Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Det perfekta livet – är det eftersträvansvärt? Många ungdomar mår idag psykiskt dåligt i kampen om att framstå som lyckad. Läs mer om avhandlingen Lagom perfekt.

Allt fler lider av psykisk och fysisk ohälsa 

Allt fler ungdomar i Sverige lider av ohälsa. Det handlar oftast om stress, men här finns även andra psykiska besvär som oro, ängslan och nedstämdhet, och somatiska besvär som huvudvärk, ont i magen och problem med nattsömnen. Trots stora forskningsinsatser finns luckor i den samlade kunskapen om ungdomars psykiska ohälsa, inte minst vad gäller deras egna uppfattningar och erfarenheter av ohälsa så som de själva förstår den.

Så gick studien till

I Lagom perfekt, Linda Hiltunens doktorsavhandling i sociologi, har gymnasieungdomar fått komma till tals om ohälsans orsaker. De har berättat på vilka sätt de hanterar utmaningarna mot hälsan i vardagen.

Avhandlingens slutsatser baseras på ett urval av 497 gymnasieungdomar. De unga har svarat på en traditionell hälsoenkät i kombination med att de berättat om sina erfarenheter av ohälsa i anonyma uppsatser. Ett begränsat antal av studiens deltagare har även intervjuats.

Resultat

Att försöka framstå som lyckad i sina vänners ögon skapar både stress och ohälsa hos unga. Sociologen Linda Hiltunen visar i en avhandling från Linnéuniversitetet att ungas upplevelse av ohälsa ofta grundar sig i den dagliga kampen att få till och behålla social status bland sina jämnåriga.

– Många ungdomar strävar efter att visa upp det perfekta livet. Detta är något som skapar stress och ohälsa, säger Linda Hiltunen till forskning.se.

Studien visar att både de som verkar leva upp till perfektionsnormen och de som av olika skäl hamnat utanför, mår dåligt. Linda Hiltunen kallar det ett slags perfektionismens tyranni, som påverkar ungas hälsa negativt.

– Den ständiga strävan mot perfektion gör att man aldrig känner sig nöjd – man når aldrig riktigt fram.

Sämst mår tjejerna

I studien syns markanta skillnader mellan tjejer och killar. Linda Hiltunen har undersökt hur genus skapas i relationer mellan unga – och visar att konstruktionerna leder till att tjejer rapporterar mer ohälsa än killar.

– Tjejer upplever exempelvis högre krav än killar på utseende, att anpassa sig, att vara tillgängliga för andra och att lyckas i skolan, säger Linda Hiltunen.

Resurser för att undvika och hantera ohälsa är tyvärr ojämlikt fördelade mellan olika grupper. Unga som hamnat utanför etablerade kompisgäng eller som upplever svårigheter inom flera områden i livet – är särskilt utsatta och mår ofta väldigt dåligt.

– Studien är ett viktigt bidrag för att förstå ungas hälsa. Den visar hur normer om perfektion är en betydande orsak till att unga mår allt sämre, säger Linda Hiltunen.

Lästips

• 7 forskningsbaserade sätt att lindra stress.
• Så tar du dig ur depressionsspiralen, av Frida Hylander.
• Meditation – en medicin mot stress, av Ulrica Norberg.

Läs mer om studien här!

Hur kan yoga hjälpa personer som är intagna på anstalt? Efter att ha arbetat med yoga på fängelser under flera år har jag sett många positiva, rehabiliterande effekter, något som även bekräftas av studier. Yoga hjälper de intagna att uppnå ökat psykiskt välmående. Det kan i förlängningen vara av stor vikt vid återanpassning till samhället efter eventuell frigivning. 

Yoga som träning för kropp och själ

Första gången jag besökte ett fängelse var i början av millenniumskiftet. Det var anstalten Norrtälje, och de manliga internerna skulle få prova på yoga som en alternativ träningsform för både kropp och själ. Man hade precis infört strängare restriktioner för gymmen på landets fängelser och häkten och tagit bort alla vikter. Dels av säkerhetsskäl, men också för att en alltför kroppsfixerad träning stärker egot snarare än utvecklar en sund självuppfattning.

Det som var slående ända från början var att yogan blev populär bland de intagna och många upplevde att de kunde vara sig själva, vara glada istället för arga och att det var en allsidig träningsform som gjorde att man kände sig mer harmonisk och bidrog till att man klarade anstaltsvistelsen bättre. Yogan skapade positiva cirklar med större öppenhet och ett tryggare klimat där intresset för hälsa ökade.

Alla de positiva effekter som studien Yoga i anstaltsmiljö visade och publicerades hösten 2016:

• Yoga mot psykisk ohälsa. Yoga för hälsa och social förändring var fokus från det att yoga blev ett nationellt uppdrag inom kriminalvården år 2008. Yoga som en väg att bekämpa psykisk ohälsa och återfall i brott genom att stärka hela individen i en positiv riktning. Det var ambitionen och drivkraften för att avdramatisera allt negativt som en kriminell livsstil innebär, och visa på en väg att ta ansvar för sin egen utveckling med stöd av olika insatser.

• Yoga som stöd för förändringsarbete. Vi behöver innovativa lösningar för en god samhällsutveckling och yogans potential att bidra till djupgående livsstilsförändringar har visat sig fungera i en rad studier som publicerats på senare år. Det är dock viktigt att poängtera att det inte är en behandlingsform i sig utan ett viktigt stöd i ett förändringsarbete där det också ofta krävs andra, professionella behandlingsinsatser.

• Innehåll anpassat efter utövarna ger mer. Genom att erbjuda en digital plattform för terapeutisk och traumabaserad yoga finns nu tillgång till specialanpassade program riktat till vanligt förekommande behov hos patienter i anstaltsliknande miljöer. Vi har skapat en helhet av olika yoga- och avslappningsprogram, dans samt intervjuer för kunskap och inspiration tillsammans med eliten inom denna form av yoga. Även tidigare intagna som arbetar med yoga efter sin frigivning leder idag vissa av programmen. Ett yogautbud som är resultatet av 20 års pedagogiskt utvecklingsarbete och som baserar sig på den senaste forskningen för att stödja hälsosammare vanor.

• Kostnadseffektivt och tillgängligt. Genom denna digitala plattform som kan ses som ”ett digitalt yogaapotek” specialanpassat för olika behov och diagnoser som är vanligt förekommande i anstaltsliknande miljöer erbjuds hjälp till självhjälp där man kan träna enskilt eller i grupp med stöd av mycket kompetenta yogalärare. Ett unikt stöd för att kunna ge mer mening i en frihetsberövad tillvaro och stärka intresset att påverka sitt liv i en konstruktiv riktning. Yogan blir en väg till inre och yttre hälsa genom att individen stärker sig själv och sina relationer till omgivningen.

Ord från intagna

"Yoga borde vara obligatoriskt som friskvård inom Kriminalvården." – Manlig intagen på anstalten Norrtälje

"Förr när jag tittade upp i himlen såg jag ingenting. Nu när jag börjat yoga ser jag något mäktigt!" Manlig intagen från anstalten Norrtälje

Lästips

• God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, av Mona Drar.
• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar.
• Managing hardship through connection, av Eleonora Ramsby Herrera.

Prison Yoga Project

Prison Yoga Project grundades i övertygelsen att yoga kan vara effektivt för att lösgöra fysiska och psykiska spänningar, trauman och beteendemässiga problem på ett terapeutiskt sätt. De specialframtagna klasserna och programmen har använts på hundratals anstalter runt om i USA, Sverige och världen. Här på Yogobe finns nu en digital plattform för Prison Yoga Project. Läs mer om projektet och ta del av videor, program och playlists här! 

Videor från Prison Yoga Project

Yogobe Video: 37wr Yogobe Video: c7p3 Yogobe Video: b6z4 Yogobe Video: tr54

Foto: Lars Schmidt

Så fort vi ska lära oss något nytt, som ett nytt språk, att måla, yoga eller springa, så är vi många som vill "vara bra" innan vi ens testat. Barn är däremot nybörjare på allt, och de ursäktar sig aldrig – oavsett om deras teckning snarare liknar ett grottmonster än mamma. Här vill vi peppa dig till att våga vara nybörjare – och att bli mer fri!

Skippa nybörjarskammen

Vi vet inte riktigt när det börjar, eller varför, men förr eller senare drabbas man av “nybörjarskammen” som kan uttrycka sig på ett eller flera av följande sätt:

• Du börjar gömma fula teckningar, och återvänder sedan aldrig till konsten.
• Du hoppar över att beställa kaffet på spanska under utlandssemestern för rädslan att de inte förstår eller tycker du är löjlig.
• Du följer inte med kompisen på yogaklass för du vill inte jämföras med de andras flexibla och perfekta kroppar.
• Du jagar efter otaliga diplom och certifikat för att ha bevis på att du inte längre är nybörjare.
• Du suktar efter extern bekräftelse.
• Du jämför dig ständigt med andra människor och känner dig alltid otillräcklig.

Men är det verkligen såhär vi behöver leva? Känns det inte rimligare att omfamna det vi inte vet – istället för att kväva vårt sinnes frihet och den kreativa förmågan som hör till?

Shoshin: en nybörjares sinneslag ger frihet
I västvärlden idealiseras experter, medan i österländska kulturer uppmuntras nybörjarens inställning till livet. I Zenbuddhismen existerar termen “shoshin” - som betyder “att se livet med en nybörjares sinneslag”.

Vad betyder då en nybörjares sinneslag? Att ha en öppen inställning till det du upplever, förkasta förutfattade meningar och acceptera att kunskap kan komma från många och ofta oväntade håll. När du lever i relation till shoshin är du exalterad över att lära dig nya saker och villig att förlora, bli frustrerad eller se dum ut. Men att hela tiden upptäcka nya kunskaper kan göra att du faller in i gamla mönster, och börjar identifiera dig med upplevelsen och kunskapen – vilket leder till att ju mer du lär dig, desto mer sluter sig ditt sinne. Din kunskap och dina antaganden hindrar dig då från att se nya slutsatser och lösningar. Det är vad som kallas “expert blindness”, vilket också shoshin understryker: vikten av att behålla en nybörjares perspektiv oavsett hur avancerad du är.

Fördelarna med att vara nybörjare

Ska du börja löpträna, omskola dig till läkare eller starta din egen verksamhet? Om du börjar med att jämföra dig med personer som sprungit marathon, känner dig obekväm med tanken på att jobba med 30 år yngre kollegor eller börjar tappa förtroendet i din affärsidé MISSAR du poängen med att vara nybörjare: vilket är dina faktiska konkurrensfördelar!

• Som nybörjare har du ett obefläckat perspektiv. Du identifierar dig ännu inte i rollen som löpare, läkare eller entreprenör – vilket ger dig kreativa fördelar. Du behöver inte göra som du alltid gjort, eller som alla andra alltid gjort – du kan hitta på ditt eget sätt!

• Du lär dig mer, och mycket snabbare: det kräver mer ansträngning för dig att genomföra en uppgift (ex. sitta och meditera i 20 min) men dina otränade muskler i både kropp och sinne stärks så mycket snabbare när uppgiften är ny. Primärt för att du är högst motiverad, men också för att ditt sinne då fungerar som en svamp.

• Du är en bättre lärare jämfört med någon som tror att hen har alla svaren. Din metod är att du inspirerar med sättet du lever snarare än övertygar med intellektuell kunskap.

• Du begränsas inte av ditt ego och all den kunskap en erfaren person har. Du är fri att testa och upptäcka vad som är jämfört med att återuppleva gamla minnen av tidigare erfarenheter.

Joina Shoshin-utmaningen

Här kommer en utmaning för att utmana och träna dina ögon, hjärta och hjärna i hur du kan uppleva världen som en nybörjare:

Första steget är att acceptera att oavsett hur erfaren du är, finns det alltid mer att lära. Precis som den mycket uppskattade profil-beskrivningen på Instagram: “Yoga teacher and a forever student”.

1. Lär känna dina rädslor. Skriv ner 10 områden som du absolut inte vågar testa på grund av “nybörjarskammen”. Skriv 2-3 meningar om resp. område och försök få ner vad som hindrar dig, och vad som gör dig nyfiken att testa.

2. Lär dig någonting nytt. Välj en av de rädslor du skrivit ner. Och utmana den genom att testa det du känner rädsla för. Bonuspoäng får du om du väljer något som inte faller sig naturligt för dig!

3. Lär från nybörjarna. Istället för att jämföra dig med experter eller de som du upplever kan mer än dig, välj en annan riktning. Prata med jämlika, vi har en Facebook-grupp för just denna anledning: #beyoga365 - här samlas yoga- och hälsointresserade för att bjuda på tips, be om råd och dela med sig av framgångar och missöden. Gå med du också!

Vad får du ut av utmaningen?

• Om du är en nybörjare, heja dig! Istället för att känna dig efter, äg din nybörjarstatus och ta fördel av den!

• Om du inte längre är en nybörjare, omfamna det. Observera allt du åstadkommit, ta ett ögonblick och känn tacksamhet för allt.

• Oavsett var du befinner dig, sätt en nybörjarstämpel på det. Det kommer innebära att du är snällare mot dig själv, mer öppen och kreativ, och inte minst – mer mänsklig.

Är du nybörjare inom något område? Hur känner du inför det? Ser du fördelarna? Dela med dig av dina tankar i fb-gruppen #beyoga365 där vi startat en tråd på temat!

Lästips

• Att vara en vettig medmänniska, av Josephine Selander.
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Jenny och Micke Gunnarsson.
• Njut av löpning i naturen, av Magnus Hagström.

Andas genom näsan, synkronisera andningen tillsammans med rörelser, slappna av och vänd sinnet inåt. Som ny i yogans värld kan det vara mycket att tänka på och ibland kännas överväldigande. Här får du tips på vägen från några av lärarna i Team Yogobe!

Börja långsamt

Yoga handlar inte om prestation. Det är ingen tävling. Börja långsamt, ta små steg och börja yoga regelbundet. Det är bättre med en kort stunds yoga varje dag än ett långt yogapass en gång i veckan. Kom också ihåg att det är viktigt att det aldrig ska göra ont. Här delar några av våra yogalärare med sig av sina bästa tips till dig som är ny i yogans värld.

---

Vilka är dina bästa tips till nybörjare inom yoga?

Jennie Liljefors: "Börja där du är, jämför dig inte med andra. Tänk på att praktiken, kroppslig som sinnlig varierar under dagen, du är mer "utan intryck på morgonen" men stelare i kroppen! Praktiken varierar även från dag till dag och det är som det ska vara. Daglig praktik är viktig, det är dock inte längden! Innan du börjar din praktik vare sig det är meditation eller fysisk, sätt en intention."

Milla Floryd: "Ifrågasätt din lärare!! Jag kan inte trycka nog på detta. Vi som undervisar yoga säger ibland jätteknasiga saker som inte har någon verklighetsförankring. T ex: blodet rinner inte tillbaka till hjärtat när du lyfter fötterna över huvudet. Knän går att böja förbi 90 grader. Twistar vrider inte ur levern (tack och lov!!!) Du behöver inte vara försiktig med din kropp. Den är designad för rörelse. Naturligtvis är det inte speciellt smart att Madicken kastar sig från taknocken med ett paraply i handen, men yoga utförs ju oftast på marken. Undersök, utforska, ha kul och döm inte. Jämför dig inte heller med någon som kanske började dansa innan de kunde gå, gick vidare till att bli elitgymnast och sen började med yoga. Då bäddar du för ett dåligt självförtroende helt i onödan. Yoga är något som tränar insidan, fysiska asanas är inte huvudfokus."

Emma Öberg: "It is all about showing up!  Bara börja där du är, följ ditt hjärtas längtan, du behöver inte kunna allt på en gång, det är mötet med dig som är det stora!"

Monika Björn: "Alla yogastilar passar inte alla. Inte alla lärare heller. Om du inte "träffar rätt" vid första försöket, sök vidare. En bra lärare ska hjälpa dig att känna dig trygg, sedd och uppmuntra dig till att hitta din version av en position, andningsövning etc. Om inte-hitta en annan lärare.
Hon/han ska med tydliga verktyg kunna guida dig genom klassen och ge dig alternativ som passar din kropp. Lämna ditt ego utanför salen. Vi vill av naturen jämföra oss med andra. Vi vill kunna de mest "avancerade" positionerna efter en vecka, vi blir frustrerade när vi är för stela, för svaga, etc. Slösa inte energi på detta. Den största segern är att du har valt att ta första steget och bjudit in yogan i ditt liv!"

Pia Wallberg: "Less is more! Börja med små steg, hitta den yoga som du tycker är roligt/ intressant, och gör det regelbundet."

Videotips för dig som är ny till yoga

Yogobe Video: h56g Yogobe Video: sp65 Yogobe Video: 7g4f Yogobe Video: ax64

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Yoga för ett hållbart samhälle, av Sara Hoy.
• Yoga eller inte vid mens? av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Should we say no to flying? by Stefan Ericsson.

Är du nyfiken på att utforska yogafilosofins värld, men vet inte riktigt var du ska börja? Det finns många delar av denna spännande värld, som också kan hjälpa dig att utveckla din praktik. Ett exempel är våra koshas, fem vibrationsfält av medvetandet som utgör den du är. Här får du lära dig mer om koshas!

Bortom muskler och skelett

När vi börjar utforska våra chakran får vi lära oss att dessa sju hjul är placerade längst ryggraden, har olika färger och symboliserar olika aspekter av vårt beteende och liv. Detta är en del av det som benämns som "den subtila kroppen", eller "energikroppen", det som är bortom muskler och skelett. Energikroppen som den västerländska medicinen inte arbetar med, men den österländska lägger oerhörd vikt vid. Även något som spelar stor roll inom yogan.

Ett annat begrepp som utgör delar av vår subtila kropp är koshas. Koshas är fem energilager som omger atman, den sanna själen, och tillsammans skapar de det som utgör en människa. Tänk lite som en rysk matrjosjka-docka med fler smådockor som gömmer sig där under när du öppnat det första skalet.

Våra fem koshas:

• Annamaya kosha - den fysiska kroppen
  Den som vi ser, tar på och upplever allt genom. När du äter eller praktiserar yoga ger du näring till, och är i, den första ryska dockan. Detta är den yttersta koshan.

• Pranamaya kosha - energikroppen
  Om du tänker dig en bil, med kaross, motor, bensintank och växellåda. Det är det yttersta lagret, den fysiska kroppen, det är vad som arbetar för att få dig fysiskt att funka. Men vad startar bilen? Oavsett hur väl fungerade alla andra delar är behövs det något ytterligare, en tändgnista för att starta upp allt. I kroppen är det pranamaya, andningen, som står för att skapa livsenergin, och bibehålla den under vårt jordeliv.

• Manomaya kosha - sinneskroppen
  Det här lagret innefattar våra sinnen och är var vi uppfattar det som sker omkring oss. Det är här egot, eller "jag", "mitt" existerar. Det är i detta lager som du skapar dina begränsningar, men också här all potential ligger. När vi utsätter oss för för mycket intensiv stimuli, och inte tar oss tid för tystnad och återhämtning, rubbas balansen i denna kosha.

• Vijnanamaya kosha - intelligenskroppen
  Här sitter vår urskiljningsförmåga och vår vilja. Denna kosha inkluderar även medvetenhet samt det som kallas buddhi - vår inre observatör. Den vakna delen av oss som vi med yoga och meditation strävar efter att komma i kontakt med.

• Anandamaya kosha - blisskroppen
  Ananda, eller bliss, översätt ofta till lycksalighet, jag tycker att det förklaras lättast som "flow". De gamla texterna säger att det är när du är i detta lager som du kommer i kontakt med atman, din inre, sanna själ som är absolut sanning och skönhet.

En liten krydda till din praktik
Detta är en kort sammanfattning som ger dig en övergripande bild av vad koshas är. Tillsammans med chakran, nadier och de andra begreppen ger de oss en kompletterande förklaringsbild av bland annat hur energi flödar, eller stoppas, inom oss. Varför vi praktiserar yoga och hur vi kan arbeta för att öppna blockeringar, eller rikta vår praktik för att uppnå önskade resultat.

Känner du att en nyfikenhet väcktes inom dig så finns det massor att läsa i ämnet, och videor att se. Sitter du som ett frågetecken och undrar om det här verkligen är något för dig kan du andas ut; detta är inget du behöver kunna eller förstå för att fortsätta yoga. Du kan fortsätta som du gör och få goda resultat. Se detta mer som en alternativ krydda till din egen yogapraktik. För en del är den tilltalande, för andra inte. Till pannkakor går det inte ihop, men till din rödbetssallad är den klockren. Något att läsa vidare kring och djupdyka i när du är sugen och redo.

Lästips

• Läs mer om chakrasystemet!
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Av Carolina Molse
• Prana - does it really exist? Av Simon Krohn

​Videotips & inspiration till ​att lära känna dina koshas

Yogobe Video: 34xs Yogobe Video: tw35 Yogobe Video: g7x9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Har du märkt att du värdesätter dig själv utifrån din prestation, att det kan vara svårt att ta berättigade pauser, acceptera att du blir trött eller att be om hjälp? Du är inte ensam. Vart tar vi vägen när vi fortsätter köra på? Och hur kan vi bryta oss fria från prestation?

---

Värdesätt dig utifrån den du är – inte det du presterar

Vi lever i en kultur som uppmanar oss att värdesätta prestationen, vi får ofta budskapet att vårt värde kommer ur vår prestation eller vår konsumtion. Det är en bidragande orsak, tänker jag, till att livet kan hamna i ett konstant aktivt läge. Det går bra under en tid. Men pågår det länge blir kroppen utmattad. Bryt dig fri från tankefelet! 

Börja värdesätta dig själv utifrån den du är, inte det du presterar. För du är värdefull, du är den viktigaste personen i ditt liv. Du är komplett och hel hela tiden. Oavsett vilka känslor du har, hur tankarna än beter sig, vilken social status du har eller vad du konsumerar, så är du värdefull.

När vi väl vilar i denna förståelse kan vi sedan aktivt välja att prestera det som är bra för oss och ta pauser när vi behöver. I kärlek till oss själva och livet. Inte för att vinna ett värde. För det har vi redan.

Enkla yogaverktyg kan ge dig mer ork

Nästan alla går någon gång i livet igenom en fas där kroppen inte orkar med, och många hamnar i långvarig trötthet som det tar tid att komma ur. Med några enkla yogaverktyg kan du få orken tillbaka. Få hjälp att vända den påverkan som stress och utmaning haft på din kropp och ditt sinne. Här på Yogobe hittar du videosekvenser som du kan använda för att landa i dig själv, några av dem finns här nedan.

Ibland har orken tagit helt slut, utmattningen har tagit vid. Då kan vi behöva fokusera på några principer som sakta men säkert kan hjälpa oss upp igen, tillbaks till ork och helt enkelt att ha ett liv. Här hittar du tips på övningar som du kan utföra vid utmattning. Genom att följa de olika stegen kan du lära dig vad det faktiskt innebär att lyssna in dig själv, och ta dig tillbaka. 

Lästips som värmer och stöttar

• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.

Yoga och meditation online – för att hitta ork

Yogobe Video: 6u3x Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Är det viktigt vilken meditationsskola eller vilken metod du följer? Jag tycker inte det, var ok med att inte “förstå” hur du ska göra. Se om du helt enkelt bara kan vara med den råa upplevelsen av det som är. Läs mer om mina meditationstips här!

Vad är du nyfiken på inom meditation?

Det finns otaliga meditationsskolor; yogiska, buddhistiska, taoistiska, moderna stressbaserade och så vidare och jag tycker det är intressant att utforska dem alla. Utan att fastna i en känsla av prestation eller “så här ska det vara”.

Det som motiverar mig att hålla en regelbunden praktik är nyfikenhet och möjligheten att välja den form som för stunden passar mig. Allt som oftast blir det någon form av mindfulness eller medveten närvaro som det också kallas. Närmare bestämt Vipassana, en insiktsmeditation där man praktiserar att se saker som de är, precis så som det är, utan att lägga sig i.

För nybörjaren kan alla tekniker och begrepp vara förvirrande och kanske till och med det som hindrar dig från att få till den där efterlängtade hemmapraktiken. Och i ärlighetens namn är det förvirrande, i alla fall för mig, även bortom nybörjarstadiet.

Om du till exempel väljer att följa andetaget, upprepa ett mantra, visualisera ett ljus, se energier i kroppen i olika färger, kontemplera över en fråga eller ta in ljuden runt omkring dig skulle man kunna säga att du för vart och ett av sätten följer en metod eller skolas rekommendation, men är det egentligen så viktigt?

Tillåt dig själv att testa dig fram

Är det viktiga istället din intention med meditationen – varför mediterar du? Vad motiverar din praktik? Vad får dig att vilja dyka upp varje dag? För mig kan det vara att hålla mig medveten, närvarande, öppen och fokuserad. Men även att få kontakt med något djupare inom mig eller att skifta perspektiv och se klarare.

Jag vet att metoden bara är medlet och att min vilja att i större utsträckning vara med det som händer när det händer, att kunna vara mer närvarande i livet, är det som i slutändan får mig att sitta, om och om igen.

Så ge dig själv tillåtelse att testa dig fram, att vara ok med att inte “förstå” hur du ska göra. Låt andetaget vara naturligt, tankar komma och gå, känslor uppstå och passera, förnimmelser uppmärkas och ebba ut. Se om du kan vara med den råa upplevelsen av det som är utan att engagera dig i det, utan att lägga till fler ord till tankarna, utan att värdera eller bedöma, utan att manipulera eller försöka förändra. Beslutsamhet är viktigare än metoden. Tillåt dig själv att dyka upp utan förväntningar på hur eller vad. Men dyk upp, om så bara för 5 minuter eller 10 andetag.

Lycka till!

Lästips

• Att leva från din grund, av Leila Andersson.
• Låt meditationen bli en trygg livskamrat, av Jessica Agert.
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik.

Videotips för att lugna sinnet

Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: 52hf Yogobe Video: p97z Yogobe Video: 5gp2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

80 procent av alla som varit cancersjuka får ingen rehabilitering inom sjukvården. Därför finns CancerRehabFonden – för en hjälp att komma tillbaka till livet. Yogobe har intervjuat generalsekreterare Eva Hansen om kropp, själ och hur yogan kan hjälpa.

Många skulle behöva hjälp

1 av 3 får cancer och idag lever ungefär en halv miljon människor i Sverige som haft en cancerdiagnos. Varje år får cirka 60 000 personer det oerhört tuffa beskedet om att de har cancer – det är en person var tionde minut.

– Nästan alla i vårt land har en koppling till cancer och många människor är berörda av frågan. Och det är många som skulle behöva hjälp, säger Eva Hansen, generalsekreterare för CancerRehabFonden.

CancerRehabFonden är en insamlingsorganisation som ger kostnadsfri rehabilitering och stöd till cancerdrabbade vuxna och barn. De är fristående från andra cancerorganisationer och får inga statliga bidrag – istället är de beroende av gåvor från privatpersoner, företag och stiftelser.

Eva Hansen är väldigt personligt engagerad i cancerfrågan då hennes mamma gick bort i cancer när hon var 60 år, och en av Evas systrar har haft cancer två gånger.

– Då tänkte jag inte som idag, att jag och mina två systrar också skulle behövt hjälp. Vad skulle vi göra av vår ångest över att vår mamma dör alldeles för tidigt? Det är så viktigt att hjälpa den som är drabbad – och alla närstående och anhöriga.

Efter en cancersjukdom känner många oro och ångest. Många är också rädda för återfall och har svårt att komma tillbaka till vardagen och arbetslivet. Rehabilitering kan hjälpa den som är cancerdrabbad att återhämta sig både fysiskt och psykiskt.

Dock visar CancerRehabFondens undersökningar att hela 80% blir utan rehabilitering efter cancer, då sjukvården saknar resurser för detta.

– Vi jobbar rikstäckande över hela landet, och oavsett cancerdiagnos. Vi arbetar idag med sex olika rehabaktörer som bedriver rehab. Men vi behöver mer stöd – för vi har så enormt långa väntelistor. Tyvärr blir det många som vi inte kan hjälpa. Det behövs mycket mer pengar för att vi ska kunna hjälpa fler, säger Eva.

Hos de olika rehabaktörerna hålls rehabveckor med olika inriktningar. Programmen utgår ifrån nationella riktlinjer för cancerrehabilitering – och är framtagna inom vården. Alla rehabveckor leds av legitimerad personal som psykologer, läkare, kuratorer, sjukgymnaster, dietister, allt beroende på rehabprogram.

Vissa grundstenar är viktiga för alla rehabveckor/program:

• Hur hanterar man oro och ångest? Verktyg för att hantera stress och oro.
• Den fysiska aktiviteten är viktig, och någon form ingår alltid. Yoga ingår i samtliga program.
• Kostråd ingår då det är väldigt viktigt hur man äter. Hur ska man äta rätt för att bygga upp kroppen på ett optimalt sätt?
• Individuella- och gruppsamtal.
• Att få möta andra en viktig del, att få prata med de som har liknande upplevelser.

Att komma tillbaka till livet efter en cancersjukdom handlar som sagt inte bara om kroppen. Det mentala och själsliga är också en viktig del. Eva menar att vi i Sverige tyvärr inte har ett holistiskt synsätt på människan idag.

– Det är något som jag tycker är viktigt, att se att kropp och själ hänger ihop, Man kan inte bara laga kroppen, man måste också laga själen. Och här tycker jag att yogan kommer in på naturligt sätt. Vi vet ju att yoga och mindfulness ger en förbättrad förmåga att bland annat hantera stress. Och yoga, mindfulness och meditation kan vara väldigt effektiva verktyg för att hantera en cancersjukdom. Yogan bygger också upp kroppen på ett skonsamt sätt, vilket är ett jättebra verktyg för cancerdrabbade.

Vilka är de största utmaningarna under rehabiliteringen efter cancer?

• Rädslan för återfall. Kommer jag att dö? Kommer cancern komma tillbaka? Vågar jag börja leva?
• Det är vanligt att känna sig ensam. Sjukvården har inget att erbjuda och man kastas ut i verkligheten.

– Jag är helt övertygad om att det är många i gruppen psykisk ohälsa som drabbats av cancer – som skulle behövt rehabilitering. Jag önskar att det skulle göras studier på det här, men det har inte varit ett prioriterat område. Rehab handlar också om att förebygga framtida psykisk ohälsa, med långa sjukskrivningar. Hur ser till exempel Försäkringskassans siffror ut vad gäller sjukskrivning för psykisk ohälsa – kopplad till cancer?

Efter en cancersjukdom handlar det väldigt mycket om att komma tillbaka till livet. Det vill CancerRehabFonden hjälpa människor till. Att få ökad livskvalitet och kunna gå tillbaka till livet arbetet och familjen.

Stötta CancerRehabFonden

Hjälp CancerRehabFonden att bygga ett långsiktigt arbete genom att stötta med en gåva. Läs mer och bli månadsgivare här!

Lästips

• Yogobe samarbetar med CancerRehabFonden för att hjälpa till med att upprätthålla yoga, träning och hållbar hälsa efter rehabveckan. Läs mer om samarbetet här!
• Låt inte oupptäckt cancer gå för långt, av Qaroline Nähl.
• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar.