Yoga, training and health inspiration for you

Visst är det härligt med kläder som du kan använda såväl under som före och efter yogapasset?! Det är just det du kan göra med de sköna och ekologiska kläderna från Sobea. Tanken är att du ska känna att du kan använda plaggen vid de flesta tillfällen i livet. Yogan, jobbet, festen, under graviditeten, när du ammar, på resan och när du bara vill mysa hemma i soffan.

---

Det är ju jag själv, Beatrice, som startade samt designar Sobea. Första plagget kom till för 8 år sedan och kollektionen har följt mig i vardagen samtidigt som den utvecklats sedan dess genom mina olika skeden i livet. När du bär ett Sobeaplagg är min önskan att du ska känna dig glad, vacker och vilja möta dina medmänniskor med ett leende.

På bilden ser du Sobea Yoga Jacket and yoga pant, Velour - Chocolate. With love to you from me!

Kram
Bea

Klicka här för att se hela kollektionen! 
Förstasidan på Yogobe Store  


P.S. Den 22-24 maj har Sobea outletutförsäljning - lär mer här! D.S.

Värk i rygg och nacke är tyvärr en mycket vanlig åkomma, hela 70-85% av befolkningen drabbas någon gång i livet och det är den vanligaste orsaken till sjukfrånvaro i arbetslivet. Men nu visar helt färska forskningsresultat att ryggvärk kan lindras med hjälp av yoga. Detta är inte bara en fantastisk nyhet för alla som lider av värk, det är även positivt rent ekonomiskt för hela samhället, antalet sjukdagar kan minska samtidigt som kostnaderna för vården blir lägre.

---

Det är en ny studie från Karolinska Institutet där man tittat på huruvida medicinsk yoga kan användas i ett tidigt skede av lindrig rygg- och nackvärk för att lindra värken och öka arbetsförmågan. Syftet med studien var att avgöra hur effektiv medicinsk yoga skulle kunna vara i jämförelse med andra vanliga behandlingsmetoder inom vården.

Så här gick det till
De 160 personer som ingick i denna randomiserade studie delades in i tre olika grupper för att jämföra de tre metoderna, medicinsk yoga, funktionell träning med sjukgymnast samt enbart råd om träning från en ryggspecialist. Medicinsk yoga och funktionell träning utfördes båda initialt under sex veckor tillsammans med en yogaterapeut inom medicinsk yoga respektive en sjukgymnast. Medicinsk yoga utfördes i grupp två gånger per vecka under sex veckor följt av egen praktik. Deltagarna fick fylla i ett frågeformulär vid fyra tillfällen under studien samt kontinuerligt under 12 månader svara på frågor via SMS.

Resultat
Studien visar att medicinsk yoga och funktionell träning gav bättre effekter än enbart råd om träning. Detta gällde träning vid minst två tillfällen per vecka. Medicinsk yoga visade sig allra mest effektiv av de tre. Yogan var samtidigt det mest kostnadseffektiva alternativet.

Läs hela studien här!

Lästips

• Dålig hållning och smärta i ryggen
• Nacke & Rygg - Kontorsyoga 
• Yoga för ryggen 

Blir du nyfiken på att börja yoga?
Prova gärna hemma med Yogobe. Gå till VIDEOS för att välja lärare, klasser och teman att följa genom din utforskande yogavecka. Är du inte redan medlem hos Yogobe kan du skapa ett konto gratis och vara igång inom ett par minuter. (du får 3 dagars fri prova-på som ny medlem).

Lördagen den 23 maj står Indien värd för Namaste Stockholm Festival i Kungsträdgården. Här har du möjlighet att testa allt från yoga och dans till indisk mat, ta del av mode, hantverk, lära dig mer om den indiska kulturen och olika resmål samt insupa atmosfären av detta mytomspunna land. Under festivalen ges du möjligheten att ta del av flera yogaklasser. Yogobe inleder hela festivalen med Wake Up Stockholm - en morgonyogaklass under vägledning av vår egna och mycket omtyckta yogalärare Viktor Frih.

---

Klä på dig varma myskläder och kom och njut av en skön och yogisk start på helgen vid vattnet i Kungsträdgården. Klassen hålls mellan 8.30-9.15 – upplev en del av Indien och en härlig morgon i Stockholms innerstad på en och samma gång. Anmäl dig i vårt Facebookevent och sprid gärna till fler!

Passa på att njuta av flera gratis yogaklasser ute i det fria under festivaldagen:

Kungsträdgården, vid stora fontänen:
08.30-09.15 Wake Up Yoga med Yogobe. Lärare: Viktor Frih
09.15-10.00 Yoga med en instruktör från SATS
10.00-11.30 Yogathon med Art of Living

Kungsträdgården, Stora Scenen:
15.00-15.45 Yoga med en instruktör från SATS

Läs mer om Namaste Stockholm festival här.

Oavsett om du vill förbättra din löpteknik, behöver motivation för att komma igång med löpträningen eller bara vill träna med ett gäng likasinnade är en löpargrupp med en utbildad löpcoah i spetsen perfekt! Därför vill vi här tipsa om grupper runt om i Sverige. Hjälp oss gärna genom att tipsa om andra fina grupper, event eller aktiviteter där ute genom att maila oss på linda@yogobe.com så att vi kan dela med oss till alla andra som vill komma ut och springa!

Jag är fullkomligt galen i smoothies! Till frukost, dessert, mellis eller efter träningen. Det borde vara allas rätt att ha en blender eller stavmixer. Det är ju bara att blanda hej vilt och så har du helt plötsligt upptäckt ett nytt favvorecept och får samtidigt en riktig vitaminboost.

Den här gången freestylade jag och toppade med vetegräspulver vilket blev himla gott, och mättande. Här delar jag med mig av receptet och berättar om varför vetegräs är en perfekt ingrediens i exempelvis smoothies.

Smarrigt smoothierecept

• 1 Avocado
• 1 Banan
• 1 Äpple
• Mandelmjölk
• Vetegräspulver
• Agavesirap

Gör så här:
Häll alla ingredienser i en blender (alternativt använd en stavmixer). Mixa, häll upp och drick!

Om vetegräs
Vetegräs ger såväl energin som immunförsvaret en kick. Det är naturligt fritt från gluten och innehåller näringsämnen som klorofyll, fosfor, magnesium, zink, koppar och mangan.

Magnesium reglerar många viktiga processer i kroppen och bidrar bland annat till att minska trötthet samt har en positiv inverkan på matsmältningen och musklernas funktion. Klorofyll och zink bidrar till att neutralisera PH - värdet och göra kroppen mer basisk vilket gör att vetegräs passar bra att använda vid en detox. Överskrid inte det rekommenderade dagliga intaget på 15 gram. Undvik vetegräs om du är gravid eller ammar.

För att läsa mer om Renée Voltaires pulver klicka här. blogg.

Maj betyder vår, och sommar på ingående. Vilket i sin tur självklart betyder glass i stora lass. Vad passar bättre än att fira in sköna maj med en smarrig veganglass som är både lätt att göra och fylld med nyttigheter?! Bara att blanda, mixa och njuta.

Du behöver:
2 frysta ekologisk bananer
1 dl frysta jordgubbar
1 msk Supernature raw kakao
1 tsk macapulver
1 tsk Supernature pure lecithin
1 msk Supernature Gojibär

Gör så här:
Mixa ihop alla ingredienser i din blender och toppa med bär och kakaonibs.

Tips 1:
Vid behov, tillsätt vätska i form av vatten/kokosvatten/nötmjölk, beroende på vad du har för blender. Vissa går fint att köra utan vätska medan andra behöver ha lite för att allt ska mixas ordentligt.

Tips 2:

Använd extra isbitar för att få en tjockare konsistens.

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg.

Foglossning, kräkningar, övervikt, kryckor och sjukskrivning. Det var Sigdís Rutardóttirs vardag under graviditeten för fem år sedan. I samband med temat Det förbjudna i YOGAMOM365 berättar Sigdís här om depressionen och skammen, till att acceptera och älska sig själv.

– Jag var jättesjuk under graviditeten. Jag kräktes varje dag, så illa att blodådrorna runt ögonen sprack. Tidigt kände jag av kraftig foglossning vilket till slut ledde till att jag fick gå med kryckor, något jag skämdes över då jag var kraftigt överviktig. Jag tyckte egentligen att jag såg mer tjock än gravid ut. På grund av allt det här blev jag sjukskriven för första gången i mitt liv. Under tiden blev jag introducerad till yoga genom en gravidyogakurs och de dagarna mådde jag faktiskt lite bättre. Kursen var dock tyvärr inte så lång och jag utvecklade efter hand en depression som ledde till att jag mer eller mindre gick miste om glädjen av att ha en baby i magen. Alla var alltid så glada och frågade hur jag mådde. Skulle jag tala sanning eller le och ljuga? 30 veckor in i graviditeten fick jag svårare att andas. Jag hade fått havandeskapsförgiftning och blev nu satt på blodtrycksmediciner. 25 år gammal och på blodtrycksmediciner! Det skämdes jag för.

Sex veckor före beräknad födsel utvecklades havandeskapsförgiftningen till en allvarlig grad som heter HELLP-syndrom och under narkos genomfördes ett akut kejsarsnitt. Jag var livrädd och trodde inte att jag skulle vakna igen. Dagen efter operationen fick jag se mitt mirakel för första gången. Vilken känsla, ingen smärta! Men det blev kortvarigt. Blodrycket blev så högt att jag fick sömnmedicin direkt. Och som jag skämdes över att inte kunna kontrollera min egen kropp. Jag fick lära mig att sitta och gå igen. Jag kände mig som 90 år gammal med värk i hela kroppen. Min stora mage som jag skämdes över redan innan, hade nu fått ett gigantiskt ärr.

Efter en månad på sjukhuset fick vi åka hem. Jag började träffa en psykolog för att komma över traumat och depressionen. Min dotter var mitt ljus och guide, ingen depression kunde ta bort viljan att ta hand om henne. Min man var också ett starkt stöd för mig.
Efter två år med en psykolog började jag yoga igen, med hjälp av Yogobe. Jag började också äta mer hälsosamt, gick ner i vikt och mådde bättre.

Men, hur kunde jag älska min kropp nu? Allt var annorlunda. Brösten var som tomma påsar efter en lång amningsperiod och jag hade ingen känsel i huden runt det stora ärret. En dag såg jag en video av Arthur Boorman, krigsveteran som hade varit extremt överviktig och dessutom gick på kryckor. Läkarna sa att han aldrig skulle gå själv igen. Genom yoga hade han gått ner i vikt och byggt upp sin kropp. Därigenom visade han att det är möjligt att ändra sitt liv med stark vilja.

Yoga har lärt mig att acceptera, och älska den jag är. Ärret är ett bevis på en stor händelse i mitt liv. Depressionen är borta men jag vet nu att det inte är något att skämmas för, det kan hända vem som helst. Att våga prata med någon är ett första steg mot att må bättre. Därför är yoga viktigt för mig och min hälsa. Det är min medicin både fysiskt och psykiskt.

Den här månaden får vi ta del av tankar och erfarenheter från några av våra inspirerande medlemmar i YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen till temat ”Det förbjudna” här
Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

- ”Löpningen kan förvandlas till meditation när du finner dig stilla i sinnet, observerar allt utan att reflektera över något”, skriver jOjo Norell. Här ger han tips på hur du kan göra för att hitta meditation i din löpning.

---

​Meditation är att finna lugnet inom sig. Att få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker. Detta är inte lätt utan kräver mycket träning. Ännu mer utmanade blir det när kroppen befinner sig i full rörelse genom löpning. Tricket är att kunna hålla sig i centret och stillheten.

En av de sakerna som hjälper mig att komma in i det tillstånd som annars tar ett tag att komma in i är att just sitta ner en stund och meditera innan löpningen. Detta ger en känsla av att vara i ”andra andningen” från början. Oavsett om du mediterar innan eller börjar löpningen i befintligt tillstånd så är målet att kunna landa i ett lugn där endast observationen äger rum.

Lite tips och trix

1. Fokusera på din andning
   Börja löpningen med att ta några djupa andetag med början i magen där magen spänns ut så mycket det går och andas hela vägen upp i bröstkorgen. När det inte går att få in någon mer luft så släpp sakta ut luften samtidigt som du saktar ner lite i löptempot. Detta kan göras under hela löpningen när det känns ansträngande i kroppen eller när sinnet inte verkar kunna sluta vandra iväg. Ha en känsla av att komma tillbaks till kroppen och att du börjar om. Låt annars andningen hitta sin egen rytm under löpningen utan att kännas ansträngt.
2. Fokusera på kroppen
   Vandra med din uppmärksamhet genom kroppen del för del. Börja med en del av kroppen t.ex höger axel. Känn hur den rör sig. Känn hur ditt plagg rör vid huden. Känn om det är varmt eller kallt på huden. Observera alla förnimmelser som sker på det fokuserade området. Ge dig själv känslan av att den delen slappnar av, sjunker in och rör sig utan ansträngning eller motstånd. Vandra sedan vidare till nästa närliggande kroppsdel och känn hur det känns där. Del för del så vandrar du genom hela kroppen och får till slut hela kroppen att slappna av. Du känner nu hur hela kroppen rör sig framåt av sig självt utan någon ansträngning eller spänning och med inget motstånd utifrån.
3. Fokusera på omgivningen
   Placera ditt visuella fokus cirka 10 meter framför dig. Välj ut en stolpe eller träd eller vad som helst. Fokusera blicken helt på detta föremål och stirra lugnt på det tills du passerat och välj sedan ut ett nytt föremål osv. När du märker att du kan behålla fokuset på föremålet hela vägen fram utan att tankarna far iväg med dig så kan du öka på avståndet till det föremålet du väljer. Till slut kan du välja föremål som befinner sig längst bort i synfältet där borta vid nästa sväng. Få en känsla av att lugnt sjunka in i ett tunnelseende där det enda som finns är föremålet i slutet av tunneln. Märker du att du tappar fokuset på föremålet och att sinnet vandrar iväg med dig så korta ner avståndet till föremålen.
4. Fokusera på en tanke
   Varje gång du kommer på dig själv tänka så håll ut sista tonen av sista bokstaven. ”Just ja jag får inte glömma bort att jag skaaaaaaaaaaaa……………
5. Acceptera allt som det är
   Fortsätt observera allt du ser utan att reagera. Låt allt vara som det är.

Lästips

• Träningsprogram: 12 veckor till milen
• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tekniktipsen som förbättrar din löpning direkt, av Women's Health Halvmarathon

Mer om mig

Jag är yogainstruktör och har länge haft både meditationen och löpningen i mitt liv. Jag startade Running Yoga år 2009 som är en träningsform där passet börjar med meditation och går sedan in i löpningen för att avslutas med yoga. Läs mer på runningyoga.net. Jag jobbar med evenemang såsom Stockholm Yoga & Dance Festival.