Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Så var våra 4 veckor med temat: "Sommaryoga" över och kombinationen att yoga varje dag och utmaningen #beyogaplayful får mig verkligen att längta efter mer tid på mattan. Såklart har det funnits svårigheter och en av de största svårigheterna för min del är att jag inte haft så mycket tid över till utmaningen denna gång. Förra sommaren hade jag inga måsten att fylla mina dagar med så det blev Yogobe-videomaraton nästan varje dag. I år har jag haft jobb och altanbygge på schemat, detta omöjliggör inte en daglig yogapraktik på någorlunda vis, men absolut är det andra förutsättningar.

Att läsa Pias och Blossoms ord har verkligen bidragit att hålla lågan uppe, men att följa alla i #beyoga365 och på Instagram under #beyogaplayful är det som peppat mig mest. Att se hur alla tar yogan till sitt liv och gör den till sin egen ger mig sådan lycka, och sådan energiboost! Oavsett om det är handstående, kråkan, barnets position, shavasana eller en sittande meditation delar så många vackra människor med sig av sin resa – och påminner mig om varför jag startade min. Då blir det genast mycket lättare att välja bort att dega i soffan framför en härlig löptur eller några solhälsningar.

Ännu mer denna månad, än någon av de tidigare, har jag läst veckoblogginläggen för inspiration hur jag ska få till det. Pia skrev om Less is more och att Ansvara för sin egen hälsa, Blossom följde med  inlägg om Motivation och slutligen just Inspiration. Med sommaren kommer solen och därmed följer ofta en knuff i energin, jag sög tag i den energin och försöker nyttja den dagligen. Även om jag kan inte känner jag har kan (eller vill) prioritera ett flera timmar långt yogapass, ser jag till att i alla fall unna mig en kortare meditation och några ryggvridningar för att hålla kroppen rörlig.

Min egen resa omfattar bl.a. en trasig axel, verklighetsflykt, skolios, högt tempo, tacksamhet, vardagsbetraktelser och en massa skratt. Denna månad har jag fått dela med mig av mina tankar varje vecka samtidigt som jag följt många andras.

Läs gärna mina tidigare inlägg denna månad:
"Att yoga varje dag"
"Att ta ansvar för sin hälsa"
"Att behålla motivationen till träning"

Bli gärna en del av den fantastiska gemenskapen #BEYOGA365.
Du är så välkommen!

Hoppas ni som följt med denna månad känt samma värme som jag, ni får väldigt gärna dela med er till oss andra! Blogga om det och pinga tillbaka till detta inlägg så vi kan se det, eller kommentera i Facebookgruppen #BEYOGA365.

Ha en trevlig fortsatt sommar nu, det ska jag och min yogamatta i alla fall ha.

Jag älskar yoga. För mig handlar det om att uppleva helhet. Alla delar av oss själva får plats på yogamattan. Men det kan det vara jobbigt att bli mer medveten om sig själv, eller hur? Det vi ser passar inte alltid in i vår idealbild av hur vi tycker att vi borde vara. Hur står vi kvar i mötet med oss själva då? Både när känslor blåser upp till storm eller när vi möter smärta i kroppen? Self-compassion kan hjälpa oss att komma ihåg att stanna upp och känna efter och vara stöttande mot oss själva, men det hjälper oss också att göra medvetna val.

Yoga och pilates för en stark kropp

För ett par år sedan började jag få ont i svanken efter min yoga. Det passade inte in i mitt yoga-ideal om hur jag tyckte att jag borde vara som yogalärare, så jag försökte att inte låtsas om det. Jag var van vid smärta från massa år av dans och bet ihop, det gick ju över efter ett par timmar...

Baby-steps är viktigt

Jag älskar ironin i att vi tror att det vi ignorerar försvinner när det vi blundar för i själva verket frodas som ogräs. Lösningen var ett steg tillbaka. Baby-steps. Jag gjorde inga uppåtgående hundar på flera månader. Jag valde baby-kobror och dessutom alla chaturangas på knä. Jag som älskar att ta ut positionerna i vinyasa. Snacka om att det sög för mitt prestationsinriktade ego! :) Som tur var hade en annan klokare del av mig tagit beslutet om att min yoga skall handla om kärleksfull närvaro och inte om prestation.

Inre styrka ger frihet

I Shiva Rea’s vinyasayoga som kallas Prana Flow kallar vi det för *kramas*, vilket inte betyder ‘att kramas’ utan utveckling genom medvetna steg. Snart började jag etablera en helt ny styrka och nya rörelsemönster, djupt inifrån. Mina chaturangas blev superstarka från center och när jag lärde mig att lyfta ur nedre delen av ryggen istället för att bara böja bakåt så öppnade sig en helt ny värld av back-bends och frihet för hjärtat att andas.

Allt börjar med oss själva

Nu undervisar jag alltid med olika alternativ *kramas* för alla asanas, särskilt för chaturanga och uppåtgående hunden. Jag vill alltid uppmuntra till att vi gör medvetna val. Oavsett om det är att välja en baby-kobra, vila eller att stå upp för våra värderingar. Vi måste börja med oss själva. En övning i self-compassion är att fråga sig själv: Vågar jag se mina svagheter och ge mig själv stöd där? Eller måste jag täcka över dem, låtsas att allt är perfekt på ytan lida i skymundan och dessutom bära smärtan av ensamhet.

Yoga med self-compassion

Att kombinera dessa hjälper oss att gå in i vårt eget skugglandskap och ta hand om ännu en ny ensam del av oss själva som vi kan krama om ge kärlek och respekt. Det är häftigt att vårt community Beyoga365 är en så fin mötesplats där vi kan dela både våra up’s and down’s med stöd av varandra. Vi är som starkast när vi vågar se oss själva som vi är och styrkan blir till kärlek när vi delar med varandra.

 Yoga är att få vara som vi är.

Pilates ger styrka - inifrån och ut
Pilates är ett helt fantastiskt om du har smärta i svanken, eller andra delar av ryggen. Det har varit så viktigt för mig att lära mig att integrera principerna från pilates i min vinyasa yoga för att bli stark inifrån och ut.

Gå till VIDEOS och välj sedan Pilates i menyn. Om du inte är inloggad kommer du bara kunna se 1 minut preview av filmerna. Har du redan medlem hos Yogobe? Logga in. Annars kan du enkelt och lätt skapa ett konto hos oss och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Mina tidigare blogginlägg om self-compassion
Self compassion förändrade mitt liv
Note to self: I love you
Mindfulness for Dramaqueens
Konsten att ta hand om sig själv

Fotograf: Fredrik Hagström

Att göra lite yoga på kvällen innan du ska sova gör att du kommer ner i varv, stressar ner lättare och lägger grund för en bättre sömn. Även en kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn och balans i både kropp och knopp.

Alla kan behöva en stund för sig själva på kvällen och smälta dagens upplevelser. Innan man ska sova är det bäst att göra mjuka och lugna övningar där man fokuserar på andningen. Det får igång det parasympatiska nervsystemet som verkar lugnande och avslappnande. Lite kvällsyoga hjälper dig också att minska oro och tankar som hindrar dig från att slappna av, släppa taget och somna.

Fem yogavideos som passar bra på kvällen

Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Andningsövningar

• Långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min - Denna grundläggande andningsövning motverkar stress
• Nadi Shodana med Ulrica Norberg, 10 min - Lär dig en värdefull & lugnande andningsteknik.
• En mjuk andningsteknik med Emma Öberg, 10 min - Bra mot utbrändhet och stärker immunförsvaret!

Yogasekvenser

• Avslappningsyoga med Milla Floryd, 30 min - Lugn, mjuk yoga som passar dig som vill ha en paus.
• Yinyoga med Ulrica Norberg, 45 min - Ett lugnt & avslappnade yogapass med fokus på höfter och ländrygg.

Avslappning

• Yoga Nidra med Pernille Bonkan, 15 min - En djup avslappningsövning som med fördel kan göras dagligen.
• Avslappning med Johanna Andersson, 15 min - Denna sekvens hjälper kroppen att återhämta sig & samla ny energi.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov
 

Tack till vår finska yogalärare Kaisa Kärkkäinen för den fina bilden!

När stressen i livet, skyldigheter och ansvar byggs upp, är du klok nog att ställa ner bördorna en stund och ta en paus? Stress är en börda i våra liv. Det skapar ohälsa och ibland sjukdom. Stress förgiftar relationer och åldrar oss i förtid. Men det finns ett enkelt motgift: släpp taget om din börda. I alla fall för en kort stund. Du behöver inte ens en yogamatta. Du behöver inget alls, förutom en vilja att praktisera icke görande och en liten golvyta. Sedan är du redo att agera genom icke agerande.

Hur släpper man taget?

Det låter så enkelt: att stanna upp, göra ingenting, släppa taget. Men om det är så enkelt - varför är det så svårt? Varför behöver vi kämpa för att inte göra något? Kämpa för stillhet och att bara vara. Varför är det så svårt att inte tänka på det drama som sker i livet, att släppa stressen kring jobb eller relationsproblem? Antagligen för att släppa taget inte värderas i vår kultur. Och det som inte värderas praktiseras inte. Att släppa taget och bara vara anses för en del som lathet. Att vara passiv, att ge upp. En attityd så vanlig i vår yang-samhälle. En attityd som behöver förändras.

Att släppa taget är en konst

Att släppa taget är en yin-liknande kvalité. Det tar tid att lära sig släppa taget och att låta saker och ting bara vara, och det är inte alltid så lätt. Men vi måste tillåta oss själva att börja någonstans. I början på juni begav jag mig till Shambala Gatherings i Skinnskatteberg för att leda ett fyra dagars retreat i Yin Yoga. Temat var Yin Yoga: The Art of Letting Go. Att just art fick vara med i namnet kändes viktigt och naturligt, då det är en konst att lära sig att släppa taget. En konst och en process.

Agerande genom icke agerande

Ledord för Yin Yoga. Vi agerar genom att vi intar formen utan en position. Vi sitter i stillhet i positionen i flera minuter, och låter positionen att göra jobbet åt oss. Det enda vi behöver göra är att tillåta oss själva att vara stilla, att lyssna och observera med ett nyfiket sinne. Yin Yoga är starkt förknippad med Daoismen, en gammal kinesisk livsfilosofi som bär stora likheter med buddhismen. Och att praktisera ingenting, att släppa taget, har Daoisterna gett ett eget namn: wu-wei. Icke görande genom görande. Agerande genom icke agerande. Coolt, vackert och svårt Otroligt viktigt, och otroligt kraftfullt.

Varför Yin Yoga?

För mig är Yin Yoga en livsnödvändig praktik. Ett nödvändigt dagligt inslag i mitt liv som ett komplement till min aktiva tid på min SUP bräda (stand up paddle board), samt som medicin för att hålla min en gång illa skadade kropp smärtfri. Yin Yogan ger mig balans i sinnet, en stunds vila och stillhet, men är så otroligt viktig av den aspekten att kronisk smärta alltid har att göra med kroppens fasciasystem. (Bindväv). Yin Yogan skapar frihet i kroppen och öppnar upp stagnerad energi kring våra leder. Vi ökar vätskeflödet i vårt fasciasystem, som i mitt fall får smärta att smälta bort.

Vill du lära dig mer om Yin Yoga?

Jag håller regelbundet yinyogalärarutbildningar där du får möjlighet att fördjupa dig i en intim och tillåtande Yin Yoga utbildning. Du behöver inte vara yogalärare för att deltaga, utan du kan välja att vara med för att skapa din egen hemmapraktik. Håll utkik under Kurser & Utbildningar här på Yogobe.

Lästips

• Lär dig mer om Yinyoga här!

• Ta del av videor med yinyoga här på Yogobe!​

Är du ny till vår tjänst kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Nu har vi kommit igång ordentligt med den första av fyra veckor av "yoga varje dag-utmaningen". En fantastisk utmaning, och ett ypperligt tillfälle att finna stöd i #beyoga365 gruppen på Facebook till att våga dig vidare i din praktik.

Pia skrev i intro-inlägget om att ha allt för höga förväntningar på sin semester. Hur det ledde till en massa krav och en "att göra lista". Vilket i sin tur gjorde semestern mer till en börda än en möjlighet. Samma sak kan ske nu, när det kommer till sommaryoga, du vill så gärna få till det varje dag och gå från klarhet till klarhet. Du har ju läst om hur fantastiskt yoga är och hur mycket det ger alla som utövar det. Såklart är det ditt mål att bli sådär lugn och upplyst och bekväm i din kropp. Du bygger upp förväntningar hur kroppen ska prestera och hur yogan ska få dig att känna, vad DU förväntas känna. Som att du stävar efter att uppnå nästa level i "The Ultimate Yogi".

Men det är ju ingen tävling, det finns inga nivåer, och vem är det som avgör hur väl du utfört din dagliga yoga? Låt inte din önskan att skapa en daglig praktik bli en börda, se det istället för vad det är - en möjlighet. Det är en möjlighet för dig att samtala med dig själv, att lyssna inåt och ta reda på vad yoga verkligen innebär för dig.

Pia skriver:
"Nu har jag lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft."

Håll din praktik liten och enkel, så är det lättare att få till den varje dag. De dagar du sedan känner din fylld med energi och lust kan du explodera och verkligen ta dig all tid i världen. Om du vill förstås, det ska ju vara en möjlighet att få utforska kroppen och sinnet, inte en börda.

Dela gärna med dig av dina tankar i #beyoga365 gruppen på Facebook.

Att träna eller meditera en stund på morgonen ger energi och bättre koncentration resten av dagen. Även om det inte alls känns lockande att gå upp när väckarklockan ringer så märker man snabbt att det är värt det. Vi älskar yoga på morgonen!

En stund på mattan är ett perfekt sätt att väcka kroppen till liv på morgonen. Det kan kännas motigt de första minuterna men det släpper efter en stund, och du kan möta dagen klarare i huvudet och med mer energi vilket gör att dagens alla utmaningar blir lättare att hantera.

Här nedan finner du fem yogavideos som du kan göra för en bra start på dagen.

• 10 min: God morgon sekvens med Johanna Andersson och Camilla Oldberg.
• 15 min: "Espressoyoga" med Milla Floryd får dig att vakna och piggna till.
• 20 min: En morgonboost för både kropp och sinne med Guillermo Benitez.
• 45 min: Väck din ryggrad och höfterna till liv med Ulrica Norberg.

Är du inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

En graviditet skapar känslor. Vissa kvinnor hamnar i ett lyckorus och har aldrig mått så bra. Andra är lite mer oroliga, irriterade eller nedstämda. Dessutom kan man vara väldigt trött. Ibland infinner sig alla känslor mer eller mindre samtidigt och då kan graviditeten kännas svår att hantera. Själv är jag just nu gravid i vecka 39 och bebis kan komma vilken dag som helst.

Gravidyogan hjälper mig just nu med att hitta lugn och tålamod, men under dessa nio månader har den gett mig mer än så. Mjuka stretchar och lätta framåtfällningar har hjälpt mig att minska på stress och oro för missfall under den första trimestern.

Under den andra trimestern kände jag mig stark och ostoppbar och jag byggde styrka och fokus genom kraftfulla krigarpositioner, modifierade solhälsningar och enklare bakåtfällningar för att motverka tyngden på kroppens framsida.

Under graviditetens sista del började benen kännas tunga, ländryggen lite trött och det började också kännas som att jag fick svårt att få plats i min egen kropp. Praktiseringen blev då åter lite lugnare med övningar som avlastade ryggen, minskade svullnad och vätskeansamlingar och som stretchade och öppnade upp genom sidorna för att skapa mer utrymme.

Alla dessa upplevelser har jag tagit med mig och haft i åtanke när jag skapade nedanstående fem sekvenser här på Yogobe. Jag hoppas att de ska hjälpa också dig under din graviditet att ge dig det du behöver för att balansera kropp och själ. När du gör sekvenserna, kom ihåg att alltid lyssna in till din egen kropp och din dagsform och modifiera om du behöver. Det viktigaste är att du tar dig tid att andas, stillar sinnet och tar dig en stund för att skapa kontakt med det lilla underverk som faktiskt bebor din kropp.

Mina fem yogapass för dig som är gravid:

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

All kärlek! /Camilla

I’m Timo, a Finnish-American Iyengar yoga teacher living in Helsinki, and part of Team Yogobe in Finland. My yoga journey is typical for a man, it started with a debilitating injury (back in 1999), and I was told that yoga could help. It did! In the beginning, I saw yoga as nothing more than a physical exercise that was good for my body. Yet almost immediately the practice brought a gentle euphoria along with it that was very different from other exercise. As my body strengthened, opened, and became calm, I found that a cold winter wind would no longer cause my shoulders to tense, that my body was not so stiff in the morning, or that just breathing felt surprisingly delightful. In short, little everyday pains and stresses disappeared while I discovered ever more simple pleasures.

Through my years of practicing yoga this awareness has only grown. My body has become ever more sensitive to what makes it feel good and what does not. This in turn clarifies my decisions to let go of what causes misery and stress in my life, and to build upon what brings me joy and contentment. For me, this is yoga: Reducing suffering and increasing happiness.

I would love to hear of your experiences and learn how yoga has touched you. Or if you are new to yoga, how did you find this practice and what are your questions and expectations? Sharing our stories we learn and grow together. This one of the many reasons I’m excited about Yogobe. What is your yoga journey?

Cheers!