobe är självklart med på plats även i år. Kom och träffa oss i vårt tält!

Rabatterat pris 

Köp din biljett innan den 31 maj för ett lägre pris. Om du upp ger rabattkod YOGOBE får du även 200 kr i rabatt när du bokar båda dagarna. Läs mer och boka dina biljetter här! 

Följ gärna Prana festival på Facebook och Instagram: @pranafestival.

Ladda upp inför festivalen

Flera av lärarna från Team Yogobe är på plats. Här hittar du sekvenser med dem alla. Och ännu fler finns i videobiblioteket, så börja ladda upp redan nu! 

Yogobe Video: 65402773 Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: s32z Yogobe Video: 5p9t Yogobe Video: k92d Yogobe Video: 63fb Yogobe Video: 3zw9 Yogobe Video: 5bt4 Yogobe Video: 2s5r

Min senaste klass på Yogobe heter Sun Celebrations och på Yoga Games i Göteborg söndagen den 28 maj kl.13.00 har du möjligheten att göra klassen live med mig och helt gratis! Här berättar jag mer om klassen och hur jag ser på det här med att våga vara sig själv. 

Cirklande och mjuka rörelser med fokus på att väcka liv i kroppen på ett dansant sätt. Mjuka solhälsningar, med vågrörelser precis som naturen jobbar. Fokus på skuldror och höfter, händer och fötter. Det är Sun Celebration. Att få prova dig fram med mindre prestation och mer nyfikenhet. Inga tunga benlyft, armbalanser eller liknande.

Att dyka upp är mer än halva jobbet. När du är på topp dela med dig. När du är låg, kom och låt dig lyftas av andra. Prova dig fram med mindre prestation och mer nyfikenhet. Den här klassen är gjord som en energihöjare, en start. På dagen, ditt nya liv eller vad du vill.

Det här med att vara sig själv. Det får man jobba på hela livet. Jag tränar på att vara mig själv och våga stå för det, så får du träna på dig. Kallar mig modern yogi. Med dansen som bakgrund och med en passion för handstående har jag en stark kärlek till asanas, de fysiska positionerna. Spelar oftast musik och experimenterar och varierar ofta med olika flöden. Inspireras av visdomen i den traditionella yogan. Tar mig också frihet att förena den med kunskap som vi idag har om hur anatomi och vår hjärna fungerar. Jag vill skapa klasser som kan göras av dig, mig och andra som lever ett modernt liv. Mellan arbete, scrolla Facebook & Instagram, ta hand om barnen, klappa katten, rensa i trädgården och planera till helgen. Livet.

Söndag 28 maj kl 13.00 på Yoga Games i Göteborg

Nu har du möjlighet att prova på klassen på Yoga Games i Göteborg utan kostnad i dropinsalen. Inga förkunskaper krävs. Kom i tid bara för att få din plats och mingla runt på det fina eventet. Jag lovar att det blir en speciell upplevelse.

Så här vill jag att du ska må efter klassen. Ses på mattan.

Testa klassen online!

Yogobe Video: 5p9t

Det finns olika anledningar till att man känner ångest. Några av oss vet den exakta orsaken och andra vet inte varför. Men oavsett orsak så är upplevelserna desamma och verktygen för hur vi kan hantera ångesten likaså. Jenny Nylén, gymnasielärare i psykologi samt författare till boken Orimlig Onödig Oro, delar här med sig av sina personliga erfarenheter runt ångest. 

Att lida av ångest och oro

I hela mitt liv har jag varit en orolig själ, fast jag egentligen aldrig haft någon anledning till det. Ångest och katastroftänkande samt ett enormt kontrollbehov, har styrt hela min vardag sedan jag varit mycket liten. För två år sen sökte jag professionell hjälp för mina problem och fick då diagnosen GAD (Generalized Anxiety Disorder). Den som lider av GAD, för lider gör man, oroar sig så gott som dagligen och har svårt att kontrollera sin oro. ”Tänk om-tankarna” avlöser varandra på löpande band, vilket gör att kroppen ofta är på helspänn.

Att öppna upp och berätta hur man har det i sitt känsloliv, trots att man innerst inne vet att ens tankar och handlingar är överdrivna och okontrollerade, kan kännas pinsamt och lite löjligt. Men jag kan lova dig att du har allt att tjäna på att få prata om dig själv. Att det är en vän som faktiskt lyssnar och tycker det man säger är viktigt och intressant och kommer med några tankar eller råd som lättar ångesten. Eller att en psykiatriker kan ställa en diagnos och därigenom förstå, att man inte är ensam om att vara ängslig utom allt förstånd.

Du behöver inte leta och analysera om och om igen varför du är så orolig eller så ångestfylld. Det kan vara den kemiska sammansättningen i hjärnan som är orsaken.

Känsligheten är en tillgång
Så hur hjälper man en person som lider av ångest? Jo, med KBT, där tankebanorna ändras och bidrar till realistiska och sunda tankar. Det behöver köras upp nya stigar av positivt tänkande i hjärnan, som för varje gång den körs blir bredare och bredare. Och förhoppningsvis har till slut hjärnan fler motorvägar som är positiva och så blir de negativa tankarna efterhand som små stigar som bara dyker upp då och då eftersom de tänks allt färre gånger.

Man skulle kunna säga att denna känslighet även är den största tillgången. Vi som lider av ångesten är experter på att analysera olika situationer, beteenden och kan läsa av människor på nolltid. Vi är lojala vänner och outtröttliga när det gäller att hjälpa våra barn eller andra nära och kära. Denna känslighet och empatiska förmåga blir ofta avgörande för det yrke vi väljer. Att få tacksamhet och beröm för sin insats är givetvis bra för självkänslan, men vi kan ju inte sålla bort alla dessa känslor som kommer emot oss. Eller alla de människoöden vi får oss berättat. Det stannar alltid kvar och vi har inte lärt oss att skydda oss. Så för varje år som går blir vi mer och mer ångestfyllda. Skulle det dessutom uppstå privata problem av allvarligare slag är det lätt att vi "går in i väggen" eller hamnar i en djup depression. Därför är det så viktigt att alla vi ångestfyllda får hjälp i ett tidigt stadium.

Vi kan själva ta tag i oss själva och vår hjärna och sluta mycket nöjdare och gladare med vad livet har att erbjuda än vad vi någonsin förstått tidigare. Det är inte normalt att oroa sig över saker som vi inte kan påverka, eller som finns i ens katastroftänkande fantasi. Därför ska man söka hjälp, för hjälp finns att få. Det är inte konstigare än att de som ser dåligt behöver hjälp med glasögon eller de som hör dåligt måste ha hörapparat. Vi ångestfyllda är bara extra känsliga för allt, på gott och på ont.

Hjälp mot ångesten
Under tiden jag har skattat min ångestnivå har jag märkt att adrenalinet och känslan jag har när jag oroar mig över något, är nästan likadan som den jag känner när jag är exalterad över något. Jag går igång på samma sätt och hjärnan spinner iväg och analyserar olika alternativ på exakt samma sätt. Jag är liksom aldrig lugn. Det har ofta känts som att mina känslor har bubblat inom mig så till den milda grad att jag var tvungen att dämpa ner mig. Några glas vin eller några öl var det lättaste sättet att få känslolivet på plats. Men den typen av självmedicinering är livsfarligt.

Det är viktigt att kunna sova ordentligt och det är inte lätt när man känner ångest. Men min hjärna fick ett andrum av avkoppling genom en insomningstablett. Jag är dock medveten om att det finns många sundare alternativ än att ta medicin för att sova. Men min hjärna hade nått ett läge där den var nära att braka ihop fullständigt, så det var bråttom att ordna bot för sömnproblemen. Det kan ta lång tid om man väntar så länge som jag gjorde. Tiden är dyrbar när man är en extra känslig personlighet.

Ju tidigare du söker professionell hjälp desto lättare är det att behandla. Då kanske det räcker med yoga eller meditation för att kunna komma ner i varv. Lev i nuet!

Mer om ångest och GAD
Vill du läsa mer om ångest, och i synnerhet GAD, kan du köpa min bok Orimlig Onödig Oro här! 

Lästips

• När ångest och sömnproblem tar över, av Linda Åslev
• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg
• Depression - en välkommen käftsmäll inifrån, av Emelie Steen

Om Jenny

Mitt namn är Jenny och jag har arbetat som lärare i psykologi på gymnasiet i nästan 30 år samt även arbetat som lärare i samhällskunskap och som studie-och yrkesvägledare. Jag är dyslektikern som ändå gick ut gymnasiet med toppbetyg. Nu har jag skrivit en bok som handlar om den oro och ångest jag burit med mig genom livet. Boken Orimlig Onödig Oro. Vill du veta mer eller vill köpa boken, kika in på Kloster Förlag eller Adlibris.

Den 21 juni arrangeras International Day of Yoga för tredje året i rad. En dag instiftad av FN i syfte att sprida yoga som ett verktyg för hälsa och välmående till fler. Förra året var en succé med över 400 yogis samlade på Waterfront i Stockholm och firanden världen över. I år bjuder vi på Yogobe tillsammans med Epicenter Stockholm in till en kväll med yogamagi. Kom och sprid yogakärlek med oss!

Kom och fira Internationella Yogadagen tillsammans med oss på Yogobe och Epicenter Stockholm. Vi träffas på Epicenters fina entresolvåning där vi tillsammans under kvällen får njuta av härlig yoga och magiska flöden som Team Yogobes lärare Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström leder oss igenom i sommarkvällen. Efter att yogaklassen är avslutad finns tid för mingel innan kvällen är över. 

International Day of Yoga 2017

• Datum: 21 juni 2017
• Tid: 18.00 - ca.20.30
  • Insläpp från kl. 17.15
• Plats: Epicenter Stockholm, Mäster Samuelsgatan 57
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö, Josefine Bengtsson och Sara Ström, Team Yogobe
• Pris: 100:- (en symbolisk summa för att täcka kostnader)
• Köp din biljett här!

Inspiration

Inspireras av bilder från tidigare år: 

• Internationella Yogadagen 2016 på Waterfront Congress Centre
• Internationella Yogadagen 2015 på Volvo Ocean Race

Film från förra årets firande på Waterfront

Firanden runt om i landet

För dig som inte befinner dig i Stockholm har vi sammanställt en lista med fler initiativ runt om i landet under Internationella Yogadagen, så att även du kan vara med och fira samt sprida yogaglädje. Här hittar du hela listan!

Arrangerar du ett eget event eller en klass för att fira denna fina dag? Maila nedanstående info till marketplace@yogobe.com så lägger vi till er i listan som kommer publiceras här i bloggen:

• Eventets/klassens namn
• Stad
• Plats/studio/lokal
• Tid
• Lärarens namn
• Länk till hemsida eller Facebooksida (vänligen skicka länken till Facebooksidan, inte enbart namnet)

Bakgrund

FN:s generalförsamling ställer sig i och med instiftandet av en internationell yogadag bakom att yoga är ett verktyg och holistiskt förhållningssätt för hållbar hälsa och balans i vardagen. FN och världens medlemsländer önskar skapa medvetenhet kring yogans förebyggande effekter och bidra till att lyfta fram dess fördelar inom fysisk och mental hälsa hos individen. Indiska regeringen och dess ambassader är initiativtagare till detta firande och håller även i det officiella arrangemanget i över 250 städer runt om i världen.

För tredje året i rad infaller International Day of Yoga, Internationella Yogadagen den 21 juni. Detta är en årlig dag instiftad av FN, på initiativ av Indien för att lyfta yogans positiva hälsoeffekter till fler människor. Utöver Yogobes firande i Stockholm arrangeras många andra klasser och aktiviteter runt om i landet för att uppmärksamma denna härliga dag, här listar vi några av dem!

Det officiella firandet av Internationella Yogadagen hålls i cirka 250 städer i över 190 länder runt om i världen och samordnas av Indiens ambassader globalt.

STOCKHOLM
Fira Internationella Yogadagen med Yogobe på Epicenter
Yogobe och Epicenter bjuder tillsammans in till en magisk yogakväll. Klassen är anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Låt dig inspireras av tre fantastiska lärare från Team Yogobe; Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.

• Plats: Epicenter, Mäster Samuelsgatan 36, Stockholm
• Tid: 18.00 - ca.20.30
  • Insläpp från kl. 17.15
• Kostnad: 100:- (en symbolisk summa för att täcka kostnader)
• Lärare: Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.
• Föranmälan: Boka din plats här! SLUTSÅLT!
• Läs mer om eventet här.

ALINGSÅS
ENDORFIN Alingsås firar FN:s Internationella Yogadag!
Ta med egen yogamatta om du har och massor av kärlek! Yogaklassen är gratis och öppen för alla oavsett tidigare erfarenhet av yoga. Du behöver alltså inte vara Endorfinmedlem.

• Plats: Vid fint väder utomhus (samling på Endorfin Alingsås och gemensam promenad till gräsplätt vid sjön Gerdsken), vid dåligt väder i Metall-salen. Om klassen körs i Metall-salen är det de 60 första bokade som får plats.
• Tid: 18.30-19.30
• Instruktörer: Camilla Oldberg och Pernilla Lorentzen
• Bokning sker via mail eller telefon: 0322-645000. Läs mer här!

DALA-FLODA
YogaiHagen
 På Yogans dag 21 juni bjuder YogaiHagen in till ett mjukt, varmt och öppet Mediyogapass som passar alla nivåer. Kom och prova på!

• Plats: Hagvägen 107, Dala-Floda
• Tid: 18.30-20.15
• Pris: GRATIS! Möjlighet att ge bidrag till organisationen SMILE, en organisation som opererar barn med gomspalt
• Kontakt: Lena Westin, mobil: 0703732841
• Mer info på hemsidan.

GLUMSLÖV
Yoga i skymningen
Internationella Yogadagen den 21 juni. Det firar vi med ett Yogaevent som leds av Åsa Gustafsson i Slottsparken kl. 21.00. Vi tänder lyktor och den som vill förstärka årets ljusaste period klär sig med fördel i vitt.

• Plats: Slottsparken, Örenäs slott
• Tid: 21.00-22.00
• Lärare: Åsa Gustafsson, Globalyoga
• Kostnad: 50kr/person. Ingår yoga, smoothie & tilltugg. Vinsten går till barncancerfonden!
• Mer info i FB-eventet. Anmälan till info@orenasslott.com

GÄLLIVARE
Summer Solstice Celebration med Lisa Hansson
Kom och fira ljuset, denna dag då solen står som högst på himlen. Det är även den Internationella Yogadagen och människor runt om i hela världen samlas för att yoga tillsammans. Det är nu solens energi är som starkast och det är en perfekt tidpunkt att sätta din egen intention för de kommande månaderna. Din egen förmåga att komma i kontakt med ditt eget inre ljus är som störst och vi använder oss av olika tekniker för att skala av lager för lager och öppna upp för nya möjligheter. Lisa guidar er genom en klass för såväl nybörjare som erfarna och alla är välkomna att dela denna kväll i ljusets tecken. ☀️

• Plats: Holy Heart Space i Gällivare
• Tid: 18.30-20.30
• Lärare: Lisa Hansson
• Mer info om klassen här!

HALMSTAD
Halmstad Yogafestival firar Internationella Yogadagen
På Halmstad Yogafestival vill vi uppmärksamma dagen och fira yogans grundvärderingar, att vi alla är en del av en helhet, genom att anordna en festival där du kan prova olika former av yoga!

• Plats: Immanuelskyrkan mitt emot Picassoparken i Halmstad
• Tid: 10.00-19.00
• Pris: 250 kr för två yogaklasser
• Kontakt: Camilla Assarsson, Alla kan yoga

HELSINGBORG
Yoga i Stadsparken
preBALANS välkOMnar alla Helsingborgare att GRATIS delta på en Yogasession förhoppningsvis utomhus i sommarväder. Inga förkunskaper krävs, alla åldrar, bara att komma med en matta eller någon annan form av underlag (trasmatta, handduk, liggunderlag), filt så du inte fryser i avslappningen.

• Plats: Stadsparken, Helsingborg. Vid dåligt väder i preBALANS studio, Springpostgränden 3B, men då begränsat antal deltagare.
• Tid: 17.00-18.30
• Pris: GRATIS!
• Lärare: Petra Tillgren
• Få en plats genom att tacka ja/att du kommer på fb-evenet!

HULTSFRED
Mjuk Viryainspirerad yoga med mindfulness
Vi samlas på Rehab & Yogaverkstan och om vädret är fint och alla på humör så går vi ner mot hembygdsparken (ca 5 min promenad) för att yoga. Ta med liggunderlag/yogamatta och ev filt om du har. Om inte finns det en del mattor att låna hos oss.

• Plats: Samling på Rehab & Yogaverkstan Storgatan 139 - Hultsfred
• När: 19.00-20.30
• Pris: Donationspass - du ger det du kan och vill. Enkel fika för den som vill efter yogan.
• Lärare: Nane & Jenny
• Vid sämre väder är vi på inne på Yogaverkstan
• Anmälan: Maila oss eller ring/sms:a Jenny: 070 526 3354

HÄSSLEHOLM
Dynamisk yoga med Cissie Jansson

• Plats: Hässleholmsgården, söder om södra flygeln, Hässleholm
• Tid: 18.30-20.00
• Kostnadsfritt, men lämna gärna ett litet bidrag till Läkare utan gränser via Swish till 0733-14 00 07
• Lärare: Cissie Jansson
• Anmälan: Här!

KUNGSGÅRDEN
Fira sommarsolståndet med ett gratis yogapass
Varmt välkommen till en kväll med utomhusyoga - som ALLA kan vara med på. Ta med egen yogamatta om du har, eller liggunderlag, och eventuellt en filt till avslappningen. Om det är blött eller kallt blir det inställt. Anmälan är inte helt nödvändig men önskvärd. Om du anmäler dig via sms till 073-9328310 kan jag ge besked på eftermiddagen, ifall vädret är tveksamt.

• Plats: Plats: Gräsmattan vid Korsikabadet, Kungsgården (mellan Sandviken och Storvik)
• Tid: 18.00-19.30
• Kostnad: Yogapasset är GRATIS men det finns möjlighet att ge ett frivilligt bidrag till välgörande ändamål.
• Lärare: Andrea Kalk
• Läs mer på hemsidan & Facebook.

LINGHEM

• Plats: Utomhusoga vid Himnabadet, Linghem
• Tid: Klockan 18.00
• Lärare: Hans Nydahl
• Mer info här!

LINKÖPING
Yoga vid Campushallen
We would like to invite you to celebrate the wisdom of yoga that have been shared for so many years and have blessed so many hearts in so many different ways. We want to celebrate and give thanks to the yoga by inviting you to a free yoga class. Take with you a friend, a sister, a brother, your child, your mother, your father, your neighbor, the person you met on the street that you don´t know yet. Everyone is welcome.

• Plats: Linköping, Campushallen (utepass på gräsmattan utanför Campushallen, reservsal finns vid regn)
• Tid: 17.15-19.15
• Schema: We invite you to a class where you can try out all our yoga like classes in one amazing two hours class (all classes in English):
  • 17.15-17.35 Kundaliniyoga
  • 17.35-17.55 Hathayoga
  • 17.55-18.15 Bodybalance
  • 18.15-18.35 Mjuk/soft yoga
  • 18.35-18.55 Mindfulness
  • 18.55-19.15 Meditation
• Pris: Gratis!/Free of charge
• Lärare/teachers: Ida Karlsson, Marta Lisinska, Sofia Olsson, Katie Olsson
• Läs mer här!

LJUNGBY
Utomhusyoga i Hembygdsparken
Vi är två stycken yogalärare som bjuder in till en timmes utomhusyoga i Hembygdsparken i Ljungby! Hit kan alla komma den 21 juni, nybörjare som erfaren yogautövare, klassen anpassas efter deltagarna!

• Plats: Hembygdsparken, Strömgatan 16, Ljungby
• Tid: 19.00
• Pris: 60:- (kontant eller Swish)
• Yogastil: Hathayoga, Kundaliniyoga
• Lärare: Frida Karlsson och Kristina Olofsson
• Läs mer på FB-eventet.

LUND
Raja Yogas firande på Internationella Yogadagen
Raja Yoga bjuder in till firande av internationella yogadagen här hos oss i Lund i år. Vi kommer att fira genom att öppna upp två av våra klasser som donationsklasser, där vem som helst kan delta. Det vi samlar in går oavkortat till Individuell Människohjälp och deras arbete med att bland annat stoppa barnäktenskap och stötta utsatta flickor och kvinnor runt om i världen. Klasserna är båda nybörjarvänliga och alla är välkomna!

• Plats: Raja Yoga Lund, Paradisgatan 1, 223 50 Lund
• Datum & tid: Den 21/6 kl 12-13 och 19-20.30
• Yogastil/Tema: 12-13 Mediyoga 19-20.30 Hatha Yoga med meditation
• Kostnad: Lägsta donation 50 kr
• Lärarens namn: Paola Foresti (Mediyoga) Maria Ljungstrand (Hathayoga)
• Mer info på hemsidan.

MOSSBYSTRAND
Yoga vid Mossbystrand
Vi firar med internationella yogadagen med yoga på fantastiska Mossbystrand. Alla kan vara med på passet. Ta med egen yogamatta eller liggunderlag/badlakan och ev en filt/tjocktröja till avslappningen. Bjud in alla ni vill! Välkomna! Ps. Vid regn och mycket blåst ställs evenemanget in. Meddelas via facebooksida.

• Plats: Mossbystrand, badplats Mossbylund öster om Abbekås
• Tid: 17.00-18.30
• Kostnad: Gratis! Möjlighet till frivilligt bidrag till välgörande ändamål
• Lärare: Susanna Kristersson

NYKÖPING
Kom och fira Internationella Yogadagen med oss!
Susanne Sawander bjuder på en härlig Viryayogaklass i Gripsholmsparken. Klassen passar alla oavsett yogavana. Ta med din egen yogamatta, en stor handduk eller filt att yoga på. Vid dåligt väder är vi i studion på Östra Kvarngatan 12 istället.

• Plats: Gripsholmsparken, Nyköping
• Tid: 17.30-19.00
• Pris: Gratis
• Lärare: Susanne Sawander
• Mer info på Facebook och på hemsidan
• Anmälan skickas hit!

SIGTUNA
Internationella yogadagen på Stora Brännbo
Varmt Välkomna till Sigtuna Yoga Centers nya yogalokal på Stora Brännbo Konferens & Hotell, Sigtuna där vi tillsammans med 250 andra städer runt om i världen kommer att fira Internationella Yogadagen genom att praktisera 108 solhälsningar. Yogapasset är gratis för alla som vill komma och yoga. Du behöver inte vara erfaren yogi för att kunna delta, du kan droppa in/ur, vad som passar dig. Kom som du är. Det kommer att bli fantastiskt kul.

• Plats: Stora Brännbo Konferens och Hotell, Sigtunda
• Tid: 19.00-21.00
• Lärare: Joanna Lundmark
• Om väder tillåter kommer att vara ute på gräsmattan, ta med egen matta
• Mer info här.

SKELLEFTEÅ
Donationsyoga på Yogans dag
Precis som förra året vill vi fira denna dag med er! Pia från Zoloz - dans och hälsa och Sofia från SolYoga/Yogease leder tillsammans ett härligt yogapass som passar de allra flesta. Årets tema är grundning och att hitta balans inför sommaren. Det börjar med mjuk dynamisk viryayoga med fokus på fötter och balanser. Detta följs sedan av yin/restorative yoga med fokus på ben och höfter samt en längre avslappning med andningsövning för ett balanserat nervsystem och sinne.

• Plats: Danssalen, Västerbottensteatern
• Tid: 18.00-20.30
• Lärare: Pia Burman från Zoloz och Sofia Lindblom från SolYoga/Yogease
• Kostnad: Frivillig donation lämnas och i år går pengarna till Unicefs arbete för utsatta barn i världen.
• Ta med egen matta om du har. Några kommer att finnas till låns. Vi tar emot så många vi rymmer denna dag. Kom i tid för att hitta en plats att rulla ut din matta på. Vi finns på plats från 17:15.
• Mer info på Facebook.

STOCKHOLM
SUP-Yoga i Rålis

• Plats: Stockholm, Smedsuddsvägen (Rålis)
• Datum & tid: 18:00-19:30
• Yogastil: Vinyasa Flow Happy Balance
• Kostnad. Gratis
• Lärarens namn: Julia Mazowska. 200 RYT Yoga Alliance Certified Ashtanga och Vinyasa Flow. Kandidatexamen i modern dans 4 års heltidsstudier samt undervisat i dans och yoga sedan 2008. Fokus på att lekfullt utforska balanssinnet i harmoni med kropp och sinne.
• Boka din plats här!

SOLLEFTEÅ
Solståndsyoga på Internationella Yogadagen

• Plats: Sollefteå/Ångermanlandsgården
• Tid: 21 juni kl.19.00-22.00
• Pris: 300kr (inkl. fika med raw-food kaka) 10% av intäkterna går till Plan Sverige Flicka!
• Yogastil: Yin/Kundalini/Mediyoga och Gong
• Lärare: Lena Häggström och Katarina Sångberg
• Mer info på Facebook.

SÖDERKÖPING
Ängsbacken Övre vid Göta kanal
Välkommen - helt utan kostnad - att ta med din egen yogagrupp för yoga/meditation mitt i naturen! Skogens sus gröna ängar, Göta kanal - Sveriges Ganges! Yoga på gräsmatta, i skogen, vid kanalbanken... om du vill leda ditt yogapass i vår innelokal eller utelokal är det bra om vi får en tid så vi kan upprätta schema! Tanken är att så många som möjligt ska få njuta sann grön hälsa under yogadagen och att vi i gemenskapens tecken som kollegor hedrar dagen! Kombinationen yoga och natur är oslagbar.

• Om du och kanske dina yogisar vill delta i våra egna pass den dagen finns följande:
  • Sadhana kl 6-8.30 för100 kr (inkl lätt frukost)
  • Solståndsyoga kl 16-19 för 300 kr (inkl paus med förfriskning)
  • För mer info, se hemsidan eller Facebook
  • Maila oss gärna!

SVANÖ
En helkväll med yoga - Sommarsolståndet och Internationella Yogadagen.

• Plats: Svanö, Höga Kusten 17.30-21.00. Samling vid Labyrinten.
  • 17.30 Mjuk yoga med soltema. (Lotte Wemmenborn)
  • 18.45 Stark, glad och varm. Ett fysiskt pass. (Ulrica Berglund)
  • 20.00 Yinyoga landa i lugnet. (Jennifer Andersson)
  • 20.45 Solmeditation och avslutning
• Kostnad. 100-300 kr. Överskottet doneras till solkraftsprojekt i Afrika.

SVEDALA
Utomhusshaking, gong och mantra
På gräsmattan bakom Sveakliniken håller jag denna kväll i energirik yoga med Skak, gong och mantrasång. I en lummig omgivning med koltrastar och kaniner som sällskap skakar vi till musik för att väcka kroppen, släppa spänningar och få den att slappna av mer, fortsätter med några asanas (fysiska kundaliniyogaövningar), för att sedan vila till Gong och fågelsång. Vi avslutar med vacker mantrameditation. Är det kallt klär vi på oss lite extra, vid regn inställt. Varmt välkommen!

• Plats: Bakom Sveakliniken (Toftavägen 25), Svedala
• Tid: 19.00-20.30
• Lärare: Ulrika Knutsdotter
• Kostnad: 100 kr, dessa pengar donerar jag till World Animal Protection, en av världens största internationella djurskyddsorganisationer som hjälper djur på alla nivåer, från direkta insatser till långsiktig politisk påverkan.
• Föranmälan: Du behöver inte boka din plats, bara att komma.
• Läs mer om eventet på hemsidan!

UDDEVALLA
Premiär för yoga i Museiparken

• Plats: Museiparken, Uddevalla
• Tid: 17.30-19.00
• Ta med egen matta samt en filt till avslappningen.
• För mer info, se Facebook.

VARBERG
Gratis yoga på Varbergs Torg!

• Plats: Varbergs torg
• Tid: 21 juni, kl 18:30-20:30
• Ta med: Ta med din yogamatta eller en handduk så ses vi på torget!
• Lärarens namn: Milla Floryd
• Arrangör: Varbergs Stadshotell & Asia Spa
• Läs mer på Facebook-eventet.

VÄJERN, SOTENÄS KOMMUN 
Donationsklass på Tumlaren
Kom och fira Internationella Yogadagen med oss på Tumlaren! Vi kommer erbjuda en klass anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Vi inleder med 30 minuter MediYoga med Maggie där vi får tid att landa på mattan och komma i kontakt med oss själva, därefter går vi över i ett 30 minuters dynamiskt ViryaYogaflöde med Kristina för att sedan landa ner på mattan igen i 30 minuter med lugna och enkla YinYogapositioner guidade av Petra. Kristina rundar av hela klassen med en underbar, lång guidad djupavslappning.

• Plats: Yogarummet med utsikt över havet, Tumlaren, Väjern, Sotenäs kommun
• Tid: kl.18.30-20.15
• Föranmälan krävs. För att boka plats, skicka ett mail hit!
• Kostnad: Donationsbaserad klass, OBS ENBART KONTANTER, där allt som samlas in kommer skänkas till den lokala Majblommeföreningen som arbetar för våra barns bästa. Yogalärarna donerar sin tid.
• Lärarare: Maggie Blomster (MediYoga instruktör), Kristina Sjölin (RYT200 ViryaYoga) och Petra Olsson (RYT200 Anusara Elements + YinYoga).
• Läs mer på Tumlarens hemsida!

VÄNERSBORG
”From divine inner peace to world peace for all”

• Plats: Bojortens kajplats, Fisketorget, Vänersborg
• Tid:18.30-20.00
• GRATIS
• Lärare: Annika Blixt, Linn Widenberg Johansson och Maria Sörqvist.
• Mer info här!

VÄSTERÅS
Gratis utomhus Yoga på självaste Internationella yogadagen 21 Juni.
Vill du som jag vara med och ära denna speciella yogadag? Det kommer att bjudas på en mjuk och enkel yoga som passar dem flesta. Det vore jättekul tycker jag om vi kan bli riktigt många som dyker upp och yogar ihop.

• Plats: Lögastrand ( på trädäcket) i Västerås.
• Tid: 19.00 - ca 20.15
• Yogastil: Hathainspirerad klass
• Arrangör: Yogande Yogastudio
• Lärare: Meral Sen
• Meddela mig gärna ifall du kommer här!

VÄXJÖ
Yoga i Linnéparken
Onsdag den 21 juni bjuder vi in till årets firande av Internationella Yogadagen! Under två timmar guidar vi dig genom olika dimensioner av vad yogan har att ebjuda, andning, meditation, yin, flow, avslappning och mycket mer. Precis som vanligt är yogan donationsbaserad, du betalar vad du vill och kan. 20% av donationerna går till kvinnojouren Blenda, en ideell förening som arbetar för ett jämställt samhälle fritt från våld. Be till solgudarna, så ses vi i parken och yogar tillsammans! (vid regn har vi en plan-B, men vi hoppas att inte behöva använda den).

• Plats: Linnéparken, Växjö
• Tid: 17.30-19.30
• Pris: Betala vad du vill/kan
• Lärare: Martina, Kajsa, Ingrid & Ebba
• Mer info på Facebook.

ÖREBRO
Gratis yogaklass i Stadsparken
Låt oss tillsammans fylla Stadsparken med sjuhelsike mycket Namaste. Den 21:a juni 2017 är det Internationella Yogadagen och för att uppmärksamma yogan och dess fantastiska egenskaper bjuder yogalärare Evelina Gunnarsson tillsammans med samarbetspartners in till gratisyoga i Stadsparken i Örebro.

• Plats: Stora Scenen i Stadsparken
• Tid: 16.30-20.30 (Klassen startar 18.00)
• Pris: Gratis!
• Mer info på Facebookeventet.

Tipsa oss

Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler härliga initiativ på Internationella Yogadagen 21 juni genom att maila till marketplace@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra. Den information vi behöver är:

• Stad & plats
• Datum & tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: Yogafoto.se

Värmande, god, kan varieras i oändlighet och fullproppas med nyttigheter... Soppa, denna fantastiska maträtt. Mer soppa till oss alla! Här kommer ett härligt recept från Kocken i klackar som sätter lite guldkant på både helg och vardag. 

---

Det här behöver du 

• 1 kg palsternacka
• 1 gul lök
• 2 vitlöksklyftor
• ½ chili
• 1 liten bit riven ingefära
• saften från 1 lime
• 2 dl kokosmjölk
• 5 dl vatten (eventuellt mer)
• 1 tärning grönsaksbuljong
• Salt och peppar

Så här gör du

• Börja med att hacka alla grönsaker och riv vitlöken.
• Värm upp en kastrull med kokosolja i (eller matolja).
• Stek den gula löken, vitlöken, ingefäran och chilin och blanda i grönsaksbuljongen.
• Ha sedan i palsternackan och låt det få steka på ett litet tag.
• Häll över 5 dl vatten och låt det få koka tills det mjuknat.
• Mixa sedan med en stavmixer (jag gillar att ha lite bitar i så jag mixar inte för noga).
• Häll i kokosmjölken, limesaften och krydda efter smak.

Servera med något gott bröd och njut!

Medan soppan kokar
 

Yogobe Video: p7h6

Lästips om kost

Läs om hur din fiffiga kropp kan guida dig rätt – för att äta det som ger energi och får dig att må bra. 

Kocken i klackar

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.