Yoga, training and health inspiration for you

Under ett antal söndagar delar några av Yogobe's fantastiska medlemmar öppenhjärtligt med sig av sina resor. Resor genom livet och hur de mött yogan. Resor fyllda av smärta och sorg, men också kärlek, inspiration och värme. Resor där livet fått en ny riktning i livet, där motgångar blivit till lärdomar. Där kärleken till livet fått födas, och där sorg fått bearbetas. Att möta yoga är ett kapitel i vårt liv och idag berättar Carolina Molse om hur hennes möte med yogan blivit hennes ljus i mörkret efter att ha förlorat sin dotter i cancer. 

---

Med yogan genom förlust och sorg

Mitt första möte med yoga skedde av en slump i januari 2013. Ett gäng trevliga högpresterande småbarnsmammor drog igång en klass i Ashtangayoga för nybörjare innan jobbet.

Fyra månader senare dog min 6-åriga dotter i den cancersjukdom som hon kämpat mot sedan hösten 2011.

Som tonåring tränade jag löpning och har egentligen alltid sprungit. Under Anna Sofias sjukdomstid tränade jag för att orka. Det blev många lopp med fokus på att hela tiden bli snabbare. Efter Annas död sprang jag både Lidingöloppet på rekordtid och två månader senare mitt första maraton. Jag sprang för att överleva och för att hitta tillbaka till den jag en gång var. Jag styrketränade för att kroppen skulle hålla. En stark kropp bar en själ tyngd av sorg och saknad, och under en period fungerade det, men glädjen försvann och min kropp blev trött och tog stryk. När livets fundament vacklade sökte jag tryggheten i att uppmärksammas för mina prestationer. Så fel ute jag var. Den personen som jag försökte springa ikapp fanns inte längre.

Möta styrkor och svagheter på mattan
Däremot fanns yogan hela tiden i bakgrunden. Och det är på yogamattan som jag möter mig själv på riktigt. Att praktisera Ashtangayoga är för mig en livslång resa som täcker in så många aspekter av livet själv. I början var det mycket sorg som kom ut. Men också en klarsynthet, som jag efter att ha mött livets absolut värsta tragedi, famlade efter.

På yogamattan möter jag mina styrkor och svagheter. Jag utmanas i att fokusera på mig själv och att inte snegla på grannens prestationer, jag försöker lyssna på min kropp och kärleksfullt, inte prestationsinriktat, utmana den. Det är inte en slump att jag fastnade för Ashtangayoga som är en fysiskt utmanande form av yoga. Jag älskar dess meditativa flöde där rörelser och andning sker i harmoni. Jag tilltalas av att den enklaste rörelse kan förfinas i all oändlighet samtidigt som den ena positionen kan läggas till den andra när jag väl är redo. Jag fylls av förundran över att jag, när jag vissa gånger är någon annanstans mentalt, har en kropp som visar vägen till stabilitet. Andra gånger, när jag känner mig hur fysiskt instabil som helst, gör Ashtangayogans meditativa flöde med förutsägbara positioner att kroppen ändå bär.

På yogamattan investerar jag kärlek i en kropp som ska hålla så länge jag får förmånen att finns i den här världen. Det är svårt att förklara men att se en liten flickkropp tyna bort i cancer får mig att inse vikten av att vara rädd om min kropp, att stärka den på rätt sätt och att bygga upp en kroppslig styrka som går hand i hand med hur själen mår.

Yoga och meditation är kärlek
Jag är inne på tredje året utan min älskade mellanflicka och det är först nu, tack vare daglig meditation och yoga, som jag börjar hitta fram till den människa jag vill vara. Sorgen och saknaden efter Anna gör att jag ibland går vilse i mig själv och det jag en gång trott på. Genom att prioritera stillhet får jag lättare att hitta hem. I stunder av tvivel och hopplöshet brukar jag tänka på min Anna. Kärlek är ordet som då kommer till mig och som jag låter bli mitt inre kompass. Yoga och meditation är för mig kärlek.

I dagarna väntar jag mitt fjärde barn och jag har praktiserat Ashtangayoga under större delar av graviditeten. En underbar gåva som har skänkt mig en stor dos av kärlek men också ödmjukhet inför min kropp - en växande mage sätter begränsningar som gör det omöjligt att inte lyssna på den.

​Varma hälsningar,
Carolina 

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Lästips

Här kan du läsa fler berättelser om medlemmars möte med yogan:

• Mitt möte med yoga: Att finna sin barndom av Anja Åkesson.
• Mitt möte med yoga: Läs flera berättelser om hur yoga förändrat livet.

Vill du dela med dig?

Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till linda@yogobe.com så sprider vi mer till fler.

​
Du vet väl att du i våra Facebookcommunityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 kan ta del av kunskap samt både inspirera och inspireras av tusentals yogisar!? Låt oss tillsammans sprida mer värme, kärlek och yoga. 

Chia, dessa små populära frön, innehåller massor av nyttigheter som boostar din hälsa. De är fantastiska att blanda ner i både frukost, lunch och mellanmål. Här delar Renée Voltaire med sig av ett recept på chiapudding med smaker av gojibär, kakao och kokos – perfekt som mellanmål eller frukost!

---

Du hittar Chiafrön och andra superfoodprodukter från Renée Voltaire i YOGOBE STORE.

Ingredienser (4 portioner)

• 1 dl Chiafrön
• 4 dl mandelmjölk
• 2 msk Raw Agave Choklad
• 1/4 tsk Ekologiskt Vaniljpulver
• 3 msk Gojipulver
• 2 dl Raw Bovetecrunch Cacao & Coconut

Gör så här:

• Förbered mandelmjölken.
• Rör ner övriga ingredienser i mandelmjölken.
• Låt stå ett par minuter och rör om igen.
• Låt stå minst 20 min (eller över natten) i kyl så att chiafröna får svälla.
• Toppa med Bovetecrunch och servera!

För ännu fler produkter från Renée Voltaire, kika in på deras hemsida här!

Jag älskar verkligen att undervisa. Varje tillfälle som jag har möjligheten att dela det jag lärt av mina lärare, läst om och testat i min kropp, erfarit genom otaliga misslyckanden och skador i min egen praktik, varje gång jag kan dela det är ett nytt tillfälle som platsar på min topplista över bra saker i mitt liv. Inför vissa undervisningstillfällen är jag extra förväntansfull. Lördagen för två veckor sedan var ett sådant tillfälle.

---

Denna lördag väntade dels en fullbokad inversion workshop där deltagarna alltid blir så himla kul och uppsluppet lekfulla. Dels så skulle jag undervisa tillsammans med Elaine Rydberg. Elaine är min vän och kollega, men också en inspirationskälla och när vi undervisar tillsammans lyfter våra olikheter kursen till nästa nivå.

Att öva inversioner är att öva kroppsmedvetenhet, rumsuppfattning, mod, koncentrationsförmåga och självkänsla. Att utveckla och förfina sina skills inom just det kan ge en ökad stabilitetskänsla när vardagen ställs upp och ner.

Jag ser det om och om igen, men jag blir lika överraskad varje gång.

Det är helt fantastiskt vad mycket en människa kan lära sig på ett enda kurstillfälle! Utvecklingen hos dem som deltog var mätbar. Mängden information som absorberades var långt över min och Elaines förväntan. Alla var vaket intresserade, hungriga att lära och lyhörda i nya övningar och utmaningar. Jag blir så galet inspirerad av att se någon undersöka något de är osäkra på, applicera den feedback de får från upplevelsen, bli säkrare på sin sak och prova igen (och igen och igen) med nyfunnen trygghet.

Har du någonsin yogat till någon av mina filmer, kommit på någon av mina klasser eller work shops eller ställt mig en fråga om rörelse så är du medskapare till anledningen att jag har världens bästa jobb.

Tack för det!
Kram 

Vi du ta din yoga till nästa nivå - häng med mig och Elaine på vår 3-dagars workshop!

Videorekommendationer: 

• Trana, kråka & höna - Tre varianter av armbalanser, Milla Floryd - 5 min.
• Lindrande övningar för handleder, axelleder och nacke, Milla Floryd - 10 min.
• Boost your back - Bygg en stark och hållbar rygg, Milla Floryd - 10 min.​

​

Det är återigen full fart i vardagen – med allt vad det innebär. När livet snurrar på är det viktigt att vi inte mister våra sunda vanor och träningsrutiner. Yogobe vill hjälpa dig med detta och vara en trygg och närvarande guide. Vi vill vara en källa för inspiration nu och genom höst och vinter. Låt oss tillsammans hålla balansens lykta högt genom höstmörkret.

---

Fyll din höst med inspiration och ny kunskap. Genom att utmana oss själva växer vi såväl mentalt som fysiskt så varför inte följa en eller flera av höstens temamånader i BEYOGA365 eller YOGAMOM365? Var med en månad eller 12, en vecka eller 4 eller en dag här och där. Du deltar helt på dina egna villkor! 

Höstens temamånader 
​

September

• BEYOGA365 - Under september lägger vi fokus på att bygga en daglig yogapraktik med Emma Öberg som vår vägvisare. Börja med tre minuter per dag och öka sedan tiden lite för varje vecka. Regelbundenhet är nyckeln till att skapa en vana vi mår bra av. Vi börjar månaden med fysiska positioner i form av solhälsningar för att sedan även arbeta med andningen, avslappning och meditation under 4 veckor.
• ​YOGAMOM365 - Under september fokuserar vi på Motivation i Yogamom365. Motivation till att komma igång med yoga & träning efter sommaren, under en graviditet, efter en förlossning och i livet överlag. Oavsett om du känner dig redo för höst eller inte: Häng med på en motiverande säsongsstart!

Oktober

• BEYOGA365 - Här är det återigen dags för den mycket populära temamånaden Yoga For Athletes med Monika Björn. Vi vet alla att yoga kan göra mirakel för alla idrottare. Oavsett om du cyklar, springer, utövar crossfit, åker utför eller på längden, yoga är det perfekta komplementet, för både kropp och själ. Några av alla fördelar du som idrottare får med dig av yogan är:
  • Du får aktiv återhämtning mellan tuffa pass.
  • Stela muskler sträcks ut och kroppens rörlighet ökar.
  • Kroppsliga obalanser jämnas ut.
  • Du får en ännu bättre kroppskännedom och lär dig aktivera rätt muskler.
  • Yogan ger dig en ökad kunskap om din andning, vilket är till stor nytta i alla idrotter.
  • Genom regelbunden yoga bygger du upp ett ökat fokus.
• YOGAMOM365 - Under den här månaden går vi till grunden av allt. Vi talar om Andning, denna mirakulösa, automatiska process som sker utan att vi behöver lägga oss i. Denna månad ger vi tips på olika andningsövningar som passar oavsett var du befinner dig i livet. Vi berättar även hur andningen kan hjälpa dig under en graviditet, under en förlossning och i livet som nybliven mamma.

​November

• BEYOGA365 - Med specialframtagna klasser KittYoga Power tar Kitty Strand oss med genom sin första temamånad här på Yogobe med just power som tema. Ett som är säkert är att detta är en månad där vi verkligen kommer få svettas. Perfekt när höstmörkret infaller, helt enkelt en utmaning du bara inte får missa!
• YOGAMOM365 - ​Denna månad handlar om Ryggen – en särskilt utsatt kroppsdel för mammor. Vi bär runt på våra barn i flera år med start den dagen man blir gravid. Denna månad vill vi inspirera dig att genom yoga och pilates hålla din rygg stark och frisk. Låt oss utforska hur vi enkelt kan arbeta med ryggen för att motverka skador och hur det kan hjälpa oss till hållbar hälsa.

​December

• BEYOGA365 - Under fyra veckor guidar Ulrica Norberg oss genom denna magiska succémånad fylld av yinyoga för att hitta lugnet inför jul. Perfekt mitt i julstöket bland tomtar, paket, julfester och svärföräldar.
• YOGAMOM365 - Det snart jul, så ta det lugnt. Under december månad avhandlar vi ämnet Avslappning i Yogamom365. Vi på Yogobe vill guida dig till att finna harmoni och slappna av, vilket passar extra bra i julklappshetsen och allt som ska hinnas med så här års. Skapa en lugn julmånad i år!

Här samlar vi temamånader som du kan ta del av när och var du vill, hela året, 365 dagar! Har du inte ett konto, skapa det idag, investera i en månads- kvartals eller årsprenumeration, och dela höst och vinter tillsammans med Team Yogobe. 

Välkommen till den andra delen av vår temamånad där vi steg för steg bygger upp en daglig yogapraktik. Denna vecka gör vi så många varv av solhälsningen som vår kropp önskar just för dagen – och lägger till andningsfokus. Vi frigör ytterligare några minuter för oss själva med en gemensam intention: Om bara tre veckor har vi en helt egen daglig rutin att följa. 

---

Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration för att skapa nya vanor i vår vardag. Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på hela månaden eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.

Vecka 2 (av 4) – Andning

Andning är någonting som sker naturligt i kroppen hela tiden. Den sköts av det autonoma nervsystemet som helt av sig själv tar hand om det som behöver hända i kroppen för att den ska fungera. Det autonoma nervsystemet reglerar blodtryck, ämnesomsättning, pH-värde, celldelning och så vidare. Det händer utan vår aktiva tankes inblandning; du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” hela tiden för att det skall ske. Det bara händer. På grund av andningens koppling med det autonoma nervsystemet så kan vi genom att aktivt styra andningen också aktivt påverka funktionerna i det autonoma nervsystemet. Vi kan påverka funktioner i kroppen som vi inte kommer åt genom att bara tänka.

Enkelt sagt: Du kan påverka kroppens välmående genom att styra din andning.

Lugna både kropp och sinne

Det autonoma nervsystemet består av två delar: den parasympatiska delen som förenklat sköter kroppens viloläge, återhämtning och läkning. Den sympatiska delen är kroppens gaspedal och sköter aktivitet, rörelse och energipåslag. Det finns många olika andningstekniker i yogatraditionen för att antingen ge energi, väcka rörelse och aktivitet, det vill säga stimulera sympatiska delen av nervsystemet, eller skapa lugn, klarhet, avslappning genom att stimulera parasympatiska delen av nervsystemet.

Andningen är via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du istället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne. Andningen blir en nyckel in till nervsystemet, dina känslor och ditt sinnestillstånd.

Andningen i yogan

Just detta använder den yogiska teknologin för att för att skapa välmående och hälsa i kroppen, lugn i sinnet och kontakt med känslorna – så att det enklare ska gå att se vad som är permanent och vad som är föränderligt. Yoga handlar i sin kärna inte bara om fysisk och psykisk hälsa, även om det är en viktig effekt av utövandet, utan om att förstå vad det är att vara människa. Stillheten i sinnet blir en förutsättning för att kunna identifiera sig med medvetandet som strömmar genom oss, det som är konstant genom alla förändringar i kroppen, känslorna, och tankarna och på det sättet förstå att i varje stund, smärtsam eller glädjefylld, så är vårt medvetande hela tiden helt.

Jag kan på så vis förstå att jag hela tiden är fullkomlig, komplett. Jag är medvetandets stora vibration som inte förändras av känslor, jag är det som löper in och igenom kroppen och tankarna, genom hela livet, jag är den stora kärlekens vibration manifesterad. När jag inte är mina känslor eller mina tankar så blir det också lättare att förhålla mig accepterande av dem, tillåta dem att ändras eftersom jag vet att ingenting händer med mig. Livet blir lättare att möta.

Med olika andningstekniker kan du alltså påverka olika delar av ditt nervsystem, hitta energi eller klarhet och kanske även ett perspektiv på livets utmaningar. När du är gravid har andningsteknikerna påverkan även på ditt barn. När du är avslappnad och lugn så badar din baby i lugn och ro-hormoner. Så ta chansen att både hitta lugnet i dig, kanske till och med en koppling med ditt högre medvetande, och samtidigt ge din baby upplevelsen av lugn, trygghet och avslappning. En bra start på livet.

Veckans utmaning

Fortsätt med solhälsningar och lägg till en andningsövning, välj mellan Nadi Shodana och Ujjayandning, eller varva de båda.

Nadi shodana, växelandning, en mycket effektiv andningsövning för att hitta fokus, balansera höger och vänster sida av kroppen samt skapa balans i både kropp och sinne.

Ujjayandningen, havsandningen, skapar fokus och kan användas både som enskild andningsövning samt under din yogapraktik som ett slags ankare att lägga fokus på. 

Veckans videorekommendationer

• Nadi Shodana - Lär dig tekniken för växelandning från grunden, Ulrica Norberg - 10 min.
• Ujjayandning - Ujjay pranayama - havsandning, förankrar oss i nuet, Viktor Frih - 5 min.

Övrig rekommenderad läsning

• Pranayama, andningsövningar - en viktig del av yogan.
• Läs mer om andning och dess viktiga effekter på kropp och sinne.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

---

Den 21 september infaller Internationella Fredsdagen. Detta vill vi på Yogobe även i år uppmärksamma genom att vara en del av den världsomspännande fredsmanifestation där vi sprider yogamagi samtidigt som vi samlar in pengar till välgörenhet. Tillsammans kan vi lyfta varandra! Yoga är en fredsrörelse. Genom att ändra mitt inre, hitta frid och stillhet i mig sprider jag också frid runt omkring mig. Fred börjar med mig.

Fred börjar med den kärlek som mitt öppna hjärta kan låta strömma genom sig. När jag är i balans och öppen kan min blotta närvaro balansera smärta och irritation runtomkring mig. Jag kan ge tillstånd för känslan och låta den lösas upp. Ett tibetansk yogapraktiserande är att andas in smärtan runt omkring sig och andas ut kärlek och på det sättet fylla världen med hopp.

Vi klarar oss inte utan varandra och vi kan välja att göra det som är positivt för varandra. Bara när de goda krafterna är passiva kan mörkret få plats. Välj att agera i kärlek och balans. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!

Donationsklasser i Stockholm & Göteborg
Måndagen den 21 September, på Internationella Fredsdagen, kan du vara en aktiv del av den rörelsen genom att yoga med Yogobe i Stockholm och Göteborg. För tredje året i rad arrangerar vi uppskattade klasser där vi tillsammans med yogis över hela världen manifesterar för fred. Dessa klasser arrangeras till förmån för krigens offer. Alla donationer skänks oavkortat till välgörande ändamål.

Ta med dina vänner och låt oss skapa något helt magiskt! Vi kan alla göra något, och här får vi möjlighet att göra det tillsammans. I Göteborg träffas vi alla i mitt i Nordstan för yoga tillsammans under c:a 2 timmar. I Stockholm arrangeras klassen tillsammans med Epicenter Stockholm, vi träffas här, på Yogobe HQ, Epicenter, Malmskillnadsgatan 32.

​Yogaklasserna kommer vara anpassade för alla, såväl nybörjare som vana utövare, under vägledning av några av Sveriges främsta yogalärare. Självklart yogar du så länge som du orkar. Det viktigaste är att delta, sprida värme och kärlek under denna dag. Ta med dig din matta, en vän, eller fem, och tillsammans bidrar vi till att göra världen till en bättre plats.

Klasser för fred i just din stad
Vi uppmuntrar hela yoga-Sverige att samla människor och yoga för fred i just sin stad. Självklart vill vi att detta skall spridas, så att fler kan uppmärksamma Fredsdagen och fundera över vad vi själva kan göra.

Tipsa oss!
Ska du arrangera liknande event, eller vet du någon som ska? Tipsa oss på Yogobe så att vi kan sprida dessa fina initiativ: kristin@yogobe.com

Fredagen den 4 september firades Barnyogadagen runt om i Sverige. "Som vi andas – andas barnen" skriver yogaläraren Cina Persson som här berättar om barnyoga samt ger tips på en andningsövning som kan utföras tillsammans med barnen. Sprid yoga till ännu fler, för friskare och tryggare barn och ungdomar.

---

Barn är yogisar när de föds, de är närvarande redan från början. Andetaget är djupt och långsamt för deras små kroppar, om än inte helt regelbundet. Idag låg jag jämte mitt fina barnbarn, jag lyssnade på hennes andetag. Ibland djupt och långsamt, hände det att jag råkade röra henne kom det lite mer häftiga andetag.

Andetaget går igång så fort något händer! Men hon var lika snabbt nere på sina yogiska andetag. Det jag lade märke till i min närvaro med henne tätt intill, var hur hennes påverkade mig. Mitt andetag följde hennes, som om våra andetag blev ett, fast hon andas oftare eftersom hon har mindre lungkapacitet. Precis som hon smittar mig i sitt andetag så gjorde jag det med henne också.

När vi då utsätts för stress påverkar vi indirekt barnen. Andning och energin smittar vi till barnen.

Som vi andas – Andas barnen
Jag har i mitt yrke på skola, jobbat mycket med andetaget. I just all den press och de mål som ska uppfyllas kan jag ofta möta blicken av stress och förvirring. Varje gång jag såg det komma så sa jag:

 ”Vi sätter oss och tar fem djupa andetag tillsammans.”

Inte helt lätt när andetaget satt i axlarna. Vi gjorde detta kontinuerligt, de dagar vi jobbade ihop. Och jag kunde se hur barnet landade i sitt andetag för varje gång och även känna var andningen befann sig i kroppen. Det visar att medvetenheten om att andningen finns i kroppen gör det lättare för barnet att känna inåt. Och därifrån bli medveten om hur kroppen mår. Det häftigaste var att jag själv bara behövde börja djupandas och såg då hur barnets blick och andetag ändrades. Så kom hon in i sin egen djupandning. Till slut använde hon det som sin trygghet: – Jag andas. Känns bättre då. Underbart!

Andningens MAGI!​

​När vi befinner oss i närvaro med vår andning har vi kontakt med det sanna jaget, som i sin tur ger trygghet och god själv känsla. För lugn och trygghet är precis det som barnen behöver, precis som vi vuxna. Att hitta sitt inre rum – där det alltid är lugnt.

Så börja med andningen, yogans viktigaste nyckel att låsa upp.

Varma hälsningar,
Cina
Kundalini & meditations lärare, Mediyoga instruktör, Barn & ungdoms lärare, Gravidyoga lärare.​

Tips på andningsövning - Andas med magen:

• Led barnen genom andningen.
• Låt barnen ligga på rygg och be dem lägga händerna mot magen. Stäm av om magen rör sig.
• Rör den sig upp och ner?
• Kan du få magen att röra sig ännu mer när du andas?
• Kan du få magen att växa som en ballong när du andas in?
• Hur mycket luft går det att få plats med i magen?
• Kan du fylla på med ännu mer?
• När du andas in blir magen stor som en ballong och när du andas ut krymper magen ihop, som en ballong när luften går ur.
• Ge barnet en färg på ballongen i kroppen, t.ex. blå, och be barnet att blåsa upp den, så mycket det går, nerifrån och upp. Sen tömma den uppifrån och ner, precis som vi gör med vanliga ballonger.
• Stäm av efteråt hur det kändes.
• Hur kändes det att andas med magen?

Barn- & ungdomsyoga online:

• Som medlem på Yogobe har du tillgång till ett stort antal yogavideos för barn och ungdomar.
• Här kan du läsa mer om barn- och ungdomsyoga.

​