Yoga, training and health inspiration for you

Den här veckan vill vi uppmuntra dig till att utforska dina chakran och lära dig mer om dessa för att därigenom hitta djupare in i dig själv i BEYOGA365 och YOGAMOM365.  Följ med på en upptäcksfärd genom både kropp och själ. Upptäck ett spännande system bestående av sju olika chakran, eller energivirvlar, genom vilka energin i kroppen flödar. Låt mig guida dig till att öppna upp dessa virvlar och skapa ett fritt flöde i kroppen som får oss att må bättre och skapa en hållbar hälsa. 

---

Detta är en del i vår temavecka Chakravecka - Lär känna ditt inre landskap i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att lära känna dig själv och dina chakran. Häng på hela veckan och gå igenom samtliga chakran, eller någon dag här och där med de chakran som du känner att du behöver jobba mest med. 

Lär känna ditt inre landskap med chakrasystemet

Vem famlar inte efter horoskopet när chansen ges? Eller fyller i lär-känna-dig-själv-formuläret i månadsmagasinet? Visst vill vi väl lära oss hur vi fungerar och med det också hitta vägar att slippa fastna i oflexibla mönster?

Yogan i allmänhet ger oss idéer kring hur vi kan jobba med både kroppen och sinnet för att inte köra fast. Och chakrasystemet i synnerhet kan vara ett verktyg så gott som något för att få nya perspektiv. För i slutänden handlar det om att ställa frågor till sig själv som kan ge klarhet och skapa en större medvetenhet.

Energivirvlar inom oss
Tanken om att vi skulle ha energivirvlar, eller chakran, i kroppen kommer förmodligen från det medeltida Indien. Idén är att livskraften eller prana rör sig i kanaler, eller nadier i kroppen. Och längst med pranas huvudkanal, Susumna, går en räcka kraftcentrum: från bäckenbotten till hjässan.

Vän av ordning kan naturligtvis ta sig en funderare över huruvida en kroppsbild från medeltiden skulle vara givande för en modern människa. Men det fina med chakrorna är att det egentligen är ointressant om vi tror att de faktiskt finns eller inte. För de fungerar som symboler för behov och stadier som de flesta av oss människor tampas med.

Våra chakran
Vanligtvis pratar man om sju chakror med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Kika igenom listan på de olika tankar och frågor som är förknippade med respektive chakra och se om det är något ämne som du kanske redan uppehåller dig med. Eller om det är någon fråga som du är nyfiken på.

• Chakra ett – rotchakrat. Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
• Chakra två – höftchakrat. Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
• Chakra tre – magchakrat. Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
• Chakra fyra – hjärtchakrat. Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
• Chakra fem – halschakrat. Tankar om kommunikation, lyssnande och också om kreativitet.
• Chakra sex – tredjeögatchakrat. Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
• Chakra sju – kronchakrat. Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.

Här kan du läsa mer om chakrasystemet! 

Veckans utmaning

Varför inte utforska respektive chakra på yogamattan, i din egen kropp, i de här sju olika viryayogaflödena? Alla tio viryamoduler är som vanlig med, så du får en väl avvägd yogaklass. Och i varje klass kikar vi extra på antingen något område, asanakategori eller biomekanik kopplat till respektive chakra.

Börja med att kika på Introduktion till chakrayoga här och utför sedan en sekvens per dag, kopplad till våra olika chakran. 

• Måndag: Rotchakrat - hitta hem i kropp och själ, 45 min.
• Tisdag: Höftchakrat - möta förändring, 45 min.
• Onsdag: Magchakrat - hitta inre styrka och självkänsla, 45 min.
• Torsdag: Hjärtchakrat - öppna upp hjärtat och hitta skön hållning i axlarna, 45 min.
• Fredag: Halschakrat - lyssna på dig själv och andra, 45 min.
• Lördag: Tredjeögatchakrat -  våga se och drömma, 45 min.
• Söndag: Kronchakrat - öppna upp för det andliga, 45 min.

Hoppas du hittar nya vägar i ditt inre landskap!
Yog’on!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temavecka är det Josephine Selander som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

En riktigt somrig och god sallad med ruccola, valnötter och parmesan, toppat med grillade päronbitar som gör sig väldigt bra i kombination med ruccolan och en frisk vinägrett. Passar perfekt som lunch varma sommardagar, och den går fort att slänga ihop. Vill du ha en lite matigare sallad kan du gärna servera den med tofu eller fisk, samt nybakat bröd. 

---

Tidsåtgång: 15 min.
Antal portioner: 2 stora eller 4 mindre

Det här behöver du

• ½ l ruccola, avsköljd
• 1 liter grönsallad, ex. babyspenat och manché, avsköljd
• 0,75 dl valnötter
• 1 mellanstor päron (det ska vara moget men inte mjukt)
• Extra virgin olivolja
• C:a 1 dl hyvlad parmesan

Vingärett:

• 2 msk extra virgin olivolja
• 3 msk äppelcidervinäger
• 2 msk lönnsirap
• ½ tsk dijonsenap
• Flingsalt och nymalen svartpeppar

Så här gör du

• Rosta valnötterna i ugnen på 180° i ca 7-8 minuter.
• Skaka ihop ingredienserna till vinägretten i en liten glasflaska.
• Skär av några milimeter av skinnet på två motsatta sidor av päronet. Skiva därefter päronet i 1 cm tjocka skivor. Skär bort kärnhuset. Pensla bägge sidor med lite olivolja.
• Grilla päronbitarna på hög värme i 1-2 minuter på varje sida. Vänd dem försiktigt så att de inte går sönder. Skär dem i strimlor.
• Fördela salladen på dina tallrikar. Toppa med päronbitar, valnötter och hyvlad parmesan.
• Ringla över vinägretten och servera omgående

Smaklig måltid! 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Vare sig vi törstar efter massans uppskattning eller acceptans i en liten krets, vars värderingar vi anser vara de enda som betyder något, finns det människor vars åsikter vi värderar. För vem vill inte ha omvärldens respekt och gillande? Vi försöker alla vara lyckliga, eller åtminstone att undvika lidande. Sätten vi gör det på är lika många som barren i en myrstack. Det beror på vår världsbild, på våra gener, vår uppfostran och på våra tidigare erfarenheter. Men vad är lycka egentligen?

---

Vad ger oss lycka?

Handlar det om att ha så många häftiga upplevelser som möjligt? Gäller det att äta så mycket god mat, ha så många orgasmer som möjligt? Eller handlar det om att ha det lite bättre ställt än grannen, köra dyrare bil och ha häftigare prylar? Kan det vara att se snuskigt bra ut, med vacker kropp och cool stil som får folk att vända sig om när vi glider förbi dem på gatan? Vill vi kanske bli beundrade för vårt överlägsna intellekt? Eller för vår andliga mognad? För familjen vi skapat och tillhör?

När jag utbildade mig till lärare i Cultivating Emotional Balance i Thailand för några år sedan fick jag höra en jämförelse som har förföljt mig, vänt upp och ned på min tankevärld och slutligen blivit en central del av min livssyn.

Hedonisk njutning vs Eudaimonia

Det Hedoniska handlar om vad vi kan få ut av livet och världen i form av upplevelser. Sådant som stimulerar våra fem sinnen eller vårt ego och får våra neuroner att dansa break-dance av upphetsning.

Alternativet kallas för Eudaimonia och myntades redan av den gamle grekiske filosofen Aristoteles. En av mina meditationslärare, Alan B. Wallace – långtida buddhistmunk under Dalai Lama som sedan gav sig ut i världen för att agera, kallar Eudaimonia för genuin lycka.

Eudaimonia är den typ av inre glädje som uppstår utan yttre stimuli, oberoende av våra sinnen och vårt ego. Det handlar om en lycka som har sitt ursprung i vilken sorts människa vi är och hur vi verkar i världen. En sorts inre tillfredsställelse som kommer från ett etiskt leverne och från mental balans.

Goda handlingar ger inre välmående

För visst kan vi tänka oss en inre frid som kommer från att önska både andra och sig själv väl? Den där känslan när vi sett en film om människor som gjort fantastiska saker för andra, som tagit ställning mot orättvisor trots att det medfört eget lidande.

Självklart så utesluter inte det ena perspektivet på lycka det andra fullt ut. Däremot har det vidare perspektivet fått en allt mer avgörande roll sedan Eudaimonia som koncept dök upp på horisonten – och faktum är att livet känns lite bättre, lite mer okomplicerat. Ideal som status, rikedom, utseende och popularitet – som vi alla konstant tvångsmatas med genom reklam och media – känns allt mer oviktiga. Det är en boja att vara styrd av dessa värderingar.

Den strida ström av forskningsresultat som kommer från institutioner som Berkeleys Greater Good Science Center, Stanfords CCARE och Centrum för Social Hållbarhet vid Karolinska och många många andra stöder denna tankegång. Lite förenklat kan vi säga att: Vi människor mår bra av att ge, vi mår till och med bra bara av att se andra utföra goda handlingar. Samtidigt minskar stress vår empatiförmåga och pengar gör oss mer själviska. Tänk om dessa insikter kunde få en avgörande roll i samhällets utformning och för våra medvetna val.

Vi kan se allt fler komma till liknande slutsater. Det är en fröjd att se och ger hopp om framtiden när mening och värdegrund blir allt viktigare faktorer i valet av arbetsgivare och för karriärsval i allt fler människors liv.

Jag tror att det goda samvetet och medkänslan är underskattat i jakten på den personliga lyckan.
Vad tror du?

Varma hälsningar,
Pål

Ta del av mindfulnessvideos med Pål här på Yogobe!
Läs mer om Cultivating Emotional Balance här. 

Foto: yogahverdag.no

Ha roligt i sommar! Låt oss inspirera dig till #BEYOGAPLAYFUL. Yoga är roligt och lekfullt så låt oss under de kommande tre veckorna tillsammans utmana oss själva för att utvecklas och göra yogan ännu mer lekfull. Med syftet att påminna oss om att inte koppla prestation till yogan, att det är OK att misslyckas och landa på ansiktet ibland, vill Yogobe, Yoga World och Milla Floryd peppa, vägleda och uppmuntra dig att genom denna utmaning leka dig in i handstående. Vi kan inte vara ”bäst” på något vi inte övar på regelbundet! ​

---

​Att leka, utforska kroppen och utmana sig själv att vända upp-och-ner på allt är både pirrigt och underbart. Våga utmana dig själv, utan att pressa dig för hårt! Var med fram till den 2 augusti eller var med och lek en dag här och där. Yogobe, Milla Floryd och Yoga World kommer att inspirera dig på Instagram genom våra hashtags: #BEYOGAPLAYFUL och #MYWAYTOHANDSTAND.

Häng på – så här fungerar det

• Följ Yogobe (Yogobe) och Yoga World (yogaworldyoga) på Instagram för veckornas positioner och annan upp-och-ner inspiration med Milla Floryd (millafloryd) ​
• Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vår community: #BEYOGA365 Använd hashtags: #beyogaplayful samt #mywaytohandstand (och gärna #yogobe #beyoga365) så att vi kan inspirera varandra. Ha gärna en publik profil, annars kan bara dina vänner se dina bilder.
• Den 2 augusti avslutar vi utmaningen och lottar fram fem vinnare, bland dem som varit mest aktiva. De vinner varsitt Mantraband från Yogobe Store.

Vecka för vecka

Följ med varje vecka för att bygga upp från gunden och hitta en stabilitet som hjälper dig att säkert komma in i hanstående. Milla Floryd guidar och får oss att utmana oss själva!

Vecka 1

Vi börjar med att fokusera på att öka rörligheten i kroppen som ett första steg mot att vända oss upp-och-ner. Mjuka upp, sträck ut och öppna kroppen. Veckans asanas:

• Halvmånen
• Höftöppnande twist
• Liggande twist med knut
• Pyramiden (Parsvottanasana)

Veckans videorekommendationer: 

• Bendable Body: Twisted - Dynamic stretching for mobility and stability, Tanja Djelevic - 5 min
• Axelrörlighet - enkla teknikövningar för att öka rörligheten i axlarna, Milla Floryd - 10 min
• Ryggradstvätt - Twista ur och ge ryggen möjlighet till mjukare följsamhet,Milla Floryd - 30 min​

Vecka 2

Nu är det dags att stärka upp. Kraft och stabilitet är otroligt viktigt för att på ett säkert sätt ta oss in i upp-och-ner-vända positioner. Veckans asanas:

• Hollowback
• Platt planka
• Sittande katt/ko
• Toe to wrist

Veckans videorekommendationer: 

• Handleder - effektiva stretchar och styrketräning för dina handleder, Johanna Andersson - 10 min
• Armbalansflow som utmanar din styrka, kordination och balans, Milla Floryd - 15 min
• Båtar - Flirta med din mage genom att balansera i båtpositioner, Kitty Strand - 30 min

Vecka 3

Nu så, dags att vända oss upp-och-ner med alla typer av handstående! Det kan vara både läskigt och otroligt roligt. Testa dig fram, kom ihåg #beyogaplayful! Play and fun! Det är viktigast av allt! Veckans videorekommendationer:

• Hitta armar och axlar – Tekniktips för handstående, Naomi Grosin - 5 min
• Handstand 101 - Lek med stärkande övningar för handstående, Elaine De Souza, 30 min
• Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående, Ulrica Norberg - 20 min

Länktips:

• Läs mer om Yoga World här!

Känner du att armarna inte riktigt räcker till, eller att du inte kommer in i positionerna på ett skönt sätt? Var ödmjuk mot dig själv och acceptera kroppens begränsningar! För att hitta in i en position kan det vara härligt att ta hjälp av ett strap, ett bälte. Här vill Bea S Magnusson tipsa dig om hur du kan använda straps som verktyg för att komma in i positioner.

---

Genom att använda straps kan du få en ökad kontakt med muskulaturen, samtidigt som du genom att skapa kraft i kroppen för att komma in i en positione på ett säkrare sätt. I Yogobe Store hittar du olika varianter, längder och färger på straps, bara att välja och vraka! Här kommer tre sköna tips på hur du kan använda straps:

1) Utthita Hasta Padangusthasana

Öppnar upp höfter och ljumskar. Stretchar hamstrings och förbättrar balansen.

• Böj benet och placera strapen runt foten. Placera handen på motsvarade höft för att lättare kunna rikta höfterna rakt framåt. Vrid knät åt sidan.
• Aktivera bålen samt hela ståbenet genom att få kraft från hela fotsulan upp genom benet. Sträck långsamt ut benet åt sidan.
• Fokusera blicken rakt fram eller åt motsatt håll.

2) Dolphin pose

Lugnar sinnet, mildrar stress och lätt depression. Stretchar skuldror, hamstrings och vader. Stärker armar, axlar och ben.

• Placera bältet runt armarna, precis ovanför armbågarna och axelbrett isär. Vissa av oss kan behöva bredda något mellan armarna, detta beror på hur tighta vi är i axelpartiet.
• Börja i stående hund.
• Böj armarna och placera underarmarna i golvet med handflatorna nedåt.
• Lyft bröstkorgen. Svanskotan strävar uppåt och hälarna strävar nedåt.
• Fokusera blick nedåt.

3) Natarajasana

​
Stretchar skuldror, bröst, lår, ljumskar och buk. Stärker ben och anklar. Förbättrar balansen.

• Börja stående med vikten på ena benet. Böj det andra benet bakåt och placera strapet rund foten.
• Lyft armarna över huvudet och ta ett nytt tag om strapet.
• Hitta kraft nedifrån golvet genom att pressa ner fotsulan på ståbenet och därmed aktivera hela benet.
• Det böjda benet och foten lyfts nu uppåt med en strävan att låret ska nå en parallell linje med golvet.
• Sträva efter att hålla höfterna parallella framåt.
• Fokusera blicken framåt, snett ned i golvet.

Här hittar du straps/bälten i Yogobe Store

Kram, Bea

Bjud på en riktig sommardröm, fylld med jordgubbar och kärlek! En mycket god kaka som blir sådär lagom söt med en härligt seg yta. Ta med till stranden, ät som efterrätt under sommarkvällen eller bjud över grannen på eftermiddagsfika. Och du, gör lite extra vaniljyoghurt när du ändå är i farten som du kan spara till morgondagens fruktsallad.  

---

Ta en egen stund i köket och utöva bakningen med lite mindfulness. Eller passa på att umgås med en god vän medan ni bakar tillsammans. Har du barn, låt dem gärna vara med och dela på jordgubbar, som självklart måste provsmakas ordentligt.

Ingredienser

• 1 dl kokosmjöl
• 2 ½ dl glutenfri havregryn (eller vanlig om du inte är glutenintollerant)
• ½ tsk bikarbonat
• ½ tsk bakpulver
• ½ tsk vaniljpulver
• ¼ tsk salt
• 1 msk naturella solroskärnor
• ¾ dl fil
• 3 msk kokosolja, smält
• 4 ekologiska ägg
• 1 dl honung
• ½ l färska jordgubbar, skurna i bitar
• 2 msk kokossocker

Vaniljyoghurt

• 2 ½ dl turkisk yoghurt
• ½ tsk vaniljpulver
• Ett par msk lönnsirap (beroende på hur söt du vill ha yoghurten)

Gör så här

• Värm ugnen till 175 °.
• Klä botten av en rund kakform (med avtagbara kanter) med bakplåtspapper. Smörj in sidorna med lite kokosolja.
• Blanda de torra ingredienserna förutom kokossockret i en stor skål.
• I en annan stor skål vispa ihop de blöta ingredienserna.
• Häll ner de torra i de blöta och röra ihop allt till en jämn och lös smet.
• Rör ner 2 ½ dl jordgubbarna.
• Häll smeten i kakformen och jämna till ytan.
• Strö över kokossockret och grädda i mitten av ugnen i 20-25 minuter.
• Låt svalna i minst 15 minuter.
• Ta loss kanten av formen och dra av bakplåtspapperet från kakans undersida.
• Lägg kakan på ett fat och dekorera med de resterande färska jordgubbarna. Pudra över lite kokosmjöl och servera tillsammans med vaniljyoghurten.

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små. 

Möt swamier från Indien, urbana yogis från storstaden eller välj den tysta famn som naturen och skogen erbjuder. Ängsbacka Yogafestival är en plats för möten med andra och dig själv, för dig som vill växa som människa och som yogi - oavsett om du är helt ny eller erfaren. Många vittnar om den kärlek och den gemenskap de upplever på festivalen. Här får du verkligen öppna ditt hjärta och bara vara ett med dig själv, naturen och alla härliga människor.

---

Yogafestivalen är en av höjdpunkterna på Ängsbacka kursgård och Sveriges största yogaevent med 350-500 besökare. Den 18-24 juli är det återigen dags! Träffa yogaentusiaster från alla världens hörn, nivåer och traditioner.

Glädje och kärlek
Genom åren har många deltagare upplevt starka känslor och djup närvaro på festivalen. Ledorden för deras upplevelser är kärlek, värme, glädje, gemenskap och självutveckling. Så här säger några tidigare deltagare:

Ängsbacka är ett tryggt ställe för den som är nyfiken och vill utforska och expandera. - Magnus Lundberg, Malmö

Att åka till Ängsbacka är en gåva till mig själv. Och min yngsta dotter älskar att kunna röra sig fritt på området. - Linda Nilsson, Malmö

Det är fantastiskt att det finns ett ställe där man för en gångs skull pratar om viktiga saker. - Jonas Nerbe, Stockholm

För tio år sedan hade jag en stark andlig upplevelse här. Förra sommaren hände något liknande, mitt hjärta öppnas här. - Åsa Berglund, Härnösand

Att få ta del av andra traditioner och tillnärmningar till yogan och få helt nya upplevelser av min kropp är otroligt värdefullt. Stämningen och atmosfären på Ängsbacka gjorde att jag vågade improvisera och dela med mig av mig själv ännu mer. Jag växte som människa. - ​Lin Ananda Holmquist

Finn din yoga
Behöver du den fysiska styrkeutmaningen i Jivamukti eller en långsam och varsam kontakt med din kropp i den Holistiska yogan? Eller något annat? Testa och känn in. Ibland behöver vi olika sorters yoga i olika perioder i livet. Läraren är jätteviktig säger många. Hennes eller hans sätt att leda kan vara avgörande för upplevelsen och vår motivation. På Ängsbacka Yogafestival får du chansen att prova en rad olika lärare och yogaformer: Sama, Yin, Acro, Anukalana, Raja, Jivamukti, Anusara och fler. Det finns klasser för alla nivåer, men även dans, sång, konserter, gongbad och meditation. Och varför inte delta på ett yogarave och verkligen skaka loss!

En dag i det tysta
Från onsdag eftermiddag till torsdag morgonmöte kan du som deltagare uppleva en tyst dag på festivalen. Föräldrar med barn kommer så klart kunna använda talat språk, men det är också kul att leka ”tysta leken” tillsammans. Ta chansen att verkligen lyssna inåt, njuta av naturens ljud och vara fullständigt närvarande. En fantastisk upplevelse, även om det kan kännas svårt och utmanande, våga öppna dina sinnen och ditt hjärta till fullo.

Läs mer om festivalen här!