Yoga, training and health inspiration for you

---

Inför hösten och som del i BEYOGA365-temamånaden "Etablera ett dagligt yogautövande" med start måndagen den 31 augusti har vi tagit fram ett medlemserbjudande för dig som funderat på att investera i en yogamatta med lite högre kvalitet. Inled en årsprenumeration hos Yogobe och få en premiummatta (värde 750 kr). Läs mer om detta erbjudande:​

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
Fram till midnatt den 10 september får du som inleder, uppgraderar till eller aktivt förnyar* ditt konto till årsprenumeration hos Yogobe till ordinarie pris, 1899 kr, en premiummatta från yogiRAJ (värde: 750 SEK) hemskickad till en postadress i Sverige, Norge eller Finland. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE. (OBS! DETTA ERBJUDANDE TOG SLUT DEN 10 SEPTEMBER 2015)

Om yogamattan:
Sthiramattan (5 mm) är en superskön yogamatta från yogiRAJ med otroligt bra grepp. Den är designad att suga upp svett och transportera bort fukt så oavsett hur svettig du blir så hittar du greppet. Den har även ett extra underskiktslager som dämpar de kroppsdelar som är i mattan vilket är ett stort plus! Storlek: 61x180 cm. Läs mer om yogamattan här.

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

Bra att veta

• Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
• Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas också. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Hantera ditt konto och prenumeration" på MYPAGE.

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#BEYOGA365 #YOGOBE #LIVELOVEYOGA

Om du har ytterligare frågor, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på info@yogobe.com.

*Aktivt förnyar definierar vi som en prenumeration där du själv har gått in och uppdaterat ditt konto för att ta del av erbjudandet, prenumerationer som automatiskt förnyas från föregående år räknas således inte.

Den fjärde och sista veckan på denna temamånad om Ayurveda handlar om hur vi vidmakthåller, eller startar upp vanor, som skapar en hållbar hälsa. Hur kan vi ta med oss det vi lärt oss under månaden in i vår vardag? Och hur kan just jag ändra mina tankemönster och vanor?

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Ayurveda och hållbar hälsa

Genom dagliga rutiner kan vi skapa en stomme av hälsosamma vanor som ger oss energi. Vi behöver bli mer vaksamma på vad vi gör varje dag som tar vår energi ifrån oss. Att aktivt börja styra ditt liv åt det håll du vill, är din främsta uppgift!

Människor som mår bra och är harmoniska sprider det till andra, så det är inget självändamål att gå runt och må bra. Det är helt enkelt livsnödvändigt för oss alla. Visst är det lätt att drabbas av tvivel på sig själv eller på andra när vi ser oss omkring. Media väljer oftast att ta upp problem, katastrofer och hemskheter. Det är lätt att då tro att livet är just så hotfullt och farligt då det händer så mycket. Och det är ju sant! Men det är också sant att livet är fullt av fantastiska händelser, kärlek, förlåtelse och harmoni. Kanske att vi får bli bättre på att söka just dessa saker runt omkring oss så vi inser att vi KAN våga tro att livet är en fantastisk möjlighet.

Ibland kan det vara värdefullt att stänga av nyheterna, avstå från att läsa om alla negativa saker i tidningarna och välja bort att prata om begränsningar, hot och problem. Kanske bara för en dag för att känna hur det känns i hjärtat när du aktivt väljer bort det som tynger –  och aktivt väljer att se allt som finns omkring dig som ger kraft och energi.

Från ohållbar till hållbar hälsa
Det finns ett uttryck inom Ayurveda som heter Pragyahparadh. Det betyder ungefär ”sinnets misstag” och innebär att vi gör saker varje dag mot oss själva som vi innerst inne VET inte är bra för oss. Vi äter mer än vad vi borde för att må bra, vi dricker mer än vad som är hälsosamt, vi tränar för mycket eller för lite, vi stressar för mycket eller ligger för mycket på soffan och skjuter upp det mesta till morgondagen. Du vet förmodligen själv vad du gör som sätter käppar i hjulet för dig.

Om man ser på många olika traditioner och även inom modern medicin så finns det ETT sätt att gå från ohållbar hälsa till hållbar hälsa – och det är att successivt lägga till goda vanor. Man tar helt enkelt en vana i taget och ser till att etablera den i vardagen. Ett förslag är att börja med en enkel solhälsning och börja göra EN solhälsning varje morgon. När du har etablerat den vanan blir det enkelt att utöka det till två-tre solhälsningar, sedan kanske till ett 15 minuters yogaprogram eller ännu längre.

Knepet sen är att se till att man inte ger upp vanan den dagen då man anser sig inte ha tid. Gå då tillbaka till ursprunget och gör EN solhälsning den dagen så har du vidmakthållit din vana. Rent psykologiskt kommer du känna dig mer nöjd att du håller fast vid din vana att göra något, om så bara EN solhälsning varje morgon.

Det är lätt att gå in i fällan och öka prestationen så att ansträngningen till sist blir större än motivationen. Då är det dags att backa bandet och gå tillbaka till en mer lättsam och harmonisk nivå. Det är inte ansträngningen i din prestation som avgör om du mår bra eller inte, det är din inställning som avgör om du får energi eller dräneras på energi.

Veckans utmaning - för respektive dosha:

Ta del av mina två föreläsningar nedan och fundera runt dessa för att utifrån dina egna kvalitéer skapa vanor som fungerar för just dig, se nedan för respektive dosha. Har du två mer dominanta doshor i dig så behöver du fundera på hur dessa balanseras med varandra. 

• Vata – går ofta in 100 % för att starta upp med nya rutiner men har en så oregelbunden livsstil så den får inte ihop livet att ha dagliga rutiner, den tycker dessutom att det är tråkigt att göra samma sak (träna t ex ) varje dag.
  
  Utmaningen blir att skapa regelbundenhet med en sak i taget och vidmakthålla den.
• Pitta -  kan bli superdedikerade och går in för sin uppgift till 100 % och kan bli så fokuserad på sin egen person att den ”glömmer” bort att ta hänsyn till sin omgivning.
  
  Utmaningen blir att pröva vara mer måttlig och ibland se till att kunna hoppa över en rutin någon gång, bara för att slappna av och njuta av att göra ingenting.
• Kapha – kan ta lång tid på sig för att fånga entusiasmen och inspirationen att komma igång med en ny hälsosam vana. Känner ofta ett stort motstånd innan då man känner en slags meningslöshet. Motivationen ligger i att fråga sig vad den ”sanna” motiveringen till att etablera en ny vana är. Vad kommer jag att få i och med att jag tränar? En stor hjälp kan vara att träna i grupp, där man vinner en gemenskap genom träningen.
  
  Utmaningen blir att hitta ett sammanhang som skulle kunna vara inspirerande och lockande och sedan bestämma dig för att gå dit!

I månadens första inlägg kan du lära dig mer om doshorna, och här kan du göra ayurvedatestet för att hitta dina kvalitéer om du inte redan gjort det. 

Veckans videorekommendationer 
​

Ayurvediska föreläsningar:

• Daglig dos – Sätt dina rutiner för ökat välmående och balans, Eva Forsberg Schinkler - 15 min.
• Styrkebaserad utveckling – Ta reda på dina unika styrkor, Eva Forsberg Schinkler - 5 min.
• The Ayurvedic Approach – How to gain better health with yoga, Alan Finger - 10 min.
• How does Ishta work with the Ayurvedic techniques? Alan Finger - 10 min.

Ayurvediska yogasekvenser:

• Energize yourself - Kapha reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30min.
• Relax yourself - Pitta reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30 min.
• Ground yourself - Vata reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30 min.

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​ 

Lycka till med en hållbar livsstil!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Foto: Dan Ljungsvik

Smoothies är ju inte bara fräscha och otroligt goda, de går snabbt att göra också. Här får du tips på en fruktig smoothie med en hint av kokos som passar lika bra till frukost som mellanmål. Fyll på med vitaminer och njut! 

---

Ingredienser:

• 2-3 dl kokosvatten
• 2 frysta persikor
• 1/2 fryst banan
• 1 msk risprotein med vaniljsmak
• 1 passionsfrukt (innehållet)
• 1 msk baobabpulver
• Is (valfritt)

Gör så här:
Mixa, mixa och njut!

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg.

Är du gravid eller nybliven mamma? Här samlar vi på Yogobe kurser för gravid- och mammaträning i Sverige. Gå en kurs för att få en lugn stund, förbereda dig inför förlossningen, stretcha ut, stärka kroppen och få en djupare kontakt med pyret i magen, eller den nyfödda. Ta hand om dig och din bebis!

---

Är du inte redan medlem i vår community YOGAMOM365 där alla mammor och gravida kan bolla tankar och inspireras till yoga som en livsstil 365 dagar om året, gå med nu. Gruppen är stängd så bara ni medlemmar ser vad som skrivs.  

Läs mer om gravid- och mammaträning här. Som medlem på Yogobe kan du även ta del av ett stort antal videos som guidar dig till träning och yoga hemma, på resan eller vart du än kan tänkas befinna dig, när du vill och har tid. 

Gravid- och mammaträning i Sverige

Alingsås
Imago Yogastudio
Vad: Gravidyoga.
Var: Kungsgatan 22 B på gården, ingång från Färgaregatan.
Läs mer här!

Bjärred
Yogamala
Vad: Gravidyoga, YogaCore mama.
Var: Öresundsvägen 24.
Läs mer här!

Bollnäs
Träning för mammor
Vad: Mammastyrka.
Var: Bollnäs Sporthall, Hedgatan 10.
Läs mer här!

Bromma
Yogapalatset
Vad: Gravidyoga.
Var: Fredrikslundsvägen 2, Abrahamsberg.
Läs mer här!

Ekerö
Yogaby
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Troxhammarsbutiksby, Skå.
Läs mer här!

Göteborg
Yoga Freestyle
Vad: Föräldraledig yoga, för mammor och pappor med små barn.
Var: Fysiken, Gibraltargatan.
Läs mer här!

Göteborgs Kundaliniyogacenter
Vad: Gravidyoga.
Var: Nordostpassagen 19, Linnéstaden.
Läs mer här!

Göteborgs Yogacentrum
Vad: Gravidyoga.
Var: Smedjegatan 5.
Läs mer här!

Hagabadet
Vad: Gravidyoga, vattengympa för gravida.
Var: Södra Allégatan 3 i Haga, ingång via Kaponjärgatan. 
Läs mer här!

Hagabadets Spa & Studio Sannegården
Vad: Gravidyoga, vattenträning för gravida, förlossningförberedande yoga, nybliven mamma, profylax.
Var: Älvstranden, Hisingen.
Läs mer här!

Pilates Complete
Vad: Gravidyoga, MammaBebis Yoga, Gravidpilates, MammaBebis Pilates, Gravidpilates & personlig träning under graviditet, 
​Var: Kastellgatan 1.
Läs mer här!

Yogastudion
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga.
Var: Vegagatan 16, Linnéstaden.
Läs mer här!

Yoga Treats
Vad: Gravidyoga.
Var: Kastellgatan 22.
Läs mer här!

Helsingborg
PreBalans
Vad: Gravidyoga, Mamma & barnträning.
Var: Springpostgränden 3A-B.
Läs mer här!​

Omegahälsan
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
Var: Planteringsvägen 198.
Läs mer här!

Huddinge
Vad: Mammaträning med och utan barnvagn.
Var: Rådsparken.
Läs mer här!

Håå, Hamneda
Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
​Var: Ekebacken.
Läs mer här!

Hägersten
Yogaliv
Vad: Familjeyoga, mamma-barnyoga.
Var: Tellusborgsvägen 65F, Telefonplan.
Läs mer här!

Johanneshov
Kroppsverkstan 
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga.
Var: Malmövägen 48.
Läs mer här!

Karlskrona
Gravidyoga Karlskrona
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga.
Var: Lok & Motion Träningscenter.
Läs mer här!

Karlstad
Yogainstitutet
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga.
Var: Sveagatan 14.
Läs mer här!

Kristianstad
Friskis & Svettis
Vad: Yoga mamma, för nyblivna mammor med barn.
Var: Björkhemsvägen 15 E.
Läs mer här!

Lidingö
Lidingö Pilates & Yoga Center
Vad: Gravidyoga, mamma- baby PYS (pilates, yoga & styrka).
Var: Torsvikssvängen 6.
Läs mer här!

Linköping
Yogahuset
Vad: Gravidyoga.
​Var: Snickaregatan 42.
Läs mer här!

Malmö
Babygruppen
Vad: Gravidyoga.
Var: Föreningsgatan 26.
​Läs mer här!

Babyhealth
Vad: Gravidyoga, Mamma & babyyoga, gravidyogilates.
Var: Movement Studio Malmö, Höllviken, Yoga Kendra i Malmö.
Läs mer här!

Rund o Sund
Vad: Gravidyoga.
Var: Jan Waldenströms gata 7, plan 0.
Läs mer här!

Träning för mammor
Vad: Träning efter graviditet. Mammamage-konsultationer samt träningsupplägg individuellt & i mindre grupper.
​Var: Malmö-regionen.
Läs mer här!

Nacka
Brahma Yoga & Massage
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Ektorpsvägen 4D.
Läs mer här!

Nacka Yoga Studio
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Smedjegatan 28, Sickla köpkvarter.
Läs mer här!

Yoga i Saltis
Vad: Mamma & babyyoga.
Var: Hotellvägen 1, Saltsjöbaden.
Läs mer här!

Norrköping
Föräldrafitness
Vad: Mammastark 2015 –  Styrketräning i cirkelform med fokus på balans, inre magmuskler och hållning. 
Var: Hud & Hälsas lokaler, G.Rådstugugatan 31 A-B.
Läs mer här!

Råå
Stilla Stund 
Vad: Gravidyoga, Mamma & babyyoga.
Var: Batteritorget.
Läs mer här!

Skene
Bliss & Balans Studio Yoga
Vad: Gravidyoga.
Var: Örbyvägen 21.
Läs mer här!

Solna
Little Peace – Rum för Yoga
Vad: Mamma + babyyoga.
Var: Förrådsgatan 3.
Läs mer här!

Stockholm
Altromondo Yoga
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
Var: Grev Turegatan 18.
Läs mer här!

Atmajyoti
Vad: Gravidyoga, mamma-babyyoga.
​Var: Sigtunagatan 8.
Läs mer här!

Babygruppen
Vad: Gravidyoga, gravidpilates, mamma-babyfitness.
Var: Humlegårdsgatan 13 B, Götgatan 11, Karlavägen 58, Alströmergatan 36.
Läs mer här!

Egen tid
Vad: Gravidyoga, gravidpilates, mamma-babyfitness.
Var: S:t Paulsgatan 22, Timmermansgatan 10, Tegnérgatan 12, Hagagatan 6, Götgatan 11.
Läs mer här!

Elements Spa
Vad: Mamma-babyyoga. ​
Var: Ringvägen 98.
Läs mer här!

Mamma Wellness
Vad: Gravid pilates, gravid vattengymnastik, mamma & babyyoga, mamma & babypilates, mamma & babyfitness.​ Alla instruktörer är licensierade mammamage-instruktörer.
Var: Södra Agnegatan 20.
Läs mer här!

Salve Hälsocenter
Vad: Gravidyoga.
Var: Krukmakargatan 3.
Läs mer här!

Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
​Var: Västmannagatan 62.
Läs mer här!

YogaMana
Vad: Gravidyoga och förlossningsförberedelse 17-19/1
Var: Danderydsgatan 2, Östermalm
Läs mer här!

Yogamottagningen
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Armfeltsgatan 23, Gärdet.
Läs mer här!

Yogashakti
Vad: Gravidyoga
Var: Timmermansgatan 10.
Läs mer här!

Yogashala Stockholm
Vad: Gravidyoga, mamma-bebisyoga, familjeyoga.
​Var: Ringvägen 9D, Sturebadet.
Läs mer här!

Yogayama
Vad: Gravidyoga, föräldra-babyyoga, mindfulness för gravida & partner, mamma-baby mindfulness. Var: Jungfrugatan 8.
Läs mer här! 

Yogayama Sjöstaden
Vad: Gravidyoga, föräldra-bebisyoga.
Var: Hammarby Allé 53.
Läs mer här!

Yoga Devi
Vad: Gravidyoga.
Var: Pontonjärgatan 36 .
Läs mer här!

Strömstad
Atma center
Vad: Gravidyoga, yoga för värkarbete, paryoga för par som väntar barn.
Var: Strömstad friskotek, Karlsgatan 2, ingång från gården.
Läs mer här!

Sundbyberg
Mias Yogastudio
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga
Var: Kyrkogatan 5A.
Läs mer här!

Täby
Moti Yoga
Vad: Gravidyoga, Mamma-babyyoga.
Var: Lansenvägen 42 A.
Läs mer här!

Yoginis & friends
Vad: Gravidyoga, Mamma-bebisyoga, Familjeyoga.
Var: Täby Centrum, ingång H vid Blomsterpassagen & Gateau, 7 trappor upp.
Läs mer här!

Uppsala
Satyananda Yoga Sverige
Vad: Gravidyoga.
Var: S:t Olofsgatan 11.
Läs mer här!

Växjö
Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola
Vad: Gravidyoga.
Var: IOGT-NTO-huset, Vattentorget 1.
Läs mer här!

Åkarp
Jord yoga
Vad: Gravidyoga, mamma- & bebisyoga, privatlektioner.
Var: Ingelstadsvägen 33.
Läs mer här!

Örebro
Stilla Stund
Vad: Gravidyoga.
Var: Aspnäsgatan 4a.
Läs mer här!

TIPSA OSS!
Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler gravid- och mammaträningskurser genom att maila till bianca@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra.

​Foto: yogahverdag.no

Barnyogadagen är ett ideellt initiativ som startades av engagerade barnyogalärare år 2011 i syfte att sprida och tillgängliggöra yogan för barn och unga. För femte året i rad arrangeras det i år gratis barnyogaklasser runt om i hela landet under denna fina och så viktiga dag den 4 september. Låt oss uppmärksamma denna dag och sprida yoga till våra barn och ungdomar. Här har vi samlat information för yogalärare som önskar hålla en klass samt för dig som vill veta vilka klasser som hålls på just din ort.  

---

I spetsen för uppstarten av barnyogadagen stod Filippa Odevall, som sedan tidigare engagerat sig i frågan om att integrera yoga i skolvärlden genom Skolyoga. Grunden till denna satsning var att det behövs fler initiativ som lyfter, inte bara förebyggande hälsoaktiviteter för barn och unga, utan även hälsofrämjande.

Varför ska barn yoga?
Forskning visar på en rad positiva effekter av yoga och meditation. Det hjälper mot stress och oro. Det förbättrar även koncentrationen, stärker den empatiska förmågan och kan även hjälpa mot psykiska och fysiska besvär som ätstörningar och IBS. Även studieresultat har förbättrats.

I dag finns en stor stress i samhället som till stor del grundar sig i prestation och yta och barn påverkas, liksom sina föräldrar, av denna stress. Yogan ger utrymme att skapa ett lugn och hitta ett utrymme att bara få vara. I yogan får barnen utrymme att leka, vara kreativa, lära känna sig själva, varandra och livet i nya former. Syftet med barnyoga är att öka barnets välbefinnande.

Gratis klasser fredagen den 4 september, 2015
Barnyogadagen infaller årligen den första fredagen i september vilket i år är fredagen den 4 september. Då erbjuds klasser från Falsterbo i söder till Haparanda i norr. Gratis yoga hålls på yogastudios, förskolor och skolor.

Samtliga öppna klasser, presentation av lärarna samt deltagande förskolor och skolor finns listade på hemsidan. 

Vill du hålla klasser under barnyogadagen?
Vill din förskola eller skola vara med eller om du själv är barnyogalärare och vill hålla gratis klass är du varmt välkommen att höra av dig till anna.wikstrom@skolyoga.se.

Gå gärna med i vårt Facebookevent för att inspireras och sprida detta initiativ så ännu fler lärare kan dela med sig av sina kunskaper, och fler barn får chansen att delta.
​

Se filmklipp från Barnyogadagen 2014 här:

• Barnyogadagen på ABC
• Barnyogadagen i Gomorron Sverige

Läs mer:

• Barnyogadagens hemsida.
• Läs mer om barn- och ungdomsyoga här.
• Läs mer om Skolyoga här.
• Läs om Barnyogaprojektet i Alingsås. 
• Att tänka på vid barnyoga. 
• Läs mer om lärarstudenterna Sara Ryd och Karin Hall studie på hur yoga används i skolan här. 

Under tredje veckan i denna Ayurvedamånad är det dags att kika på hur vi kan koppla samman Ayurvedan med vår yogapraktik och träning. Och hur vi påverkas negativt, men även positivt, av stress? Häng på och inspireras till att hitta en ökad balans i både träning, yoga och livet i allmänhet. 

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Ayurveda, stress, träning & yoga

Vad är egentligen träning för dig?

Fundera ett tag och känn efter. Är det ett sätt att koppla av, koppla på, stressa ner, ladda upp, få klarhet, känna press, prestera eller ett sätt att försätta dig i flow?

Att människan är skapt för att röra sig, vet vi ju väl vid det här laget. Vi är skapta att röra på oss varje dag och då menar jag att vi behöver svettas, vilket innebär att vi får upp pulsen och ser till att hjärtat få jobba.

Att träna med ökad puls innebär att kroppens alla vätskor cirkulerar mer och detta hjälper till att rensa ut slagg och det kroppen inte längre behöver. Det innebär också att skapa en ny energi, där vi får igång andningen vilket hjälper oss att få ökad klarhet. För 20 år sedan när jag sysslade mycket med att titta på forskningen kring stress och utbrändhet som var ett nytt begrepp då, ansåg jag att man skulle komma till medicinsk konsensus, alltså vara överens om, att stress är den största utlösande faktorn till sjukdom. Och dit tycks vi snart ha kommit! Fler och fler sjukdomar och ohälsoproblem kopplas till långvarig negativ stress. Det kan tyckas självklart då vi vet att inre och yttre stress påverkar hela kroppens hormonspektra och kommer över tid att utmatta immunförsvaret och kommer så småningom orsaka skador och sjukdom.

Vårt mindset avgör stressens inverkan på oss
​En intressant forskning visar på något som kallas stress-paradoxen, vilket innebär att stress kan ge både positiva och negativa effekter. Det finns en utbredd uppfattning kring att stress bara är negativt och farligt. Men den omedelbara stressresponsen kan också ge fördelar eftersom den skapar alerthet i kropp och sinne. Det finns forskning som visar att de hormoner som frigörs vid stress förbättrar minne och problemlösningsförmågan. En grupp forskare från Yale University undersökte hur människans mindset till stress påverkar. Forskarna såg att personerna de undersökte antingen hade uppfattningen om att stress är positivt och man har ett mindset om att ”stress stärker mig” eller så hade man en negativ uppfattning om stress och ett mindset om att ”stress skadar mig”. Studien visade att de som hade ett mindset att ”stress stärker mig” hade signifikant färre symptom på depression och ångest och upplevde mer energi än de som hade mindset ”stress skadar mig”. Dessutom var deras upplevda arbetsprestation och livskvalitet också bättre. Detta kan ju ses som mycket intressant då frågan blir att det är mer hur jag tar det, än hur jag har det, som kommer att avgöra hur jag mår!

Vad har detta med träning att göra? Jo, all form av träning i början innebär ett visst mått av motstånd vilket vi alla behöver hantera på det ena eller andra sättet. Med ett mindset att ”detta motstånd stärker mig” kan jag passera svårigheten med att hålla fast i träningen och fortsätta. All form av träning kan ju utföras på olika sätt yoga, styrketräning, löpning osv. Så då blir frågan tillbaka där vi började; hur tränar du?

För inget är fel, utan allt handlar om den inställning du har till att praktisera yoga, att träna och röra på dig dagligen. Att skapa ett mindset där du känner att träning stärker dig, ger dig en buffert för stress och kan skapa förmågan att få ett positivt mindset om den stress du upplever dagligen. Din inställning kommer att vara avgörande om träning blir en livsstil eller inte.

Yoga och träning kan vara en anabol energibomb om du väljer att träna utifrån positivt laddade tankar. Om du är intresserad av att läsa mer om hur du kan finna en väg in till att träna mer ansträngningslöst så kan du läsa mer om det här.

Veckans utmaning

Veckans utmaning är att fundera över din tanke kring träning och yoga. Hur tränar du? Vad vill du uppnå? Vad sporrar dig att hålla fast vid din träning/alternativt vad hindrar dig från att skapa regelbunden träning?

Om vi tittar på träning och yoga ur ett ayurvediskt perspektiv kan vi se följande:

• Vata – har man mer av Vata-energi i sin konstitution kan du tänka på att träna lugnare pass med lugn, regelbunden andning. Att utföra lugna jordande övningar skapar Vatabalans. Att jogga med lugna, taktfulla steg skapar Vatabalans.
• Pitta – de med mera Pitta-energi i sin konstitution gillar ofta att träna hårda fysiska pass där det ”känns” att man tränar. Det är mycket kopplat till prestation. Genom att då och då släppa prestationen, släppa tidtagningen i sin träning skapas en ökad Pitta-balans.
• Kapha – de med mera Kapha-energi i sin konstitution möter oftare motstånd att komma igång med en regelbunden träning. De skjuter gärna upp sin träning och tar det en annan dag. Här gäller det att skapa en god vana precis som med vanan att borta tänderna dagligen. Att träna vid samma tid varje dag och göre det till en absolut vana som man gör även om det är motigt kortare eller längre tid är vägen till att etablera en god träningsvana. Successivt blir det till en positiv invand vana där man kan utöka tiden för träningen.

Är du nyfiken på vilken konstitution du har, din sammansättning av Vata, Pitta och Kapha så gör testet här.

Veckans videorekommendationer 

Ayurvedaföreläsningar:

Yogobe Video: k9t6 Yogobe Video: b2z6

Ayurvediska yogasekvenser:

Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Lycka till med träningen... Nu ska jag ut och springa!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Foto: Dan Ljungsvik

En sagolik superfood tårta med kokos, frukt och nötter! När Kokosoljan mixas med dadlar får man den perfekta basen till tårtbottnen och bovetecrunch ger tårtan härligt krispiga inslag. Den goda smaken kommer av coconut syrup, mandelsmör, cacao powder och lite apelsinsaft.  Fyllningen, som är en slät och fluffig kokoskräm, är tusen gånger godare än en smörkräm!

---

Du hittar flera av  Renée Voltaire's superfoodprodukter i YOGOBE STORE! 

Det här behöver du

Botten:

• 250 g dadlar
• 4 msk Raw Kokosolja
• 4 msk Coconut Syrup
• 2 msk Raw Cacao Powder
• 2 msk Mandelsmör
• Saft från 1/2 apelsin
• 1 nypa Himalayan Crystal Salt
• 6 dl valfri Raw Bovetecrunch

Fyllning:

• 5 dl blötlagda Ekologiska Cashewbitar
• 5 dl kokosmjölk
• Saft från 5 lime
• 200 g (ca 20 msk) Coconut Butter
• 1 dl Raw Agave
• 2 tsk Äkta Vaniljpulver
• 2 dl Raw Kokoschips

Gör så här

Botten:

• Mixa dadlar, Raw Kokosolja och Coconut Syrup och tillsätt Raw Cacao Powder, Mandelsmör, apelsinsaft samt en nypa Himalayasalt.
• Häll sedan över smeten i en skål och blanda ner Raw Bovetecrunch.
• Tryck ut degen i en hög form med avtagbara kanter, smord med Raw Kokosolja.
• Låt stå kallt i ca 30 minuter.

Fyllning:

• Häll av cashewnötternas blötläggningsvatten.
• Smält Coconut Butter försiktigt i vattenbad.
• Mixa därefter cashewnötter, Coconut Butter, kokosmjölk och Raw Kokoschips till en slät smet.
• Tillsätt Raw Agave, limesaft och Äkta Vaniljpulver.
• Häll sedan fyllningen i formen och låt stå i frysen minst 45 minuter.
• Lossa kanten försiktigt med kniv innan servering och garnera gärna tårtan med färska bär, rostade mandlar och lite Kokossocker.

Tips! Tårtan blir extra god om den får stå framme i god tid innan servering!

För ännu fler produkter från Renée Voltaire, kika in på deras hemsida här!

En högpresterande individ med en stor dos bekräftelsebehov måste finna verktyg för att hantera sig själv. Om man inte gör det så kommer det förr eller senare bokstavligt talat skita sig. ​Och resan tillbaks är lång och tuff. Jag vet. Jag har varit där. Har du?

---

Mina konstanta förkylningar och mitt ökade sömnbehov var just mina signaler. Signaler som jag inte lyssnade på för att jag var ju odödlig. I augusti 2008 klev jag ur sängen en morgon och ramlade ihop och tappade känseln i mina ben.

Jag var alltså inte Stålmannen. Obalanserna i mitt liv blev för många. Vem tävlade jag med? Vems förväntningar försökte jag uppnå? Frågorna jag ställde mig själv var många!

Skapa utrymme för jaget
Vi lever i ett hektiskt och högpresterande samhälle. Det är ALL GOOD, men vi behöver använda oss av verktyg för att hållbart kunna hantera det. För att lära, guida och inspirera oss själva att stadigvarande lyssna inåt, hushålla med vår energi och välja kvalitet framför kvantitet. För att kunna vara optimala i vår arbetsroll och privatliv behöver vi i min mening skapa utrymme för JAGET. En investering som gör att man kan hålla fokus bättre och längre, lättare hantera oberäkneliga situationer och som fyller på med energi inifrån, så att vi kan bibehålla en sund balans i våra högpresterande liv. Efter flera år är jag åter högpresterande, men med respekt för min egen hälsa och med verktygslådan att använda för att ”förhoppningsvis” inte hamna i för stor obalans igen. 

Yoga blev mitt sätt att skapa detta livsviktiga utrymme där jag kunde börja hitta balans. Andra börjar rida hästar, gå långa promenader i skogen, måla, eller ta sig ut till havet eller upp i fjällen. Ohälsan och stressen i dagens samhälle drev mig till att skapa Yogobe. Jag brinner för att vägleda och inspirera fler till en balanserad och hållbar tillvaro där både jobb och privatliv kan få plats. Mycket för att jag själv inte kände att där fanns ett skyddsnät, någon att ringa, självklara personer att prata med eller kvalitativ vägledning jag visste man kunde lita på när det kom till min fysiska smärta, mentala obalans eller själsliga vilsenhet. 

Yoga som träningsform och förhållningssätt i vardagen hjälper mig och många därtill. Jag hoppas att du som hamnat i en obalans finner styrka inom dig själv att genom disciplin och jävlar anamma möter dina rädslor, din värk och dina spöken för att skapa dig den framtid du är värd och för dig som inte hamnat i obalans kan jag bara skriva: Rör på dig regelbundet, ge dig själv vila och tid för återhämtning samt stoppa i dig mycket näring. Jag önskar alla som läser detta värme, kärlek och respekt för Jaget när ni leder er själva genom livet.

När obalansen knackar på dörren, ge dig själv utrymme och när det är tufft vissa dagar kom ihåg att hälsa och hållbarhet INTE är en "quick fix". 2008 är många år sedan och jag är ännu inte så stark som jag ämnar bli. Baby steps!

Vill du dela med dig av dina erfarenheter?
Har du haft problem/trauman/utmaningar i livet där yogan har hjälp dig? Vi söker nu dig som vill hjälpa oss att sprida yoga på & utanför mattan. Skicka ett mail till info@yogobe.com och berätta lite om dig själv och din resa. 

• Läs om min resa från extrem utbrändhet till att återigen vara en framgångsrik entreprenör.
• Möt mig och många likasinnade i Yogobe's community BEYOGA365 på Facebook.
• Läs om Yogobe's guide för yoga och hemmaträning.