Yoga, training and health inspiration for you

2000-talet är en spännande tid. En tid där den största bristvaran tycks vara just det. Tid. Vi lever i ett prestationssamhälle där utmaningarna är många och den resurs på jorden som jag slet mest på, fram till ett par år sedan, var mig själv. De oändliga möjligheterna är en av de mest fantastiska sakerna med vår samtid och de lockar mig ständigt. Men i ett samhälle utan gränser där möjligheterna är ändlösa, är det kanske inte så konstigt om man känner sig otillräcklig och slits ut? Kanske är detta något som många av oss brottas med på något eller flera plan i livet?

Avsaknaden av gränser är ett faktum. Förändringstakten i världen idag är hög. För att hantera det ena och balansera det andra måste vi ta vara på oss själva. Personligen tyckte jag mig vara en mästare på att jonglera dessa två variabler till min kropp en dag sa ifrån och en mycket allvarlig utmattning var min verklighet.

Stundtals sedan 2008 har jag varit mer ledsen än går att uttrycka i ord att jag inte lyssnade till alla signalerna. Samtidigt är jag idag oerhört tacksam för just det. Om jag inte hade genomgått några riktigt tuffa år till följd av att jag inte hade ena ögat på min egen varvräknare, så hade jag inte suttit och skrivit detta och Yogobe hade inte funnits. Ni har säkert hört folk säga att vi är summan av våra erfarenheter. Jag brukar tänka att vi också är summan av våra obalanser. För att reda ut obalanserna i mitt eget liv var jag tvungen att genomgå en omfattande livsstilsförändring. Det var inte lätt, gick inte smärtfritt och tog tid, krävde disciplin, styrka och innebar att jag var tvungen att möta alla mina rädslor. För att vidhålla en livsstil utan för många obalanser idag ger jag mig själv en dos av vår tids bristvara, tid. Tid att lyssna inåt, för reflektion och ärlighet gentemot mig själv. För att landa i insikter och vidhålla riktningen i min kompass tar jag till mig yoga och meditation som verktyg för att hjälpa mig hantera förändringstakten så att den jobbar till min fördel. I yogan finner jag det som hjälper mig undvika obalanser och jag kommer på mig själv att undra hur samhället skulle sett ut idag om vi redan hade börjat implementera yoga i skolorna för 80-talisterna. Det jag kallar yoga kallar min farmor sunt förnuft. Har vi tappat det i dagens samhälle? Fysiska, mentala och själsliga obalanser är inget nytt påfund och stress i olika skepnader har funnits i alla tider och alla måste vi finna våra egna sätt att hantera dessa på. Yoga och meditationstekniker hjälper mig och många andra med mig. En idé om hur man i vår samtid kan göra detta tillgängligt för alla, oberoende av tid, plats och rum föddes. En idé om hur vi skulle kunna vara delaktiga i något större än oss själva och läkande för vårt samhälle.

Lite yoga på mattan varje dag stärker mig fysiskt, grundar mig mentalt och berikar mig själsligt. Det smittar min vardag och bidrar till den lycka jag känner inför mitt liv och mina val. Jag har förmånen att bli vägledd av helt fantastiska människor inom yoga och meditation. De hjälper mig ”vara yoga” och guidar mig i min vardag mot varaktigt välmående. Jag har funnit verktyg för att hantera mitt liv och tillsammans med Anna Reynold, min medgrundare till Yogobe har vi samlat extremt inspirerande, oerhört kompetenta och mycket fina personer inom yoga och hälsa och skapat en tjänst och forum som gör yogan tillgänglig för alla. Nu kan alla bli guidade till yoga var man vill, när man vill och helt på sina egna villkor. Idén om att skapa något som kan vägleda och stärka personer i ett hektiskt samhälle och med det hjälpa oss hushålla med våra ack så viktiga resurser är nu verklighet genom Yogobe.

Tack till alla är en del av detta och till alla som sprider yoga och Yogobe. Genom att vi ger 15 minuter om dagen, eller 1 % av dygnet till oss själva är jag övertygad om att vi tillsammans, kan skapa en hållbar och fin framtid. Sprid yoga i vardagen, sprid hälsa, lyssna inåt, ge dig själv tid för reflektion och var med oss och skapa ett community som kommer bidra till positiv förändring i världen, mota känslan av otillräcklighet vid dörren, sprida ljus och hjälpa oss ta hand om varandra.

Låt oss gemensamt göra 2014 till Yogans År

Namasté

En grön smoothie till nyår kanske? Här får du ta del av Jeanette Högfeldts härliga recept.

Du behöver detta:
3 dl mandelmjölk
1 dl hackad grönkål
2 dl ananas
½ banan
½ tsk kanel
1 nypa oraffinerat havssalt

Mixa alla ingredienser slätt i en höghastighetsblender.

Kuriosa om kocken:
Jeanette Högfeldt driver hälsoföretaget Pure som utvecklar hälsomatskoncept med inriktning på raw food, erbjuder kurser i raw food, retreats, detox- behandlingar och stöd i förändringsarbete mot en hälsosammare livsstil.

Purefood
Facebook-sida

Sugen på att ta med något nyttigt till bion? Sockerfria, glutenfria och mjölkfria kokostoppar som du kan göra extra goda genom att doppa dem i choklad! Perfekta att ta med eller bjuda på.

Du behöver:

4 ägg (3 hela och 1 äggvita)
200g kokosflingor
50g smält kokosolja
1 tsk äkta vaniljpulver
1 tsk kokospalmsocker (eller annan önskad sötning)

Gör så här: Blanda alla ingredienser tryck ut smeten (eventuellt forma bollarna med händerna) på ett bakplåtspapper. Sätt in i ugnen i ca. 10-12 minuter på 180 grader. Ställ in i kylskåpet under en halvtimme och ät dem sedan som dem är eller så doppar du dem i gluten/mjölk och sockerfri choklad! Ät och njut!

Receptet kommer från: Foreverfit

Är din yogamatta helig för dig också? I detta inlägg kommer du nog i så fall att känna igen dig själv.

My yoga mat is a magic carpet. It takes me to places I didn't know existed within and around me. And I cherish it. Which is why, when people step on it like it's just a piece of rubber, it upsets me.

My mat is my temple. My mat is my connection to Source. My mat has held all the feelings that I am sometimes afraid to feel. Through my movement and my intention and my energy, my mat allows me to explore the growing edges of myself in a way that feels attainable.

This rectangular outline is my safe haven. And, when it's treated as nothing special but a piece of rubber on the floor, I feel that someone is trampling on my faith.

One time, an ex (who was a boyfriend at the time) picked up my mat and kind of threw it across the way, because he thought he was joking.

It was not funny.

In that moment, I felt like he was flinging my feelings to the side, disregarding them in much the same way he eventually approached the end of our relationship.

I know that most people don't think a yoga mat is a big deal, because they're bought and sold as readily as the paper cups that hold our coffee or tea in the morning.

So, people will step on my mat as they make their way across the floor to another part of my home, or when strangers move about a studio, but these four corners that I've placed on the ground are what help to preserve my sanity and my soul at times.

I want to tell these people that my mat is important. I want to use my voice and say, "Hey, can you not do that again?"

But, up until now, I haven't done so, because I've been aiming to protect their feelings or avoid offending anyone, which means that in the process, I am sacrificing my own expressions of self.

Little things like this — and I have always noticed the little things — mean the world to me, so bringing awareness to my mat is a wonderful exercise in being conscious and conscientious for myself and those around me.

Here, I'll practice.

Please don't step on my mat. Please treat it with respect. It's an extension of me, like my arms or my legs, and while it may not make sense to you, if you'll honor my request, I promise to do my best to respect your beliefs and your objects of treasure, which I believe, includes your heart just like my mat includes mine.

Source: MindBodyGreen

I somras när jag var i New York träffade jag en magiskt inspirerande yogalärare som fick mig att tänka till, Nevine Michaan. Hon såg igenom mig och gav mig en tydlig metafor för hur mitt liv ofta levs. Hon förklarade för mig att jag vet hur jag kör en bil och att jag gör det väldigt bra.

Min svaghet är att jag aldrig stannar bilen. Om jag kör från LA till New York så måste jag sluta köra när jag kommer fram till New York. Om jag inte stannar bilen tar bensinen slut eller så kör jag ner i Hudson River. Jag tror att det finns fler personer precis som jag som älskar att köra mot ett mål.

Jag tycker att det vackraste med ett mål är att kunna ta sig tid att uppskatta och njuta av det ställe man hamnar på, innan man åker vidare till nästa destination. Men gör vi verkligen det?

I nyårstider som nu, reflekterar många över det gångna året, allt som skett och vad som inte skett. Vi sätter nya mål inför vårt 2014. Det allra viktigaste för mig kommer vara att minnas mitt mål, dess resa och njuta av mållinjen innan jag sätter nästa.

Gott Nytt Yogobe-år!

Kärlek S

I hela mitt liv har jag varit på väg framåt. Alltid haft höga mål och ambitioner och varit hård mot mig själv om jag inte nått upp till det jag eftersträvade. Jag har haft ett sådant högt tempo att jag ibland känt att jag inte hinner med mig själv. Att vara i nuet var för mig länge något som jag knappt visste vad det var. Jag kommer så väl ihåg när det första gången slog mig att min strävan att alltid vilja till nästa stopp fick mig att missa så mycket fint i livet.

Jag var i Australien och jag hade precis träffat killen som jag 12 år senare fortfarande lever ihop med. Vi levde ett riktigt "backpackerliv" och i en gammal Ford tog vi oss runt landet. Vi bestämde oss för att besöka Ayers Rock. Den mytomspunna röda klippan i Australiens inland. Den ligger minst sagt otillgängligt och för att ta sig dit krävdes 3-4 dagar i bil. Det var en resa på raka vägar genom kargt landskap och med i princip inga mötande fordon. Till slut kom vi fram. Jag minns att vi hoppade ur bilen och som på håll kollade in klippan. Skulle vi gå närmare? Nja, jag tyckte att vi sett klippan och var i tanken redan på väg till Adelaide som var nästa stopp. Ungefär 2 dygns färd bort. Och så var det med det. Jag åkte flera dagar till en klippa som jag när jag kom fram till den inte ens brydde mig om att känna eller verkligen titta på. Det var bara check på den och nu drar vi vidare. Jag tänkte länge på det efteråt. Det var nog inte bara när jag var här som livet tedde sig så, det var nog allt för ofta. Den dagen kände jag att jag ville ändra något i mitt liv. Bli mer närvarande, leva i nuet och uppskatta tillvaron mer och när jag kom i kontakt med yogan fick jag äntligen tillgång till redskapen. I dag lever jag här och nu. Livet är rikare och det tackar jag yogan för.

Detta är den avslutande och sista delen på månadens tema: ”Yin Yoga dig lugn". Vi hoppas att du under denna lugna Yin-månad har lyckats varva ner och "hitta hem till lugnet". Tanken under denna härliga Yin-månad har varit att ge guidning till en lugnare månad. Vi hoppas att du har fått en inblick i vad Yin Yoga är för något och att det har hjälpt dig att varva ner.

Detta är en del av vårt månadstema: ”Yin Yoga dig lugn”  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Det återstår en vecka på december och under denna vecka kommer vi fortsätta att förse dig med tips på yogapass som får hjärnan att varva ner, men idag avrundar Johanna i samspråk med Ulrica sin Yin-månad med några fina ord. Nu lämnar vi över ordet till dem:

Avrundning december
2013 närmar sig sitt slut. Vi hoppas att du har landat fint med kära (eller kanske stress-läser du detta inlägg i sista-minuten-kön till julklapparna ;). Den ena är inte bättre än den andra, som Yin har lärt oss. Om det är något jag tagit med mig av temat denna månad så är det just det – att inte längre reflexmässigt ryckas med av allt som försiggår inom och utanför mig själv, utan istället lugnt låta saker och ting komma och gå. Yin Yoga är så oerhört enkelt och just i enkelheten ligger kraft. Vem som helst kan utföra övningarna. Inga speciella redskap krävs, bara viljan att ”show up” på mattan och vara den man verkligen är.

Jag, Johanna och du, ses redan i januari igen – då tillsammans med min kollega och bästa vän Monika Björn. Vi kommer att inspirera dig månaden ut till att just ”show up” på mattan, i livet, i nuet.

Till dess – när du känner att tankarna snurrar iväg, ett utbrott är nära eller det helt enkelt blir för mycket, lägg dig i en framåtfällning. Låt huvudet hänga tungt mot en kudde för stöd. Sätt en timer på 6-8min och bara stäng av. Känner du däremot att soffan börjar växa fast i baken och ögonen är fyrkantiga av all film/tv, satsa på en bakåtfällning så som draken, sadeln eller sälen. Energin kommer vara tillbaka inom 5min, jag lovar.

Känns det rätt så bibehåll din nyfunna vän – Yin. Jag och Ulrica kommer att hålla en MAGISK (vågar jag lova) 3 timmars workshop på YogaGames i Göteborg den 9 maj 2014. Jag hoppas vi ses där! Mer information om detta kommer strax här på Yogobe, men SAVE THE DATE.

Vill du fördjupa dig ytterliggare så håller jag två Global Yoga Yin workshops under 2014. Det kan vara en fin morot att upprätthålla din Yin Yoga-rutin så anmäl dig redan nu. Global Yoga Yin dvdn ingår i kursen och är din så fort du skickat in din anmälan.

Vi hörs i början av det nya året. Till dess så ska jag passa på att bara vara.

Namasté och God jul!

Veckans pass, 7 dagar:

Måndag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Stretch ländrygg 15 min:
Enkla, lugna rörelser som släpper spänningar i ländryggen.

Tisdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Globalyoga Yin 20 min:
Ett lugnt och avslappnande yogapass med Sandra Pandevski och Johanna Andersson som låter dig finna ro inför din dag eller kväll. Du guidas genom liggande positioner som masserar såväl höfter som sinne.

Onsdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Avslappning 15 min:
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.

Torsdag: (Sök på Ulrica Norberg bland VIDEOS)
Yin yoga 45 min:
Ett härligt yinpass med fokus på ländrygg och höft. Använd gärna filt eller bolster.

Fredag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Tajmade höftöppnare 45 min:
Hitta djupt in i höften genom att hålla varje position och vara i din andning

Lördag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Globalyoga Yin 30 min. (fast passet är mer 25min)
Ett pass med fokus: Hjärta! Arbeta med långsamma, djupa stretchar och smält bindväven runt din ryggrad för att frigöra ditt hjärta, fysiskt och själsligt.

Söndag: (Sök på Viktor Frih bland VIDEOS)
Tibetansk reningsandning 15 min:
Balanserar upp kroppens vänstra och högra sida

Förra veckan var Johanna Andersson, tillbaka i filmstudion och hade då med sig sina Globalyoginis Camilla Oldberg och Sandra Pandevski. Varmt välkomna önskar vi dessa sprudlande tjejer!

Nästa vecka släpper vi nya härliga Yin Yoga-videos med Johanna. Du kan också vänta dig klasser från Sandra och Camilla tillsammans med Johanna, så logga in och yoga med oss under julveckan och håll utkik efter nya videos!