Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Fördjupa dig inom yoga, meditation, träning, kost och personlig utveckling ytterligare genom inspirerande böcker! Här har vi samlat boktips bland annat från medlemmarna i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Botanisera, luta dig tillbaks och njut av viktiga, lärorika, inspirerande och vackra ord! 

Boktips inom yoga, meditation & träning

Böcker av lärarna i Team Yogobe

• Närmare något, av Simon Krohn

• Yoga och meditation: lär dig lyssna på din kropp, av Josefine Bengtsson

• Kalla bad – av Linda Ahlgren & Linda Vagnelid

• Chakrayoga, av Alan Finger & Katrina Repka

• Snabbare, starkare, löpare, av Magnus Hagström

• Stark genom klimakteriet, av Monika Björn

• Stark 50+ – hormoner, sömn, kost & träning, av Monika Björn

• Yoga för dig som tränar, av Monika Björn

• Healing Yoga – den läkande kraften, av Jennie Liljefors

• Gravidyoga – den helande kraften, av Jennie Liljefors

• Livskraft i vardagen: med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

• The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

• Movement Integration – The Systemic Approach to Human Movement, av Linus Johansson

• Vältränad : handboken för den funktionella kroppen, av Linus Johansson

• Nyfiken – väck ditt inre geni, av Ulrica Norberg

• Andas – livet händer mellan två andetag, av Ulrica Norberg

• Återhämtning – Restorative Yoga, av Ulrica Norberg

• Yin Yoga, av Ulrica Norberg

• Hatha Yoga

• Power Yoga, av Ulrica Norberg

• Yoga en kvart om dagen, av Ulrica Norberg

• Yoga från insidan, av Josephine Selander

• Yoga & ACT: för ett rikt och meningsfullt liv, av Josephine Selander

• Filosofi som terapi: verktyg för levnadskonst, av  Josephine Selander & Gustav Jonsson

• Våga yoga: yogafilosofi i vardagen och viryayoga från grunden, av Josephine Selander

• Migränyoga : bli fri från huvudvärk med yoga och ayurveda, av Per Söder

• Stressyoga: ta kontrollen över ditt liv, av Per Söder

• Livet med klimakteriet: hormoner, träning, välbefinnande, av Katarina Woxnerud

• Mammamage : träna rätt och smart efter graviditeten, av Katarina Woxnerud

Övriga författare

• Trygg förlossning, av Susanna Heli

• Happy healthy holy: den yogiska vägen till ett helt och hållbart liv, av Malin Svanholm

• Yinyoga : mindre stress och en friskare kropp, av Johanna Wickström

• The Breathing Book – Vitality and Good Health through Essential Breath Work, av Donna Farhi

• Science of breath, av Swami Rama, Rudolph Ballentine & Alan Hymes

• The key poses of yoga, av Ray Long & Chris Macivor

• Light on yoga, av B. K. S. Iyengar

• Kundaliniyoga, av Ulrika Berglind

• Yoga Girl: Att finna lycka, skapa balans och leva med ett öppet hjärta, av Rachel Brathen

• Vila dig i form med yinyoga, av Magdalena Mecweld

• The Yoga Healing Bible, av Sally Parkes

• Meditation, av Brian Weiss

• The wisdom of yoga, av Stephen Cope

• Mitt liv i 23 yogaställningar, av Claire Dederer

• The Heart of Yoga, av TKV Desikachar

• How yoga works, av Geshe Michael Roach & Christie McNally

• Happy yoga, av Steve Rose

• Yoga: ett livsval, av Malin Berghagen

• Yoga, passion och närvaro i livet, av Malin Berghagen

• Yoga med Malin: min kropp, min själ, mitt andetag, av Malin Berghagen

• Yoga - fysisk och själslig detox, av Karin Björkegren Jones

• Yoga för kvinnor, av Karin Björkegren Jones

• Yoga för livet: för kvinnor 40 plus, av Karin Björkegren Jones

• Wheels of Life, av Anodea Judith

• Anodea Judith's Chakra Yoga, av Anodea Judith

• Eastern body, Western mind, av Anodea Judith

• A Path with Heart, av Jack Kornfield

• After the Ecstasy, the Laundry, av Jack Kornfield

• No Time Like the Present, av Jack Kornfield

• Meditation for Beginners, Jack Kornfield

• Ayurveda för ditt sinne, av Janesh Vaidya

• Yoga är min terapi: yogaprogram för din kroppstyp baserat på ayurveda, av Janesh Vaidya

• Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök, av Janesh Vaidya

• Yoga of Heart, av Mark Whitwell

Boktips inom personlig utveckling, insikter & tänkvärda ord

• Otillräcklighetsfällan, av Mona Drar – från Team Yogobe

• Alkemisten, av Paolo Coelho

• Lyckan, kärleken och meningen med livet, av Elizabeth Gilbert

• Dålig Karma, av David Safier

• The Journey Home - Autobiography of an American Swami, av Radhanath Swami

• Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande, av Eckhart Tolle

• Tillitens väg, av Sofia Sivertsdotter

• Strimmor av ljus, av Sofia Sivertsdotter

• Ord för dagen - 365 texter för styrka & sinnesro, av Sofia Sivertsdotter

• Modig : konsten att övervinna sina vardagsrädslor, av Sofia Sivertsdotter

Boktips inom barnyoga

• Den magiska mattan - en yogabok för barn

• Lilla Om, av Lena Magnusson

• Sagoyoga, av Emma Österman & Evelina Hartwig

• Sitta stilla - som en groda, Eline Snel

Boktips inom övrig hälsa

• Nystart i livet med ayurveda, av Tia Jumbe

• Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor, av Tia Jumbe

• Boosta hud & hår med naturens näringsbomber, av Tia Jumbe

• Medveten andning : grunden för hälsa energi och harmoni, av Anders Olsson

• Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna, av Anders Hansen

Boktips inom kost & recept 

• Magkänsla - handboken för dig med orolig mage och IBS, av Sofia Antonsson, Jeanette Steijer & Beatrice Fröling (från Team Yogobe)

• Lugn mage med god mat : kokboken för dig med IBS, av Sofia Antonsson  (från Team Yogobe)

• Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp, av Ruth Offenbach-Ljungsberg

• Charmen med tarmen : allt om ett av kroppens mest underskattade organ, av Giulia Enders

• En god morgon : härliga frukostar för en bra start, av Anja Forsnor

• En grön kärleksaffär, av Viktor Ingemarsson & Alicja Wolk

• Magsmart : mat för en lugnare mage och bättre hälsa, av David Jonsson

• Boosta din hälsa med naturens superfoods, av Tia Jumbe

• Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt, av Kristin Kaspersen

• Sockerdetox: 3-veckorsprogram med renande och stärkande mat, av Filippa Salomonsson

Brådis? Ingen tid att laga lunch? Lugn och fin, det löser du enkelt med detta enkla och supersnabba recept. En riktig snabbpizza, lite enklare, lite nyttigare, lite godare. Följ receptet till punkt och pricka eller släng på vad du har hemma. Lätt som en plätt! 

Det här behöver du

• Valfritt tortillabröd (finns även glutenfria alternativ)
• Quornfärs
• Grönkål
• Mozzarella
• Granatäpple

Så här gör du

• Värm ugnen till 200 grader.
• Lägg på quornfärs, grönkål och mozzarella.
• In i ugnen tills osten smält.
• Ta ut pizzan, toppa med granatäpple.
• Servera!

Medan osten smälter...

Yogobe Video: s8e9

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.

Blåbärskärlek! Denna rätt kan antingen fungera som en fantastisk start på dagen eller som en hälsosam dessert. Bjud vänner och familj på en smakupplevelse fullspäckad med näring – och en fröjd för ögat! Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk.

Det här behöver du

Blåbärskräm

• 2 dl mandel (blötlagda i 2 timmar)
• 1 dl russin (blötlagda i 2 timmar)
• 3 msk kokosolja, flytande
• 20 myntablad
• 1⁄2 dl chiafrön
• 3 dl vatten
• 2 dl blåbär

Topping

• 20 mandlar
• 20 havtornsbär, alternativt tranbär eller lite pressad lime
• 4 kvistar mynta

Så här gör du

• Lägg mandel och russin i en bunke och häll över vatten så det täcker med några centimeterns marginal. (Genom att blötlägga nötter och russin blir de lättare att mixa, och nötterna blir mer skonsamma mot magen.) Efter ca 2 timmar har de svällt klart.
• Häll av vattnet och mixa dem med övriga ingredienser i cirka 45 sekunder till en slät kräm.
• Häll krämen i passande glas eller fina glasburkar med lock. För ett mer robust upplägg, välj lermuggar eller fat. Låt stelna några timmar eller över natt i kylen.
• Syrliga bär och mandel smakar underbart till blåbärskrämen. Grovhacka mandel och strö över och placera därefter ut havtornsbär eller tranbär.
• Avsluta med en liten myntakvist.

Innan du kör igång...

Yogobe Video: 8u3k

Det här receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Är du nyfiken på att läsa mer om och av Viktor så hittar du hans hemsida Raw Chef Viktor här. Boken finns även att köpa här!

Foto: Wolfgang Kleinschmidt

Choklad, så gott! Och i form av en god och nyttig protein- och magnesiumrik smoothie, ja då har vi en riktig fullträff. Grym terapi för trötta muskler, och smaklökar. Mmmmm! Avnjut till frulle eller mellis, valet är ditt! 

Det här behöver du

• 2-3 dl hasselnötsmjölk
• 1/2 dl frysta fikon
• 1/2 liten avokado
• 1 mogen fryst banan
• 1 msk raw kakao
• 1/2 tsk carob
• 1 msk ärtprotein (valfritt)
• 1 tsk maca pulver
• 1 tsk kokosolja

Toppa med

• Raw kakaonibs
• Mullbär
• Kanel

Så här gör du

• Lägg allt i en blender och mixa.
• Toppa med det du önskar och ät med en sked.

Här hittar du samtliga recept här på Yogobe. En salig blandning av enkla, snabba, goda, nyttiga och färgsprakande härligheter! 

Detta recept kommer från inspiratören och personlige tränaren Sassa Asli, fler recept och inspiration hittar du i hennes blogg.

Bara doften av nybakat bröd, vem faller inte för det? Här kommer ett recept som även passar känsliga magar och glutenallergiker. Detta rostbröd är fantastiskt att baka till helgen och servera till frukosten som lunchen. Njut på!

---

Det här behöver du

Tillagningstid 30 min

• 3 dl mandelmjöl
• 3 msk kokosmjöl
• 1 tsk bakpulver
• 1/2 tsk salt
• 2 msk chiafrön (kan uteslutas)
• 5 ägg
• 1 msk kokosolja (smält)
• 2 msk dadelsirap
• 2 msk äppelcider vinäger

Så här gör du

• Värm ugnen till 220°.
• Blanda ihop alla torra ingredienser en bunke.
• I en separat bunke, blanda ihop kokosoljan, sirapen och vinägern.
• Separera äggvitan från äggulan och häll i äggulan med kokosoljan.
• Vispa äggvitan med en mixer, gärna ovanför ett vattenbad för att få bäst effekt.
• Blanda i äggvitan i resten av äggblandningen, tillsätt även mjölblandningen.
• Lägg över bakpapper i en brödform och häll i smeten.
• Strö över vallmofrön och in i ugnen i cirka 15 minuter.

Njut med en kantarellröra eller vanligt pålägg!

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.

Vintersallad, yes please!! Det här är en fräsch och mättande sallad som passar lika bra till helgens buffébord som en sallad för sig. Avokadodressingen gör den härligt krämig. Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk.

Det här behöver du

Dressing

• 1 avokado
• ½ lime, saften
• 1 dl vatten
• ½ röd mild chili, urkärnad
• 1 dl ananas, tärnad
• 2 dl rapsolja

Sallad

• 3 dl champinjoner, skivade
• 1 dl schalottenlök, tunt skivad
• 1 ½ dl mango, tärnad
• 1 litet rött äpple, tärnat
• ½ dl dragon, finhackad
• 2 dl alfalfagroddar
• 2 dl böngroddar
• 70 g spenat
• 1 msk tamarisoja

Så här gör du

Dressing

• Skär avokadon i bitar och mixa med limesaft, vatten, chili och ananas.
• När du har en krämig konsistens tillsätts oljan. Gör detta i omgångar (som till majonnäs) så att krämen inte spricker.

Sallad

• Lägg champinjonerna, lökstrimlorna, mango- och äppeltärningar och dragon i en skål.
• Blanda det med groddar, soja och spenat.
• Häll över dressingen och rör om väl så att den ger smak till hela salladen.
• Smaka av med lite flingsalt.

Före middagsfixet...

Yogobe Video: w64x

Det här receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Är du nyfiken på att läsa mer om och av Viktor så hittar du hans hemsida Raw Chef Viktor här. Boken finns även att köpa här!

Foto: Wolfgang Kleinschmidt

Om du bara vill förändra en enda vana det här nya året – låt det bli vad du använder för produkter i hud och hår! Köpta krämer och schampon stör ofta hudens egen balans, och bidrar med oönskade kemikalier till din kropp. Gör din egen skönhetsvård i stället. Det är så mycket enklare än vad det låter - och roligt, dessutom! Huden och håret kommer att tacka dig genom att bli starkare, friskare och vackrare. Här delar ayurvediska hälsorådgivaren, yoga- och meditationsläraren Tia Jumbe med sig av två recept för naturlig hud- och hårdvård från sin senaste bok. 

Bikarbonat – ett universalmedel

När jag nyligen gick igenom mina favoriter bland rengöringsprodukterna hemma fann jag en stor gemensam nämnare: bikarbonat. Japp, detta pulver som är fantastiskt för allt ifrån att lösa upp proppar i handfatet till att rengöra ugnar är en bliss även för rengöring av hud och hår.

Rengöringskuren Bella Donna, med bikarbonat och honung, är det absolut enklaste, mest effektiva och billiga ”schampot” jag har provat. Håret blir (när det har torkat) rent, tjockt och fluffigt.

Ansiktsrengöringen Rent helt enkelt, med bikarbonat, kokosolja och eteriska oljor, är både min och mina två tonårstjejers favorit. Huden älskar kombon med len kokosolja och lite skrubbande bikarbonat, båda bakteriedödande och rengörande.

Som deodorant och tandkräm använder jag också blandningar med kokosolja, bikarbonat och olika eteriska oljor. Bikarbonat är en effektiv luktneutraliserare, och fräschare tandkräm än med pepparmynta, kokosolja och bikarbonat är svår att hitta.

Bikarbonat, alltså. Svårare än så behöver det inte vara med hemmagjord rengöring som är både effektiv och skonsam för hud och hår. Här är ett par recept som du kan börja med. 
Lycka till!

Rent helt enkelt – ansiktsrengöring

Cirka 2,5 dl

• 2,5 dl kokosolja
• 1 msk bikarbonat
• 7 droppar frankincense eterisk olja
• 7 droppar lavendel eterisk olja

Gör så här:

• Smält kokosoljan i ett vattenbad.
• Ta den från värmen och blanda ner bikarbonaten och de eteriska oljorna.
• Häll över i en glasburk, låt svalna helt och sätt sedan på locket.

Foto: Camilla Lindqvist

Bella Donna – rengöringskur för håret

Den här rengöringskuren innehåller både schampo, med bikarbonat och honung, och balsam, med äppelcidervinäger, och gör håret rent, glänsande och friskt. Låt det lufttorka. Medan det torkar kan det kännas lite tovigt, innan fjällen på hårstråna har lagt sig, men när det har torkat blir det lent. Den här kuren bör du inte göra oftare än 1 gång per vecka, eftersom bikarbonat är starkt.

1 dos ”schampo”

• 1–2 msk bikarbonat
• 1 msk honung
• 3 dl varmt vatten

Gör så här:

• Blanda bikarbonat, honung och varmt vatten ordentligt i en burk eller flaska.
• Massera in blandningen ordentligt, bit för bit, i hår och hårbotten.
• Skölj noga med vatten.

1 dos ”balsam”

• 3 msk äppelcidervinäger
• 5 dl kallt vatten

Gör så här:

• Blanda äppelcidervinäger och vatten.
• Häll så att hela håret täcks av blandningen.
• Låt håret torka med blandningen i (OBS! Äppelcidervinäger luktar ingenting när det torkar – jag lovar!).

Fler naturliga recept

Jag har skrivit Boosta hud & hår med naturens näringsbomber (BladhbyBladh), och provlagade då massor av recept (boken innehåller 81 recept på skönhetsvård, och fakta om olika ingredienser). Bland annat har jag med superhärliga lotion bars, fina och härliga hudkrämer för olika typer, skrubbar, schampon och balsam, masker och inpackningar. Jag har också med olika varianter på rengöringsprodukter för hud och hår. Själv tycker jag att det enkla är bäst.

Varma hälsningar,
Tia Jumbe

Videotips

Yogobe Video: u48e Yogobe Video: f86t Yogobe Video: 6cb3 Yogobe Video: g48m

Läs mer 

• Hudvård och ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Naturlig skönhetsvård - ingen ytlig fråga, av Vevve Järderlund
• Vårstädning inifrån och ut, av Tia Jumbe

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, senast "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om Tia på hennes hemsida.

Magiskt god och fräsch frukost eller mellis! Kombinationen cashewnötter, kokos och citron gifter sig fantastiskt bra med äpple- och kaneltoppingen. Mixa, hacka och mumsa! 

---

Det här behöver du

• 100 g cashewnötter (blötlagda i minst 2 timmar)
• Köttet från 1/2-1 kokosnöt
• 2-3 dl mandelmjölk
• 1 tsk äkta vaniljpulver
• Saften från 1/2 pressad citron

Topping

• 1 ekologiskt äpple
• Kanel
• Mandlar
• Ekologisk kallpressad kokosolja

Så här gör du

• Mixa cashewnötterna tillsammans med kokosköttet, mandelmjölken och resten av ingredienserna.
• Ställ in i kylskåpet medan du förbereder toppingen.
• Skär äpplet i tärningar och stek i kallpressad kokosolja tillsammans med kanel och mandel.
• Ta ut rawghurten ut kylskåpet och toppa med den enkla och magiskt goda äppelblandningen! 

Det här receptet är skrivet av Sassa Asli från healthyliving.se, läs mer och få inspiration här!