Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?

  • 2500 videor
  • Ingen bindningstid
  • Testa utan kostnad

Välkommen till vår blogg

Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Inte så jäkla tacksam

Inte så jäkla tacksam

05 november 2017 | Av

Yogalärare är viktiga, vi gör ett viktigt jobb som skapar förändring i människors liv och vi ska ha betalt därefter. I det här inlägget vill jag lyfta vikten av att sluta ta betalt i tacksamhet och visa oss själva och våra kollegor respekt. Se ditt eget värde och ta betalt för det. 

Jag sitter på personalmöte på den stora yogaanläggningen. Vi är 33 yogalärare, två av oss är män.

Det är terminsstart och syftet med mötet är att träffas och presentera oss för varandra. Flera som presenterar sig har en historia färgad av att i hög hastighet ha kraschat handlöst in i den berömda väggen och de berättar hur de hittat tillbaka till livet genom yogan. Flera jobbar hel- eller deltid med annat serviceyrke eller inom vården. Flera är ensamstående mammor.

De uttrycker sin tacksamhet över att få vara en del av detta fina, yogan har gett dem så mycket och de är oerhört glada över att få möjligheten ge tillbaka. De berättar med en röst som kommer från en ärlig plats om hur yogan är deras liv och ett kall mer än ett jobb. Det är svårt att få tiden att räcka till arbete, familjeliv och den livsviktiga yogan men de hoppar mer än gärna in och undervisar extrapass om de får minsta gnutta tillstymmelse till lucka i sitt överbokade schema. Vänta lite nu... Nämnde nån utbrändhet?

I ett annat sammanhang pratar jag om yogalärararvode med en kollega. Hon berättar att på anläggning x får lärarna 120 kr i bruttoersättning för sina klasser.

Har man någorlunda koll på grundläggande matematik och vet vad en utbildning kostar – något som de allra flesta betalar ur egen ficka med surt förvärvade och skattade pengar – går det snabbt att räkna ut att du behöver undervisa 500-600 timmar för att tjäna in kostnaden för din utbildning. Nu är det väl ingen som går och utbildar sig till yogalärare för att bli rik, alla som utbildar sig planerar inte ens att undervisa. Det är fullt möjligt att gå en yogalärarutbildning för att stilla sin kunskapstörst och berika sig själv, för sin egen del. För att man älskar yoga och vill veta mer om sin kärlek. Inga konstigheter. Det konstiga blir om en faktiskt tänkt arbeta professionellt med yoga - professionellt blir det den dagen du börjar ta betalt – för att sedan gå till jobbet utan rimlig ersättning.

Investeringen vi gör för att kunna delta i en utbildning är dessutom sällan enkom vår egen. Visst finns det flera bland oss som flyger solo, men ofta är det med uppbackning från nära och kära i form av tid och i form av ekonomi. De tar hand om familj, husdjur och hem så att yogadrömmen kan bli sann. Nog är väl den tiden som någon utanför yogabubblan satsar för att stötta precis lika värdefull som all annan tid. Tid är en bristvara vi alla har för lite av och spenderad tid kommer aldrig tillbaka.

Vad är jag egentligen anlitad att göra?
Att öva tacksamhet är en fantastisk praktik. Jag försöker öva tacksamhet dagligen. Jag är tacksam för min stöttande familj, för mina vänner, för all kärlek jag har i mitt liv, för mina elever som litar på mig, ifrågasätter mig och utmanar mig att utvecklas. Men jag säljer inte tacksamhet, det är inte den tjänsten mina uppdragsgivare beställt av mig. De har anlitat mig för att leverera högkvalitativ yogaundervisning och det är det jag tar betalt för. Jag tar heller inte emot ersättning i tacksamhet, jag tar betalt i rena pengar som täcker kostnaden för mitt uppehälle och ett sparande för framtiden och den dagen då jag är för gammal för att rulla runt på mattan.

Vi kvinnor briljerar (generellt) över männen när det kommer till att uttrycka känslor, vara omhändertagande och hantera konflikter. Det ligger i vår starka, feminina natur. Men vi kan verkligen lära oss nåt av männen när det kommer till att sätta pris på oss själva och vår tid.

Åter till det där mötet...
Du kommer ihåg mötet jag inledde med att berätta om? Det drog över utsatt tid. Mina manliga kollegor var tvungna att gå, de hade planerat annat utanför mötets tidsram. Det var fler kollegor som hade gjort det men de valde att stretcha ut sin närvaro till den punkt då de var gränsfall sena till nästa planlagda aktivitet... Åter igen: Stressyndrom, någon?

Tiden som vi är borta från familj och husdjur är även den värdefull. Det finns inte en enda sopåkare eller bankdirektör som ens överväger att gå till jobbet utan en vettig ersättning.

Så mycket större än din egen situation
Att begära en rimlig ersättning som täcker undervisning och planeringstid höjer inte bara dig – det höjer hela yrkeskåren. Helt ärligt, finns det någon rörläggare, arkitekt eller polis som skulle arbeta för en lön det inte går att försörja sig på? Och är inte syftet med att jobba extra – om det är så som är fallet – att göra det för att öka sin levnadsstandard? Många nyutbildade kollegor uttrycker att de inte tycker sig värda någon högre (läs rimlig) ersättning då de inte har så mycket erfarenhet. Ett argument som jag hört från kollegor med annat hel eller deltidsjobb är att de inte tycker att de kan begära en ersättning som speglar deras engagemang och kunskapsnivå för att de har en annan inkomst... Förlåt mig, men det finns ingen som helst logik i det argumentet.

Sen finns det en skara yogalärare som säger att de inte behöver begära en vettig lön för sitt undervisande för att de har en partner som kan försörja dem... Finns nu viljan och möjligheten att arbeta utan betalt så gör det för allt i världen – men inte hos ett vinstdrivande företag!

Skapa välgörenhetsklasser och sprid yoga till dem som inte har ekonomisk möjlighet att köpa medlemskap på en yogastudio eller träningsanläggning. Yoga är bra för alla och har du ett jobb eller en stöttande partner som täcker och räcker till för vardagens kostnader varför inte skänka bort din yoga? Låt det vara ett kärleksmanifest till samhällets utstötta och utsatta. Om målet är att kunna försörja dig på din undervisning, men du upplever en brist i erfarenhet börja inte med att rea ut din tid till företag som gladeligen tar emot yogalärare på extrapris – ge bort din tid, kunskap och yogakärlek till någon som helhjärtat kommer att uppskatta det och inte bara gnida händerna med ett snett smil på läpparna för att cashflowet in i företagskassan blev större när yogaläraren var billig.

Vi är viktiga för andra!
Visst kan det vara svårare att värdera kunskap som många gånger baserar sig på upplevelser och eget utforskande än kunskap i stil med ”ansluter du till den här strömkällan lyser lampan. Ansluter du däremot till den här strömkällan slocknar kvarteret” men är vi egentligen så långt ifrån den typen av vetande? De flesta yogalärare har bra koll på vad som håller en människas låga stadigt ljus och vad som får en människa att brinna ut.

Yogalärare är viktiga, vi gör ett viktigt jobb som skapar förändring i människors liv och vi ska ha betalt därefter.

Min uppmaning till alla er kollegor som sliter hund i tungt uppåtgående backe så att ni riskerar att brinna ut i förtid utan en enda slant undanstoppad till pensionen:

Sluta upp med att vara så jävla tacksam och börja ta vettigt betalt! Du är värd det. Vi är alla värda det.

Lästips

Anja Bergh om att värdera sig själv: 

Yogobe Video: x87w

Fler videor med yogalärartips hittar du i videobiblioteket. 

Vill du fördjupa dina yogalärarkunskaper ytterligare

På tal om yogalärarutbildningar, vill du investera lite mer i dina kunskaper som yogalärare kan du nu göra det online här på Yogobe. I vår första kurs mot yogalärare får du lära dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever under vägledning av Milla online här på Yogobe. Läs mer om Sekvenseringskursen här! 

Öppna inlägget
Härlig pumpapaj

Härlig pumpapaj

03 november 2017 | Av
Yogobe

Den här efterrättspajen med pumpa får vilken bjudmiddag som helst att bli en snackis. Särskilt passande i allhelgonatider – ha en fin Halloween! Recept från Nilla's Kitchen.

OBS! Du väljer själv hur du sötar pajen. Se receptet. För att få pajen mjölkfri har jag använt kokosmjölk. Kokossmaken slår inte alls igenom utan gifter sig fint ihop med övriga smaker. Vill du så kan du använda någon annan mjölkfri variant till grädde.

Det här behöver du

Pajskal
6–8 portioner

  • 90 g durramjöl
  • 50 g majsmjöl
  • 40 g mandelmjöl
  • 50 g rårörsocker eller kokossocker
  • 1 nypa salt
  • 10 g xantangummi*
  • 100 g smör
  • 1 ägg
  • 2 msk vatten

Fyllning

  • 600 g pumpa
  • 1 ¼ dl kokosmjölk
  • 2 ägg
  • 1 krm muskotnöt, riven
  • 1 ½ tsk kanel
  • ½ tsk salt
  • 1 ¼ dl lönn- eller agavesirap

Till garnering

  • Eventuellt kanel eller florsocker

Så här gör du

  • Mät upp mjölet till pajskalet och blanda de torra ingredienserna i en bunke.
  • Skär smöret i små bitar.
  • Nyp ihop mjöl och smör för hand eller mixa i matberedare till en smulig massa.
  • Tillsätt ägg och vatten och blanda snabbt ihop till en deg.
  • Tryck ut degen i en form som är 24 cm i diameter. Nagga bottnen med en gaffel.
  • Låt vila i ca 30 minuter i kylen.
  • Sätt ugnen på 200 grader. Förgrädda pajskalet i mitten av ugnen i 15 minuter.
  • Skala och kärna ur pumpan och dela den i 2 cm stora kuber.
  • Koka pumpabitarna i vatten i en kastrull på medelvärme i ca 15 minuter eller tills de är genommjuka.
  • Häll av vattnet och låt pumpabitarna svalna i ett durkslag.
  • Mät upp ingredienserna till fyllningen i en skål, lägg i pumpabitarna och mixa med en stavmixer till en jämn smet.
  • Häll smeten i det förgräddade pajskalet och grädda i 175 grader i ca 35–40 minuter eller tills fyllningen precis har stannat.
  • Låt svalna och ta sedan pajen ur formen.
  • Dekorera med kanel eller florsocker om du vill och servera kyld.

*Xantangummi – är ett naturligt framställt förtjocknings- och stabiliseringsmedel. Xantangummi har precis som gluten ”klistriga” egenskaper vilket får andra olika ingredienser i den glutenfria bakningen att hålla ihop. Välj alltid xantangummi som är märkt med den glutenfria symbolen då xantangummi framställs ur glukos och ibland är glukosen från vete. Köp på nätet eller i hälsokostaffär. Enligt Äkta Vara har xantangummi inga kända hälsorisker. Passar till: bröd och söta bakverk.

Medan pajen gräddas...

Yogobe Video: 53ux

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Öppna inlägget
Ayurvedatips för energi i höstmörkret

Ayurvedatips för energi i höstmörkret

02 november 2017 | Av

Vi som får möjligheten att leva med årstider har under hösten turen att gå in i en fas som kan ge oss närhet, inspiration och reflektion. Men när det blir mörkt är det vanligt att man blir lite deppig och behöver fylla på med bra energi. Men hur gör man? Här berättar jag hur du kan boosta dig själv på ett ayurvediskt vis.


Vår inställning gör skillnad
Om du är en av dem som tycker hösten är trist kommer här några tips. För att skapa en skön känsla till hösten behöver vi ändra inställning, från att se grått, regn, rusk som något eländigt till att vara det som kan inspirera oss att drömma, skapa klarhet och gå för det vi verkligen vill i livet.

Hösten är fostrande, vi går från ljus till mörker och vi kan träna oss själva på uthållighet och inre tillfredsställelse. Om livet bara var solsken skulle det finnas ”gråa” dagar där också. Jag vet! Har levt så också.

Att fundera på:

  • Vad ger dig energi?
  • Vad gör dig levande?
  • Vad gör du när du tappar tid och rum?
  • Hitta detta och gå dit oftare.

Byt perspektiv & utmana dig
Låt dig inte luras att tro att bara för att vi får åka på semester till en underbar sandstrand så löser sig allt. Det gör det inte. Ofta har jag känt mig ännu mer stressad när jag kommit hem från en härlig resa för då kommer verkligheten i kapp en. Våga utmana dig själv, våga tro att höstens mörker kan vara alldeles underbart. Se dig som en diamant som varje höst får möjligheten att slipas av mörkret, regnet och av ruskens skepnad!

Några fysiska tips som du också kan lägga till:

  • Spela grymt glad musik som till exempel ”I'm singing in the rain” på högsta volym som morgonmeditation!
  • Ge dig själv en härlig morgon-abyanga, det vill säga, smörj in dig med sesamolja efter du har duschat.
  • Drick kokt varmt vatten med färsk ingefära i.
  • Använd rikligt med kryddor speciellt cayenne, peppar och chili som sätter fart på energin.
  • Hitta en bra bok, slå upp den på måfå och sätt fingret på en rad och läs den raden/sidan. Fråga dig vad vill den säga till dig just nu som du kan ha hjälp av?
  • Bli hjälparbetare på ett soppkök, eller hjälp någon i stort eller smått eller sprid ditt leende så har du hjälpt många.

Vill du veta mer om Ayurveda?
Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”, som precis kommit ut i pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Höstkärlek,
Eva

Få energi med skön yoga

Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: t89u Yogobe Video: 65543901 Yogobe Video: atp9

För att se hela våra videosekvenser måste du vara inloggad som betalande medlem. Om du är ny till tjänsten kan du alltid testa gratis i tre dagar, kika in här och registrera dig så kan du få mer inspiration! 

Öppna inlägget
Helgens aktiviteter med Yogobe på Allt för Hälsan

Helgens aktiviteter med Yogobe på Allt för Hälsan

02 november 2017 | Av
Yogobe

Nästa helg går årets stora hälsohelg Allt för Hälsan av stapeln på Stockholmsmässan! Yogobe finns självklart på plats och hittar på massa kul. Kom förbi och träffa oss i vår monter samt ta del av yogaklasser, föreläsningar och även yoga- och träningskonventet Yogomove. Här berättar vi mer om helgens alla skojiga aktiviteter!

Träffa oss i vår monter

Precis som tidigare år finns Yogobe på plats i vår monter, B17:41. Du hittar oss intill Yogastudion och vid ingången till Yogomove. Hos oss kan du signa upp dig på en prenumeration med något av helgens erbjudanden. Du kan även kika närmare på och ställa frågor om våra onlinekurser samt delta i en tävling med fina priser från Yogobe och Yogiraj. Vi har även en del produkter från Yogobe Store, men det mesta hittar du vid vår Yoga Truck, se nedan. Och du är självklart välkommen att bara titta förbi och hänga med oss i Yogobe Crew också. :) Flera av Team Yogobes lärare kommer även från och till under helgen att finnas på plats.

Yoga Truck

I år har vi med oss en färgsprakande och rullande nyhet, vår alldeles egna Yoga Truck! Yoga Truck hittar du i närheten av Yogobes monter och Yogastudion inne på yogadelen av mässan. I Yoga Trucks monter kan du handla sköna yogamattor, härliga props, yogakläder, smycken och mycket mer. Du har även möjlighet att återvinna din gamla matta och som tack få ett presentkort (100 SEK) hos Yogiraj. Missa inte yogavärldens hetaste truck!

Yoga- & träningskonvent, Yogomove

För andra året i rad anordnar Yogobe och Allt för Hälsan Yogomove. Detta är konventet för gemenskap och rörelseglädje för alla! Umgås, hitta närvaron i kroppen, låt musklerna såväl som smilbanden få jobba och svetten lacka, flåsa och hitta andningen, lugna sinnet och stanna upp, få och dela med dig av din energi. Låt oss tillsammans sprida yoga- och träningsglädje till fler! Du köper biljetter till konventet separat, entrébiljett till Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och Acadermia ingår i priset. Läs mer och köp din biljett här!

Yogobes klasser & föreläsningar på mässan

Detta är aktiviteter som hålls i mässhallen och som är gratis för dig som besökare. Klasserna och föreläsningarna är en halvtimme långa och dropin gäller på dem alla. Först till kvarn! 

  • Yinyoga och andning med Linda Åslev – Fredag 12.30 i Yogastudion
    Linda jobbar till vardags som Content & Corporate relations Manager på Yogobe samt som yogalärare. Hon håller klassen "Stressa ner med yinyoga". Hon vill med denna klass inspirera dig till att stanna upp och skapa utrymme i kroppen med hjälp av andning såväl som yinyoga.
  • Gravidyoga - grundning i dig i din graviditet med Rebecca Carlowitz – Fredag 15.30 i Yogastudion
    Rebecca är en av våra ambassadörer och uppskattade gästbloggare, till vardags jobbar hon som leg.Naprapat på Hela Kvinnans Klinik, personlig tränare, doula och yogalärare. Här får du smaka på ett pass där du får landa i din graviditet i andning, närvaro med bebisen i din mage, i mjuka rörelser och där du lär dig aktivera din grund. Din grund i händer, fötter, bäckenbotten och andning.
  • Yogans läkande kraft med Jennie Liljefors – Lördag 11.00 i Yogastudion
    Utifrån egna erfarenheter har Jennie skapat denna klass där fokus ligger på stela axlar, stel bröstrygg och spänd nacke. Klassen "Healing yoga" är en skön klass som hjälper dig slappna av och släppa på spänningar. Jennies bok på samma tema hittar du även på mässan.
  • Hur yoga kan vara redskapet för dig som tränar med Monika Björn – Lördag 12.00 i Pratbubblan
    "Tränar du? Då kan yoga vara redskapet du saknar!" Monika Björn berättar om hur och varför du som tränar kan ha nytta av yoga. Genom att satsa på rörlighet kan du bli en bättre löpare, cyklist eller vad du än tränar. Hon är även aktuell med sin bok "Yoga för dig som tränar".
  • Mjuka upp din ryggrad på morgonen med Magnus Hagström – Lördag 15.00 i Yogastudion
    Inspireras till att mjuka upp ryggen och förbereda kroppen innan dagen sätter igång. Magnus Hagström guidar dig i klassen "Morgonrutin för en glad rygg".
  • Shaking + hur yoga och meditation kan hjälpa oss lyssna inåt med Josefine Bengtsson
    • Söndag 11.00 i Yogastudion
      Släpp loss med Josefine Bengtsson från Yogiakademin och Team Yogobe! I klassen "Shake to wake" får vi känna in kroppen i en spännande aktiv meditation där vi fullkomligt släpper prestation. Utmana dig själv att släppa loss och samtidigt njuta av denna solstråle till yogalärare.
    • Söndag 12.00 i Pratbubblan
      "Yoga & meditation - så lyssnar du på din kropp". Josefine berättar om hur yoga och meditation hjälpt henne lyssna mer på sin kropp och ger tips på hur även du kan hitta lugn och harmoni. Hon är även aktuell med sin bok på samma tema.
  • Stillhet och närvaro + testa på Urban Move med Elin Wennman
    • Söndag 12.00 i Yogastudion
      "Yinyoga - Unikum". Släpp förväntningarna på dig, på klassen på vad yoga ska vara. Genom andning och stillhet söker vi närvaro med en inställning av yin till vår kropp, våra tankar och våra känslor. Kravlöst och prestationslöst där du, ditt unikum är det enda som räknas. På söndagen kl. 12.00 håller hon klassen i Yogastudion.
    • Söndag 11.15 i Aktivitetslabbet
      Testa nya, fartfyllda träningsformen "Urban Move" framtagen av Elin Wennman tillsammans med Yogobe. En funktionell träningsklass för dig som är stillasittande i vardagen. Urban Move stärker upp och sträcker ut kroppen samt inspirerar till rörelseglädje.
  • Hitta bäckenbotten med Katarina Woxnerud – Söndag kl. 13.00 i Aktivitetslabbet
    Under "Hitta ditt inre knip" visar Katarina Woxnerud hur alla nyblivna mammor (och andra som vill stärka sin bäckenbotten) kan lokalisera rätt muskler, få bättre hållning och minska besvär.
  • Barn- & familjeyoga med Cecilia Hedström - Lördag kl. 12:00 + söndag kl. 12.30
    Rolig och lekfull yoga för hela familjen. Cecilia Hedström leder "Barnyoga" på lördagen och "Familjeyoga" på söndagen. Kom och utforska yogans roliga värld! Från 3 år och uppåt.

Läs mer

Öppna inlägget
Ge lymfsystemet och hälsan lite omtanke

Ge lymfsystemet och hälsan lite omtanke

01 november 2017 | Av
Yogobe

"Om man nu ser på sin kropp som en bil, inte skulle du fultanka den? Du vet att motorn går dåligt med fel sorts bränsle. Och inte skulle du strunta i att tvätta vindrutan eller fylla på med olja eller spolarvätska när det behövs?" Karin Björkegren Jones uppmuntrar dig till att stanna upp och starta om, för att hjälpa lymfsystemet och hela din hälsa. 

Serva såväl bilen som kroppen

Tänk dig att din kropp är en bil. Skulle det förändra ditt sätt att se på och ta hand om din kropp? Skulle du kanske ta hand om din kropp på ett annat, kanske till och med snällare sätt om din kropp var din bil?

Ibland måste man kanske krascha för att upptäcka att man är på väg åt fel håll. Så var det i alla fall för mig. Men det bästa vore ju såklart om man lyckades vända bilen, bytte riktning, innan den åkt för långt på fel väg och sedan kraschat.

Om man nu ser på sin kropp som en bil, inte skulle du fultanka den? Du vet att motorn går dåligt med fel sorts bränsle. Och inte skulle du strunta i att tvätta vindrutan eller fylla på med olja eller spolarvätska när det behövs? Du vet att alla de där åtgärderna är ett måste för att bilen ska brumma på bra, men framför allt för att den inte ska vara en fara i trafiken.

Detsamma gäller så klart din kropp. Det är ju lite olyckligt med våra kroppar, för de står ut så länge med felbehandlingar att det kan ta år innan man upptäcker hur man behandlat sin egen kaross. För att din kropp ska kunna ”brumma på bra” behöver den omvårdnad och du behöver göra bra val när det gäller att fylla på den med näring och vätska och ta hand om den på bästa sätt.

Jag är vare sig läkare eller näringsterapeut, men jag har testat och sökt och varit min egen försökskanin. Jag är helt enkelt en hälsodetektiv som inte nöjer sig med doktorns svar: ”Du mår så här för att du är i klimakteriet”. ”Det du har är kroniskt” eller ”Det är vanligt i din ålder”.

Att må bra är min största och viktigaste uppgift och jag drivs av att förmedla mina upptäckter. Så att också du ska må så bra du kan.

En bra början är att lyssna på din kropps signaler, som ofta tydligt talar om hur du egentligen mår. För om vi fortsätter att likställa kroppen med en bil, så nog stänger du av motorn på bilen om den ryker och du kört på för fort och för hårt? Du vet att du måste stänga av och vänta tills den kallnat.

Omstart för lymfsystemet

Omstart – för en starkare, renare och friskare kropp är en sorts hyllning till cirkulationen i kroppen och framför allt till det bortglömda, men ack så viktiga och fantastiska, lymfsystemet.

Ibland kan man känna att man kanske fastnat i ett sätt att leva, äta och träna och man mår ändå inte bättre. Du kanske känner dig trött och utan energi. Dessutom svullnar du upp fast du både tränar hårdare och äter mindre. De där förändringarna som du hoppades på uteblev.

Jag har gjort många omstarter. Och kommer säkert att göra ett par till. För livet är hela tiden i rörelse, så det är fullständigt hälsosamt, anser jag, att då och då ge kroppen och sig själv en omstart, en förändring i livet.

Min senaste bok är fylld av tips på hur du kan förbättra din hälsa genom att börja titta på hur du tar hand om ditt lymfsystem. Ett system i kroppen som tyvärr behandlats väldigt styvmoderligt i vården. Men som är värt att titta närmare på. I boken varvas tipsen med mina och andras erfarenheter och flera experter kommer till tals. Du kommer att förstå hur viktigt ditt lymfsystem är.

Om shanti
Karin Björkegren Jones

P.S. Jag håller även uppskattade workshops om lymfsystemet, där jag blandar prat med mycket övningar, yoga och andning. För jag är fullständigt säker på att vi alla skulle må bättre om vi tog hand om vårt lymfsystem. Håll koll på min hemsida för plats och tid.

Lästips

Om Karin

Karin Björkegren Jones är författare, journalist, yogalärare, lymfmassör och hälsoprofil. Hon är just nu aktuell med boken Omstart för en starkare, renare och friskare kropp (Semic förlag). Karin brinner för hälsa och för att hjälpa andra att gilla hälsa precis som hon själv. Hon brinner även för jämlik vård. Om hon skulle kalla sig något, så är det en yogafeminist. 

"Jag lever ett liv som är i ständig förändring. Jag står aldrig still. Jag vill veta mer. Lära mig nya saker. Jag tycker om att förändras och utmana mig själv. Jag tycker om att ha kul. Jag gillar att träffa människor och vara social samtidigt som jag har ett stort behov av tystnad och skogspromenader."
Läs mer på Karins hemsida. 

Här köper du Karins bok på Adlibris eller på Bokus.

Foto: Anneli Hildonen

Öppna inlägget
Därför kan träning skydda mot bröstcancer

Därför kan träning skydda mot bröstcancer

31 oktober 2017 | Av
Yogobe

Att fysisk träning kan skydda mot bröstcancer är känt sedan tidigare. Nu tror sig australiensiska forskare ha hittat orsaken – en kemisk signal som skyddar mot tumörerna.

Du blir gladare, piggare och mer avstressad när du tränar. Dessutom ger musklerna ifrån sig hundratals ämnen som pratar med resten av kroppen. Det här spelet av kemiska signaler gör att träning får massor av hälsosamma effekter.

En av följderna är att risken för bröstcancer sänks. Det vet man efter tidigare studier där man jämfört stora grupper av kvinnor som tränar eller inte.

Nu menar en forskargrupp från Sydney i Australien att de hittat just den kemiska signal som skyddar mot tumörerna, enligt Sveriges Radio.

– Vi tror att vi har en molekylär länk mellan träning och bröstcancerskydd och tillväxt. Vi ser en koppling till ett protein som utsöndras från muskler under träning, säger Mark Febbraio som leder forskningen till SR.

Proteinet heter decorin och utsöndras i blodet efter träning, samtidigt som det stärker cellernas struktur. Kan det här möjligtvis innebära ett framtida läkemedel mot cancer?

– Det stoppar tillväxt av tumörceller, åtminstone i laboratoriemiljö, säger Mark Febbraio.

Forskningen är ännu inte publicerad i någon vetenskaplig tidskrift utan presenterades på en forskningskonferens i Göteborg. Dock känns det säkert att rekommendera en gnutta träning på schemat till vardags. Så upp och stå, ta en rörelsepaus, nu på en gång!

Lästips

Videotips för rörelse i vardagen

Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: 3x5z

Testa yoga och träning online

Du vet väl att du alltid kan testa Yogobe gratis? Klicka här för att komma igång med 14 dagars prova på!

Se artikeln hos Sveriges Radio här!

Öppna inlägget
Så skapar du playlists på yogobe

Så skapar du playlists på yogobe

31 oktober 2017 | Av
Yogobe

Med funktionen playlists så att du kan skapa och dela egna personliga spellistor med dina favoritvideos. Du kan också ta del av Yogobes skräddarsydda playlists för olika behov. Läs mer om hur du skapar playlists här! 

Olika sätt att använda playlists

Med hjälp av playlists kan du på olika sätt skapa dina egna skräddarsydda yoga- och träningspass och genomföra dem exakt när det passar dig. Här är två tips på hur du kan använda funktionen:

  1. Skapa en playlist med sekvenser du vill utföra efter varandra utan att behöva pausa och leta upp en ny video när du är klar med den första. Kanske vill du kombinera 3-4 stycken kortare videor efter varandra och bygga ditt eget pass för dagen.
  2. Ett annat populärt sätt att använda en playlist är att skapa en specifik lista för en viss kategori eller på ett visst tema. Exempelvis klasser du tycker om att praktisera på morgonen i en och enbart yinklasser i en annan. På så vis kan du enkelt hitta dina favoriter vid rätt tillfälle.

Skapa playlists - så här gör du

Steg 1: Börja med en video - Hitta en video du vill ha med i din playlist. Klicka på de tre prickarna till vänster under videon för att ta fram drop down-menyn och klicka på Lägg till i playlist


Steg 2: Du får upp en ruta där du kan välja att lägga till videon i en playlist som du redan skapat eller att skapa en ny playlist. För att lägga till videon i en befintlig playlist är det bara att klicka på den.

För att skapa ny – klicka på Skapa ny playlist


Steg 3:

  • Ge din playlist ett namn.
  • Välj om den ska vara dold så bara du kan se den, eller publik så andra medlemmar kan se och följa den. Detta går att ändra senare så du blir inte låst att hålla den dold eller publik.
  • Skriv en kort beskrivning om du önskar det.
  • Klicka på Spara


Nu har du sparat din nya playlist!

Hitta, redigera och dela dina playlists

Längst uppe i det högra hörnet finns en ikon och ditt namn, klicka där för att ta fram en drop down-meny. Klicka sedan på Mina playlists


Nu får du en överblick över dina playlists. Härifrån kan du redigera, dela eller radera dina befintliga playlists – klicka på de tre prickarna och välj det alternativ som du fill utföra. 


Ta del av Yogobes skräddarsydda playlists

Vi på Yogobe skapar också skräddarsydda playlists utifrån olika teman och behov som du kan ta del av:

Öppna inlägget
Yoga och superkraften ADHD 

Yoga och superkraften ADHD 

28 oktober 2017 | Av
Yogobe

Att yoga när det kryper i kroppen och du har svårt att sitta still kan kännas som en omöjlighet. För Jenny Krigh blev yogan ett fantastiskt verktyg för att hantera sin ADHD och lättare ta sig an en intensiv vardag med tre egna barn samt tre bonusbarn, där två av barnen lider av funktionsnedsättningar. Inspirerande läsning från en kvinna med en makalös inre styrka. 

ADHD:  Superkraft som sätter krokben i vardagen  

Underbara ADHD, min superkraft som ofta sätter krokben för mig i vardagen. Tänk dig livet som en film som är satt på snabbspolning. Alla intryck som ramlar in, men som inte hinner sorteras rätt i hjärnan. Tänk dig att aldrig kunna stänga av och få låta kropp och hjärna få ro och vila. Att aldrig få bli klar, det finns bara 100 påbörjade projekt. Att en impulshandlig kan leda till något du får ångra resten av livet.

Jag var alltid "på väg", upplevde aldrig känslan av att här vill jag stanna och vara. Mitt liv kantades av tvära kast. Som trebarnsmor, varav de två äldre har funktionsnedsättningar som kräver en fyrkantig vardag, kände jag att jag behövde hjälp i form av medicin (Concerta). Den första veckan med min nya medicin kände jag bokstavligen hur hjärnan stannade. Jag stannade. Jag kunde fokusera och stanna upp. De positiva effekterna bleknade tyvärr snabbt och jag började känna ångest, en ångest som växte sig så stark att jag en dag kände att jag inte ville leva.

Jag trappade därför ner min medicin.

Stretchövningar vägen in i yogan

Under min tid tillbaka, för att finna livsglädjen igen, fick jag ett tips om hur jag kunde stretcha mina stela höfter (lizard pose) av en god vän, som jag då även hade följt under hennes resa sedan något år tillbaka. Jag hade skrattat högt åt hennes övningar, som då för mig bara såg konstiga och fåniga ut och framför allt inte alls svåra. Jag provade min nya stretchövning i en vecka och fick ett otroligt resultat. Yoga lät fortfarande som flum-flum för mig och skulle någon dessutom bestämma hur och när jag skulle andas, det var inte tänkbart.

Men alla poser jag fann på Instagram såg utmanande ut. Jag började härma, och utan någon betänklighet på vad jag egentligen gjorde så fann jag en tillfredställelse. Jag fördjupade mig i alla poser, asanas, som jag lärde mig en i taget. Jag vann utmaningar på Instagram och kände att yoga det är min grej, full fart framåt, som vanligt.

Att vara yoga snarare än göra

Så kom en kris, en yogakris sommaren 2016. Jag ifrågasatte starkt vad jag pysslade med, hade dessutom skadat mig på grund av den lilla förståelse jag hade för yogan. Jag sjönk till botten. Jag förstod att jag inte alls var någon yogi, jag förstod att jag behövde börja om. Jag ägnade timmar till självstudier och praktik.

Jag backade tillbaka men tog ett enormt yogakliv framåt. Plötsligt hörde jag mig själv andas, jag kände hur min kropp och mina hjärna slappnade av och hur naturligt kroppen följer med in och ur poser. Jag kom på mig själv att känna hur jag behövde en yogapaus för att söka ro. Hur jag i min vardag kunde ta hjälp av den yogiska andningen och hur jag blev mindre påverkad av impulser. Yoga hade blivit min kropps mantra för att slappna av och för min hjärna att få ro.

Jag är i dag mer uthållig, inte bara i mina muskler utan även i mina tankar, stresspåverkan och känslomässig påverkan. Alla mina känslor är på eller av, svartvitt. I yogan får jag kontakt med mig själv, något inuti mig släpper. Jag kommer aldrig glömma när mina höfter öppnades upp till full split/hanumanasana och jag stannade upp, reflekterade och föll i gråt, som att något släppte taget om mig. Eller den dagen min son gjorde mig uppmärksam på att jag använde min andning för att komma till ro genom att med en förvånad blick komma in till mig i köket i tron om att Darth Vader var där. :)

Starkare och rörligare

Yogan har haft en fantastisk positiv inre påverkan på mig, men även en yttre. Jag har aldrig varit starkare eller haft denna muskelutveckling, trots att jag under många år lyft vikter och löptränat. Yoga och ashtangayoga som jag valt att praktisera kan vara enormt fysiskt krävande vilket jag kanske glömmer bort för att jag ser de positiva mentala bitarna så starkt. Min kropp har gått från att vara mycket stel till väldigt rörlig, vilket har ändrat mina vardagliga rörelser till ett skonsammare sätt att sitta, stå, böja mig ner. Likaså är min fysiska balans märkbart bättre. Även mitt löpsteg har förändrats och jag kan springa med ett längre steg.

Enligt mig så är yoga för alla, vilket gör den så fantastisk. Man behöver faktiskt ingenting för att yoga, man behöver heller inte ta sig någonstans, man kan använda sitt vardagsrumsgolv, eller varför inte gå ut i naturen?

Tips vid adhd - detta har fungerat för mig

För mig fungerar det bäst att lära sig en sak i taget, i yogapraktik då en pose/asana i taget. För att finna den naturliga vägen i och ur dem. Det blir helt enkelt för rörigt för mig annars - sträck, böj, andas, blicken och så vidare. Allt kommer av sig självt med tiden. Så mitt tips är att välja en sak i taget att fokusera på, exempelvis nedåtgående hund, Adho Mukha Svanasana på sanskrit. Till slut så flätas allt samman.

Under tiden tränar man sin uthållighet och impulsivitet utan att man faktiskt betänker det. Yoga är för mig en resa, en resa utan ett slut. Det tog månader innan jag kunde acceptera den tanken. Det var i likhet med att tänka att universum är oändligt för mig.

Min oändliga yogaresa har precis börjat och jag drömmer om att få studera till yogalärare.

Om Jenny

Jag är en 37-årig Motalabo med mina rötter i Umeå, trebarnsmamma samt bonusmamma till tre flickor, ja du läste rätt, sex barn varannan vecka. Mina två äldsta barn har båda kognitiv funktionsnedsättning och autism, min äldsta son även ADHD och Tourettes. Mitt arbete är i dag att finnas i hemmet för dem efter skoltid. Även att finnas tillgänglig för att kunna delta på alla möten kring dem. I familjen ingår även våra två pudlar Jojka och Nikka, ja och min man förstås. Träning och hälsa har alltid varit mina intressen, nu sedan ett år tillbaka har yoga tagit en stor plats i mitt liv. Välkommen att följa min yoga resa på Instagram: _yogajenny_

Videotips för yoga och rörlighet online

Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: 2w5h Yogobe Video: 65404469 Yogobe Video: hg68

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips som stärker dig i vardagen

Öppna inlägget