Yoga, training and health inspiration for you

Ska du träna så ska du träna effektivt – eller? Den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar är egentligen väldigt viktig. För att vara hållbar behöver vi balans och varierad träning, inte bara träna tungt för att maximera träningen. Träna för vad kroppen behöver!

Vikten av varierad träning för kroppen

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp.

Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höftböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen.

Träna din rörlighet

Jag har några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.

Sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Lästips om återhämtning och avslappning

• Återhämtningsträning – viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic.
• Slappna av på djupet med yoga nidra.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lund.

Videotips för stretch och rörlighet

Yogobe Video: us72 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: n3bd Yogobe Video: sv8k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Sommar är, oftast, lika med värme, och enligt ayurvedan pittasäsong. Har du mycket pitta i din konstitution, eller om du har en obalans i denna så kallade dosha, så påverkas du extra mycket av dess kvalitéer under sommaren när det är varmt. Här berättar jag mer hur du kan balansera din inre hetta under sommaren. 

Pitta: Eld & värme

Har du mer av pittakvalitet i din konstitution kan det vara bra att balansera din dosha under sommarhalvåret. Vår hälsa och vårt välbefinnande är direkt relaterat till årstiderna och hur väl vi kan balansera med dem. Sommartid är pittatid och det innebär att ju varmare det blir, desto mer Pitta kommer att influera oss då en del av pittakvaliteten är värme och hetta.

Värme = eld = pittans element.

Videoföreläsningar & klasser – lär dig mer om ayurvedans dosha pitta samt ta del av yogaklasser som hjälper dig sänka värmen i denna playlist. 

---

Lugna pitta, hetta & ilska med stillhet 

Svalka samt tid att inte göra någonting och att släppa alla krav då och då är ett utmärkt sätt att balansera sin pittadel. Att äta en pittabalanserande kost på sommaren är ett enkel sätt att skapa balans. pittabalanserande mat är bland annat sallader, mycket fisk, frukter och bär. Genom att dricka, inte iskall dryck utan mer sval balanserar du pittadoshan.

Balansera pitta med mat och dryck

• Sallader med mycket grönt i.
• Bittra och sträva smaker som rädisor, ruccola, och olika betor m.m.
• Färsk koriander, alla örtkryddor som basilika, timjan, oregano, persilja och dill.
• Frukt- och bärsallader.
• All vit fisk.
• Drick gärna kokt men svalt vatten regelbundet, fyll på i en termos eller vattenflaska och ha med över dagen.

Balansera pitta med träning, yoga och meditation

• Träna på morgon eller eftermiddag/kväll när det är svalare.
• Använd dig av meditation ca 10 min på morgonen att komma till ro inför dagen.
• Gör några lugna stilla yogaövningar på morgonen som väcker kroppen, se dock till att de inte är kravfyllt med perfektionen som lurar bakom hörnet!

Balansera pitta med sinnet

• Öva dig på att utesluta all form av bedömning och värderande vilket är särskilt svårt för alla men särskilt svårt för de med mera Pittaenergi i sin konstitution.
• Kom överens med dig själv att en dag i veckan vara helt värderingsfri vad som än händer. Du kan lugnt konstatera vad du tycker och sedan lämna det, utan att du behöver säga det till din omgivning eller hävda din åsikt. I vårt liv, både i yrkeslivet och i vårt privatliv förväntas det ofta att vi ska ta ställning, ha åsikter och tycka om det mesta. Ge dig en riktig återhämtning genom att se till att du får vara "värderingsbefriad" ett tag.

Vill du veta mer om ayurveda och doshorna kan du kika in på vår ayurvedasida samt under kategorin ayurveda här i bloggen där vi har många spännande inlägg. Vill du göra ett enklare test kan du göra det här! 

Ha en underbar sommar!

Lär dig mer om ayurveda

• Yoga + Ayurveda = sant, av Health by Jasmin
• Mat som medicin - med inspiration från ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Health by Jasmin

Ayurveda: Yoga & föreläsningar online 

Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: e84d Yogobe Video: 3vy2 Yogobe Video: du83

För att se en hel video behöver du vara inloggad som medlem på Yogobe. Om du inte redan har ett konto på Yogobe så kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

För att balansera mellan yin och yang – långsamt och snabbt, är det bra att ge sig själv olika upplevelser. Det gäller både kropp och sinne. Sommaren är ett ypperligt tillfälle att ta yogan och träningen utomhus vilket ger allt en ny, skön dimension. Hur balanserar du ditt yin och yang?

Yin & yang – balans i vardag och träning 

Sommaren med sina fantastiska morgnar och ljusa kvällar bjuder verkligen in till mer energi och glädje. Hela livet känns lite lättare när ljuset och värmen når oss i Norden. Och jag varvar gärna snabba cykelpass med inkännande yogapass – då är jag i balans och mår som bäst.

Jag älskar rörelser, att flöda, till musik som berör, som får mig att känna saker. Gärna med ögonen slutna, när ingen är nära, när ingen ser, när det enda jag behöver vara är mig själv.

Jag är en cykelgalning. Ni vet en person i cykelkläder som härjar längs landsvägarna med snoret stelnat under näsan och ett brett leende av att mjölksyran pirrar i låren och farten som får flätan att fladdra i nacken. Det är yang för mig. Yang med massa tid att tänka, fundera – nästan vartenda cykelpass ger mig kloka tankar, rensar puttrande ilska och ger ett lugn. Det behöver inte vara snabbt och hårt, ibland är det så, men ibland väldigt mjukt och mysigt.

Då får det fysiska chansen att möta allt det jag har inuti. Gärna på en pläd i kvälls- eller morgonsolen. Ofta så struntar jag i att plocka fram min yogamatta, en filt och kanske en kudde gör det ännu mer tillgängligt och prestationslöst.

Yogobe Summer Challenge 2020

Vill du komma igång med träning, meditation och/eller yoga i sommar? Häng med på 4-veckors utmaningen Yogobe Summer Challenge! Utmaningen passar alla, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast – testa allt från yoga och meditation till rörlighetsträning, andningsövningar och stresshantering. Du kan hoppa på utmaningen när det passar dig och dina sommarplaner – när som helst mellan 15 juni och 15 augusti 2020. Ta del av ett av följande program och ha möjligheten att vinna fina priser:

• Happy beginner
• Complete restoration
• Sweaty & healthy
• Go deep & within

Läs mer om programmen och priserna samt ta del av utmaningen här!

Lästips för balans mellan träning & återhämtning

• Slappna av på djupet med yoga nidra – ett bra sätt att minska stress.
• Utomhusyoga & träning 2020
• Bli en bättre löpare med yoga, av Camilla Oldberg.

Videor online för att kombinera yin & yang

Yogobe Video: ru65 Yogobe Video: u2f4 Yogobe Video: ew96 Yogobe Video: 47ha

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Just nu kan du ta del av ett sommarerbjudande på Yogobe i samarbete med e-bok och ljudbokstjänsten Nextory. Om du är ny till Nextory får du hela 6 veckor gratis läsning och kan välja böcker från deras stora bibliotek med bland annat flera böcker skriva av våra profiler från Team Yogobe. Erbjudandet gäller både aktiva och inaktiva Yogobe-medlemmar, läs vidare för mer information.

Sommar och semester ligger framför många av oss, och under de lugnare dagarna som semestern förhoppningsvis bär med sig finner fler tiden till läsning. Därför är vi väldigt glada över detta sommarerbjudande vi har tillsammans med Nextory.

Såhär tar du del av erbjudandet

• För dig som har en pågående prenumeration på Yogobe
  Är du idag betalande medlem på Yogobe får du all information om erbjudandet via ett nyhetsbrev den 17 juli 2020. All information du behöver för att ta del av erbjudandet finns inkluderat i nyhetsbrevet! Har du inte fått nyhetsbrevet? Maila oss på info@yogobe.com så hjälper vi dig.

• För dig som inte har en pågående prenumeration eller är helt ny till Yogobe
  Är du Yogobe-medlem utan en aktiv prenumeration just nu, eller är du helt ny till Yogobe? Då har vi goda nyheter även för dig! Om du inleder en betalande prenumeration, oavsett om du väljer månads-, kvartals- eller årsprenumeration, innan den 31/8 2020 får du 6 veckor gratis tillgång* till Nextory på köpet (värde 210 SEK). Allt du behöver veta för att ta del av erbjudandet kommer du få i det betalningsbekräftelsemail som skickas till dig när du genomfört din betalning.
  
  *Gäller endast nya Nextory-kunder

Böcker författade av Team Yogobe

Nextory har ett flertal böcker som skrivits av personer från vårt fantastiska Team Yogobe. Hoppas att du finner tid att läsa eller lyssna på en eller flera av dem. Alla böcker på Nextory kan du kan del av både från din mobil och surfplatta.

• Ulrica Norberg: Andas, Nomad samt Återhämtning: Restorative Yoga
• Sara Hoy: Yoga, vetenskap och fakta - därför fungerar det
• Monika Björn: Stark genom klimakteriet
• Josephine Selander: Filosofi som terapi - verktyg för levnadskonst

Skön sommarläsning med Yogobe Crew's favoriter

• Agnes, Head of Partners - Jag for ner till bror och Mina drömmars stad
• Linda, Head of Content - Där kräftorna sjunger och Vända hem
• Therese, Head of Production - Mat för hormonell balans

Vid frågor, tankar och funderingar tveka inte på att skriva till oss på info@yogobe.com.

Dagens lära kring kroppens "sammansättning" har tappat idén om att vi är en enhet. Med ensomatisk rörelse arbetar vi med kroppen som en sammanhängande enhet – inte i bitar och delar. Läs mer om ensomatisk rörelse – nu som onlineträning hos Yogobe!

Ensomatisk – holistisk rörelse & träning

I din mors mage var du från början en väldigt tydlig enhet, nämligen en liten cell. Rund och fin, utan några som helst tecken på att vara något annat än just en enhet.

Plötsligt kom din far med i bilden och du blev två celler, som sedan blev fyra, åtta och så vidare. Celldelningen blev explosiv och du började ganska snart få tydliga former och en liten människa växte fram. En dag kom du fram och har därefter fortsatt växa till den människa du är i idag.

Från den ensamma cellen, en liten sammanhängande enhet, till den stora samling celler du är idag. Skillnaden kan tyckas vara enorm men sanningen är att det inte är någon skillnad alls, du är fortfarande en sammanhängande enhet, sprungen ur en enhet, en cell.

Problemet med dagens lära kring kroppens "sammansättning" är att man har tappat idén om att vi är en enhet.

Anatomin beskriver oss som bitar och delar, likt en bil som har monterats på ett löpande band. I sjukvården behandlas vi också så av experter som är bra på olika områden och delar. Inget fel med det, det är en i stora drag mycket väl fungerande sjukvård med, för den verksamheten, rätt perspektiv.

Men för oss som inte jobbar med sjukvård, vi som jobbar med att hålla de friska starka och ännu mer vitala. Varför ska vi lämna vårt ursprung och arbeta med en lära som i många avseenden inte stämmer?

Förkroppsligad träning såsom SOMA MOVE

Länge sökte jag därför efter ett ord som kunde bli ett parallellt uttryck till anatomi, inte en ersättare. En dag på The Mad Hatter Café i Brighton hittade jag det; Ensomatosy. Även detta ett grekiskt ord, men med betydelsen; samarbete, integrering och förkroppsligande.

Ensomatosy är ordet för oss som ser, uppskattar och arbetar med kroppen som en sammanhängande enhet och inte i bitar och delar. Genom begreppet ensomatosy skapar vi en egen spelplan där de "gamla reglerna" inte längre gäller.

Från förklaringen kring vår sammansatta och odelbara kropp, ensomatosy, kommer sedan förklaringen kring vår sammansatta och odelbara rörelse, ensomatic movement.

SOMA MOVE, yoga, dans, gymnastik och kampsport är alla exempel på rörelseläror som bejakar, stimulerar och accepterar ensomatisk rörelse.

Syftet med att använda begreppet ensomatisk rörelse är att ge tidigare nämnda rörelseläror mer utrymme och tydligare förklaringsmodeller som ger enklare tillgång och möjlighet att praktisera.

Det skapar också som tidigare nämnt en helt ny spelplan där andra regler gäller och där vi kan börja lära ut och undervisa med mjukare och mer systemiska termer. Där kan vi skapa ett möte mellan personen och dennes sammanhängande och odelbara kropp och rörelse.

Träningsprogram online – Ensomatic Movement

Jag har skapat ett träningsprogram online som du nu hittar här på Yogobe! Utforska, undersök och lek med dina rörelser och ta del av djup men samtidigt lättförståelig kunskap om din kropp. Du får lära dig rörelse på ett helt nytt sätt i ett program som passar dig som utövar yoga, tränar, alternativt är yogalärare, personlig tränare, instruktör eller fysioterapeut. 

Foto: Sofia Kallner

Lästips för holistisk hälsa & träning 

• Se precis hela dig och må som bäst, av Linda Åslev.
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson.
• Trauma och tiden just nu, av Josefin Wikström.

Träna hemma online – ensomatisk, holistisk, rörelse

Yogobe Video: r6d9 Yogobe Video: t28z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Hur kan riktlinjer för att leva yogiskt hjälpa under en pandemi? I de 2000 år gamla skrifterna Yoga Sutras finns råd för liknande problem som vi brottas med idag. Här skriver yogalärare Kristjana Helgadottir Berndtson den andra delen om hur yogans åttafaldiga träd, den här gången niyamas, kan vara till hjälp under en pandemi.

Yogafilosofins Niyamas – riktlinjer för vad vi ska göra

Det här är den andra och avslutande delen om Yogans åttafaldiga träd under en pandemi. Den första delen som handlar om Yamas kan du läsa här!

För över 2000 år sedan, skrev Patanjali boken Yoga Sutras. I den beskriver han ännu äldre riktlinjer och råd i hur människan kunde leva sitt liv ”mera yogiskt”. Det finns åtta olika grenar i Yoga Sutras, där varje del beskriver en aspekt av yogapraktik – Yamas och Niyamas är de två första. Här beskrivs Niyamas:

Niyamas olika delar

• Saucha
  Saucha betyder renlighet och är inte svår att tolka just nu när vi dagligen från alla håll uppmanas att tvätta händerna. Redan för flera tusen år sedan insåg människorna vikten av renlighet och sambandet med hälsan. 2020’s handtvättande har redan visat effekt på säsongsinfluensa och vinterkräksjuka och förhoppningsvis har vi skapat en ny trend, en ny vana, en rutin lika självklar som tandborstning (om än mer frekvent) som kommer att bestå.

• Santosha
  Santosha betyder förnöjsamhet, var nöjd med allt som livet ger. På Baloo-vis, gilla läget. Det finns ingen mening med djup bitterhet, kolla in vädret på semesterorten till vilken resan inte blev av. Hitta en förnöjsamhet i den svenska solen, njut av de ljusa sommarkvällarna, öppna ögonen för grönskan och de blommor som tappert kämpar sig upp i det höga juligräset. Var nöjd med det svenska förhållningssättet i pandemin, det att kunna gå utanför dörren, gå ut i naturen och möjlighet att uppleva detta. Det är så lätt att tro att vi behöver så mycket mer för att kunna uppleva lyckan, men lycka är mer en attityd, du har den inom dig ifall du förnöjsamt väljer att se alla små ljusglimtar runt omkring dig.

• Tapas
  Tapas betyder att bränna. Det handlar om att bränna dina ovanor och hitta en självdisciplin i det som får dig att må bra. Det kan vara svårt att vara kvar i sina rutiner när vardagen ändras, du kanske behöver jobba hemifrån eller på andra sätt göra och ta hänsyn till den där sociala distanseringen. Då krävs det självdisciplin för att behålla de rutiner som vi vanemänniskor generellt sätt mår så mycket bättre av. Vi behöver hoppa ut pyjamasen innan vi sätter oss och jobbar. Vi behöver fortfarande äta nyttigt på någorlunda regelbundna tider. Vi behöver ta tiden att gå till yogamattan.
  
  Kanske får du tillfälle att nu bränna en gammal ovana eller starta en ny rutin som får dig att må bra. Häromdagen gick det till exempel att läsa i medier att apoteken hade ökat försäljningen av produkter som hjälper till vid rökavvänjning vilket borde innebära att folk är sugna på Tapas och sätter hälsan i ett främre rum. Tapas är också att ha disciplinen att fortsätta hålla avstånd även om det skulle vara så skönt att ta semester även från Coronaviruset.

• Svadyaya
  Svadyaya betyder tämligen ordagrannt att läsa sig själv och handlar om att studera sig själv. En pandemi av det här slaget har ingen av oss någonsin upplevt och nu finns världens chans att upptäcka nya saker om sig själv. Hur reagerar du till restriktioner? Hur reagerar du till social distansering? Hur reagerar du till mediabruset? Hur reagerar du till motgångarna? Ta tillfället i akt och notera dina tankar och rektioner. Detta utan att vare sig ge dig själv en klapp på axeln eller hytta med pekfingret, utan snarare först och främst iaktta dig själv, instämma eller förundras, för att sen gå till att kanske analysera, befästa eller ändra ditt sätt att hantera den ytterst ovanliga situationen. Det är en fördel att känna sig själv väl. Du ska leva med dig själv resten av livet och det är en styrka att veta vem som går i dina skor.

• Ishvara pranidhana
  Ishvara betyder på ett ungefär den högsta sanningen, en högre makt, eller det sanna jaget. Pranidhana betyder hängivelse. Alltså en hängivelse till en högre makt. Då yogan är frilagd från religion blir alltid ordet Gud eller liknande väldigt laddat eftersom vi tenderar att förknippa ordet/namnet med den kristna uppfattningen av en gud. Inom yogan finns dock ofta en spiritualism och någon form av tro att det finns något mer.
  
  Ishvara Pranidhana i en pandemi skulle kunna vara ett hopp, en förtröstan och en tro om allting kommer att ordna sig. En hängivelse och en tro på att om vi gör så gott vi kan, var och en av oss, så borde väl det här gå vägen. Det måste vi kanske ändå tro för att på andra sidan kunna komma ut lite mera ödmjuka, lite klokare och mer tacksamma för livets goda. En bättre version av oss själva helt enkelt.

Yamas och niyamas – översatt till vardagen 

• Ahimsa – använd mjukt toapapper och dela med dig till andra
• Satya – var sann och fundera på hur mycket papper behöver jag egentligen köpa
• Asteya – stjäl inte andras möjlighet att få köpa toapapper
• Bramacharya – spar din energi och bär inte hem mer än du lätt kan bära
• Aparigraha – var inte girig och använd inte fler rutor än nödvändigt
• Saucha – toapapper gör mig ren
• Santosha – jag är nöjd med en, två rutor
• Tapas – jag använder max två rutor
• Svadyaya – vad är det som jag uppskattar med toapapper
• Ishvara Pranidhana – jag litar på att tillgången på toapapper inte sinar

Lästips om yogafilosofi och tiden just nu

• Använd yogans åttafaldiga väg genom pandemin – Yamas, av Kristjana Helgadottir Berndtson.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Stå ut – eller ta sig ut? Om yogafilosofi av Malin Svanholm.

Yoga online – inspirerande föreläsningar och klasser

Yogobe Video: 86hr Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: 5sh3 Yogobe Video: 8a5b

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Kristjana Helgadottir Berndtson

Kristjana Helgadottir Berndtson, i grunden språklärare och litteraturvetare, jobbar idag heltid med yoga. Sedan 2014 driver hon YogaByLink – tre yogastudios strax utanför Göteborg, tillsammans med kollegan Lina Eggen. YogaByLink är en oas i vardagen där verkligen alla kan yoga, unga som gamla.

Med bakgrund i Globalyoga är Kristjana inspirerad av både Bhakti- och Forrestyoga, samt brinner för den litteratur, filosofi och livskunskap som följer yogan. Kristjanas personliga yogastil väver in yoga sutras trådar, myter och kuriosa, då hon vill förmedla yogans visdom tillsammans med pranayama och asanas. Läs mer om Kristjana på YogaByLinks hemsida! Du hittar även YogaByLink på Facebook och på Instagram. Här finns också Kristjanas eget IG-konto.

För de flesta blivande föräldrar mitt i tider av Corona Covid-19 snurrar mer tankar och funderingar än vanligt i kropp och själ. Får min partner/stödperson följa med in på förlossningen? Tänk om hen blir sjuk? Ska jag föda ensam då?! Här ger doulan Sofia Roos Forssell tips på hur ni kan förbereda er inför förlossningen just nu. Ingen ska behöva känna sig orolig för att bli lämnad ensam!

Stöd inför förlossning – extra viktigt under corona

Att vara lite orolig eller nervös är en vanlig känsla inför sin förlossning – och särskilt i tider av ovisshet som nu. Hur ska det bli, får min partner vara med? Så läser vi nya rubriker och artiklar om barnmorskor som ryter ifrån – för att det är katastrof att kvinnovården inte värderas högre. Det saknas barnmorskor på en massa pass i sommar. Och mitt i allt detta så ska man ju känna sig lugn och trygg under sin graviditet och speciellt inför sin förlossning. För det är ju oxytocinet som startar igång förlossningen – en ekvation som inte går ihop. Förberedelse och stöd är nu, mer än någonsin, jätteviktigt!

Förberedelse inför förlossningen – doulans tips i coronatider

• Prata med en nära vän eller någon släkting som du känner dig trygg med, om den personen skulle vilja vara backup om din partner/ stödperson skulle få symptom eller bli sjuk.

• Gå igenom dina behov och önskningar du har inför förlossningen med den personen. Vad som är viktigt för dig. Till exempel: Vad för slags beröring du tror att du kommer vilja ha. Berätta vad som gör dig lugn om du blir rädd eller stressad, vad som får dig att skratta och vad som gör dig trygg. (Dessa frågor är så klart även jätteviktiga att även prata igenom med sin partner.)

• Om det skulle bli så att din partner/stödperson inte kan vara med så kan hen vara med via länk. Rösten från sin partner kan ge stor trygghet även om hen inte är där.

• Har du ingen nära som kan vara back-up så är vi många doulor som erbjuder tjänster som akutdoula om din partner skulle bli sjuk.

Hur kan jag som gravid få stöd under corona?

Jag som doula erbjuder akutdoula och då har vi kontakt en gång innan förlossningen och pratar via länk om era önskemål, tankar och behov. Blir det så att partner/stödperson blir sjuk så kan jag ringas in akut. Jag erbjuder även förberedande samtal via länk eller fysiskt möte, där er extrabackup kan vara med och vi går då igenom rutiner på förlossningen, smärtlindring, hur du som partner/stödperson kan ge bästa stödet under värkarna samt tips om saker att ta med i sitt förlossningbrev.

Vill man ha en doula med sig för att kunna känna extra trygghet nu då förlossningarna är så underbemannade så har vissa förlossningar börjat tillåta doulor igen. Vi har inte fått vara med på vissa förlossningar under Covid-19.

De som per idag tillåter partner + doula är följande sjukhus inom region Stockholm: Nya Karolinska Solna(NKS), Södersjukhuset, Huddinge sjukhus, Danderyds förlossning och BB Stockholm. Övriga landet vet jag tyvärr inte status på. Men det går alltid att ringa och fråga den förlossning man är listad på.

För just trygghet och lugn är så himla viktigt under en förlossning. Ingen ska behöva känna sig orolig för att bli lämnad ensam.

Andra tips för gravida inför förlossningen

• Prata igenom med din partner/stödperson vad du behöver för att känna dig lugn och trygg.

• Ta med er saker som ger er hemmakänsla till förlossningen. Till exempel el-värmeljus, egen kudde, någon speciell eterisk olja du gillar, en favoritkristall som ger dig kraft. Äg rummet!

• Sänk belysningen och be din partner ge massage och beröring som får dig lugn. Här finns många härliga aktiva avslappningsövningar med rebozosjalen man kan ta till. Ett vanligt lakan fungerar också. Kontakta mig om du vill ha mer information om dessa övningar, jag svarar gärna på frågor. Tillåt dig att ta emot hjälp att vrida på oxytocinkranen. Speciellt efter undersökningar då den oftast stängs av helt.

• Bad kan ge lugn och värmen som omsluter kroppen, vilket gör att oxytocinet börjar flöda.

• Öva lugnande avslappningsövningar under graviditeten där du kan släppa käke, släppa axlar, andas ljudlöst och känna dig tung i kroppen. Ha med dessa avslappningsövningar till förlossningen för att lättare kunna hitta in i den känslan.

• Läs boken Föda utan rädsla eller gå kurser. Dessa verktyg är magiska!

• Gå en Aktiv Babykurs för att lära dig mer om övningar som optimerar barnets position inne i livmodern. Dessa övningar hjälper även ligament och muskler runt bäckenet att bli mjuka.

Lästips

• Doulans tips för en lugn och trygg förlossning, av Sofia Roos Forssell.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Rädslor & funderingar mitt i livet, av Maria Hässelmar.

Yoga och meditation online – förbered dig inför förlossningen

Yogobe Video: 4dp5 Yogobe Video: 2ea7 Yogobe Video: 4pu6 Yogobe Video: 47zw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Sofia som doula

Sofia Roos Forssell är doula, mental tränare, Aktiv Babyinstruktör, yinyoga-, gravid-, mammabebis- & barnyogalärare. Mer information om Sofia som doula finns på hennes hemsida! Hon finns även på Instagram. Är du nyfiken på vad en doula skulle kunna göra för dig? En första träff med Sofia är alltid kostnadsfri och inte bindande på något sätt. Kontakta Sofia för att bollar dina tankar.

Kvinnor i 30–45-årsåldern tar störst ansvar för all planering och organisering av hemarbetet – vilket också gör det svårare att återhämta sig, det visar en studie från Högskolan Kristianstad. Nu finns ett vetenskapligt begrepp för planering och organisering vad gäller hemmet: ”tredje skiftet”.

Forskning om arbetsliv och jämställdhet

Är hela din dag inrutad? Ser du ett motionspass kl 05.30 som återhämtning – före barnväckning? Din oro för hemmet kanske följer med dig till jobbet, och oron för jobbet kanske följer med till hemmet.

Känner du igen dig? Så beskriver Ulf Ericsson, biträdande professor i arbetsvetenskap vid Högskolan Kristianstad, många kvinnors situation enligt en studie som han genomfört tillsammans med tre forskarkolleger.

Forskarna har satt på pränt något som många småbarnsföräldrar känner igen. Att båda parterna jobbar och sedan går på det andra skiftet hemma, alltså det obetalda hemarbetet. Utöver detta ska allt planeras och organiseras – ett tankearbete som aldrig tar slut. Nu finns ett vetenskapligt begrepp för projektledningen: tredje skiftet. I forskningsstudien var det kvinnor i 30–45-årsåldern som tog huvudansvaret för det tredje skiftet.

Forskning har tidigare visat att stresshormonet kortisol ökar hos kvinnor när de går från första skiftet (jobbet) till andra skiftet (hemmet). För männen har det varit tvärtom – kortisolhalten sjunker när de går hem. Kvinnor har alltså varit mer stressade över hemarbetet.

Enligt Ulf Ericsson har tidigare arbetslivsforskning inte tagit hänsyn till komplexiteten i hemarbetet.

Ansvar och uppföljning ständigt närvarande

I den aktuella studien visade det sig att även om arbetsuppgifterna var jämnt fördelade i hemmet, var ansvarstagandet och uppföljningen ständigt närvarande hos kvinnorna.

– Vi lyckas peka på att ansvaret för planering och organisering av hemarbetet ökar svårigheten att återhämta sig. Det är en form av oro och ältande som pågår och mentala bilder som finns kvar även när man går till jobbet, säger Ulf Ericsson.

Studien genomfördes på ett stort försäkringsbolag i södra Sverige. Forskarna kartlade över hundra anställdas upplevelse av arbete och återhämtning på olika sätt, i fokusgrupper, djupintervjuer och dagboksanteckningar.

Ulf Ericsson säger att det inte går att generalisera helt från studien, men resultaten ligger i linje med vad annan forskning visat. Till exempel finns en norsk doktorsavhandling som diskuterar kvinnors ansvar för tredje skiftet ur liknande perspektiv.

– Det behövs fler studier på andra yrken och branscher. Men jag har fått höra att våra resultat har en väldigt hög igenkänningsfaktor.

Slutsatser av studien enligt forskaren

• Arbetsgivare måste veta att vi har olika förutsättningar att arbeta i olika livsfaser. Det är viktigt att vara flexibel och till exempel inte lägga möten för tidigt eller för sent. Sedan måste diskussionen också föras i hemmen. Den ena parten ska inte ta allt ansvar.

• Att vi har så höga krav på jobbet och i hemmet handlar även om ett alltför högt tempo i hela samhället.

– Hela den här effektiviseringen och rationaliseringen av våra liv gör att vi kan betrakta ett motionspass klockan 05.30–06.00 som återhämtning. Motion är ju en av det bästa vi kan ägna oss åt, men kanske inte om den tvingas in i ett fullspäckat schema. Återhämtning handlar om att också komma till ett basläge och vila, säger Ulf Ericsson.

– Det har vi inte i ett uppskruvat tempo från tidig morgon. Sover vi bra tål vi rätt mycket, men stress kan ju påverka sömnen negativt.

Ulf Ericsson menar också att vi ibland tror att vi kommit väldigt långt med jämställdhet i hemarbetet, men tar man en noggrannare titt  så är hemarbete fortfarande inte jämställt. Framför allt inte vad gäller att organisera hemarbetet och bära på ansvaret att saker och ting blir gjorda.

Hur upplever männen det tredje skiftet?
– Vi saknar material för att kunna uttala oss tillräckligt mycket om männens perspektiv. Det finns en jämförelse i vår studie, men vi har fördjupat oss ytterligare i gruppen kvinnor 30–45 när vi såg att det var där problemet med återhämtning blev tydligt. Vi har för avsikt att gå vidare och fördjupa studien även med männen.

Hur ser din situation ut? Delar du planering och organisering med en partner? Dags att kika på hemarbetet tillsammans innan jobb och vardag drar igång efter semestrarna? Bolla gärna dina tankar med andra i vår Facebookcommunity BEYOGA365.

Källa: Forskning & Framsteg

Lästips om återhämtning och föräldraskap

• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Micke Gunnarsson.

Yoga och meditation online – för lugn och kraft i vardagen

Behöver du stöd för att landa och minska stress? Här på Yogobe finns ett stort antal videor med meditationer, andningsövningar, avslappningar och yogaklasser med olika längd och nivå – något för alla. Allt för att du enkelt ska kunna få till bra rutiner, som hjälper dig hantera vardagens utmaningar bättre. 

Yogobe Video: f57x Yogobe Video: uh24 Yogobe Video: f46h Yogobe Video: c87k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!