Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Yogobe LIVE växer för var månad som går och i mars har du en stor variation onlineträning i realtid att välja mellan. Du har en eller flera klasser nästan varje dag, en fördjupningskurs inom yoga och spännande workshops och evenemang att se fram emot. Läs allt här!

Yogobe LIVE – yoga, meditation, träning och föreläsningar online

Enligt vår senaste undersökning önskar ni fler lunchklasser och ännu mer yinyoga, tuffare yoga och mer träning. Vi har därför lagt till:

• Barre Move
• Tre yinyoga-klasser
• Två tuffare yogaklasser:
  • Funky yoga med Milla Floryd
  • Fysio/yoga med gästläraren Olivia Berggren (@movewithease på Instagram).

Vi har också spännande extraklasser, workshops och en kurs för dig som vill fördjupa dig i yogan – både filosofiskt och hur du kan anpassa dina yogapositioner! 

Veckoklasser på Yogobe LIVE i mars

Observera att det kan komma att finnas variationer veckovis eller sjukdom kan uppstå och klasser ställas in. Håll koll på yogobe.com/live – det är också där du bokar alla klasser. 

• Måndagar:
  • 12.00-12.30, Barre Move med Åsa Fornander
  • 21.30-22.00, Sömn-prep med Jenny Hagman

• Tisdagar:
  • 19.00-19.45, Funky rehab yoga med Milla Floryd
  • 20.00-21.00, Restorative flow into yin med Milla Floryd

• Onsdagar:
  • 07.00-07.45, Morning yoga: Sacred Salute med Inna Smirnoff Mannert

• Torsdagar:
  • 19.00-19.45, Tabata med Frida Lindgren Karlsson

• Fredagar:
  • 12.00-12.45, Fysio/yoga med Olivia Berggren
  • 16.30-17.30, Afterwork Yin med Inna Smirnoff Mannert

• Söndagar:
  • 18.00-19.00, Yin för att kalibrera din inre kompass med Vevve Jäderlund

Bra att veta

• Bokning: Boka dig genom att klicka på klassen i liveschemat.
• Priser: Alla våra återkommande klasser ingår för våra betalande medlemmar, och kostar 99 SEK för övriga.
• Förberedelse inför klasserna: Läs gärna informationen om klassen du bokar, där det bland annat kan stå vad du behöver ta fram innan klassen börjar.

Ny onlinekurs: Yoga Immersion med Josephine Selander

En kurs som riktar sig till dig som vill fördjupa din yogapraktik – sett till yogapositioner och hur du kan anpassa positioner efter din kropp, såväl som kunskap om yogans filosofi, ledd av Viryayoga-grundaren Josephine Selander.

• När: Start den 1 mars och fem tisdagar i rad – du bokar dig till alla tillfällen på en gång.

• Delta i efterhand: Är tisdagar inget vidare för dig, så kan du kan delta i efterhand, med länk skickad till dig, även om känslan blir extra nära när det är just live.
  • Du bokar i så fall helt som vanligt och får ett mejl på morgonen/förmiddagen dagen efter, med en länk som är tillgänglig i 24 timmar.

• Pris: Det är så prisvärt att det nästan inte är sant – endast 350 SEK för dig som betalande medlem, 500 SEK för övriga. Passa på, Josephine har lång och gedigen erfarenhet och guidar dig med trygghet, visdom och aha-upplevelser som avlöser varandra.

• Bokning och förberedelse: Kursen har ett begränsat platser om 100 – så vänta inte med att boka dig, Anmäl dig här! Där läser du också vad du behöver under kursens gång.

Månadens stora events 

Varje månad har vi några extra klasser och workshops, så även i mars:

• Söndag, 27 februari 19.00-20.00: Yoga for nature: Tiger Flow (donationsklass för WWF) med Milla Floryd. Tigerns överlevnad är kritisk inte endast för den utan även dess hela ekosystem. Det känns passande att vi nu äntrar Tigerns år i den kinesiska astrologin och i och med detta kan bidra och hjälpa detta majestätiska djur att leva vidare. Pengarna som vi tillsammans samlar in går till WWFs tigerarbete för bättre skydd, restaurera och utöka tigrarnas livsmiljöer, stoppa tjuvjakten och minska efterfrågan på tigerdelar. Pris: Det du vill donera.

• Söndag, 6 mars 18.00-20.00: Masterclass: Flying vinyasa/restorative med Milla Floryd. Har du en yogagunga hemma och vill guidas i en magisk flygande vinyasa-klass följt av återhämtande restorative, buren av tyget omkring dig, som svävande på moln? Det här är klassen för dig! Pris: 105 för betalande medlemmar, 105 för övriga.

• Torsdag, 10 mars 19.00-19.45: Masterclass: SOMA MOVE med Linus Johansson. SOMA MOVE är nästintill djuriska rörelser, atletiskt med styrka och rörlighet, där hela kroppen får röra sig i en enhet och mjuka upp varenda led i kroppen på ett frigörande vis. Bli varm, följsam och glad! Andetaget är vårt centrum och där vi utforskar vår rörelsepotential. Pris: 105 för betalande medlemmar, 150 för övriga.

• Söndag, 20 mars 19.00-21.00: Sömnworkshop: Sov bättre med mental träning, med Jenny Hagman.  I den här föreläsningen får du både kunskap och övningar om hur du själv kan påverka din sömn både på dagen och kvällen för att en gång för alla få en god natts sömn, och framförallt, verktyg för att hantera din sömn om den blir lite sämre. Pris: 105 för betalande medlemmar, 150 för övriga.

• Söndag, 27 mars 18.00-20.00: Golv Flow, gratisklass med Milla Floryd.I den här specialklassen är fokus riktat in, till kärnan, till känslan, till mötet med dig. Rörelserna kommer att vara cirkulära och oväntade. Din koordination och förmåga att stanna i nuet, i det som är, kommer att utmanas. Pris: Gratis för alla!

Boka en klass, kurs eller workshop redan idag!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på live@yogobe.com

Behöver du hjälp att komma igång med den rörelse och återhämtning du behöver för att må riktigt bra? Då är vår nya utmaning perfekt för dig – en vecka med inspiration och hejarop för att få till daglig yoga och träning.

Om utmaningen

7 day challenge är en utmaning för dig som vill ha motivation och peppning för att hitta motivationen och träningsglädjen, att få till de där rutinerna du behöver för att vara hållbar och må bra.

Under sju dagar får du testa på funktionell träning, yoga för nybörjare, pilates, mindfulness, avslappning och yoga nidra (djupavslappning, för sömnen). Du får två klasser per dag, en mer aktiv och en mer återhämtande – du väljer själv om du vill köra en eller båda, utifrån dagsform och behov.

Läs mer och gå med i utmaningen! 

Fysisk aktivitet & återhätmning – lika viktigt!

Att mixa fysisk aktivitet och återhämtning är ett viktigt recept för såväl fysiskt som psykiskt välmående, vi behöver både och. Fysisk aktivitet för att bland annat stärka muskler och leder, låta hjärtat jobba och bli starkare, rensa ut sådant som tar plats och förebygga nedstämdhet och depression. Återhämtning för att bland annat hjälpa kroppen reparera och bygga upp sig, hantera stress på ett bättre sätt, sova bättre, minska oro, bli mer närvarande och därmed bli lugnare och må allmänt bättre. 

Få inspiration och peppa andra

Genom vår Facebook-commuinty BEYOGA365 på  kan du få stöd och inspiration från både Team Yogobe och våra medlemmar – dela med dig av dina tankar och ställ frågor samt stötta andra. Via hashtag #yogobechallenge kan du också dela med dig av din resa för att inspirera andra.

Vill du vara med? Ta del av utmaningen och kör igång! 

Vi tycks vara på ständig jakt efter lycka i livet. Men vad är det egentligen som gör oss lyckliga? Att känna tacksamhet har visat sig vara ett effektivt sätt. Här får du tips på hur du kan öva på tacksamhet i vardagen!

---

Skifta fokus för mer glädje och tacksamhet

Många av oss vill ha mer, mer, mer. Hela tiden. Blir aldrig riktigt nöjda. Jagar lycka i materiella ting som bilar, hus, kläder och smycken. Men den finns inte där. För så länge vi inte på riktigt är tacksamma över det vi har kommer vi aldrig att hitta den där ovärderliga lyckan.

Det finns alltid något att vara glad för. Oavsett hur tungt det kan vara, för ljusglimtarna finns där. Det handlar bara om att fånga dem. Och uppskatta dem. Men tacksamhet kräver övning. Så hur kan vi då öva upp denna ädla konst? Här kommer några tips på vägen.

Övningar i tacksamhet

• För en tacksamhetsdagbok. Skriv ner minst tre saker du är tacksam för varje dag. På morgonen, på kvällen, eller kanske både och. Det kan vara en dagbok fylld av alla dina tankar blandat med ord om tacksamhet. Eller så är den en bok enbart för dessa ord. Eller så är det post-it-lappar som du fäster här och där hemma, på kontoret, i bilen. Så länge du klottrar ner de där sakerna.

• Skapa närvaro i nuet. Jaha, tänker du, hur lätt är det? Men precis som med tacksamhet så kan du landa just här och nu och bara vara med hjälp av övning och rutiner. Varför inte testa mindfulnessmeditation, eller andningsövningar?! Och det ena kommer dessutom ge det andra, närvaro = tacksamhet. Win win.

• Acceptans och "surrender". När irritation eller ilska pockar på uppmärksamhet, försök att fokusera på att acceptera att känslorna finns där. Kapitulera. Kanske kan det hjälpa att upprepa mantrat "surrender", eller "släpp det", om och om igen.

• Meditera. Hitta stunder av stillhet. Där du bara får vara och fokusera på en enda sak, vad det än må vara som passar dig bäst. Det finns många olika meditationer att ta till hjälp.

• Skicka tacksamhets-sms till människor runt dig. Du får både öva på att vara tacksam och närvarande, samtidigt som du gör andra glada.

• Gå ut i naturen. Kom i kontakt med allt det levande och magiska runt dig. Grunda dig mot jorden och öppna upp alla dina sinnen mot himlen och trädkronorna.

• Börja praktisera yoga. Regelbundet. Om du redan yogar så är det ju bara att fortsätta, eller få till ännu mer regelbundenhet i din praktik.

• Dela med dig av ditt vackra leende. Le, även när det känns pest. Låt kroppen tillverka lyckohormoner. Och kanske kan du ge den där trumpna busschauffören eller den till synes ilskna damen före dig i kassan en lyckoboost. För det kanske är så att de haft den värsta dagen du kan tänka dig. De kanske bara behöver en klapp på axeln. Ett leende.

• Ge minst en komplimang per dag till någon i din närhet. Eller den där okända men härliga personen som sprider glädje och energi på bussen.

• Träffa familj och vänner. Och ta dig tid att umgås, att vara bara där och då. Lyssna. Låt dem känna sig sedda.

• Minimera klagande och negativa kommentarer. Försök stanna upp när du kommer på dig själv att gnälla och klaga. Eller peppa någon annan till att se saker från en mer positiv sida.

• Laga mat eller baka. Ta dig tid att njuta av det faktum att du är frisk och har ett kök att laga mat i. Låt det bli din stund av mindfulness för dagen.

Läs mer om mindfulness, lycka & glädje

• Fem mindfulnesstips mot stress i vardagen, av Mona Drar.
• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 3: hur vi skapar lycka och mening i livet
• Vetenskapen bakom välmående – 5 tips som gör dig gladare.

Videotips – skogsbad, meditation & inspiration

Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 9up4 Yogobe Video: p87h Yogobe Video: x83k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Huvudvärken kan komma plötsligt eller smygande, oavsett kan det vara jobbigt. Här får du tips på hur du kan hantera och förebygga värken. 

Tips & råd vid huvudvärk

• Gör en avslappningsövning – för att slappna av i kroppen och aktivera "lugn-ochro-systemet", kanske lättar huvudvärken lite, eller så får du kanske lite utrymme i dig själv att i alla fall klara av att hantera värken.
• Låt ögonen få vila – lägg en ögonkudde över panna/ögon, kanske vill du kyla den lite först, för att stänga ute ljuset, samt låta tyngden hjälpa dig att slappna av.
• Gör en visualiseringsövning – för att lära dig hantera huvudvärken, acceptera snarare än låta värken övermanna dig kan en visualiseringsövning eller meditation vara till hjälp.
• Mjuka upp käkarna – huvudvärk kommer ofta från spända käkar – gapa, förflytta käken sidleds och framåt upprepade gånger, massera.
• Mjuka upp nacken – även stela nackmuskler är en vanlig orsak till huvudvärk, som också ofta hänger ihop med spända käkar. Stretcha och gör olika övningar för nacken för att slappna av lite.
• Gå på massage och/eller akupunktur – massage hjälper dig slappna av och akupunktur kan vara till väldigt stor hjälp vid huvudvärk. Du kan även gör olika typer av självmassage för att slappna av.
• Kolla upp synen – om du kisar mycket kommer huvudvärken snart som ett brev på posten.
• Förebyggande övningar – vid återkommande huvudvärk är förebyggande övningar mycket viktigt. Det kan exempelvis vara bra att regelbundet mjuka upp partiet runt nacke och bröstrygg som när de är spända över lång tid kan bidra till huvudvärk.

Klasser & övningar som hjälper vid & förebygger huvudvärk

• Huvudvärk- & migränskolan online – onlinekurs med Per Söder – en gedigen och beprövad kurs med föreläsningar, yoga och övningar för dig med återkommande huvudvärk eller migrän.
• Lindra huvudvärk – fler klasser & övningar i videobiblioteket.

Yogobe Video: 45ae Yogobe Video: 8rvg Yogobe Video: xf3t Yogobe Video: pn4z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lär dig mer om huvudvärk och hur den kan lindras

• Därför ger stress & spända käkar huvudvärk, av fysioterapeut & yogalärare Hillevi Borga
• Hantera huvudvärken utifrån ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Migränyoga för att lindra din huvudvärk, av Per Söder

Känns det motigt att komma igång med det du mår bra av? Eller svårt att få till tiden för yoga och träning? Här får du tips på hur du får till en kvart om dagen med det du behöver!

15 minuter för dig och din hälsa

Visst är det märkligt att det ibland kan vara så svårt att komma igång och göra saker som vi vet att vi mår bra av? Som att röra på kroppen eller att ta stunder för vila och återhämtning. När du hamnat där, är det bra att sänka ribban för sig själv. Du behöver inte vara på gymmet eller göra ett yogapass i 60-90 minuter. Du behöver bara komma igång och när endofinerna väl har kickat in, brukar lusten och motivation till att fortsätta komma tillbaka.

Så börja med att sätta av 15 minuter om dagen. Det är en procent av din dag! Vad behöver du? Vill du komma igång med din träning, börja meditera för mer lugn i vardagen – eller vill du äntligen få till den där regelbundna yogan? Vi har sammanställt några tips på hur du får till en kvart om dagen, men just det du behöver. Häng med!

5 tips för att få till en kvart träning eller yoga om dagen

• Hitta ditt varför?: Varför vill du få in den är kvarten för dig själv? Kanske vill du må bättre, bli starkare, känna dig piggare eller gladare? Låt ditt varför vara din drivkraft, som ett mantra du kan återvända till när motivationen tryter.

• Planera: Genom att dagen innan planera in när du ska göra morgondagens 15 minuter är det större chans att det faktiskt blir av. Kanske testa att sätta ett alarm på mobilen eller lägga in tiden i kalendern för din kvart.

• Gör det: Just do it! Prioritera dina 15 minuter och se till att de blir av. Det kommer att komma dagar när det det tar emot, men låt tanken på den sköna känslan som infinner sig efter din kvart pusha dig till att göra det ändå. Och som sagt, 15 minuter är bara en procent av din dag..

• Anpassa efter dig och din vardag: Är du en morgonmänniska? Perfekt, då kan du ställa klockan en kvart tidigare och göra din grej. Kvällsmänniska? Ta din kvart på kvällen. Har du lugnt på jobbet kring lunch? Ta din kvart då. Fundera vad som passar dig och din vardag och planera in din kvart där.

• Placera ut påminnelser hemma: Ha yogamattan utrullad där hemma. Om du vill träna, placera ut hantlar, gummiband eller andra träningsredskap i vardagsrummet eller liknande. Då blir du garanterat påmind om dina 15 minuter. Är det lugn och meditation du är ute efter – ställ fram rökelse eller meditationskuddar (eller vanliga kuddar) i ett hörn. Var kreativ i dina påminnelser och lycka till!

Kolla in temasidan: Kom igång – klasser på 15 minuter!

Vill du få stöd och inspiration för att komma igång med yoga, träning, meditation eller återhämtning? Kolla in vår temasida: Kom igång – klasser på 15 minuter. Där hittar du utvalda klasser, playlist och vår utmaning 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart samt peppande läsning. Testa att ge dig själv en kvart om dagen och upptäck att även korta pass kan öka ditt välmående! 

Övingar online – 15 minuter för din hälsa

Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: z3r6 Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: k24w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vikten av att ha en hälsosam rutin, av Julia Glutz
• Red ut trasslet – psykologens tips för att få rutinerna att hålla för dig med adhd.
• Mental träning och yoga som hjälper dig att sova gott.

Ojojoj, den här månaden har vi dragit upp volymen riktigt rejält och erbjuder 12 återkommande veckoklasser, två värdefulla onlinekurser, plus en kostnadsfri workshop med Pål Dobrin på temat Hjärtats förmågor samt en workshop med leg. psykologen Maria Johansson – "Stötta din partner genom en utmattning". Ta del av allt här!

Veckoschema med träning, yoga och meditation – varje dag!

I februari finns det klasser som får upp energin såväl  som klasser som får hela kroppen och sinnet att må riktgt bra. 

• SVETT: Tabata, Pilates & Vuxengympa (NY)

• MYS: Hatha Flow, Meditation & Viryayoga

• AVSLAPPNING: Yoga Nidra & Restorative

Veckoschema februari 

• Måndag: Tabata – 18.30-19.15 med Frida Lindgren Karlsson
• Måndag: Yoga Nidra – 21.30-22.00 med Johanna Alvin
• Tisdagar: Grounding yoga – 06.30-07.15 med Josephine Selander
• Tisdagar: Sweet & Slow Flow – 17.30-18.30 med Inna Smirnoff Mannert (från 8/2)
• Onsdagar: Morning Meditation – 07.00-07.30 med Ulrica Norberg
• Onsdagar: Hatha Flow – 20.00-21.00 med Sandra Adrian
• Torsdagar: Yoga och fysträning – 06.30-07.15 med Jenny Ström
• Fredagar: Pilates – 12.00-12.30 med Emma Cowan
• Fredagar: Afterwork Yin – 16.30-17.30 med Inna Smirnoff Mannert
• Lördagar: Familjegympa: acro, yoga, styrka – 09.30-10.00 med Majja Lundh (ej 19/2)
• Lördagar: Vuxengympa – 10.15-11.00 med Majja Lundh (ej 19/2)
• Söndagar: Restorative Flow into Yin – 20.15-21.00 med Milla Floryd

Bra att veta:

• Bokning: Boka dig genom att klicka på klassen i liveschemat.
• Priser: Alla våra återkommande klasser ingår för våra betalande medlemmar, och kostar 99 SEK för övriga.
• Förberedelse inför klasserna: Läs gärna informationen om klassen du bokar, där det bland annat kan stå vad du behöver ta fram innan klassen börjar.

Onlinekurser i februari 

Onlinekurserna välkomnar nyfikna yinyogautövare & kunskapstokiga yoganissar att dyka djupare i yinyoga respektive myofasciell release (mfr).

• Anatomi, fascia och egenvård – onlinekurs med Milla Floryd 
  Med start den 30 januari kommer du under fyra söndagar kommer tillsammans med Milla studera, palpera, massera och diskutera hur kroppen är en enhet och hur ditt värkande knä kan vara ett resultat av en spänd höft. 
  Varje tillfälle kommer innehålla föreläsning om den anatomiska strukturen och praktiska övningar med myofasciell release (mfr). Du kommer också att strukturellt studera hur mfr kan främja återhämtning och avspänning i perioder av hög belastning på kropp och nervsystem.
  Det går toppen att delta på de tillfällen som kommer i februari, varje del är fristående, men passa på – bara 50 platser! Boka dina platser här.

• Onlinekurs i yinyoga – med Frida Lindgren Karlsson, fyra onsdagar 19.00-20.15
  För dig som älskar yin, eller är nyfiken och vill lära dig mer – onlinekurs i yinyoga under fyra onsdagkvällar under februari med start 2 februari. Kursen erbjuder 100 platser – och du behöver anmäla dig till varje klass för sig (då kursen bygger på fyra enskilda events). Du hittar alla tillfällen och hur du bokar här. Den här kursen ingår för alla betalande medlemmar och kostar 99 SEK för övriga.

Gratis event: Hjärtats förmågor med Pål Dorbin

Följ meditationsläraren Pål Dobrins lugnande röst och guidning in i hjärtat av dig i denna workshop kring hjärtats förmågor. Du kan förvänta dig inspiration varvat med teori och meditationer som garanterat hjälper dig komma i rätt stämning för att sprida lite extra kärleksfull vänlighet till nära och kära på Alla hjärtans dag.

• Bokning: Signa upp på den här kostnadsfria workshopen här!
• ....och sprid gärna info om eventet till dina vänner!

Workshop: Så stöttar du din partner genom en utmattning

Det här är en workshop för dig som delar livet med någon som går eller gått igenom en utmattning vet hur utmanande det kan vara. Dels för att du ska få verktyg till att stötta och förstår din partner. Dels för att du ska vara uppmärksam på varningssignaler på om du själv börjar bli överbelastad och hur du kan öka ditt eget självomhändertagande. Det gör också att vi kommer in på hur du hanterar en situation när olika behov krockar. Samt hur du ska bemöta framtiden när du lever med någon med en utmattning?  

Workshopen leds av vår legitimerade psykolog Maria Johansson som tillhör psykolog-duon "YOMI" (tillsammans med Frida Hylander). YOMI är en metod som kombinerar psykologisk teori med yoga- och mindfulness.

• Bokning: Välkommen – anmäl dig till workshopen här!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på live@yogobe.com.

Ont i magen? Här får du tips på hur du kan lindra det onda när det redan är där, och förebygga magont om du lider av återkommande problem. 

Tips för att lindra & förebygga magont

• Massera försiktigt magen – rör händerna i en cirkel, medsols, runt naveln.
• Gör några yogapositioner – vissa positioner kan hjälpa tarmarna komma igång och/eller musklerna i magen att slappna av, väldigt skönt före eller efter massagen – se tips nedan för förslag på positioner!
• Hjälp musklerna slappna av lite mer – stick in två eller flera fingrar under revbenskanten, uppe vid mellangärdet. Andas och tänk att det smälter innanför när du andas ut. Flytta sedan fingrarna nedåt, bit för bit, och upprepa, tills du kommit längst ned – byt sida. Kan göra väldigt ont, men är så skönt efteråt.
• Andas magandning – ta långa djupa andetag djupt ner i magen, låt andningen gå nedåt, framåt, ut åt sidorna och bak i ryggen – fyll upp som en ballong. Lika lång utandning samt försök slappna av på utandning.
• Värm en vetekudde – lägg den på magen, exempelvis under en guidad avslappning efter massage och yoga. Både tyngden och värmen kan vara skön och lindra.
• Gör förebyggande övningar – om du har återkommande magproblem är det för det första bra att försöka se över matvanor och vad som kan trigga det onda, men det kan även vara bra att försöka varva ner och minska stress genom att bland annat öva på att slappna av och jobba med andningen. Tips på sådant som kan hjälpa dig:
  • Regelbundna andningsövningar är superbra för att hjälpa magen såväl som resten av kroppen för att exempelvis lindra stress.
  • Avslappning för att hjälpa dig lindra stress som kan påverka magen samt slappna av i magmusklerna. Det finns många olika typer av avslappningsövningar att ta hjälp av, men även lugn yinyoga eller restorative yoga bidrar till att du lär kroppen slappna av.
  • Yoga som hjälper cirkulationen och tarmarna att hålla igång, testa dig fram vad som passar dig bäst, det finns många typer av yoga att utforska.
  • Rör på dig! Att vara stillasittande kan påverka magen negativt. Ta promenader, träna eller ta små rörelsepauser under dagen, eller något annat som passar dig.

Några sköna yogapositioner när du har ont i magen

• Liggande twist, eller roterad liggande hand till tå-position
• Huksittande
• Happy baby
• Cirkla med överkroppen, även kallade suficirklar:
  • Sitt på en kudde på golvet eller en stol.
  • Lång rygg och tung i sätet.
  • På en inandning – börja rulla överkroppen snett framåt åt höger, vidare framåt och utåt vänster.
  • På utandningen – fortsätt rör överkroppen ut åt vänster bakåt, vidare mitten bakåt och ut åt höger.
  • Alltså en jämn cirkel som hela tiden går långsamt framåt med inandningen, bakåt med utandningen.

Tips på klasser & övningar online som hjälper vid- & förebygger magont

• Magbalans – ett heltäckande program med vägledning och yoga för dig med IBS och magproblem, i samarbete med Belly Balance och deras dietister.
• Fler klasser & övningar för magen hittar du i videobiblioteket.

Yogobe Video: 3sx2 Yogobe Video: b97g Yogobe Video: 8dg7 Yogobe Video: f6w4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Hur kan du som yogalärare lära dig att inspirera dina deltagare att lyssna på och lita på sina egna kroppar? Anja Bergh, Sandra Adrian och Olivia Berggren ger dig tips! 

Tips för yogalärare – hjälp dina deltagare att lyssna på sig själva

Som ny inom yoga brukar det vara mycket att ta in och fullt upp med att veta vad de olika positionerna heter och ser ut, men efter en tid kan vi ge oss ut på upptäcktsfärd av att inte bara lära och ta in, utan upplevas än mer hur det känns i oss. Vi ställde tre frågor till tre yogalärare som är specialiserade i just detta, Anja Bergh, Sandra Adrian och Olivia Berggren (läs mer om lärarna längst ned på sidan).

Upplev vad som tilltalar dig och vad du vill ta med dig eller göra din twist utav. Lägg märke till vad det ger för respons i dina deltagare.

Frågorna:
1. Hur gör du för att guida och uppmuntra deltagarna att lyssna in till sina egna kroppar i yogan?
2. Vad betyder det här inlyssnandet för dig personligen och hur gör du?

Anja Bergh – Embodied flow, nervsystemsreglering & rörelseutforskning

1) Det här är min passion & specialitet!
– Eftersom vi är en kropp 100% av vårt liv så handlar det bara om var vi bär vår uppmärksamhet, på den naturliga pendeln av att ha vår närvaro utanför oss, och inuti oss. Oftast finns det en inlärningsperiod då vi känner oss nya i mötet med till exempel att hålla uppmärksamheten ankrad i en viss del av kroppen och vara med sensationerna där. Jag brukar säga saker som: Vad finns det där? Pirr, puls, temperatur, rörelse. Vi behöver sedan ofta öva på att stanna nära oss själva i mötet med andra.

2) För mig är det nyckeln till min egen tillfredställelse.
– När jag kan vara i mig själv och inte lämna mig själv i mötet med andra eller i mötet med triggers, utmaningar, njutning etcetra, då blir jag trygg. Och när jag är trygg i mig själv, ja då är livet enklare. Jag gör fortfarande medvetna övningar med min närvaro varje dag. Det gör att jag kan sakta ta mig iväg från betingade mönster jag inte är särskilt förtjust i och ha mer intimitet med dem i mitt liv. Jag blir gladare, modigare, mognare.

Ta del av klasser med Anja – yoga online här på Yogobe! 

Sandra Adrian – Yogalärare som influeras av shamanism & hela livet

1) Inga rätt & fel – nyfiket utforskande. 
– Yogan ställer oss varje gång en nyfiken fråga; vem är jag, just här och nu? Men å andra sidan krävs inte ett entydigt svar, inga rätt eller fel. Det räcker gott att bara nyfiket utforska sin kropp, andetaget, beteendemönster och vanor. Så med detta som utgångspunkt kommer jag ge några mer konkreta tips här nedan, saker som jag använder mig av:

• Börja med att landa sinnet i kroppen. Tona in med att chanta mantra. Känn in grunden i fötter och ben.
• Utforska om jag kan hålla mina bandhas utan att bli överspänd. Var stöttar jag kroppen och vilka delar av mig själv har jag tendens att förtränga eller glömma bort?
• Genom att sätta en intention, en tydlig avsikt med praktiken, blir det lättare att inte gå vilse i känsla, utan gå djupare än så.
• Andetaget är en oerhört tydlig guide. Är andetaget djupt och fylligt, eller känns det som att du kippar efter luft? Är det trångt i bröstkorgen, eller finns det frihet i kroppen?
• Jag väver ibland in lite mer otraditionella saker som till exempel shaking och fridans för att komma i kontakt med en friare känsla i kroppen. Jag vill också uppmärksamma faktumet att vi faktiskt också ofta lurar oss själva genom historier som sitter fast i sinnet. "Jag kan inte… Min kropp är alltid… Jag är för si eller så…" Sen visar det sig att det där var inte sant överhuvudtaget.

2) Lyssna in & landa. 
– Jag utforskar min kropp dels genom en rutinsekvens och dels genom fritt valda asanas. Den fasta rutinen möjliggör att känna in skillnader, men ger mig också möjlighet att vara kreativ. Personligen har jag en tendens att älska meditation, andning och djup, långsam praktik, därför behöver jag arbeta med att inte fastna i det för mycket, och göra min praktik mer dynamisk än jag ibland är sugen på. Jag påminner mig om att känna in vad som är sant på riktigt: Inlyssnande är inte bara att låta bli att sträva, det är också att inte hålla sig själv tillbaka.

Ta del av Sandras LIVE-klasser på Yogobe under januari! 

Olivia Berggren – Fysioterapeut & yogalärare som får dig att Move with ease

1) Guida rörelse mer än positioner.
– Jag ger mycket öppna cues. Jag kan till exempel använda nedåtgående hund som en rörelse för att utforska sidosträck eller handavtryck. Jag guidar gärna genom att ställa frågor, snarare än att säga åt folk exakt hur de ska göra. Till exempel: Vad behöver du göra för att känna dig stark här? Eller: Vad händer om du svankar eller skjuter rygg i den här rörelsen, hitta ett ställe där du känner att det är bra att vara. Det ger folk utrymme att prova sig fram samtidigt som att det stöttar dem att lita på sin egen känsla för vad som är bra för dem.

2) Kroppskännedom & styrka. 
– För mig har det varit en lång resa från att alltid lita på att mina yogalärare visste bättre än mig, till att helt och fullt ha tillit till min fantastiska kropp och att jag vet precis vad som ska till för att må bra. I många år var jag väldigt bra på att utföra positionen med “korrekt” alignment, men trots det drog jag på mig flera skador. Jag insåg att det bästa skyddet mot skador är kroppskännedom och styrka. I dag bryr jag mig mindre om “korrekt” alignment, men desto mer om variation och att röra mig på ett sätt som känns meningsfullt både på ett fysiskt och mentalt plan. Ena dagen kan det vara mjuka rullningar på golvet, nästa dag lyfter jag tungt på gymmet. Det har varit, och är otroligt frigörande att bryta alla “regler” och sluta bry mig om vad andra tycker är yoga. Min kropp mår bättre, och jag får mycket mer glädje av min praktik nu.

Rörelseutforskning och Somatic flow på Yogobe*

Yogobe Video: ar54 Yogobe Video: t6a4 Yogobe Video: b96t Yogobe Video: 3e5z

Om Anja Bergh

Anja, som är en del av Team Yogobe, undervisar i nervsystemsreglering, rörelseutforskning och är certifierad Embodied Flow-Yogalärare. Hon har både grundläggande- och vidareutbildningar för dig som vill undervisa i somatisk rörelseutforskning och yoga. Ta del av Anjas videor på Yogobe, läs mer om henne och följ henne på Instagram: @anja_bergh.

Om Sandra Adrian

Sandra undervisar yoga influerad av många olika traditioner och stilar, hon inspireras av så väl händelser i vardagen, människor, djur och natur som shamanism och de olika elementen och vår inre energikropp. Du hittar Sandra på yogabysandraadrian.se och instagram @sandra.adrian. Hon har också LIVE-klasser hos oss på Yogobe under januari!

Om Olivia Berggren

Olivia är yogalärare och fysioterapeut. Hennes yogaklasser handlar om att finna glädje över den egna kroppen i rörelse och om att kultivera kroppskännedom och självförtroende. Du hittar henne på movewithease.se och Instagram @movewithease.

Mer läsning för yogalärare

• Du hittar alla inlägg som riktar sig specifikt till yogalärare här.
• Har du önskemål på ämnen som du vill att vi tar upp? – Hör av dig till elina@yogobe.com

*För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!