Yoga, training and health inspiration for you

As babies we breathed full, complete breaths, then somewhere along the way we lost track of this breath. In the yin yoga practice the full complete breath is a marvelous tool that your attention travels on. Learn how you can find your way back to the full complete breath. 

---

How to practice this breathing technique 

When you inhale:

• Notice the breath in the chest making the side ribs expand and the top corners of the chest lift up.
• Feel the floating ribs in the back expand and press down toward the floor, giving you the sense that there is a tiny flotation cushion underneath your middle back.
• Notice the belly expand slightly.

When you exhale:

• Feel the movement begin just below the navel as the belly draws up and inward.
• Feel the sides of your rib cage draw inward towards the center of the spine.
• Let the shoulder blades softly slide downward on your back.
• Allow the rib cage to settle back down to its starting position.
• Continue feeling the subtle movements of a full, complete inhale and a full, complete exhale.

As we inhale, the diaphragm lowers in order for the lungs to expand. The muscles in between the ribs, called intercostals, expand and lift the ribcage, and the entire circumference of the abdomen expands. Then on an exhale, the abdomen relaxes, the belly draws in, and the diaphragm releases back up into the chest as a second set of intercostal muscles contracts and returns the rib cage to its starting position.

Observing the interaction of our rib cage and diaphragm, we are reminded of an umbrella. The “umbrella” opens on inhale and closes on exhale. Being conscious of full, complete breathing is our aim while we are practicing yoga.

Practice the full complete breath

Yogobe Video: 3t8f

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register for a 14 days free trial here! 

Deepen your knowledge of yoga & breathing

• Integration, individuality and intelligence, by Ulrica Norberg
• Stay a While, by Ulrica Norberg
• Find out more about yin yoga at Yogobe

Online yoga for creating space & decrease stress

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: a2z3 Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: fp68

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Vad betyder det att hitta sin egen sanning? Hur gör man det? Jag ställde tre frågor till holistiska livsstilscoachen Leila Andersson om att gå djupare in i sig själv – häng med och utforska ditt inre!

Inre personlig utveckling med bland annat mindfulnessmeditation

Hört uttrycket "lev din sanning"? Vad betyder det? Och hur vet jag vad som är sant för mig? Jag frågade ett proffs – Leila Andersson. Hon är skribent, holistisk livsstilscoach, utbildare, yoga- och meditationslärare. Länge var 9 till 5, kontorslandskap och stress hennes vardag. Nu inspirerar hon andra till att byta livsstil, känna sig hela och må bättre. Det här med att hitta och leva sin sanning, kanske det börjar med att veta hur man går djupare in i sig själv?

– Det kan du göra genom att först och främst sätta intentionen att utforska ditt inre djupare. Utan viljan, motivationen och en önskan om att komma närmare dig själv går det inte. Därefter kan du steg för steg skala av det som ligger i vägen för din kontakt med din essens, din inre kärna. Praktisera självmedvetenhet kring tankar, känslor och beteenden och börja urskilja vad som är ditt och vad som är sådant som du lärt dig, tagit efter från andra eller fått veta är sanningen.

Leila säger att vi kommer mer i kontakt med vårt inre när vi läker det vi varit med om, det som brutit kontakten med vårt naturliga jag, vår själ eller vår essens. Exempelvis trauma och stress.

– Mindfulnessmeditation är ett bra verktyg att ta som hjälp, men det finns en mängd olika tekniker som syftar till att utveckla en jämn kontakt med den djupa sanningen inom dig.

Leila menar att hitta sanningen, det är att helt och fullt vara sig själv. Att vara fri att vara sig själv hur det än ser ut. Att leva ett liv bortom borden, måsten och "vad ska andra tycka?".

– Det är att veta vad man vill, hur man vill ta plats här på jorden och vad man vill ägna sig åt (ens syfte och livsvärderingar). Det är även att leva med upplevelsen av att vi är hela och värdiga precis så som vi är. Det finns inget vi behöver göra eller bli för att vara hela, trygga människor. Det är att veta att man inte överger sig själv och att man är sin egen bästa vän.

Hur kan vi sen fördjupa det vi lärt oss? Enligt Leila är det är vår dagliga praktik och våra rutiner och ritualer som hjälper till att befästa och fördjupa det vi lärt oss.

– Kontakten med vår sanning är flyktig, det är mycket som talar emot att du ska verka från det som är ditt mest sanna jag. För att inte förlora den kontakten behöver du ägna dig åt dagliga övningar som håller dig kvar.

Hur vill du ta plats på jorden? Diskutera och dela gärna med dig i vår Facebookcommunity BEYOGA365!

Läs mer om Leila Andersson!

Lästips om att utforska ditt inre och komma igång med dina rutiner

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Att leva från din grund, av Leila Andersson.

Videotips för att gå på djupet  

Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: rp72 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: p2x9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten?  Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Att få in yinyoga i din vardag är ett fantastiskt sätt att ta hand om dig själv. Det är lättillgängligt, enkelt och välgörande för både kropp och sinne. Här berättar jag varför du ska få in mer yin i ditt liv!

Yin – yoga för lugn i sinne och kropp

Jag minns inte vem som sagt det eller de exakta orden, med det finns ett citat som cirkulerat i sociala medier: “Du borde meditera 20 minuter dagligen och om du inte har tid med det, då ska du meditera en timme om dagen”​. Samma strategi går att applicera på yinyoga tycker jag. Några övningar med yinyoga varje dag ger ökat lugn och hjälper dig att varva ner. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du en stort utbud av klasser med yinyoga som du kan göra hemma.

Därför bör du göra yinyoga

• Yinyoga ger djupgående “release” och rörlighet. Om yangyoga, alltså de mer dynamiska formerna av yoga, arbetar med din strukturella stabilitet, det vill säga styrka och flexibilitet i muskler, senor osv så arbetar yinyoga med din strukturella mobilitet, det vill säga rörlighet i bindväv, leder och ligament. Genom att belasta (i positiv bemärkelse) bindväv och fascia i kroppen ökar cirkulationen till dessa områden och en djupare avspänning och rörlighet stimuleras. Ju äldre du blir desto viktigare är detta då vår bindväv torkar ut och stelnar mer och mer. Yinyogan hjälper oss även att reglera och lösa upp blockeringar i våra inre energiflöden och vår livskraft, vår prana eller chi.

• Alla kan utöva yinyoga! Du behöver inga förkunskaper, du behöver aldrig ha yogat tidigare och du behöver inte kunna nå dina tår (vilket egentligen gäller alla yogaformer). Med fördel modifierar du ställningen eller positionen att passa dig och din kropp enligt de förutsättningar du har för stunden. Det finns ingen slutposition att uppnå i yinyoga. Du väljer hela tiden det som är ändamålsenligt för dig och din kropp vid det exakta tillfället, utan jämförelse med grannen bredvid eller hur det var för dig i samma position förra veckan. Dessutom kan du praktisera yinyoga var som helst, när som helst (till och med om du precis ätit) och i vilka kläder som helst.

• Yinyoga bjuder in till medveten närvaro och självkärlek. Alla ställningar hålls stilla och statiskt en längre stund. Allt från två minuter ända upp till 8-10 min beroende på vilken position du befinner dig i. Länge för nybörjare. Den längre stunden gör varje yinyogaställning till en meditationsstund där observation av det egna naturliga andetaget lugnar sinnet och med ett lugnt sinne kan du i trygghet sjunka ner med din uppmärksamhet till hjärtat och låta det öppnas. Andetag för andetag.

• Yinyogan ger oss möjlighet att se begränsande tankemönster.​ ​​De längre stunderna av stillhet i positionerna bjuder också in till reflektion. Vi får en chans att uppmärksamma vilka ord vi fyller sinnet med. Är de vänliga? Är de nödvändiga? Är de sanna? Måste vi tro på dem? Måste vi agera på allt som uppstår i sinnet? Eller kan vi börja se att vi faktiskt kan låta saker passera. Utan att vi engagerar oss, utan att vi hakar fast i allt som sägs och uttrycks där inne. Så småningom lär vi oss urskilja de tankar som på riktigt är våra, från dem som inte är våra, som vi kanske lånat av folk runt omkring oss, kollegor, skolan, familj, samhället och normer. Så småningom känner vi stressen och pressen bokstavligen smälta bort och rinna av oss.
  
  “Helt underbart! Jag känner mig som en ny människa varje gång“ ​utbrister en man som kommer regelbundet på mina yinklasser och jag kan inte annat än att hålla med.

Kolla in vår temasida för yinyoga!

Vill du lära dig mer om yinyoga? På vår temasida för yinyoga får du en överblick över allt vårt innehåll inom yinyoga – på ett och samma ställe. Ta del av yinyogaklasser, playlists, program och kurser inom yinyoga. Du hittar också kommande LIVE-klasser i yinyoga och massor av inspirerande läsning om yinyogans värld. 

Övningar online – yinyoga

Yogobe Video: 5s7zu6

Yogobe Video: z6p54t

Yogobe Video: 7uh2w5

Yogobe Video: 8a46xk

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Yinyoga – 4 övningar att göra hemma

• Forskning om YOMI vid stress & oro

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin

• Yin – Ett tillstånd, av Cecilia Gustafsson

Fotograf: Malin Wittig

More and more of us do it. We practice and practice to get the perfect one. Handstands. It's not a circus exclusive anymore, it's out there. Get some insight about all the parts of our bodies included in a handstand, and how we can prevent these parts from getting injured when practicing! 

---

Yoga inversions – handstands for everyone

Wild guess, you haven't missed it. People are getting down and up into inversions everywhere. Downdogs, planks, handstands and more in a huge variety of shapes and styles. It's not a circus exclusive anymore, it's out there. 

We are fascinated with hand balancing. They defy gravity and intrigues us, we instinctually know it requires time and skills to conquer them. You need a brave both body and mind a big portion of character to stay in the training to conquer the more advanced poses. They are visually appealing and can express many different artistic styles and emotions. Beyond this, there's something with hand balancing that goes even deeper into how we humans are set up physically.

The photo shows the neuro sensory proportions and how much of the brain is used to control movements in different parts of the body. As you can see, we are hard wired to pick up information from our hands, and to use them in our daily life. Not only for hand balancing. This is why we can so many things from brushing our teeth to sending a text, handstand or play the piano.

Each hand contains plus or minus, everyone is different:

• 29 major and minor bones
• 29 major joints
• At least 123 named ligaments
• 34 Muscles which move the fingers and thumb
• 48 named nerves
• 30 named arteries and nearly as many smaller named branches

Handstand and injuries such as wrist issues 

Yes, obviously this is a complex area. I meet a lot of people with wrist issues. Not only when doing Yoga, handstands or in the gym, but everywhere, like the other day at dinner with friends. When they found out I work with my body and that I do a lot of handstands the following often happens:

• They tell me they have wrist problems, restrictions or pain and how they avoid things in life because of it. Of course, it also becomes a limitation to even start or to get good progression in movement training like Yoga, hand balancing and similar form of training.

• They tell me how they can't, won't or just don't know how to address it.

Preparations & build up – how to do a handstand

Well, you can't rest yourself out of this one. You need to start using your hands. More. Daily.

• Basic function and flexibility. Do an honest check in with the basics. Can you flex and point your wrists, circle them, spread your fingers wide, make a fist, connect with each finger. Massage your wrists and palms, play air piano, be creative and move your hands in as many different way as you can come up with.

• Add intensity and resistance. Once you have the basic skills it's time to add more resistance. Touch the floor, hang from something, carry things that are heavy. Basically do things that requires you to make an effort with your hands.

• Advanced skills and programming. I've said it before and I'll say it again and again – Get a skilled professional. When you want better progress, when you get stuck, if it hurts or if you want something special, get the best professionals and teachers to learn from. It's a life long investment.

Touch the ground, the sky and your heart everyday.

Learn more 

• Learn about the benefits of headstands (in Swedish)

Yoga online – handstand practice

• Playlist: Handstand – step by step (English)
• Videos:
  • Handstand practice in the video library (English, also choose language under settings)
  • Handstand practice in the video library (Swedish)

Yogobe Video: s5h9 Yogobe Video: xu67 Yogobe Video: 3s4r Yogobe Video: r2c4

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Tänk husbygge när det kommer till din kropp. Inget hus håller om du bygger det på kvicksand. Här berättar jag hur du kan skapa en stabil grund att utgå från i din träning – bredda ditt perspektiv och kliv utanför den bekväma boxen!

Bygg på en stabil grund

Grattis, du ska få bygga ditt drömhus! Du har ju faktisk aldrig varit gladare än just idag. Det ska vara golvvärme, och stora franska fönster, sexigt trägolv och du kanske får plats med en liten bastu i badrummet. Tänk vad underbart! Om du skulle bygga det här huset från grunden upp, så hade det aldrig, även med noll erfarenhet av husbygge, slagit dig att bygga på kvicksand. Du hade sett till att grunden var stabil, fast, pålitlig, välgjuten och robust. Så varför är detta en så svår filosofi att hålla sig till vad gäller att bygga sin hälsa och sin egen nivå av fysisk fitness?

Alldeles för ofta ser jag hur quickfixen, att bli "stor" att bli "smal" att hitta genvägar till hälsa, tar över förståndet. När jag ser kollegor som inte bryr sig om att skapa en bra grund till den hårdare träning de vill utsätta sina kunder för, så funderar jag på hur detta kan skada kunden istället för att hjälpa i det långa loppet. Kroppen behöver en rejäl, stabil, pålitlig grund som bas, och det krävs att man jobbar med grundtekniker för bålen, rörlighet, proprioception (kroppskännedom) och bindvävsträning. Har man en kund med skolios, så är det första hen INTE ska göra crossfit. Hen ska göra allt annat för att stärka och bygga upp inifrån och ut, innan den andra träningen blir introducerad.

Vad fungerar för dig och din genetik?

Det är viktigt att skapa rätt kontroll av bålen innan du börjar att exempelvis höja intensiteten av bålträningen. Samma sak gäller snabbdieterna, juicingen och reduktionsdieterna. Att lära sig vad som fungerar för sin egen kropp, och vad som INTE funkar, tar tid och närvaro. Att försöka sig på kraschdieter som inte tar dig någonstans i det långa loppet är återigen att bygga på kvicksand. Vid något tillfälle i framtiden så kommer huset sjunka så långt ner i sörjan att du inte kan gräva upp det igen. Frihet finns i att lära sig om de bästa sätten att tillföra god, bra och potent näring, och skapa ett förhållande till maten som funkar för en själv och ens unika genetik!

Sök din egen individualitet

Sist men inte minst, den här ständiga sprinten efter perfektion. Att söka perfektion, söka att radera sina egna underbart vackra speciella kvalitéer, kommer alltid att vara ett hus på kvicksand. Vinnaren här är att istället aktivt vara intresserad i det som gör just dig unik. Träffa, lyfta upp och acceptera nörden (eller vad det nu är, hos mig är det nörden) inombords. Finna stolthet och styrka i att bygga på just den individ du är. För vissa är detta en självklarhet, men för att frångå att peka med hela handen, så får jag det bevisat för mig varje dag att detta är en kamp som alla är berörda av. Det som är käckt med att alla är påverkade, är att alla också kan dra sitt strå till stacken, och börja med sig själv.

Ni vet att jag är en förespråkare för att individualiteten är viktigast i en gruppsituation. Att vara sin egen unika länk, finna sin styrka, och med styrka som betonggrund vara en unik länk i den starkaste kedjan som är vårt liv med andra. Pay it forward. Skicka vidare.

Summa summarum: Om vi inte har så bråttom så kan vi få fantastiska och hållbara resultat med det mesta, om vi bara tänker på att inte bygga hus på kvicksand.

Lev Högljutt!

Tips på mental träning under din fysiska träning:

• Sudda ut allt annat som pågår i knoppen (skola, barn, tvätten, jobbet).
• Visualisera dig själv genomföra träningspasset stark, svettig och glad.
• Gå igenom passet och ha fullt fokus på utförandet av rörelsen, andning och skapa en känsla av power.
• Lägg märke till hur annorlunda din träningsstund blir!

Lästips om träning och återhämtning

• Återhämtningsträning – viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic.
• Hur mycket bör man träna? av Julia Glutz.
• Born to move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki.

Träna online – styrka och puls i hemmaträningen

Yogobe Video: 5a8s Yogobe Video: u2f4 Yogobe Video: 6zsh Yogobe Video: 7y9d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Ditt hjärta trivs inte när du sitter stilla timmar i sträck. Det är faktiskt mer slitsamt för pumpen än att vistas som astronaut i rymden. För bättre hälsa räcker det dock med måttlig fysisk aktivitet. Läs mer om hjärtforskningen här! 

Stillasittande ger stora påfrestningar på hjärtat

Katarina Steding-Ehrenborg är docent i experimentell klinisk fysiologi och lektor vid Lunds universitet. Hon forskar på vad som händer med hjärtat när vi tränar, vem vi än är och hur våra dagar än ser ut.

En astronaut tränar två till tre timmar per dag för att klara av de stora påfrestningarna det innebär att vistas i rymden. På det viset försöker de undvika riskerna med stillasittande. En person som spenderar många timmar i soffan belastar däremot inte musklerna alls.

– Timslånga kvällar framför tv:n är mer slitsamt för hjärtat än att vistas som astronaut i rymden, säger Katarina Steding-Ehrenborg, i en artikel i Forskning & Framsteg.

Och visst vet vi ju att våra kroppar är skapta för att röra på sig. Men idag sitter vi ändå långa stunder framför datorn och skrivbordet. Eller som under den här pandemi-våren; halvligger i soffan och jobbar. Men allt stillasittande ger dig en ond rygg och belastar ditt hjärta.

– Det är jätteviktigt att vi rör på oss. Muskelsammandragningarna frigör viktiga signalämnen, myokiner, som är nödvändiga för att kärlen ska må bra, säger Katarina Steding-Ehrenborg.

Saknas muskelsammandragningar leder det till att kroppen blir sämre på att dämpa inflammationer. Fysisk aktivitet blir helt enkelt inflammationsdämpande.

Och just låggradig inflammation är ett hett område inom hjärtforskningen. Katarina Steding-Ehrenborg har koll på detta: hon har granskat fler än 200 vetenskapliga studier om sambandet mellan hjärthälsa, kost, motion, nikotin, gener och stress. Under arbetet blev hon mest förvånad över att industriellt tillverkade transfetter kan påverka våra gener så att kroppen börjar tillverka mer av det onda kolesterolet. Läge att se över intaget av transfetter?

Fysisk aktivitet – så mycket behöver du röra på dig

Annars menar Katarina Steding-Ehrenborg att det mesta vi äter kan vara både bra och dåligt för hjärtat och kroppen. Choklad till exempel, framför allt mörk sådan, skyddar kärlen. Men äter vi för mycket kan vi gå upp i vikt och det motverkar de positiva effekterna.

– När jag tittar på forskningen så ser jag att det inte behövs särskilt mycket. För att få bättre hälsa och förebygga sjukdomar räcker det med fysisk aktivitet, på en måttligt intensiv nivå, 150 minuter i veckan. Däremot innebär större träningsdos också större positiva effekter.

Hur du delar upp din rörelsetid spelar ingen roll så länge träningen pågår minst tio minuter per gång – och minst tre gånger i veckan. Det kan vara en snabb promenad, cykla så att du får upp ett flås eller att dammsuga lite hemma. Det viktiga är att komma upp till 150 minuter i veckan.

Så fungerar hjärtat egentligen

Visste du att ditt hjärta pumpar uppåt och nedåt, som en cykelpump? Det kan även förvåna hjärtläkare, som oftast bara har sett hjärtat pumpa i en öppen bröstkorg – och där har tryckförhållandena ändrats jämfört med hur hjärtat slår inuti kroppen.

Katarina Steding-Ehrenborg och hennes kollegor har gjort filmer som visar hur hjärtat jobbar i kroppen. De har satt samman flera bilder av hjärtat hos idrottare som cyklar med hög belastning –  inuti en magnetkamera. I filmerna kan man se att hjärtats pumprörelse en cykelpumps. Ytterkanterna är nästan stilla, medan bara klaffarna rör sig uppåt och nedåt. Rörelserna är likadana, oavsett om du är en otränad person eller hjärtpatient.

Varför forskas det inte mer på kvinnors hjärtan? 

I Forskning och Framsteg tar Katarina Steding-Ehrenborg upp ett ämne som gör henne frustrerad:

– Folk undrar varför det forskas så lite på kvinnors hjärtan. Orsaken är att kvinnor inte lika ofta vill delta i forskningsstudier. En annan del av förklaringen är att män ofta är i 60-årsåldern när de drabbas av hjärtinfarkt. Kvinnor är runt 80 år och skörare.

Enligt Katarina Steding-Ehrenborg är det också svårt att få med kvinnor i kontrollgrupper med friska.

– Hur ska vi kunna diagnosticera kvinnlig hjärtinfarkt om vi inte vet hur den ser ut, eller hur det friska kvinnohjärtat ser ut? Vi behöver helt enkelt fler kvinnor som svarar ja när frågan om medverkan i forskning kommer.

Här kan du läsa artikeln i Forskning & Framsteg!

Lästips om forskning, yoga och träning hemma

• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.
• Forskning: Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation?
• Antiinflammatorisk kost – enligt vetenskapen, av Julia Mazowska.

Yoga och träna online – få till din dagliga rörelse

Yogobe Video: s97g Yogobe Video: k3r8 Yogobe Video: c4x3 Yogobe Video: p48k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Maria Hässelmar har börjat ta hand om sina inre demoner. För att lyckas med det behöver hon acceptera att hon är en människa, med vissa begränsningar. Kan man välja hur dagarna ska se ut? Isåfall – hur skulle dina vara?

Energilös, trött & utmattad

Jag har förmodligen vågat inse, att även jag är en människa av kött och blod. Med känslor och med begränsningar. Eller nej, jag brottas med att inse detta, men är nog inte riktigt där än.

Jag har under mina yrkesverksamma år, på senare tid, förundrats över hur många medmänniskor i min närhet som brottats med utmattningssyndrom. Kvinnor och män, unga och äldre. Jag har haft flera i min närhet som beskrivit den enorma känslan av trötthet som liksom svept in i deras kropp och dränerat dem på all energi. Det starka behovet av att få sova. I mängder. Att aldrig vakna utvilad. Och så huvudvärken som så sakteligen träder fram innan den till fullo blommar ut. Deras förtvivlade ansikten, som ger uttryck för en rädsla av att aldrig mer kunna verka så som de önskar. Med spontanitet och energi. Och vi har pratat om vikten av att sätta gränser, göra en sak i taget, vila och att få låta det ta tid. Torkat tårar som runnit längs deras bleka kinder och sagt att det kommer att ordna sig.

Visst har jag alltid vetat att jag har en manisk sida, en sida som har svårt att tagga ner. Gör aldrig något på en ”bara okej” nivå och tänker att det är viktigt att sprida en god energi till mina kollegor och vänner. Just att bidra till att det finns en god stämning, att sprida min energi, gör att jag emellanåt blir rätt urlakad. Det kräver tid för återhämtning. Och det är något jag, som många andra, har brist på i dag. Tid för att göra ingenting. Tid då kroppen och knoppen får läka och vila.

Bedövande trötthet och huvudvärk 

Jag har den senaste tiden känt att min kropp har betett sig annorlunda. Flertalet gånger har jag av min trötthet nästan varit som i ett bedövat tillstånd, där jag betraktat mig själv och andra utifrån. Nästan som i en dimma. Och även då jag upplevt att saker ibland genat iväg har jag varken haft orken eller energin att träda in och bryta, utan har med en tom blick stirrat in i dimman. Jag har inte haft energin att samla mig inför veckans roliga utmaningar, utan har istället känt en inre panikkänsla av att jag inte orkar samla mig. Var ska jag hitta min energi och hur ska jag lyckas sprida den till de andra om jag inte kan lokalisera den själv? Och huvudvärken, som jag helst av allt velat ignorera, har gjort sig mer påmind än tidigare.

Jag har tidigare haft perioder av trötthet och huvudvärk. Någonstans tänker jag också att det är normalt när man lever att gå igenom alla möjliga känslotillstånd och energinivåer. Jag har alltid lyckats ta mig ur dem på egen hand, varit mån om att tagga ner och vila. Under en tillfällig tid. Sedan har jag vänt tillbaks till mitt ursprungliga tempo. Men nu upplever jag att känslorna och tröttheten har starkare påverkan på mig än tidigare, och de blir svårare att ta sig ur. Det blev rätt tydligt förra veckan då jag skulle bära ner ett bord från vinden till bilen tillsammans med min sambo, och blotta tanken på det fick mig att börja gråta. Av orkeslöshet. Jag ville bara sova!

Från trött till att känna sig pigg – hur gör jag?

Så nu har jag gått hem. Och ska vila upp mig. Innan jag på riktigt börjar ta hand om mina inre demoner. För att lyckas med dem inser jag att jag behöver acceptera att jag är en människa, som likt alla andra, har vissa begränsningar. Hur jag vill leva mitt liv och när och till vem jag vill sprida min energi är något jag behöver medvetandegöra för mig själv. Där kommer min yogapraktik in. Att få yoga är något som på djupet påverkar min sinnesstämning. Och även om jag vet hur mycket det betyder för mitt välmående, har jag ändå ganska svårt att hitta orken att gå upp tidigare på morgonen, eller efter att jobbet är klart, för att yoga.

Tips för mig själv och andra – så ser min önskedag ut

• Ställa klockan på 07.00, ta en kaffe och därefter yoga i 30 min.
• Lämna barnen på skola och dagis och sedan vara inne på jobbet till cirka 09.
• På lunchen: prioritera en promenad eller en kortare löprunda.
• Avsluta arbetet så att jag är hemma till cirka 17.
• Efter middagen: prioritera tid med barnen, därefter gärna ta en kortare promenad eller en kortare löprunda, eller spela fotboll med familjen.
• Någon dag i veckan: träna yoga i klass.

När jag läser vad jag skriver blir jag själv förvånad över hur enkelt det låter. Helt överkomligt! Det enda som skulle förändras är att min arbetsvecka blir något kortare än en heltidstjänst. Men det tänker jag är ett relativt litet pris att betala för att leva full av energi och ork.

Det känns viktigt att förmedla de erfarenheter jag har om trötthet och orkeslöshet med andra. Hitta forum där man kan få ventilera sina tankar, få tips av andra och dela sina erfarenheter. Tillsammans är vi alltid starkare!

Övningar online för bättre sömn

Behöver du stöd för att sova bättre? Här på Yogobe hittar du ett stort antal yogaklasser, avslappnings- och andningsövningar samt meditationer i videobiblioteket som hjälper dig att såväl somna lättare som att på sikt sänka stress och därmed förbättra sömnen. I playlisten Sov gott – slappna av och somna gott finns också en fin mix av videor.

Yogobe Video: 4pa6 Yogobe Video: e2w5 Yogobe Video: k23b Yogobe Video: hp43

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Läsning & tips för att må och sova bättre

• Tips och fakta om sömn – Sömnproblem? Läs mer om hur du kan få bukt med dem.
• Rädslor och funderingar mitt i livet, av Maria Hässelmar.
• När sömnproblem och ångest tar över, av Linda Åslev

Om Maria

Maria Ely Hesselmar är en rastlös och energisk själ med stort intresse för yoga. Hon har tre underbara barn, en härlig man och två söta katter. Har nyligen upptäckt en passion för trädgårdsarbete, och pendlar så ofta hon kan mellan Bromma och lantstället i Dalarna. På dagarna arbetar Maria med ledarskap, och drivs av att få utveckla människor och organisationer.

Kan närvaro och självkärlek vara provocerande? Jag frågade yogalärare Anja Bergh hur vi kan inspirera oss själva och andra, och om självkärlek – finns det något enkelt sätt? Här får du inspiration till att minnas din egen kapacitet!

Självkärlek och inspiration – till dig själv och andra

Inspiration, det där man ibland önskar att bara ska dyka upp från ingenstans. Bara att sitta och vänta så kommer den? Njaeh. Oftast handlar det om att börja. Ta ett steg, och fortsätta gå. Som alltid inspirerande Anja Bergh svarar här på hur vi kan inspirera oss själva – och andra!

Hur inspirerar du dig själv?
– Alltid från hågkomst, närvaro och görande. Låter kanske inte så saftigt men det är det! När jag kommer ihåg vad jag behöver (rörelse, närhet, vara i naturen, skönhet, utmaning) och ger mig det samtidigt som jag är närvarande i det som händer, så blir jag alltid inspirerad. Det behöver inte vara en stor grej att vara inspirerad. Det behöver inte resultera i något alls. Kan vara en upplevelse i all sin enkelhet!

Hur kan vi inspirera andra? Är det genom att göra det vi står för, helt enkelt? Anja Bergh menar att vi gör det genom att applicera svaret på ovanstående fråga. ;) Och sedan stå kvar.

– Det gäller att inte gå undan för att det ger någon annan obehag när du står kvar i dig själv. Närvaro är provocerande. Självkärlek är provocerande! Men det är också det som gör att vi tittar till varandra för inspiration, för att komma ihåg oss själva och vår egen kapacitet.

Hur kan vi enklare ge oss självkärlek?
– Självkärlek är inte enkel eftersom den kräver en slags kulturell ego-död. Vi måste sluta distrahera oss. Det går inte att undvika den processen av att klä av oss våra lager av titlar, fasader och vår önskan att passa in. Vi kan inte distrahera bort avsaknaden av självkärlek. Att ge självkärlek är ju att älska alla underbara enkelheter och att älska alla svårigheter. Att ge kärlek till det som är mest sårat i oss och mest behöver en moderlig famn att landa i. Att komma ihåg vad jag behöver, att vara nära mig själv när jag ger mig det är revolutionerande och ger kärlek till självet.

Hur kan man ta sig tid tid och plats för att växa?
– För mig personligen kommer jag att tänka på två saker jag verkar upprepa.

1). Jag lyssnar och söker råd av kvinnor jag respekterar (vill skriva kvinnor och män, men det är en lögn, jag söker alltid upp kvinnors guidning).

2) Jag testar deras visdom på mig själv. Alltså provar det de föreslår för att få en upplevd erfarenhet av det som sägs istället för att behålla det som information. Och det är här det kan skava en del. Men också här friheterna eller de små förändringarna faktiskt händer.

– För att ha tid till att växa så är det bra att ge saker tid att landa. Att hela tiden fylla på med nytt är en slags distraktion som i alla fall jag är fantastiskt duktig på.

Lästips runt självkärlek och utveckling

• Låt kroppen röra sig – med Anja Bergh.
• Forskning: 6 sätt att ta hand om parrelationen i sommar
• Vilken är din historia? av Anna Eriksson Skarin.

Yoga online – för självkärlek och självkännedom

Yogobe Video: 5p6h Yogobe Video: w92b Yogobe Video: gu84 Yogobe Video: t7p9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!