Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Det finns dagar när i-landsproblemen tycks hopa sig för en småbarnsförälder. Här berättar jag om när det inte blir som jag tänkt, och hur yogan kan ta mig i kragen. För det finns givetvis galet mycket att vara tacksam för!

---

Jag stänger dörren till min dotters rum. Hon snarkar högt därinne nu och jag gnuggar mig trött i ögonen efter att ha somnat till inne hos henne. Går till köket och ser genom grusiga ögon att klockan på ugnen visar 21.45. Och det är ungefär här jag blir besviken. Det fanns saker jag ville göra ikväll. Kanske tusen. Som att vara för mig själv. Läsa bok, ta ett bad eller glo rakt ut i luften men grejen var att jag skulle vara själv. För sambon är borta och jag älskar att vara själv ibland. Men nu är klockan 21.45 och jag står stilla på köksgolvet. På spisen står stekpannan med resten av middagen i, det är morotsskal över hela bänken. Matrester på bordet, under bordet, pappershögar efter mjölkuthällningar… Det. Tar. Aldrig. Slut.

Men stopp nu. Alla kvällar ser inte ut så här. Ja, ganska ofta är jag trött för man blir det av att bli väckt några gånger per natt. Men vi är två. (Alla ensamstående är hjältinnor och hjältar bortom min förståelse.) Och all disk, all matlagning medan de små härjar runt och drar i mig samtidigt, alla kramar från knubbiga armar, alla skrattattacker och kärleksglittrande små ögon eller högljudda skrik från sexåringens rum efter att hon inte fått fika ute på balkongen i bara klänning eftersom det är fyra grader ute, men framför allt all översvämmande kärlek, allt det här är mitt.

Jag är en människa och blir trött ibland. Men numera, ibland, kan jag se mig själv utifrån och känna lugn. Det ÄR intensivt. Men det här är mitt universum. Mina småttingar. Tänk om jag inte hade någon att laga mat till. Inga småkläder att vika. Inga små böcker att sätta tillbaka i bokhyllan eller klossar att kliva på. Tänk om.

Var här. Andas. Jag är rikast i hela världen för att jag finns. Och på andra sidan väggen om den där köksbänken belamrad med disk sover två små människor med ljust sockervaddshår och mitt hjärta har allt. Det har yogan hjälpt mig att se. För det är lite lättare att vara trött nu. Lättare att acceptera att saker inte blir som man tänkt, lättare att vara nöjd. Yogan lugnar mig under stökiga dagar. Piggar upp mig och hjälper mig att se var jag är. Vem jag är. Tack för att jag har hittat till dig, och du till mig!

Länktips

• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Övning: Stäng luckorna innan natten faller, av Frida Wikström.
• Så klarar ni relationen under småbarnsåren, av Emelie Steen

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

En lång vinter börjar ge med sig och ljuset tar över. Men hetsa inte iväg, var snäll mot dig själv och tänk glädje istället för prestation! "Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig." Här inspirerar vår gästbloggare Carolina Molse dig till att njuta mer än något annat nu när våren spricker upp. 

Glädje före prestation

Ett mönster som har kommit att bli alltför bekant. Nytt år, förnyade ambitioner och mängder av energi. I löparspåret, på yogamattan, på gymmet.

Sedan kommer VABruari. Barnen drabbas först, sedan du. Segt, långdraget, frustrationen över hindrade ambitioner. Mars kommer därefter, våren tvekar och vänder tillbaka.

Men så till slut blir fågelkvittret tydligare och den ljusare årstiden är här för att stanna. Försiktig optimism men en trötthet som inte vill ge med sig. Nu gäller det att vara snäll mot sig själv. Att tänka glädje istället för prestation. Kanske skippa klockor och mätetal ett tag. Fokus uppbyggnad istället för tempo. Uppleva mer och pressa mindre. Känna in vilka delar av din kropp som behöver byggas upp, mjukas upp. Träna dessa. Börja långsamt istället för att maxa från start. Låta det där, nu äntligen, bli till eftertänksamhet och gradvis ökning.

Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig. Ser mig omkring och gläds med naturens uppvaknande.

Låter mitt mål med fysisk yoga minst två gånger i veckan bli till trettio minuter yinyoga varje kväll. På så sätt blir stunden på mattan mindre kravfylld. Och så gott jag sover efteråt. Vaknar pigg, sinnet fritt. Mitt fokus är glada höfter och samtidigt märker jag hur värken i ländryggen släpper, på köpet liksom. Ett spänstigare löpsteg kommer av bara farten.

Jag ser hur saker tar mer tid desto äldre jag blir, hur kroppen behöver mer utrymme för återhämtning. Dessutom en kontinuitet för att bygga upp något varaktigt. Men avbrott behöver inte betyda katastrof. Tycker någonstans att det ligger något vackert i det, en klokhet som smyger sig på under åren. En långsiktig investering i kroppen som ska bära mig genom livet.

Du har en fysisk kropp, den är bara din och den är fantastisk. Tänk bort prestationer och låt glädjen bli din främsta drivkraft. Att resultaten kommer ändå är en helt annan historia…

Vårliga hälsningar,
Carolina

Lästips

• Bygg långsamt och sunt upp löpningen, träningsprogram: 12 veckor till milen!
• Allt måste inte göras till en utmaning... av Cecilia Gustafsson
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin

Sköna yinyogasekvenser

Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: k5pt Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: 3zw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja. Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok samt jobbar som projektledare på en liten konsultbyrå. 

Läs även några av Carolinas andra fina inlägg: Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden, Att hitta vägar genom sorgen & Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld. 

Ärtor är inte bara billiga och näringsrika, Nilla's Kitchen visar hur du snabbt och enkelt mixar ihop en fantastiskt god ärtpesto som passar till väldigt mycket mer än pasta. Kommer definitivt bli en ny favorit hos hela familjen!

Röran av ärtor, vitlök, solroskärnor och god olja passar till pasta, absolut, men kanske särskilt bra att bre på macka eller i wraps (minska bara mängden olja) eller som sås/röra till fisk. Använd mer rikligt av den än vanlig pesto! Gjord på ärtor blir röran en komponent i rätten som ger innehåll och substans och inte bara smaksättning.

Ärtor är perfekt veganmat eftersom att de är så proteinrika och nyttiga av B-vitaminer, zink, C-vitamin, magnesium, järn osv. Barn som inte gillar grönsaker, gillar oftast ärtor! De är söta i smaken och till utseendet. Roliga för små barn att sitta och pilla i sig en och en.

Det här behöver du

2 port till pasta eller fler som bredbart pålägg. Håller sig i kylen i 3-5 dagar.

• 0,5 dl solroskärnor (kan uteslutas för renare, lättare smak)
• 2 dl gröna ärtor
• 1 msk citronsaft
• 1 klyfta vitlök
• 0,5-1 dl kallpressad rapsolja eller olivolja
• blad från någon färsk ört, t.ex basilika eller oregano – kan uteslutas
• salt och peppar

Så här gör du

• Tina gröna ärtor i varmt vatten några minuter (kan vara från kranen). Häll av vattnet och mixa ihop alla ingredienser i en blender eller matberedare.
• Om du använder matberedare kan du börja med solroskärnorna och köra dem till konsistensen av mandelmjöl innan du tillsätter övriga ingredienser.
• Börja med en mindre mängd olja och tillsätt mer om det behövs till önskad konsistens beroende på vad röran ska användas till, sås eller bredbar röra.

Öppna hjärtat med en stark rygg...

Yogobe Video: 2kd8

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Den 27-29 april är det äntligen dags för Göteborg att ännu en gång bjuda in Nordens alla yogis till Yoga Games. Nytt för i år är att konventet äger rum i Eriksbergshallens vackra lokaler. Helgen bjuder på ett fullspäckat schema med härliga yogaklasser, föreläsningar och workshops med lärare och inspiratörer från hela världen. Självklart hittar du också Yogobe, Yogobe Store och ett helt gäng av Team Yogobes lärare på plats. Nu har du chansen att vinna din biljett till yogahelgen som du garanterat inte vill missa!

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chans att vinna biljett till denna helg fullspäckad med yoga: 

1. Gå in på Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
2. Svara på följande fråga i inläggets kommentarsfält:
   • Hur många av Team Yogobes lärare är med på schemat under årets Yoga Games i Göteborg?
3. Skriv också en kort motivering till varför just du vill vinna. Skriv motiveringen i samma kommentar.

Tävlingen startar fredagen den 6 april och avslutas onsdagen den 11 april kl. 11.00. Vinnarna annonseras torsdagen den 12 april. Vinnarna får varsin helgbiljett värd 2750 SEK/biljett. Biljetten ger dig möjlighet att boka upp till fem klasser per dag under lördag och söndag 27-29 april 2018, på Yoga Games Göteborg.

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses utifrån dels rätt svar dels engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur får du reda på om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas onsdag 11 april kl. 11.00. Vinnarna annonseras torsdag 12 april här i blogginlägget samt i vårt Facebookcommunity BEYOGA365.

Och vinnarna är...

• Madelene Högkvist
• Annika Sannerström
• Mimi Lindahl

Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Yoga Games 2018

På Yoga Games har du möjlighet att under tre dagar yoga med några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet, som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg, är en höjdpunkt för alla vana yogis, och en perfekt inspirationsboost för dem som inte yogat så mycket tidigare. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Göteborg kommer vi även hålla en gratis dropinklass med Milla Floryd.

Gratis entré gäller hela helgen så passa på att komma förbi! Njut av mässan, besök utställare och insup den härliga atmosfären. Det finns även, beroende på antal bokningar, möjlighet att köpa biljetter till lösa klasser på plats. 

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva till oss på info@yogobe.com. Leveransinformation kring vinstbiljetterna skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Här hittar du all info om Yoga Games Göteborg.
• Se hela helgens schema här!
• Blev du inte en vinnare denna gång? Köp din biljett här.

Upplever du mycket stress och oro i vardagen? Är du intresserad av att genomföra ett program som kombinerar psykologisk kunskap med yoga- och mindfulnesspraktik som hjälpmedel för att hantera stress och oro? Nu söker vi deltagare till en studie om Yomi yin online!

OBS! Studien är genomförd – inga deltagare sökes längre. 

Om YOMI Yin Online

YOMI Yin Online är ett program som riktar sig till dig som upplever stress och oro i vardagen och önskar strategier och verktyg för att bättre kunna hantera detta. Den tio veckor långa kursen syftar till att vara en början till eller fortsättning mot ett bättre självomhändertagande, vilket i sin tur leder till ett ökat välmående med fler strategier att hantera livets svårigheter som stress och oro.

YOMI Yin Online är utformat av två legitimerade psykologer och utbildade yogainstruktörer och kombinerar psykologisk teori med praktiska övningar i yinyoga och medveten närvaro. Programmet sträcker sig över tio veckor och består av tio kurstillfällen med olika teman.

Du kommer att guidas genom varje session av korta föreläsningar, mindfulnessövningar och yogapraktik. Varje kurstillfälle syftar till att steg för steg hitta ett nytt förhållningssätt för att på ett mer fungerande sätt hantera stress och oro samt erbjuda tid för stillhet och självreflektion.

Då kursen är internetbaserad kan du själv genomföra sessionerna när du har tid och på en plats som passar dig.

Nu söker vi deltagare till en studie av YOMI Yin Online

Du som deltagare får genomgå kursen utan kostnad. Studien kommer att mynna ut i en psykologexamensuppsats vid Lunds Universitet och resultatet kan komma att publiceras i en vetenskaplig tidskrift.

• Vi söker deltagare mellan 19-65 år som upplever daglig stress och oro och vill ha verktyg och strategier att hantera detta.

• Du får inte ha någon annan pågående psykologisk eller psykofarmakologisk behandling.

• Som deltagare i studien får du gratis tillgång till YOMI Yin Online. Du kommer i samband med detta att vid två tillfällen få besvara ett antal frågor via enkäter.

• För att medverka i studien behöver du ha möjlighet att genomföra kursen sammanhängande under 10 veckor.

Kursdeltagandet innehåller följande:

• Att titta på veckans psykologiska videoföreläsning som introducerar temat och går igenom grundläggande psykologisk teori.

• Att genomföra veckans guidade praktiska övningar i yinyoga och mindfulness på ca 30-40 minuter minst två gånger under veckan. Med hjälp av denna videosekvens får du möjligheten att praktisera yinyoga och de för temat utvalda mindfulness- och meditationsövningarna för att fördjupa din förståelse och erfarenhet.

• Total tidsåtgång per vecka är ca 1,5 h.

• Som deltagare i studien kommer du slumpmässigt bli tilldelad till att få påbörja kursen direkt eller tio veckor senare. Samtliga deltagare kommer alltså att få gratis tillgång till kursen, men vid olika tidpunkter.

För att delta kommer du först att behöva svara på ett antal frågor för att se om du uppfyller alla inklusionskriterier. Om du inte uppfyller kriterierna kan du tyvärr inte delta i denna studie. Om du uppfyller alla kriterier kommer du att lottas in i experiment- eller kontrollgruppen. Samtliga deltagare kommer att få gratis tillgång till YOMI yin-online men vid olika tidpunkter. Lottas du till experimentgruppen så får du påbörja kursen direkt. Lottas du till kontrollgruppen så får du tillgång till kursen tio veckor senare.

Ansvarig forskare är professor Lars-Gunnar Lundh, Institutionen för psykologi, Lunds universitet. E-post: Lars-Gunnar.Lundh@psy.lu.se

Läs mer om YOMI och grundarna Maria och Frida här!

Lästips

• Forskning: Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?
• Varför yoga och mindfulness på jobbet?

Våren är här, ljuset och energin med den! En perfekt årstid att börja ta sin löpning till nya nivåer. Därför ger jag här inspiration och tips på hur du genom bland annat variation i träningen kan utvecklas, undvika skador och inte minst, ha roligare under dina löpturer. 

Komma ut och springa under våren 

Vintern har släppt greppet om vårt land och benen börjar så smått fyllas med spring. Känslan vid den första vårlöpningen eller första löpturen i kortärmat eller shorts är hett efterlängtad och kanske också det som får oss att stå ut hela vintern, oavsett om vi håller igång löpningen – utomhus eller inomhus – under årets kallaste månader eller om vi inte springer alls under vinterhalvåret. Den här tiden är underbar för alla; ljuset, den friska luften och glädjen över att våren äntligen är här ger en positiv känsla som du kan använda i din löpning. Så stick ut och spring!

Våren är också en bra tid att bryta gamla mönster för att öka resultatet av träningen. Vi tenderar ofta att fastna i ett träningsmönster: samma sak vecka efter vecka. Ingen variation i vare sig intensitet eller distanser. En av hemligheterna bakom träningsframgångarna – vad än ditt träningsmål må vara - är just att variera sig. Kroppen är en smart konstruktion, men även väldigt lat. Den utvecklar sig inte mer än den verkligen behöver. Träning i samma mönster, månad ut och månad in, leder med andra ord till att kroppen snart slutar att utvecklas. För varför utvecklas när den vet exakt vad som kommer härnäst, och ”kan” allt det du gör. Genom att variera träningen, både vad du gör och hur du gör det, kan du lura kroppen till ständig utveckling.

Förebygg skador i löpningen

Hör du till dem som vill börja springa? Som kanske tränar regelbundet, men som ännu inte vågat? Du har en spännande resa framför dig. Men tänk på att inte börja för hårt. Löpningen är en ny aktivitet som ställer nya krav på din kropp och den behöver få tid att stärka kroppen långsamt för att klara den nya belastningen. Till en början kan den centrala kapaciteten, det vill säga hjärt- och lungsystemet, klara det utan att det känns så mycket. Men muskler och senor kräver lite tid för att anpassa sig. Det är ganska vanligt att de som tränar på hårt klarar det utan problem i ett par månader, men sedan dyker skadorna upp.

Vanligast är olika former av överbelastningsskador. Det är inget du märker av på en gång utan kommer smygande under en längre tid. Just därför är det viktigt att du tränar smart när du börjar springa. Kanske är du en inbiten löpare som springer året om. För dig kan det vara idé att fundera på hur du tränar idag. Gillar du att springa långt och lugnt för att det är så bekvämt? Eller kör du din fem- eller tio kilometersslinga varje gång för att du är så van vid den?

En bra idé är att börja jobba med intervaller och högre intensitet. Och om du redan kör intervaller, men mestadels korta sådana kan variationer med längre intervaller eller distanspass rekommenderas. Eller varför inte byta ut ett eller ett par löppass mot annan konditionsträning, till exempel cykel eller rodd eller något annat.

Löpträning – fler kilometer är inte alltid bättre, variera träningen

Att springa många kilometrar varje vecka betyder inte automatiskt att det är bra träning. Det är inte kvantiteten som är det viktiga, utan kvaliteten. Tillhör du dem som avverkar många kilometer varje träningspass så ta en funderare kring hur många av dem som har en god kvalitet, det vill säga pass där du genomgående håller en bra teknik och intensitet. Det vanligaste är att du tappar tekniken redan efter några kilometer, medan de efterföljande får dig inkörd på en dålig teknik som i sin tur ökar risken för skador. Lägg lite extra tid på teknikträning, till exempel genom att lägga in ett par, tre övningar i varje löppass, till exempel i uppvärmningen. I slutändan kommer det hjälpa dig att springa både längre och snabbare.

Och glöm inte styrketräningen, en viktig del för att både slippa skador och för att bibehålla en god teknik. Har du någon gång sett ett längre lopp? Sett hur löparna ser ut efter några kilometrar? Kroppen sjunker vanligtvis ihop, vilket gör att de inte får tillräckligt med syre. Dessutom får ryggen ta emot mycket av de stötar och den kraft som löpningen innebär, vilket kan leda till skador. En svag kropp orkar inte hålla kroppen i en bra position under dina löppass. Och kan du inte hålla positionen blir tekniken lidande och då blir risken för skador större, och du kommer springa långsammare.

Njut nu!
Men hur viktigt det än är med teknik och rätt träningsupplägg handlar det om att hitta lusten. Se till att komma ut och få uppleva vilken frihetskänsla som löpningen kan innebära. Njut av löpningen – och den friska luften och all den energi som naturen ger.

Kom igång med hjälp av mitt träningsprogram

Under hela april kommer vi på Yogobe fokusera på att vara ute och njuta, och då gärna med löpning. För att hjälpa dig komma igång har jag tagit fram träningsprogrammet 12 veckor till milen. Under dessa 12 veckor trappar vi långsamt upp löpträningen och ökar din kondition och du får styrke-, teknik- och rörlighetsövningar. Allt för att kroppen ska hålla och du ska tycka att det är roligt. Ta del av programmet här!

Lästips

• Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths
• Boosta löpningen med intervallträning, av Womens Health Halvamarathon
• Hitta tid för din träning! Av Yogobe

Personer som lider av mental trötthet till följd av hjärnskada eller stroke kan bli hjälpta av att genomföra ett mindfulnessprogram på åtta veckor. En studie visar att de även kan genomföra programmet MindfulnessBaserad StressReduktion, MBSR, online med samma goda resultat som i traditionell gruppmiljö.

Sahlgrenska akademin har gjort en studie för att se om deltagandet i en mindfulnesskurs via internet ger lika bra resultat som i traditionell gruppmiljö. Studien är en del i akademins arbete för att utveckla behandlingsmetoder vid hjärntrötthet till följd av traumatiska hjärnskador eller stroke.

Studien visar att programmet fungerar minst lika bra online som i grupp. Det innebär att mycket fler personer kan få tillgång till programmet då geografisk plats och eventuella resor inte längre blir ett problem.

Om MBSR

MBSR, eller MindfulnessBaserad StressReduktion, är ett program som genomförs under åtta veckor. I programmet ingår meditation, undervisning och reflektion kring övningarna och relevanta ämnen. Man möts i grupp en gång i veckan men utför även övningar själv dagligen för att programmet ska få effekt. Som stöd till hemmastudierna får deltagarna guidade meditationsövningar.

– De som satsar på programmet har stor möjlighet att få lindring, säger Birgitta Johnsson vid Sahlgrenska Akademien vid Göteborgs Universitet.

MBSR-programmet har funnits i över 30 år men det finns ett begränsat antal kurser i Sverige. Studien är den första som undersöker om programmet fungerar live över nätet med interaktiva möten.

Så här gick studien till

34 personer som hade någon form av långvarig mental trötthet efter en traumatisk hjärnskada eller stroke ingick i studien.
De var indelade i tre grupper:

• En grupp utförde programmet online
• En grupp utförde programmet i vanlig gruppmiljö med fysiska träffar
• En kontrollgrupp

Deltagarna i de två första grupperna utförde MBSR-programmet under åtta veckor medan kontrollgruppen tog promenader i naturen varje vecka.

Resultat

Deltagarna som genomförde programmet blev piggare, gladare och mer tillfreds med livet. De upplevde en minskning i uppfattad mental trötthet, depression och ångest. Istället fick de förbättrad uppmärksamhet enligt neuropsykiatriska mätningar.

Deltagarna i de två grupper som genomförde programmet fick stor ökning av lättnad jämfört med kontrollgruppen. Det visades ingen signifikant skillnad mellan de som gick kursen online eller i grupp.

Lästips

• Ayurvediska tips mot trötthet av Jasmin Hedlund
• Hur kan yoga hjälpa vid trötthet?
• Ett annat sätt att bemöta lidande av Pål Dobrin

Läs mer om studien här och här.

Våren är här! Ja, även om det fortfarande kan komma en köldknäpp så får vi allt välkomna den nu i härliga april. Och vad passar bättre än att verkligen nyttja ljuset och varmare dagar än att bege sig ut i det fria? Naturen ger oss så mycket, vi mår faktiskt bättre av att bara vara i naturen. Så det är precis vad vi vill inspirera till under hela april – ut och njut! 

"Livets årstider vävs ihop med generationers samklang med naturen. Vi är alla ett, var och en av oss en liten del av det stora liv som pulserar på moder jord. En dag i taget, ett år i sänder bärs vi fram på naturens starka axlar." - Sofia Sivertsdotter (Tillitens väg)

Platsen av total trygghet. Där allt kan få växa och frodas. 
Där jag är i mig själv. Med mig själv.
Där jag hämtar som mest energi.

I naturen. Mitt livselixir. 

Vi behöver alla naturen. Det är därifrån vi kommer. Det är där vi kan få hitta hem. Bara komma ut. Att få springa med djupa andetag. Att få promenera i sällskap av oss själva eller andra. Att sitta på en stubbe och meditera. Eller läsa en bok på en solig bänk med en filt över oss. Att sitta i en kajak med vattnet skvalpande och solen glittrande i vattenytan.

Det finns även forskning som visar att fördelarna är många för såväl vuxna som barn att befinna sig nära naturen. Personer som lever i närhet av grönområden mår ofta bättre. Och att regelbundet få en dos härlig natur verkar återhämtande för oss. Bor du i stan kan det räcka att få komma ut i en park eller annat litet grönområde för att åtnjuta de återhämtande effekterna.

Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Jag känner den själv så snart jag kliver ut i skogen, eller på klipporna vid havet. När jag numera både bor och jobbar mitt i centrala Stockholm känner jag ett skriande behov av att varje vecka komma ut i naturen. Så snart trädkronorna ger mig skydd, när stammarna står som trygga stöttepelare runt mig, när vidderna erbjuder fria andetag under en blå himmel, när havet öppnar sig och vågorna ger ny kraft och tar med sig det jag inte längre behöver bort, ut i världsalltet — då lever jag upp. Då kan jag hämta hem det som riskerar att springa bort i stadspulsens sorl. 

Månadens friska tips

Så den här månaden tycker jag och mina kollegor att vi alla ska ta oss ut ännu mer. Att verkligen omfamna naturen och ljuset. Djupa andetag. Insup dofterna, den friska luften, energin. Att bara vara. UT OCH NJUT! :)

Låt oss tillsammans inspirera varandra med härliga naturbilder, både i vår Facebookcommunity BEYOGA365 samt på Instagram, använd hashtag #BEYOGA365.

Vi i Yogobe Crew (alla vi bakom spakarna), Team Yogobe och andra härliga vänner till oss kommer inspirera under månaden genom blogginlägg, bilder och tips. 

Och här kommer några aktiviteter som passar utmärkt i naturen som är perfekta för denna månad:

• Kom igång med löpningen – ta hjälp av vårt träningsprogram
  Att gå ut och springa är ett fantastiskt sätt att kombinera den viktiga pulshöjande träningen med naturens magi. Men alla som försökt komma igång med löpning vet också att det ofta är allt annat än skönt till en början... Därför är Magnus Hagströms träningsprogram 12 veckor till milen så himla bra! Trappa upp långsamt, få styrke- och rörlighetsövningar och massa inspiration.

• Rörlighetsträning i det fria
  Vare sig du löptränar eller inte är rörlighetsträningen superviktig. Gör lite stående yogapositioner eller andra rörlighetsövningar ute i det fria under promenaden. Memorera några övingar eller dra igång en videosekvens här på Yogobe. Några sköna tips som inte kräver att du kravlar runt på marken hittar du nedan! I denna sköna playlist hittar du bra videor som kan utföras utomhus utan matta.

• Flytta yogapraktiken utomhus
  När solen skiner mot en vägg i lä, med lite extra kläder så behöver det inte vara så varmt ute. Ta med yogamattan för lite fysiska positioner, eller ta med en filt, andas och meditera. Perfekt att ta med modilen ut och köra din favoritsekvens från videobiblioteket.

Sköna sekvenser att göra lite här och var

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: c48u Yogobe Video: qf64 Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: 84575588 Yogobe Video: cm98

Källor
Här kan du läsa mer om forskning och naturens påverkan på oss: Rapport från Naturvårdsverket samt Folkhälsan.