Yoga, training and health inspiration for you

När släppte du loss riktigt ordentligt senast? På riktigt, släppte loss? På yogamattan, i vardagen? Här får du tips på hur du kan släppa kontrollen lite mer!

---

Att fastna mönster och kontrollbehov

Har du kanske mitt i en yogasekvens kommit på dig själv med ett hårt ansiktsuttryck och ett mycket allvarligt sinne? Att snöa in på att positionerna ska se ut på ett visst sätt.

Been there, done that! För det är så lätt att fastna i det där allvarliga, i all teknik och någon tanke om att yoga är just allvarligt. Så lätt att glömma att det är så fantastiskt underbart att få använda vår kropp, att hitta in i oss själva och hitta fokus. Såväl på yogamattan som i träningen och vardagen i allmänhet. Det ska vara kul. Och gärna lekfullt!

Släpp loss – rörelseglädje för lyckohormoner

Vad skulle hända om du testade att frigöra dig från allt det där hårda och öppna upp för det mjuka, det där ljuvliga rosa fluffet som bor inom dig, men som så sällan får komma ut? Öppna upp för leken och glädjen. Dansa. Hoppa. Skutta. Le! Det kan kännas konstigt om du inte är van, men kan du känna efter, är det inte något inom dig som bara vill hoppa, studsa, helt enkelt go crazy ibland?

På med sprudlande musik i högtalarna eller bara dansa till din inre ljuva musik. Gör precis vad det där inre barnet vill få göra, släpp ut, släpp loss, gör dig fri.

Tips för en mer glädjefylld yoga, träning & vardag

• Kliv bort från "hur det ska se ut" – testa att för en stund försöka släppa alla bilder av hur det ”borde” se ut. Istället: Hur känns det? Och vad behöver jag idag? Kanske är det att ge blanka tusan i bilden av att se dig själv som en vuxen och seriös person.

• Le, le, le! Stanna upp och fejka ett leende, tills det blir ett riktigt – när du yogar, tränar, vilar eller när som. Kroppen är lättlurad som tusan, en kort stund räcker. Väck lyckohormonerna till liv och låt hela dig skratta, från topp till tå. :)

• Dansa & rör dig fritt – sätt på en skön låt, dansa fritt eller rör dig så som din kropp vill och behöver, utan att bry dig om hur det ser ut.

• Freak out, under yogaklassen – ta en stund mitt i ditt flowpass och släpp kroppen, och själen fri, rör kroppen som den vill, gärna utanför mattan.

• Kör en dynamisk meditation – låt meditationen bli exempelvis en shaking, istället för att sitta stilla.

• Låna en studsmatta – ta över ungarnas studsmatta, eller låna grannens, hoppa, spring, snurra och kör skiten ur kroppen med ett leende på läpparna. Att hoppa och skaka är även bra för lymfsystemet – två i en helt enkelt.

• Bjud in mjukhet i träningspasset – mellan benböj, utfall, crunches och plankor, rör dig helt fritt, skaka, dansa, gör sköna och fria rörlighetsövningar.

• Lek i naturen – gå ut i skogen och hoppa från sten till sten, svinga dig runt träd – använd det som finns tillgängligt. Skrik ut din glädje från toppen av ett berg. Rulla dig i gräset och slå kullerbyttor.

• Lek & dansa i regnet – Spring ut i regnet och låt dig bli dyngsur. Hoppa i vattenpölar, dansa och hoppa. Har du barn kommer du garanterat göra deras dag. :)

"Since death will take us anyway, why live our life in fear? Why not die to our old ways and be free to live?" – Jack Kornfield

Länktips för att få in mer lekfullhet

• Härma barnen - mästarna i mindfulness, av Bianca Barck
• Vägra rädslan, leve kärleken, av Emma Öberg
• Så kan du som yogalärare guida deltagare att lyssna in kroppen

Sköna & lekfulla yoga- & träningsklasser online

Playlists:

• Släpp loss & kliv utanför boxen
• Rörelse för lekfullhet & glädje

Fler frigörande klasser:

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: 3c6s Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 9b2s Yogobe Video: g7b9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Längtar du efter minskad stress, kärleken till rörelse samt ökad glädje och lekfullhet? Här får du tips och idéer på hur du kan baka in motion och träning i ditt liv för en lite skönare vardag och minskat stresspåslag.

Kroppen är din lekplats – glädje i rörelse

Kroppen är ditt utrymme att utforska, upptäcka och utveckla din rörelsepotential – det är din lekplats. Visst hörs ordet lekplats roligare än att tänka massor av krav och måsten runt rörelse? En plats för lekfullhet är också till för att ta del av, finnas i och njuta av men det är även roligare om vi är fler och rör oss tillsammans. Låt oss tillsammans öka nivån av glädje och inspiration samt sänka nivån av stress och oro.

Att vara vältränad – bra skydd & buffert mot stress

Människor som är vältränade är mer stresståliga och har ofta en god buffert mot stress och därför ett bättre skydd mot stressfaktorer. En regelbundenhet med rörelse är därför att rekommendera. Hur kommer du dit är ju frågan?

När du är stressad och mycket upp i varv kan det vara svår att följa rådet "vila". Steget är ofta för stort att reglera spänningsnivån med att gå ifrån högt stresspåslag till att "bara vila". Du kan behöva fysisk aktivitet på ett mera anpassat sätt för att snarare möta ditt behov. Är dessutom aktiviteten rolig så blir effekten bättre och du har större behållning av den. Små steg mot en härlig träningsrutin. Ingen stress! :)

Tips för att minska stress

• Rörelse ökar blodcirkulationen och sköljer därmed ur stresshormonerna ur blodet.
• Fysisk aktivitet fyller på med endorfiner. Detta är en omedelbar effekt.
• När du rör på dig får du en bättre sömn vilket är viktigt för återhämtningen och på lång sikt så minskar stresspåslaget.
• Här kan du lära dig mera om att reglera stress med rörelse.

Fysisk aktivitet och hälsa för ökat välbefinnande

Det finns många positiva aspekter som kommer med ökad rörelse och fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet minskar risken för bland annat: 

• Depression och demens.
• Förtida död, oavsett orsak.
• Hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
• Metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet.
• Cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer.
• Fall och benbrott, till exempel höftfraktur.
• Psykisk ohälsa, till exempel demens, depression.

Motivation till träning och rörelse

Många vet att rörelse, träning och motion bidrar till att kroppen mår bättre. Men det är också många som har svårt med motivationen och att faktiskt få till rörelse. Här får du tips på ökad motivation och lekfullhet:

• Dansa, dansa, dansa – strunta i hur det ser ut och bara gör det. Sätt på din bästa spellista eller låt och tänk inte hur det ser ut utan bara hur det känns, testa att verkligen släppa loss och känn skillnaden i kroppen. Varva kanske med dansklasser, eller varför inte lite shaking (aktiv meditation) för att rensa ut och släppa loss.

• Gympa – en härlig träningsform som passar alla. Innehåller ofta en kombination av högt flås och styrka – och glädje! Endorfinrus deluxe! I biblioteket finns flera härliga gympaklasser online.

• Hitta en aktivitet du kanske älskade som barn – Handboll, fotboll eller kanske red du. Motivationen blir ju så mycket högre om det är kul och kanske kan du göra detta med en vän.

• Promenader i skogen. Testa gärna skogsbad tillsammans med oss. Kan också bli roligare om du har hund eller "lånar" en för promenaden.

• Löpning – kan för många kännas tråkigt och tufft, kanske kan motivation öka om du väljer ett naturområde du verkligen älskar. Det kan vara alltifrån en storstad och myllret där till klipporna och skogen inte långt där du bor.
  • Föreläsning för lite pepp: Hitta glädjen i löpningen
  • Kom igång med löpningen: Löpningsprogrammet 12 veckor till milen

Lästips för inspiration och motivation

• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen, av Linda Åslev
• Tips för mer aktivitet och rörelse för barnen
• Hur hittar jag motivationen till att yoga & träna?

Yoga & träning online – för träningsglädje & hälsa

• Playlists:
  • Rör dig lite friare – yoga & rörelse
  • Rörelse för lekfullhet & glädje
  • Gympa för mer rörelseglädje

• Träningsprogram: Hetta – puls & träningsglädje

Yogobe Video: 57fx Yogobe Video: 92su Yogobe Video: 3zd8 Yogobe Video: 9b4e Yogobe Video: 89rk Yogobe Video: 3z7k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Källor: Folkhälsomyndigheten 

Idag på internationella kvinnodagen lanseras Yogobe Health & Care – en digital plattform som erbjuder prevention, promotion och stöd i behandling. Plattformen är ett komplement till, och stöd inom, vården. Samtidigt som Yogobe Health & Care, tillsammans med vårdgivare, försäkringsbolag och arbetsgivare vill verka för att stötta patienter, individer och medarbetare inom hälsoutmaningar och livsstilssjukdomar.

Jämlik och jämställd vård – för kvinnan idag och i framtiden

Internationella kvinnodagen instiftades 1910 och sedan 1978 är den med i FN:s kalender för högtidsdagar den 8 mars. Dagen uppmärksammar ojämställdhet och kvinnors situation världen över, samt vilka förbättringar för jämställdhet och kvinnors hälsa och livssituation som görs och behöver utvecklas. Vården är trots vilja och ambitioner ännu inte jämställd eller jämlik.

– Yogobe har valt just den här dagen för att lansera den nya hälsovårdsplattformen Yogobe Health & Care, då majoriteten av våra 240 000 medlemmar är kvinnor och vi genom åren har sett vilka brister kvinnor möter i vården, och vilka behov av stöd som idag inte tillgodoses. Här vill och kan vi bistå“, berättar Anna Reynold, en av grundarna till Yogobe.

Pionjär inom friskvård och digital intervention

Yogobe Health & Care omfattar idag digitala program on-demand inom stress och oro, utmattning, trauma, smärta och depression. Inom kort kommer även program inom sömn, graviditet och klimakteriet lanseras. Samtliga program har utvärderats i forskningsstudier eller har sin grund i beprövad erfarenhet. Yogobe är sedan flera år godkända för fysiskt aktivitet på recept (FaR), vilket gör att vårdgivare kan förskriva tjänsten, anpassat efter patientens individuella behov. Det digitala stödet underlättar att den förskrivna aktiviteten verkligen blir av.

En brygga mellan friskvård och sjukvård

Yogobe Health & Care strävar efter att bli den brygga som idag saknas mellan friskvård och sjukvård. Digitalt stöd kan bidra till både jämlik och jämställd vård med hög tillgänglighet samt vara ett alternativ för att minska vårdköer. Patienterna får flexibilitet genom att de kan få stöd när de själva behöver, och oberoende av geografisk plats. Yogobe medverkar också i SKR:s Kraftsamling för psykisk hälsa som syftar till att skapa förutsättningar för ett brett, långsiktigt och hållbart utvecklingsarbete inom området psykisk hälsa. Yogobe är övertygande om att samverkan är vägen fram för att prevention och friskvårdsinsatser ska bli riktigt verksamma. Planen är också bli en plattform för forskning och utveckling inom digital och digi-fysisk vård.

Tre röster från vården om denna plattforms-satsning:

– Deltagarna blir lugnare och känner att ångesten har minskat. En vinst är också att vi inte behöver lägga ner tid på att konstruera ihop egna program, och programmet är utarbetat och genomtänkt för människor som har upplevt trauman. De korta föreläsningarna är också väldigt bra för våra patienter, de får bakgrund och förståelse för sina svårigheter på ett annat plan, säger Jane Wennberg leg. fysioterapeut och Cecilia Örbom leg. arbetsterapeut på Rättspsykiatrin i Vadstena, som båda också har gått grundutbildningen "Yoga som terapeutiskt stöd inom Rättspsykiatrin", och under tre års tid har erbjudit det trauma-anpassade yogaprogrammet två gånger i veckan till de patienter som önskar.

– Att tillgängligt kunna möta patienten på dennes villkor i vardagen med kvalitativ digital hjälp till självhjälp gör skillnad på riktigt, säger Mona Drar, leg. psykolog som har tagit fram och validerat ett 12-veckorsprogram inriktat på stress och utmattning.

– Yogobes digitala program är lättillgängliga, utbildande och motiverande, och utgör ett riktigt bra verktyg för att stötta kvinnor som lider av bl.a stress och utmattning, säger Nathalie Helm, leg. läkare på Livakliniken som är specialiserade på kvinnors hälsa.

Läs hela pressreleasen här! 

Gå till plattformen för Yogobe Health & Care!

Vad är disciplin egentligen? Och hur kan du använda disciplin för att få till rutiner och goda vanor? Här bjuds du på inspiration, oavsett om det handlar om yoga, meditation, träning eller något annat du behöver i livet. Hitta det som ger glädje och börja! 

Vad är disciplin?

Vad är disciplin för dig? Har du funderat på det?

Det är lätt att fastna i tron om att disciplin är något hårt och negativt. Något som kanske förknippas med exempelvis elitidrottare, Ironman-deltagare eller andra som känns lätt övernaturliga, som klarar att pusha sig själva långt över vad du själv känner att du skulle klara. 

Men om vi bryter ner begreppet disciplin så börjar vi ana nyanser, och förstå  hur vi behöver det för att utvecklas, vad det än må handla om. Att skapa nya, goda vanor av olika slag kräver alltid en dos disciplin. Disciplin att faktiskt gå och träna eller sätta oss och meditera. Disciplin att ta ut sig för att få upp pulsen. Disciplin för att stanna upp i stillheten och inte fly från det där jobbiga som ligger under ytan och lurar. 

Lustfylld disciplin – gör rutinerna kul och intressanta

Att sedan skapa rutiner med hjälp av disciplinen kan ju kännas rätt motigt. För ofta ska vi göra något vi inte är vana vid, och vi är ju vanedjur – det är skitjobbigt att påbörja nya saker, vare sig det är att lära sig något nytt eller sätta nya rutiner. Hjärnan är en lat och envis typ, det gäller att peppa igång den och ibland tvinga oss själva att göra något. För känns det bra efter vi gjort det där vi gjort, då är det ju rätt, hjärnan är överbevisad. Och när vi väl kommit in i det, då kan det ge så mycket glädje i längden.

Men hur kommer vi då dit? Ja vi måste hitta vår egen väg, det som passar oss själva bäst. Men några tips att på vägen hittar du dock nedan!

Tips för disciplin till rutiner i träning & yoga

• Justera ditt mindset – identifiera vad du upplever att du behöver eller vill göra mer och mindre av. Fundera på varför, vilket syfte har du till det? Vill du verkligen, och av vilken orsak? Se om du kan skapa positiva, uppmuntrande motivationsfaktorer – vad du vill till, i stället för att kritisera och anklaga dig själv. Kanske inser du att det du behöver är någonting annat än du först trodde. Exempel:
  • Tidigare: Jag MÅSTE träna, kör nu din himla latmask.
  • Omformulerat: Jag kommer mår bra i kroppen efter och kan känna inre lugn när jag lägger mig i soffan.

• Hitta det som faktiskt ger glädje – testa dig fram och utforska vad som känns riktigt gött i magen. Möjligheterna är oändliga, vad längtar din kropp efter? Några saker att testa:
  • Yoga olika yogaformer och olika lärare (du kommer klicka extra mycket med någon beroende på vart på din resa du befinner dig).
  • Testa någon ny spännande träningsform som kittlar nyfikenheten och kommer utmana dig lite men också känns kul.
  • Måla eller skriv som meditation.
  • Sätt på musik och dansa loss eller spring en runda för att rensa ut när du är grinig.

• Välj dig – allt du lägger din tid på i livet, vänner, fix, städ, jobb, middagar, sociala medier, kommer att ta tid. Tid som du ibland behöver prioritera till dig själv. För i perioder behöver vi välja, vad lägger jag tiden på? Vad behöver jag för att må bra, just nu. Behöver du nya rutiner – prioritera dig en period. Prioritera egentid!

• Öva tacksamhet – genom att öva tacksamhet programmerar vi om hjärnan. Vi hjälper helt enkelt oss själva att fokusera mer på det bra i livet. Det som är mindre bra, det stjäl ju mest energi ändå. Daglig tacksamhetspraktik gör under för såväl mindset som hälsan i stort.

Lästips om personlig utveckling och att växa

• Nyfikenhet och intelligens hänger ihop – träna dina förmågor, intervju med Ulrica Norberg
• Konsten att ta hand om sig själv – mindful self-compassion, av Anna Gordh-Humlesjö
• Låt oss växa inifrån & ut – träna upp ditt inre , av Linda Åslev

Yoga online – för glädje, inspiration & tacksamhet

Yogobe Video: 3c6s Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: 34fc Yogobe Video: 3za5 Yogobe Video: pk46

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lär dig mer om vår prenumerationstjänst Yogobe Play och maximera din upplevelse! Här hittar du information om hur Yogobe fungerar – olika funktioner och hur du hittar, både på hemsidan och i appen. 

Yogobe Play – vår prenumerationstjänst

Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play får du, både via hemsidan och till viss del appen, tillgång till:

• Audio-& videobiblioteket med över 2500 förinspelade klasser & föreläsningar
• LIVE-streamade klasser varje vecka
• Över 40 program för olika behov
• Nya utmaningar varje säsong
• Playlists - samlingar med klasser
• Behovs- & temasidor – utforska vårt innehåll utifrån olika behov och teman.

Nedan kan du läsa mer om det som ingår i Play-prenumerationen, övrigt innehåll du hittar hos oss samt ta del av hur du navigerar både på hemsidan och i appen. 

Utforska Play-biblioteket

I vårt video- och audiobibliotek har vi över 2500 klasser, övningar och föreläsningar. Här finns 80 olika yogaformer, mängder av träningsformer samt metoder för personlig utveckling inom bland annat stress- och sömnhantering. Gå till biblioteket – klicka här.

Tips för att hitta nya klasser och spara dem du gillar:

⏱️ Använd filterfunktionen:
För att enkelt hitta i biblioteket rekommenderar vi dig att använda vår filterfunktion. Med hjälp av denna kan du filtrera utifrån: tid, behov, experter (Team Yogobe), stilar, kroppsdelar och typ av resultat (klasser, föreläsningar, övningar).

♡ Favoritmarkera klasser:
Kom ihåg att spara de klasser du gillar eller som du vill testa. För att favoritmarkera en klass klickar du bara på ♡ hjärtat under klassen (se bild nedan). På hemsidan hittar du sedan dina favoriter under din profil (i över högra hörnet på sidan) och Mina favoriter. I appen hittar du dem under Min översikt.

Så använder du friskvårdsbidraget hos Yogobe

Får du friskvårdsbidrag av din arbetsgivare kan du använda det hos Yogobe. På vår sida för friskvårdsbidrag får du en snabb och enkel överblick över vad du kan använda dina friskvårdspengar till. På friskvårdssidan kan du också använda funktionen Individuellt anpassad accessid för att köpa, förnya eller förlänga en prenumeration med valfritt belopp, från 8 kronor. 

Mer om det som ingår i Yogobe Play

Utöver innehållet i video- och audiobiblioteket har man som Play-prenumerant även tillgång till:

🩵 LIVE-klasser & event:
Med Yogobe LIVE kan du delta i klasser i realtid med våra experter och gästlärare. Vi har ett veckoschema som uppdateras månadsvis, med återkommande favoriter så som yoganidra, lunchträning och kvällsyoga. Klasserna på veckoschemat ingår i en Play-prenumeration. Dessutom har vi varje månad större event som är kostnadsfria och öppna för alla delta i, samt premiumevent som är mer exklusiva. Läs mer och boka klasser här!

Om du har en provperiod ingår två stycken LIVE-klasser – koder att använda till bokning hittar du här.  

🩵 Program som hjälper dig med regelbundenheten
Yogobes program är tillgängliga för alla aktiva och betalande prenumeranter. Programmen innehåller alltid utvalda förinspelade klasser och i flera av dem finns också föreläsningar, övningar och fördjupande läsning. Våra program är specialframtagna för olika behov och varar mellan alltifrån sju dagar och 40 veckor. Ta mig till programmen!

🩵 Sugen på en utmaning?
Utöver program har vi även utmaningar som pågår under allt från sju dagar till flera veckor. Gå till alla utmaningar! Just nu pågår utmaningen Spring Boost – läs mer och anmäl dig här!

🩵 Skapa & följ playlists
En playlist är precis som det låter – en lista med utvalda video- eller audiosessioner. Du kan skapa dina egna playlists men också följa andras eller de som vi på Yogobe skapat utifrån olika behov och teman. Gå till Yogobes playlist-översikt här. 

Hur skapar jag en playlist? När du är inne på en video eller audio kan du klicka på ⚫️⚫️⚫️ (tre prickar) under videofönstret, där väljer du "lägg till i playlist". Du kan antingen lägga den i en befintlig playlist eller skapa en ny. Du hittar sedan dina egna playlist i din profil, under Mina favoriter.

🩵 Behovs & temasidor med samlat innehåll
På behovs- &temasidonar kan du utforska vårt utbud utifrån olika teman och behov. Där hittar du samtliga klasser, föreläsningar, playlists, program, blogginlägg och onlinekurser inom det specifika ämnet. Kolla in våra temasidor här!

Mer att upptäcka hos Yogobe

Utöver Play-prenumerationen finns fler saker att utforska hos Yogobe:

📝 Onlinekurser:
Välj en av våra 20+ fristående onlinekurser när du vill fördjupa dig inom ett specifikt område och få tillgång till materialet i 3-12 månader. Onlinekurserna ingår inte i prenumerationen, utan köps separat till en engångskostnad.

🌴Tips på resor, retreat & kurser:
Vi tipsar även om resor, retreat, kurser, utbildningar och event som vi på Yogobe rekommenderar. Dessa arrangeras av våra experter i Team Yogobe, ambassadörer och partners.

💌 Bloggen: I vår blogg hittar du mängder med inlägg på olika teman – för fördjupande kunskap och inspiration. 

🧘Team Yogobe:
Du kan också läsa mer om våra duktiga instruktörer i Team Yogobe och utforska vilka klasser de har på deras profilsidor.

🤝 Yogobe för företag och arbetsgivare:
Yogobe erbjuder och skräddarsyr digitala lösningar inom friskvård och träning för företag – läs mer här! 

🩺 Yogobe Health & Care:
Yogobe Health & Care är vår digitala hälsoplattform där vi i samarbete med vårdgivare erbjuder prevention, promotion och stöd till behandling genom digitala verktyg i samråd med ledande experter.

Hitta på yogobe.com

På hemsidan hittar du allt vårt innehåll, även sådant som inte finns i appen. Nedan listar vi några av de viktigaste delarna som kan vara bra att veta.

🩵 Din profil:
I övre högra hörnet på sidan finns din profil. Här hittar du allt du aktiverat, favoritmarkerade video- och audiosessioner samt playlists, inställningar för din prenumeration och mycket mer.

• Översikt – här hittar du senast sedda klasser, de program, utmaningar och temasidor du gått med i, dina bokade LIVE-event samt de onlinekurser du köpt.
• Mina favoriter – här finns de video- och audiosessiner samt playlists du favoritmarkerat. Du väljer i rullistan överst vad som ska visas.
• Mina playlists – hitta de playlists du själv skapat.
• Mina inställningar – ändra dina profil- och kontoinställningar, din personliga information samt ta del av kvitton, din kod att dela till vänner, koder till LIVE-klasser om du har en provperiod med mera.
• Prenumeration – här kan du uppgradera och hantera din prenumeration.
• Min statistik – se statistik på din aktivitet på Yogobe.

🔎 Använd sökfunktionen:
Med vår sökfunktion kan du få en snabb överblick på allt vårt innehåll. Klicka på förstoringsglaset i menyn högst upp på sidan och skriv in vad du vill söka efter för att få allt relevant innehåll på sökordet, såsom videor, playlists, LIVE-klasser, kurser, resor, och blogginlägg med mera. 

Så använder du Yogobes app på bästa sätt

Vi har även en app, för både Android och iOS, där du bland annat kan ta del av hela vårt video- och audiobibliotek. Om du inte redan har appen – ladda ner den här! Här följer några tips på hur du använder appen på bästa sätt:

🎧Audio-klasser on-the-go:
Våra audioklasser är perfekta att göra på bussen, i sängen eller på promenaden. Bara koppla i hörlurarna och koppla av med en meditation innan läggdags, en andningsövning på skogspromenaden, eller en skön avslappningsövning för att varva ned på väg hem från jobbet.

📱Delta i program, utmaningar, temasidor & kurser:
Du kan enkelt och smidigt delta i våra program, utmaningar, temasidor och kurser via appen. För att kunna ta del av utmaningar och temasidor i appen behöver du först ha gått med i dem på hemsidan. Program och kurser kan du gå med i/köpa direkt från appen, du omdirigeras då till hemsidan. Du hittar sedan allt det du deltar i under Min översikt.

📺 Casta till TV:
För att använda castingfunktionen klickar du på casting-symbolen uppe i det högra hörnet på videon.

☁️ Spara offline:
Du kan också spara ner klasser offline så att du kan göra dem överallt, oavsett uppkoppling.

Kontakta oss

Har du frågor, feedback eller funderingar är du alltid välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com

Är du nyfiken på yoga? Börja redan idag! Fördelarna med yoga är många, både för kropp och själ. Här ger vi dig fem yogapositioner – perfekta för nybörjare och för dig som vill lära dig att göra yogaövningar hemma.

Kom igång med enkel yoga hemma

Så hur kommer man igång? Det är enklare än du tror. Du behöver egentligen ingenting, men en yogamatta är alltid bra att ha. Har du ingen hemma går det lika bra att vara på en vanlig matta när du gör dessa övningar. En ihoprullad filt eller en handduk kan vara bra att ha nära till hands. Du kan välja att utföra yogaövningarna var för sig eller som en serie i den följd de är uppräknade – välj det som passar dig bäst.

Yoga både stärker och sträcker ut kroppen samt gör den flexibel och uthållig samtidigt som det lugnar sinnet och verkar stresslindrande. Och det krävs inte många minuters yoga för att känna av dess effekter. Testa de här enkla yogaövningarna redan idag!

Att tänka på:
Bilderna på yogapositioner är endast exempel på hur det kan se ut, alla positioner kan justeras och förenklas med kuddar, yogabolster, filtar med mera. Utgå från din egen kropp, målet ska inte vara att få det att se ut som på olika bilder, utan så det känns bra för dig! :) 

Stort lycka till!

Vill du ha mer vägledning? Häng på vårt nybörjarprogram eller ta del av många olika övningar, klasser och föreläsningar anpassade för nybörjare i vårt bibliotek här på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar.

Fem enkla yogaövningar för dig som är nybörjare

Stående sidostretch – stretchar sidorna på kroppen och piggar upp
Sträck ut sidorna av kroppen, en ofta bortglömd del. 

1. Börja med att ställa dig upp och placera fötterna höftbrett isär och fördela din tyngd jämnt över fotsulorna.
2. Sträck sedan armarna upp och sträck dig lång.
3. Sänk axlarna så de inte spänns.
4. Fäll överkroppen åt höger och samtidigt pressa mjukt höften åt vänster, så att hela din vänstra sida sträcks ut.
5. Ta några andetag och sedan upprepa på andra sidan. Upprepa gärna flera gånger på varje sida.

Läs mer om stående sidostretch.

Squat – mjukar upp höft och ländrygg
Skön position men kan kännas svår, modifiera gärna! 

1. Bredda fötterna något och vinkla fötterna utåt sidorna, huka sedan ned och sätt dig i en huksittande position, en squat.
2. Du kan med fördel antingen rulla ena änden av yogamattan (om du har en) eller rulla ihop en filt eller en handduk och placera under hälarna för att underlätta positionen.
3. Placera armbågarna innanför knäna och för samman händerna framför bröstet eller låt armarna hänga. Om du har ett yogabolster kan du vila armarna och huvudet mot det om du vill.
4. Andas fem till tio andetag, eller längre.

Läs mer om squat.

Katt & ko – rörelseglädje för ryggraden
Riktigt skönt att göra före eller efter träning eller som paus för stela ryggar och axlar. 

1. Ställ dig på alla fyra och placera händerna så att handleder är ungfär i linje med axlar, och knäna så de är i linje med höfterna.
2. Andas in och lyft blick och bröstet framåt, så att ryggraden får en svank. Tänk att du nästan drar golvet bakåt med händerna. Tryck ihop skulderbladen för att inte göra rörelsen mest i ländryggen.
3. När du sedan andas ut, tryck ned händer och knän i golvet, vänd blicken ner mot golvet och skjut rygg som en katt. Tryck gärna ut lite extra mellan skulderbladen.
4. Upprepa fem till tio andetag och låt dina andetag styra tempot på rörelsen.

Läs mer om kattpositionen och om kopositionen.

Barnet – en skön stretch som lugnar kropp och själ
Lugnande position som kan kännas skön i ryggen med mera.

1. Från alla fyra, bredda mellanknäna och låt dina stortår mötas bakom dig och sätt dig på dina hälar.
2. Vandra dina händer framåt samtidigt som du lutar överkroppen fram, tills pannan landar på mattan.
3. Du kan lägga en ihoprullad filt eller handduk mellan hälar och rumpa, eller under vristerna om du behöver.
4. Lägg en eller flera kuddar eller ett yogabolster under huvud och överkropp om du behöver.
5. Ta fem till tio andetag, eller mer, här. Om du sett till att du ligger ganska skönt kan du gärna stanna upp till flera minuter.

Läs mer om barnet.

Bron – stärker baksidan av kroppen och öppnar upp över bröstet
Öppnar upp och stretchar framsidan av kroppen.

1. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppens sidor.
2. Placera fötterna i golvet, ungefär i samma bredd som höften och med knän ungefär över fotleder.
3. Dra in skulderblanden lite under dig, utan att lyfta bröstryggen från golvet.
4. Pressa mjukt ner fötterna i golvet samtidigt som du lyfter upp höften mot taket. Tänk att du gör lyftet genom att liksom rulla upp längs ryggraden, med början från svanskotan. Dra kanske in skulderbladen lite mer under dig.
5. Låt armarna ligga mot golvet, eller knäpp händerna om du skulle vilja och kunna.
6. Andas fem till tio andetag.

Läs mer om bropositionen.

Läs mer om nybörjaryoga och enkla övningar du kan göra hemma 

• Nybörjarprogram – lär dig grunderna till både yoga och träning tillsammans med Vevve Jäderlund och Magnus Hagström, kul och lärorikt!
• Börja yoga - tips för dig som är nybörjare, av Yogobe
• 5 yogapositioner att göra i sängen, av Yogobe

Testa yoga hemma – onlineträning för dig som är nybörjare

• Playlists:
  • Enkla övningar för dina höfter
  • Lär dig använda props – lugn yoga
  • Smakprov från nybörjarprogrammet

Yogobe Video: z59u Yogobe Video: b9f3 Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: tf94

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Sugen på att slänga dig i soffan när du jobbat en hel dag? Du är inte ensam. Här kommer tips på hur du håller igång med motion och rörelse i vardagen. All rörelse räknas!

Sätt upp rimliga mål för din motion

Visst är väl soffan helt underbar och väldigt lockande efter en hel dags arbete eller pluggande? Åtminstone är den väldigt lockande för mig. Jag får hela tiden vara vaksam på mig själv så jag inte landar i soffan före någon form av aktivitet. Framförallt eftersom jag älskar att kolla på serier, film eller något trevligt program. Jag har många gånger i livet varit oerhört tacksam över att jag jobbat som träningsinstruktör för annars hade jag troligen landat i soffan vid fler tillfällen än jag gör idag.

Motivationen i att skapa klasser, öva in dessa eller att se till att jag har en god fysik som innebär att jag orkar hålla klasserna har motiverat mig att hålla i min träning. Med det vill jag förmedla att det är oerhört viktigt att hitta ett slags personligt mål att jobba emot.

En viktig reflektion är att skapa ett rimligt mål som du kan hålla. Ofta landar vi i fallgropen av att ha satt upp för höga mål som vi sedan förkastar efter några månader då de är orimliga att hålla. Jag har själv gjort det många gånger. Så fundera på vad som är rimligt för just dig. Det kan vara dagliga mål och veckomål.

Stark, rörlig och hälsosam – oavsett storlek

Jag har sedan tonåren varit överviktig och alltid varit den runda instruktören samtidigt som jag också varit en oerhört aktiv person. I jämförelse med kollegor och vänner har jag många gånger tränat och motionerat mer, vilket har varit oerhört betydande för min hälsa och självkänsla. Genom träningen har jag känt mig starkt, rörlig och hälsosam trots mina extra kilon.

Man har tydligt sett i studier att personer med övervikt och fetma som är vältränade har mindre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom och förtida död än otränade normalviktiga personer. Det har också drivit mig i att fortsätta med min träning.

Mitt mål har inte varit att gå ner i vikt utan att hålla mig frisk och hälsosam.

Tips för en hälsosam vardag och aktiv livsstil

• Sätt upp rimliga mål som du kan sträva emot, som är rimliga att hålla över tid.
• Sätt upp mål för din träning som ger rörelseglädje och inte handlar om prestation.
• Sätt först upp mindre mål som sedan kan utökas och förändras vartefter du blir starkare.
• Hitta en träningsform som du gillar. Du kanske tidigare inte hittat rätt (Yogobe har ett oerhört brett utbud.)
• Var ödmjuk och snäll mot dig själv om du för en stund faller tillbaka till inaktivitet.
• All rörelse är bättre än ingen alls. Tex. 5-10 min kort rörelse är bättre än ingen alls.
• Kombinera olika träningsformer för en allsidig träning. Till exempel 10 min kondition, 10 min styrka och 10 min yoga.
• Lägg in rörelser naturligt i vardagen!

Lästips

• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson.
• Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad, av Cecilia Gustafsson.
• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor.

Yoga och träning online – intervaller, mjukhet och styrka

• Playlists:
  • Tabata – puls & styrka för hela kroppen
  • Vardagsyoga – kort & effektivt
  • Rörelsepauser
  • Rörelse för lekfullhet & glädje

Yogobe Video: g4x6 Yogobe Video: 9wf8 Yogobe Video: p42w Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: 8bh2 Yogobe Video: k23z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

När människor är motiverade syns det på resultaten och känns i luften. Både på arbetsplatsen och i privatlivet. Här förklarar Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, hur vi kan väcka motivationen på jobbet och hur vi får den att hålla över tid, tips som kan appliceras i privatlivet också. 

Tips för att hitta motivation och hålla den vid liv!

• Steg 1: ”Emotion drives attention”
  Först behöver målet väcka medarbetarnas uppmärksamhet. Vi behöver en adrenalin- och kortisolkick och det uppnår vi genom att ge amygdala en knuff. Det kan antingen vara i form av ett hot: Våra konkurrenter har lanserat en kampanj och om inte vi möter den med något ännu vassare så kommer vi tappa marknadsandelar. Det kan även vara i form av en belöning: Om vi gör den mest kreativa kampanjen så kan vi vinna ett pris på branschgalan.
  
  OBS! Hot funkar oerhört bra för att väcka människors uppmärksamhet. Men ett allt för drastiskt hot leder till att det blir för mycket av det goda och vi ramlar över i stress och otrygghet. Hot motiverar heller inte över tid, utan fungerar mer kortsiktigt.

• Steg 2: Hitta ditt varför och din vilja
  Medarbetarna behöver också känna att de kan relatera personligt till målet. Alla behöver kunna svara på frågorna: Varför ska jag göra det här och vill jag göra det?
  
  När vi reflekterar kring dessa frågor aktiveras system i hjärnan som hanterar tankeprocesser kring oss själva och vårt värderingsystem. Och när känslorna kopplas på får vi en lagom dos adrenalin vilket hjälper oss att hålla intresset för målet uppe.

• Steg 3: "What’s in it for me?"
  Utöver att förstå vad som ska göras och vart vi är på väg behöver vi också kunna se att det finns en belöning för oss om vi väljer att röra oss mot det önskade läget. Då triggas dopaminproduktionen och vi känner oss nyfikna och positiva.
  
  En belöning ska upplevas som meningsskapande. Det kan vara allt från en bonus eller en middag med gänget till att gruppen på något sätt bidrar till människor som lider nöd. Belöningarna behöver designas så att alla medarbetare får en chans att koppla på just sina drivkrafter.
  
  Tänk också på att det inte räcker med en belöning när vi lyckas. För att hålla ångan uppe under resans gång behöver vi få uppskattning för att vi försöker. Då har man ett så kallat ”growth perspective”.

• Steg 4: Vi gör det tillsammans!
  Vår motivation påverkas positivt när vi befinner oss i en trygg kontext, där vi peppar varandra och där man känner att man duger trots att man gör misstag. När gruppen har en god samhörighet så droppar vi även ner oxytocin i mixen.
  
  Som chef har du också mycket att vinna på att peppa kontinuerligt. Samla inte alla godbitarna till det årliga medarbetarsamtalet, utan visa regelbundet din uppskattning i vardagen. Då håller du den lustdrivna och nyfikna motivationen vid liv över tid.

Läs mer om motivation och fokus

• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt
• Tips för träningsmotivationen – luras!, med tips från Jenny Sunding
• Hur hittar jag motivationen till att yoga?, av Linda Åslev

Övningar & föreläsningar online för ökad motivation & målbilder

• Playlists:
  • Mental träning – målbild & önskat läge, med Jenny Hagman
  • Motivation – hitta ditt driv

Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: 45pb Yogobe Video: ax59 Yogobe Video: s73z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Eva

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på hennes hemsida.

Inlägget kommer ursprungligen från www.neuroledarskapipraktiken.se, läs den i original här!