Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur mår din rygg och dina diskar? Hur hjälper du ryggen istället för att stjälpa den? Här skriver yoginin och naprapaten Rebecca Carlowitz om diskbråck, diskproblematik och hur vi kan tänka och yoga för att förebygga skador. Lär dig mer om hur din rygg fungerar och vad som är viktigt att tänka på i såväl din träning som din vardag.

---

Ta hand om din rygg – yoga & stretch vid ryggproblem

Sitter du framåtböjd större delen av dagen? Stretchar och töjer du olika delar av kroppen ambitiöst – men har ändå ryggsmärta? Det ironiska är att vissa typer av stretching faktiskt kan förvärra vissa ryggproblem.
Yoga som lägger alltför stor vikt vid framåtböjningar kan vara riskabelt, särskilt om den praktiserande eleven har korta hamstrings och en uträtad kurvatur i nedre delen av ryggen. En väl utövad yogarutin kan vara ett utmärkt sätt att lära sig att sträcka utan att skapa eller förvärra ryggvärk. Det kan även vara en chans att öva god anpassning och bra rörelsemönster som hjälper till att skydda och förhindra skador i ryggen.

Friska diskar fungerar som stötdämpare. Varje disk består av två delar: den inre kärnan, tillverkad av en stötdämpande geléliknande substans, och den yttre ringen: ligament som omger och stödjer mitten.
En elev med mindre diskproblematik kan känna molande värk djupt i sätet, kanske bara i böjning framåt eller vid långvarigt sittande. En elev med en svår diskproblematik kommer sannolikt att känna skarp smärta, stickningar eller domningar hela vägen från sätet ner i låret och vaden till foten, även under enkla rörelser. I allvarliga fall kan nervskador också orsaka svaghet i benmuskler, såsom hamstrings eller smalbenets muskler som böjer foten uppåt vid fotleden.

Hur uppkommer ett diskbråck?

Dessa symptom orsakas av trycket på spinalnervernas rötter där de lämnar ryggraden. Trycket kan komma från utbuktande disk, diskbråck, eller ett sänkt diskutrymme. En normal ländrygg har en mild kurvatur som fördelar vikten jämnt över varje disk. När du gör en framåtböjning, böjs nedre delen av ryggen, du förlorar din normala kurvatur och mer vikt läggs på framsidan av diskarna. De geléliknande kärnorna på diskarna skjuts då bakåt, in i det stöttande ligamentet längst ryggraden. Detta kan hända även om personen har en normal ländryggskurva eftersom ryggen blir tillplattad i framåtböjningen.

Den geléliknande inre kärnan kan läcka ut, vilket kan resultera i ett diskbråck. Utbuktningen eller diskbråcket kan orsaka smärta i nedre ryggen eller om det trycker på en intilliggande nerv, smärta som projiceras ut i höft och ben. Utbuktning och diskbråck kan behandlas konservativt, med sjukgymnastik, naprapati, motion och andra icke-invasiva behandlingar och på sikt läker de ut. MEN ett akut diskbråck eller smärta som aldrig klingar av är ett allvarligt medicinskt problem som kan kräva operation och en lång återhämtningsperiod.
Även om tunga lyft är det man kanske främst förknippar med ryggskador, så kan diskskador lika ofta bero på mindre men repetitiva framåtböjningar, rörelser vi gör under dagliga aktiviteter på arbetet och hemma. För de flesta av oss, är hälften av vår kroppsvikt ovanför midjan/höfterna. Och vår egen överkroppsvikt blir större och lägger större kraft på disken när vi böjer oss fram. Det blir då även en ökad belastning på stöttande ligament vilket ger en grogrund för skador.

Ryggont – några orsaker

I vårt moderna samhälle är upprepade framåtböjningar vardagsmat för ryggen: på kontoret, i hushållsarbetet, i barnomsorgen och sittandes i soffan. Alltså är även stillasittande arbete belastning på nedre delen av ryggen när man kanske tror att ryggen vilar.

Repetitiva framåtböjningar förekommer som du läst och själv kanske erfarit mycket inom yoga. Dessa böjningar kan vara särskilt påfrestande för personer med korta hamstrings. Korta hamstrings påverkar hållning och konditionen av den nedre delen av ryggen genom att utöva ett konstant drag på sittbenen. Bäckenet tippas bakåt och rätar ut normalkurvaturen i ländryggen. Alltför starka eller strama magmuskler kan också bidra till en uträtad ländrygg. Strama magmuskler kan dra blygdbenet uppåt, återigen lutar då bäckenet bakåt, i synnerhet om vi även har snäva hamstrings. Det blir en kronisk påfrestning inte bara på diskar utan även på de nedre ryggmusklerna.

Många som lider av smärta i nedre ryggen har hört eller läst att starka magmuskler är nyckeln till smärtlindring. Det är sant att magmuskler är viktiga stödmuskler för nedre delen av ryggen. Problem uppstår dock när magen stärks med regelbundna övningar som sit-ups eller crunches, och den normala svanken/kurvaturen ignoreras.

Med tiden utvecklas en muskelobalans: Magen blir starkare och hårdare, medan den bakre muskulaturen i ryggen relativt blir svagare och överbelastad. Tyvärr har många aktuella träningsrutiner vikt på bukens förstärkning. Slutresultatet efter av år av denna typ av träning kan att bli en rundad hållning med en svag och sårbar nedre del av ryggen. Vikten för stabiliserande träning ska ligga runtom hela bålen. Och på det djupare planet. Core – din kärna – din balans – din grund i mycket.

Yoga vid diskbråck – var aktsam, medveten och lyhörd

När man i yogan står inför utmanande positioner, faller man gärna tillbaka på välbekanta positioner och muskelmönster. Och om din vanliga hållning är framåtroterad med en tillplattad ländrygg med bakåttippat bäcken och snäva hamstrings, så är du i riskzonen för ryggskador och/eller smärtor i framåtfällningar och behöver vara särskilt aktsam när du förbereder dig för dem och övar på dem. Målet är att kunna sträcka hamstrings utan att en bakåtrotation av bäckenet sker.

Ibland är kroppen inte redo för vad som händer och vi vill undvika skador i yogan. När vi utför yoga med medvetenhet, utvecklar vi en förståelse för vår egen kropp. Den hjälper oss också att räkna ut olika sätt för att undvika dåliga arbetsställningar och arbetsvanor som leder till onödig stress och belastning på ryggraden. Vi kan bana in vårt rörelsemönster för att sitta och gå med en god hållning och hitta en lyhördhet i våra asanas för att skydda ryggen, lederna och vår kropp.

Tips för yoga vid diskbråck
 

• Överskrid inte din tröskel
  Hur vet du att du överskrider din tröskel? Om du måste öppna munnen för att andas har du gått över gränsen. All yogaandning ska ske genom näsan. Om du skakar okontrollerat och inte kan stoppa skakningarna genom att fokusera på kroppshållning, på andning eller genom att ta hjälpmedel – då har du passerat din tröskel. En annan indikation är om någon del av din kropp krampar. Skarp smärta är också en indikation på att du gått för långt. Det bör aldrig någonsin finnas skarp smärta i en led eller någon annanstans i kroppen i yogapositioner.

• Lär dig din personliga form
  Yoga är personligt. Yogapositionen ska egentligen inte vara målet, det är upplevelsen som är målet. Om din inställning till ditt utövande är sann och ärlig för din kropp, kan den vara fel för någon annan. Vissa människor har begränsningar i leder och muskler eller mentala och känslomässiga begränsningar, alla dessa måste beaktas.

• Välj klasser utifrån din egen förmåga
  Tyvärr har många människor tendenser att se sig själva som mer avancerade än vad de egentligen är. Lyssna till din kropp. Och skynda långsamt, låt det ta tid att stärka och mjuka upp kroppen.

• Hitta en yogalärare i stället för en klassledare
  Många klasser är bara ledda klasser, inte undervisande klasser och det är en enorm skillnad. Så hitta rätt lärare för dig!

Lästips

• Forskning visar att yoga hjälper mot artros
• Fysioterapiprogram: Stärk din core från grunden - inifrån och ut
• Kontorsyoga: Få igång kroppen mitt i allt stillasittande!

Yoga hemma online – bra klasser vid diskbråck

Yogobe Video: ym3b Yogobe Video: 25kt Yogobe Video: gz7c Yogobe Video: 8et7 Yogobe Video: yj4y

Vi på Yogobe får många frågor om allt från yoga och träning, olika skador och sjukdomstillstånd till kostråd och yogafilosofi. För att ge er medlemmar de absolut bästa svaren och samtidigt få möjligheten att ställa ännu fler frågor på olika teman kommer vi att presentera experter inom olika områden som svarar på era frågor och funderingar. Först ut är läkaren och yogaläraren Erik Myrberg som svarar på dina frågor om artros samt andra ledbesvär och skador. 

---

Artros & ledbesvär – Ställ dina frågor till Erik 

I denna första frågespalt svarar Erik på frågor gällande artros och andra ledbesvär och skador. Ställ alla frågor du kan tänkas ha på området, gärna kopplat till din yogapraktik och träning. Fler teman med Erik kommer framöver, så chansen finns att då ställa andra frågor till honom. 

Skicka ett mail till: info@yogobe.com – senast måndagen den 30 november!

Om experten 

Erik Myrberg är läkare och yogalärare. Som läkare arbetar Erik med reumatologi – immunförsvar, inflammation och ledsjukdomar. Han har många års erfarenhet av yoga och är en de få i Sverige som är utbildade till Anusarainspirerade (™) yogalärare, med ett intresse även för Jivamukti (™) och studerar just nu Embodied Flow (™). Erik undervisar på flera medicinska utbildningar, är lärare i anatomi på yogalärarutbildningar, och svarar på frågor om yoga och medicinsk vetenskap på Yogobe.

Eriks undervisning präglas av humor och värme, och han brinner för att förmedla sin kunskap på ett lättillgängligt sätt. Han är en andlig yogi som vet att yoga kan vara meningsfull på djupet, utan att för den sakens skull präglas av myter och pseudovetenskap. Han hoppas och tror att meditation och yoga inte behöver utesluta kritiskt tänkande och vetenskapligt förhållningssätt. Bland hans främsta lärare är Anja Bergh, Tara Judelle, Sianna Sherman och Cat Alip Douglas. Erik har öppna yogaklasser på Endorfin i Lerum.

Personal Trainer Matthew Griffiths explains why, and how everybody can benefit from an effective mobility practice. Learn more about mobility training, how it helps keeping a healthy and well functioning body as well as maximizing results and performance, here.

---

What is mobility?

The term mobility means the combination of full range of motion within each joint structure coupled with healthy soft tissue (muscles, tendons and fascia) that produces mobility. Erwan Le Corre the creator of MovNat clearly states that, “Mobility places you in optimal position”, which exactly works in accordance with the notion that form equals function. Mobility is the ability to get into a better position and move in such a way that you will be creating a stronger movement environment for your body and performance, whether you’re a runner, a tennis player or a person that just want a pain free functional body. 

There is no doubt that Form is Function, meaning the alignment of your body (form) will dictate how you perform (function). Mobility is an essential component to this formula because it dictates whether or not you can have correct form. It’s important to note that mobility is comprised of three factors, which are collectively represented by the degree of which one can accurately maintain proper alignment through a specific movement pattern. 

The Three components of Mobility:

• Flexibility of the Soft Tissue
• Range of Motion at the Joints
• Neurological Coordination of Movement Patterns

Mobility is not your flexibility, mobility is the combination of flexibility of the soft tissue, the range of motion of every joint and the neuromuscular coordination involved in creating the specific movement. Problems can occur when someone misinterprets mobility as flexibility, as it implies the answer for addressing a lack of mobility is purely stretching, which is not the case as that solution neglects the associative neurological patterning and joint limitations within one’s movement.

In other words, stretching alone will not improve the way that you ‘create’ movement in a holistic sense because the flexibility of one’s soft tissue is only part of mobility. The other components that are essential to mobility are the range of motion at each joint and the neuromuscular coordination of every movement pattern, that ability to maintain strength at the end ranges of movement. To elaborate, a person may be ultra-flexible in certain positions, but still lack mobility when it comes to a specific movement pattern (another movement) because they may have limitations in the joint or not have the strength when the soft tissue is at full range.   

When one of the three components of mobility is compromised this can lead to an increased risk of injury and joint pain. If you remember that mobility is a combination of these three components and include them in your practice or training you will optimize your position and move more effortlessly.

Mindset

Although it is widely accepted that a powerful mindset can truly alter the outcome of a chosen task it is still under trained by the majority.  What happens in your mind during that important moment really sets the stage for whether you perform to the best or the worst of your ability.  I use these three mindsets, they have been particularly useful personally as well as in my work as a pro trainer. There are many variations that has been inspired from other mental training methods, but I find these to be logical and user friendly for many.

Booster
I think of the booster mindset as a way to be more proactive, assertive, and forceful, for example, when going for a risky shot in golf or tennis, or setting a fast pace in a marathon. This mindset is often needed for athletes to shift from a solid performance to exceptional performance because it allows them to take their performances to the next level, particularly for those who aren’t naturally proactive or assertive in how they perform. The Booster mindset can be developed in several ways.

First, you’re more likely to perform dynamic if your body is amped up a bit more than usual. You can raise your physical intensity with more movement during practice, in your pre-competitive routines, and just before you begin to compete. Simply moving more and being more dynamic in your movements will help you shift to a more powerful mindset. 

Second, you can use high-energy self-talk to instill that Booster mindset. Examples include: “I can do it, I will succeed".

Third, you can incorporate a booster mindset into mental imagery in which you see and feel yourself competing energetically which in turn helps in creating a more attacking thinking, focus, and feeling.

Calm
A calm mindset is typically good for those who can get nervous before game or a sense of doubt when performing a new drill. Your primary goal is to re-set your mindset and to settle down and relax, thus allowing your mind to let go of doubt and worry and your body to be free of nerves and tension. Additionally, a calm mindset can be valuable for many who are naturally very energetic.

A calm mindset can be created in several ways. First, it’s difficult to have a calm mind if your body is anxious, so focusing on relaxing your body is a good start. Deep breathing and muscle relaxation are two good tools you can use to calm your body.

Second, you can use mental imagery in which you see and feel yourself being calm before a competition. This imagery response has a direct physiologically relaxing effect on both your body and mind.

Third, calming and reassuring self-talk can ease your tension, for example, “Easy does it. Cool, calm, and collected." Relaxing self-talk can take the edge off of your nerves giving you the comfort and confidence to perform your best.

Clear
A clear mind involves having basically nothing related to performing going on in your mind before a big moment or game. This mindset is useful for those of us that might be cheerfully talking before a competition or speech, often smiling when talking to friends and coahces, dancing around, chatting it up, or singing to ourselves. These individuals can use a clear mindset because they have trained their bodies to an extent that they can trust it completely to perform their best without any interference from their minds.

A clear mind is most suited for individuals who are intuitive (meaning they don’t have to think about their sport very much to perform their best), free spirited (meaning they go with the flow rather than being really structured in their approach to their sport) and experienced (meaning they have a lot of confidence and trust in their capabilities from many years and successes).

Find the mindset that works best for you

You create a calm mindset by thinking about anything except your sport. Talking to others around you, thinking about someone or something that makes you feel good and listening to music in your head are some ways you can keep your mind clear, and thus preventing it from getting in the way of your body performing its best.

Training the mindset like any training or new practice requires several steps to instill and master. First, you have to experiment to figure out which mindset will work best for you. Second, you need to make a commitment to adopting an ideal mindset. Third, you must focus on your desired mindset in practice and competitions to create that mindset. And, finally, you need repetition in practice and competitions to ingrain your ideal mindset so deeply that, when you begin the most important competition of your life, that mindset just clicks on and it enables you to perform your very best.

Further reading

• Make a long term investment in your body, by Matthew Griffiths.
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic.
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Mobility training online 

• Playlists:
  • Mobility practice - for the whole body
  • SomaMove®
  • Self massage - with foam rollers

Yogobe Video: sv8k Yogobe Video: n3bd Yogobe Video: g42f Yogobe Video: sr57

About Matthew Griffiths

Matthew is an education provider and personal trainer within the fields of health and fitness. Matthew's work is focused on having every student develop their natural movement patterns.

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

 

Sambandet mellan bäckenet och höfterna är stort! Saknas stabilitet eller rörlighet i dessa områden kan besvär eller skador uppstå längre ner, i knän, fotleder och/eller fötter. Men vi kan även påverkas uppåt i kroppen, runt ryggraden och skuldergördeln. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz mer om vårt bäcken.

---

Bäckengördeln består av två stora bäckenben fästa vid korsbenet i ryggen och vid blygdbensfogen fram. I varje bäckenskål finner vi lårbenet som skapar höftleden.

Eftersom syftet med bäckengördeln är att överföra vikt och energi från ryggraden till benen, fungerar den som en bro. Musklerna ska hjälpa till att bibehålla stabiliteten hos brofunktionen samtidigt som de ska ge lårbenet dess rörlighet, stabilitet, styrka och kraft. Stabilitet i bäckenet kommer från flera håll av olika muskelgrupper. En från baksidan i form av externa rotatorer, en annan från insidan i form av höftadduktorer, och ytterligare en grupp, höftabduktorerna. Tillsammans har dessa muskler en funktion att samverka för att överbrygga anslutningen till ryggraden, via bäckenet och upp i lårbenet.

Två andra strukturer som i nära samarbete också håller bäckenet stabilt är tensor fascia latae, en muskel, samt iliotibiala bandet, ett band av bindväv. Det iliotibiala bandet spänner ned på utsidan av benet, från höften ned på utsidan av knät.

"Stark" betyder också flexibel
Tänk på din bål som en påse för dina organ. Bäckenbotten är botten på påsen. Någon med en svag bäckenbotten har en botten på påsen som faller ut. Prolapsed organ, inkontinens och bäckensmärta är gemensamma för över femtio procent av alla kvinnor. En frisk bäckenbotten är mer än att öva knipmuskler, och mer än att utföra mula bandha (rotlåset) korrekt. Det gäller att stärka upp hela din core, och hitta in i den djupt liggande muskulaturen. 

Det kvinnliga bäckenet och bäckenmuskulaturen är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt. Bäckenmuskulaturen börjar vid perineum, mellangården, och är ett komplext arrangemang av muskler som skapar en "skål" för de lägre organen. Vanliga problem som är relaterade till ohälsa av bäckenbotten är ländryggsproblem, SI-, höft -eller ischiassmärta , urinläckage, framfall av livmodern eller urinblåsan, och matsmältning-, menstruation- och sexuella svårigheter. Många kvinnor har en bristande knipförmåga och tonus på grund av ålder, livsstil, barnafödande eller ärftliga tendenser. 

Skapa en hälsosam bäckenbotten
Korrekt arbete med att stärka, stabilisera, stretcha och mjuka upp bäckenbotten hjälper till att skapa den rätta grunden för varje rörelse i kroppen. En stark bäckenbotten hjälper till att hålla bäckenet och bukorganen friska när vi åldras.

Jag vill som naprapat trycka på vikten av en stark, stabil och aktiverad bäckenmuskulatur för att få en smärtfri rygg, inga läckageproblem, samt ett stabilt och grundat yogautövande!

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Rekommenderade videos:

• Lär dig pilatestekniker för att stabilisera bäckenet med Pilates Complete - 5 min
• Fyrfota Pilates - styrka och balans för hela din core med Pilates Complete - 20 min
• Stärk din kärna - 1. Inledande sekvens för coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min
• Postnatalklass, fokus på att stärka upp bäckenbotten, mage och ben med Jennie Liljefors - 60 min

Lider du av inkontinensproblem?

Börja stärka upp din bäckenbotten för att lindra problemen. Men om du vill känna dig både trygg, fräsch och snygg under tiden hittar du sköna, effektiva och trendiga trosor, Wundies, i Yogobe Store.

Om Rebecca 

Vill du veta mer om Rebecca som naprapat, besök hennes hemsida!
 

Foto: yogahverdag.no

---

"Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill". Det skriver skidskytten AnnaClara i detta inlägg där hon berättar hur yogan hjälpt henne både i skidspåret och till vardags. Att kombinera sin hårda träning med yoga är numera en sjävklarhet, även om det inte var kärlek vid första ögonkastet.

Skidskytt med passion för yoga

Jag är en skidskytt på snart fyllda 19 år som studerar mitt fjärde och sista år på gymnasiet i Östersund där jag går Vintersportprogrammet. Under uppväxten var jag hela tiden aktiv inom någon eller flera olika sporter men längdskidåkning är den idrotten som jag alltid har haft med mig även om det var först vid 15 års ålder som jag kände att det var precis det jag ville ägna mig åt i framtiden, i form utav skidskytte. Med hopp om att någon gång i framtiden nå mina mål och drömmar inom sporten har jag under tre års tid valt att ägna en stor del av mitt liv åt denna passion genom att helt enkelt träna väldigt mycket, under såväl skoltid som i vardagen. Vintrarna består av mycket resande till tävlingar runtom i Sverige. Men hård träning kräver även återhämtning och där har yogan spelat en stor roll för mig.

Yogans intåg i mitt liv
Yoga har efter vägen fått en alltmer självklar del i mitt hjärta. Jag är en person som gillar att testa nya saker, lära känna nya människor och jag försöker ofta fylla ut dygnets vakna timmar med allt mellan himmel och jord som jag tycker är kul. Eftersom jag brinner för skidskyttet genomsyrar det på ett eller annat sätt mycket av det jag gör och blir en del av hela min livsstil. Yoga har fungerat som ett viktigt komplement till min träning och hjälper mig med att kunna höja kvalitén i träningspassen. Det har också blivit en viktig rutin vid och inför tävlingar.

Jag testade yoga vid några tillfällen när jag var yngre men det var först senare, för ungefär 1,5 år sedan, som jag gav den ett nytt försök och verkligen fastnade. Utan något direkt syfte att lära mig något om yoga så hittade jag till det genom bloggar och böcker. En av de största inspirationskällorna som väckte mitt intresse för yoga var Veronica Jäderlunds blogg. Jag började försöka lära mig yoga hemma på egen hand genom tidigare kunskap och det jag kunde lära mig från bloggar och böcker. Efter hand började jag även ta lektioner vid en yogastudio i Östersund och alltsedan jag fastnade för yoga har jag hela tiden velat utveckla mina kunskaper och sträva efter att göra det till en del av min vardag och träning.

Det bästa med yoga är att det har absolut ingenting med prestation att göra. Det är fullkomligt individuellt och fritt från målsättningar och måsten. Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill. Yoga för mig handlar helt enkelt inte om förbättring, utan om självacceptans.

En balanserad kropp för mer lustfylld skidträning
Jag upplever främst yogan som väldigt återhämtande. Spänningar i kroppen släpper, jag får sträcka ut musklerna, det transporterar bort slaggprodukter ur kroppen och lär mig att andas på ett sätt som ger fördelar i både vardag och träning. När jag är inne i hårda träningsperioder under sommaren och hösten blir kroppen lätt sliten och då underlättar det att komplettera den hårda träningen med yoga för att kunna upprätthålla bra kvalité i träningspassen. Sen blir även träningen mycket roligare och mer lustfylld om jag känner att jag har min kropp på samma nivå som träningsviljan.

Jag vet inte om jag har kommit fram till vad i yogan som fungerar bäst utan upplever i stort sett allt som givande och relevant. Som skidåkare behöver man däremot lite extra av alla sekvenser/positioner som innehåller rörlighetsträning, balansförbättring och corestyrka/stabilitet. En väldigt enkel men härlig favorit är att på morgonen väcka och sträcka ut kroppen med ett gäng solhälsningar innan jag ger mig iväg på dagens första träningspass.

Yoga för mina mentala styrkor i skidspåret
De mentala effekterna kan jag ibland uppleva som ännu mer tydliga och tacksamma än de fysiska. Inom skidskytte är det mentala ofta väldigt avgörande och på yogamattan kan jag träna på och förbättra många av de mentala styrkorna som jag sedan har användning för vid träning och tävling. Som skidskytt behöver man vara bra på att kunna rikta och behålla fokus på olika saker vid rätt tidpunkt. När jag skjuter måste hela mitt fokus finnas i det och när jag lämnar skyttevallen och ger mig ut i spåret måste jag skifta fokus till 100 % mot skidåkningen. På samma gång är det även viktigt att dessa två moment genomförs med självförtroende. Dessa saker är bara några av många mentala effekter som yoga har på mitt idrottande.

Varma hälsningar,
AnnaClara

Lästips

• Här kan du läsa mer om yoga för idrottare!
• Läs Tanja Djelevic's blogginlägg om vikten av återhämtningsträning.

 

Nu sprider vi lite extra kärlek till alla våra Yogobemedlemmar! Vi lottar ut 10 biljetter till Allt för Hälsan som i år är en del av Fit for Life WKND på Stockholmsmässan i november. Inspirera andra genom att dela med dig av hur du får in yoga i vardagen, både på och utanför mattan. Yoga är så mycket mer än fysiska asanas, det är bland annat en inställning och ett kärlekfullt handlande mot oss själva och andra. Så dela med dig, vad gör du för att verkligen LIVE LOVE YOGA, genom hela livet?

---

Yoga on & off the mat
Att få in lite yoga i vardagen, även utanför mattan, kan handla om allt från att ta några minuters andningsfokus på bussen eller i kassakön på ICA, att göra några sittande asanas på kontorsstolen till att ge ett leende och värmande energi till någon du möter på gatan, eller att bara stanna upp och njuta av utsikten och känna marken under dina fötter. Genom att inspirera andra till att mjukna i vårt förhållningssätt till världen runt om oss, och inte minst till oss själva och vår egen kropp, så kan vi tillsammans skapa lite mer värme och ett trevligare klimat för alla barn att växa upp i. 

Hur går tävlingen till?
Posta bilder och inspiration på hashtag #DOYOGABEYOGA så är du med i utlottningen, inte svårare än så. Kom även ihåg att lägga till #YOGOBE samt #BEYOGA365. Sprid – dela – inspirera! 

Hur utses vinnarna?
Vi lottar ut biljetterna till de Yogobemedlemmar* som varit mest aktiva med att posta bilder och inspiration med hashtagen #DOYOGABEYOGA under de veckor tävlingen pågår. 

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Tävlingen avslutas den 1 november. Vinnarna annonseras på Instagram - @Yogobe, i BEYOGA365 - vår Facebookcommunity samt här i blogginlägget. 

Fit for Life WKND
Denna helg fylls Stockholmsmässan till bredden av tre mässor samtidigt; Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia. Utöver detta arrangerar Springtime även Training Camp Stockholm dit du kan köpa separata biljetter för att träna med några av Sveriges bästa instruktörer och tränare. Kom och träffa oss i Yogobe Crew på plats och få massor med hälsoinspiration inom yoga, kost, träning och mycket mer. ​Läs mer om Fit for Life WKND här! 

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Namasté!

*En Yogobemedlem är någon som har en aktiv betalande prenumeration hos Yogobe.

I samband med Fit for Life WKND den 27-29 november arrangerar Springtime ett träningsevent utöver det vanliga, nämligen Training Camp Stockholm. Ta chansen att träna, yoga, ta del av förläsningar och ha riktigt kul tillsammans med några av Sveriges bästa och mest inspirerande instruktörer och lärare. Besök samtidigt de tre mässorna Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia. Yogobe finns självklart på plats! 

---

På Training Camp Stockholm erbjuds du träning i alla former, tävlingar, behandlingar, mässerbjudanden, kost, underhållning och massor av annat kul. Du kan även ta del av föreläsningar av högsta klass samt intressanta workshops om allt från kost, träning, motivation, inspiration, levnadsöden till workshops inom specifika områden. 

Training Camp Stockholm arrangeras parallellt med Fit for Life WKND 27-29 november. Under 3 dagar kommer Stockholmsmässan fullkomligt koka av aktivitet. Fit for life WKND är årets stora hälsoevent där tre mässor samlas under ett tak, nämligen Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia som alla ingår i samma entrébiljett. 

Det blir träningspass i dagarna tre, i tre parallella salar med totalt 25 pass per dag. Träna yoga och rörlighetsträning blandat med dansklasser såsom AfroDance, Zumba och Tango eller varför inte några tuffa fyspass i form av thaiboxning, cirkelträning av crossfit. ​I närbelägna Sätrahallen (busstransport ingår mellan Stockholmsmässan och Sätrahallen) genomförs löpträning med ett pass morgon och kväll respektive dag.

Lärare från Team Yogobe
Delar av Team Yogobe finns såklart med på schemat. Träna med flödande och ljuvliga Cecilia Gustafsson, lyssna på intressanta föreläsningar med inspirerande Cecilia Duberg och Blossom Taintons. I programmet hittar du även förläsningar om kost och mindset av näringsfysiologen Kristina Andersson och härliga klasser med Annika Sjöö samt många, många fler. Det kommer helt enkelt bli minst sagt svårt att välja vad du ska vara med på. Eller rättare sagt, det kommer bli svårt att välja bort det du inte hinner vara med på.

Rabatt för dig som Yogobemedlem
Som Yogobemedlem får du följande rabatt:

• 1 dag = 250 kr rabatt
• 2 dagar = 500 kr rabatt
• 3 dagar = 750 kr rabatt

Ange koden Yogobe vid bokning. 

 

Mer info

• Läs mer om Training Camp Stockholm och biljetter här! 
• Läs mer om Fit for Life WKND här!