Yoga, training and health inspiration for you

Den 27-29 november går årets Allt för Hälsan mässan av stapeln och Yogobe finns självklart på plats. Utöver vår monter med spännande erbjudanden hittar vi även på en hel del annat skoj under helgen. Läs mer om helgens aktiviteter och hoppas att vi ses där! 

Allt för Hälsan är Nordens största livsstilsmässa inom hälsa, som från och med i år är en del av Fit for Life WKND tillsammans med Fitnessfestivalen och Acadermia. Under mässan finns mängder av spännande utställare, intressanta föreläsningar, inspirerande aktiviteter och mycket, mycket mer. Under Fit for Life WKND arrangerar även Springtime träningskonventet Training Camp Stockholm.

---

Yogobes monter
Ställ frågor, handla eller bara häng med oss! I vår monter på Allt för Hälsans avdelning för yoga kan du handla populära produkter från Yogobes webshop, ta del av mässerbjudanden samt träffa oss i Yogobe Crew. Ni hittar oss i monter A17:62.

Lyssna på Peter Munteanu på Inspirationsscenen
Peter Munteanu, VD och medgrundare till Yogobe, kommer under fredagseftermiddagen att stå på Inspirationsscenen och föreläsa på ämnet ”YOGA: Ett redskap för hälsa och hållbarhet”. Här ger han tips på hur vi kan balansera vår vardag för att må som bäst. 

Yoga för nybörjare
På Stora Scenen hittar du oss både fredag och lördag där vi presenterar en kortare nybörjarklass med några stående och sittande positioner för alla nyfikna. Kom och var med, hjälp oss få fler att våga yoga! 

Yoga med Viktor & Vevve
I Yogagläntan kommer Veronica ”Vevve” Jäderlund under fredagen hålla två kortare yogaklasser på temat ”Alla orkar i hunden”.  Många av oss har svårt att aktivera ryggmusklerna vilket ofta gör hundens position svår att utföra. Vevves klasser är alltid lika roliga och inspirerande, låt henne guida dig in i hunden på ett lekfullt sätt och passa även på att lyssna på hennes föreläsning  ”Yoga ska vara roligt” från Yogascenen på söndag eftermiddag.

På söndag förmiddag får du möjligheten att testa en kort Hatha Flow-klass med Team Yogobes fantastiska Viktor Frih, ta chansen att träffa honom IRL och få en skön stund i mässvimlet. På söndag eftermiddag avslutar vi mässdagarna med en lugn och grundande prova-på-klass yinyoga i Yogagläntan tillsammans med Linda Åslev, Content & Event manager på Yogobe, tillika yogalärare. Perfekt avslutning på en helg fylld av intryck. 

Låt barnen få leka och testa yoga med Emelie
Emelie Steen är vår härliga barn- och ungdomsyogalärare. På lördagen kommer barnen tillsammans med henne att få testa yoga under lekfulla former i Yogagläntan. Både förmiddag och eftermiddag finns chansen att leka loss, skratta och njuta av yoga. Under lördagseftermiddagen pratar Emelie även om hur yoga kan fungera stärkande för en hållbar utveckling i föreläsningen ”Yoga med framtiden” från Yogascenen.

Föreläsning och yoga för näringslivet
På fredagseftermiddagen kommer Yogobes VD och medgrundare Peter Munteanu hålla en föreläsning på Fitnessfestivalens aktivitet och satsning för Näringslivet. Linda Åslev, Content & Event manager på Yogobe, samt yogalärare, kommer att öppna denna aktivitet med en kort kontorsyogasession.

Läs mer

• Vinn biljtter till Allt för Hälsan och Fit for Life WKND!
• Läs mer om Fit for Life WKND här!
• Passa på att boka din plats på Training Camp Stockholm - du som Yogobemedlem får dessutom rabatt!
• Att mötas ger oss en känsla av gemenskap, här berättar Veronica "Vevve" Jäderlund om hur gemenskap hjälper oss växa. Passa på att träffa henne och tidningen Yoga World på mässan.
• Du träffar även IBSfri på mässan, här berättar de mer om IBS!

 

Bröstcancerpatienter kan bli hjälpta av yoga, meditation och samtalsgrupper – ända ner på cellnivå. Det visar en studie från universitetet i Calgary där de positiva effekterna avspeglas på kromosomernas ändor.

---

Förenklat kan man säga att telomerer är kromosomernas ändor och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Kortare telomerer hör samman med sjukdomar, medan längre telomerer sägs hjälpa till att skydda kroppen. 

Telomererna är viktiga, för de skyddar våra genetiska data, gör det möjligt för celler att dela på sig och gömmer hemligheter om hur vi åldras. Ungefär som plastbiten i slutet av skosnöret skyddar telomerer kromosomerna från att gå isär och klistra ihop sig i varann, vilket skulle förstöra vår genetiska information.

Om studien

Studien från Tom Baker Cancer Centre i Alberta, USA och University of Calgary visar att telomererna behåller sin längd hos de bröstcanceröverlevare som fått någon form av psykologisk hjälp. Telomererena blev däremot kortare hos kvinnorna som inte varit involverade i liknande aktiviteter.

– Det är viktigt för människor som behöver hantera svåra och tunga känslor, att hitta ett sätt att processa dem på ett hälsosamt sätt. Om det sedan sker genom stressreduktion och avslappning, mindfulness, eller genom att prata med andra överlevare och uttrycka känslor i professionellt forum, kan det vara fördelaktigt inte bara för deras psykologiska välbefinnande, utan även för vad som händer i kroppen, säger Linda E. Carlson, forskare vid Tom Baker Cancer Centre i Alberta.

Så här gick studien till

88 bröstcanceröverlevare med en genomsnittsålder på 55 år deltog i studien. Många av dem hade avslutat sin cancerbehandling två år tidigare och samtliga deltagare visade höga nivåer av känslomässig stress.

Deltagarna delades slumpmässigt in i tre grupper över en tre månaders period. Man analyserade blodprover från varje person samt mätte längden på deras telomerer före och efter studien.

I den första gruppen, mindfulnessgruppen, fick kvinnorna varje vecka delta i en 90-minuters session med meditation och hatha yoga under sex veckor. De uppmanades även att meditera och yoga hemma i 45 minuter per dag. I den andra gruppen, stödgruppen, träffades kvinnorna under 12 veckor för 90 minuters samtal för att prata om deras oro och känslor. Under dessa tillfällen fick deltagarna tillfälle att uttrycka sina känslor istället för att undertrycka dem. Kvinnorna i den tredje gruppen, kontrollgruppen, deltog i ett sex timmars stresshanteringsseminarium, men fick ingen annan behandling.

Resultat

– Vi såg att kvinnorna i grupperna där de fick utöva meditation och yoga, eller deltog i stödgrupp, behöll längden på sina telomerer så att de i princip var oförändrade. Kvinnorna i krontrollgruppen fick däremot kortare telomerer, säger Linda E. Carlson.

Studien visar på kortvariga effekter för bröstcanceröverlevare, men enligt Linda E. Carlson behövs mer forskning på ämnet för att se om effekterna är långvariga och om de även kan appliceras på andra cancerformer.

Lästips

• Nyfiken på att läsa mer om forskning kopplat till yoga & meditation? Klicka här!
• Läs mer om mindfulness och meditation.

Källor

• Nationalpost.com
• Learn.Genetics

Läs mer om studien här!

Välkommen till röda veckan i YOGAMOM365. Detta är en mellanvecka på temat mens. Vi tar upp varför halva jordens befolkning fortfarande smusslar med mensskydden. Vi pratar om tabun, skam, traditioner och yoga och mens. Vi tar upp att vi behöver prata om MENS!

---

Jag skämdes över att min första mens dröjde. Jag var 14 år och alla andra tjejer i högstadiet hade fått "det", trodde jag i alla fall. De verkade vara med i en klubb som jag inte hade tillgång till, ännu. De kändes så vuxna och världsvana i mina ögon. Så självkara. De var kvinnor nu. Jag, en flicka. Och jag minns så väl att jag knappt vågade prata med min mamma om det. Att jag till slut ringde upp henne på mobilen för att fråga hur gammal hon var när hon fick sin första mens. Eftersom det tydligen ska vara ärftligt. Jag svettades när jag skulle ställa frågan, som om det vore något riktigt skamligt jag undrade över. Och sen skämdes jag ännu mer när hon berättade att hon fått det tidigt, flera år yngre än jag var nu.

Det gick ett tag och när jag väl fick min högt efterlängtade mens ifrågasatte jag den där längtan efter att blöda från snippan en gång i månaden. Hur kul var det egentligen när det väl kom till kritan? Men samtidigt var jag hemligt nöjd. Jag var vuxen, i alla fall i kroppen. Och framför allt: Allt var som det skulle. Allt fungerade hos mig.

Men det konstigaste är att det var så svårt att prata om mens. Att vi inte pratade om det hemma, trots att majoriteten av personerna i min familj blödde en gång i månaden. Jag minns också hur pinsamt min pappa tyckte det var att handla "hygienartiklarna". 

Hur mens förknippas med vansinne och något orent
Sociologen Jutta Ahlbäck från Åbo Akademi har skrivit en avhandling om ett sinnessjukhus för kvinnor, Själö Hospital i Finland. Där berättar hon att kvinnligt vansinne ofta förknippades med menstruation: ”epileptiskt menstruationsvansinne” var en av de kreativa diagnoser som sattes på 1800-talet.

Idag är menstruationsrelaterade problem den vanligaste orsaken till skolavhopp i afrikanska länder enligt FN. I Indien visar en studie att nästan en fjärdedel av flickorna hoppar av skolan när de kommit in i puberteten och fått sin första mens. Många tjejer världen över stannar hemma från skolan när de har mens, vilket resulterar i att de går miste om en femtedel av sin undervisning och halkar därmed efter pojkarna.

Jag läser om en by i Nepal där kvinnor hålls avskilda när de har mens. De får inte jobba. Inte gå i skolan. Ingen får röra dem eller maten de äter. Alla dessa föreställningar om att kvinnor är orena under sin menstration, de finns i olika delar av världen och kopplas ibland till religion, till kultur eller gamla traditioner. Det gemensamma är att de på olika sätt begränsar dem som har mens.

Jag läser om flickor som är rädda för att läcka under mensen och använder lera, strumpor, tidningspapper eller vad som helst för att skydda sig. Vilket leder till svåra infektioner.

Jag orkar inte läsa mer.

Menskydd bygger sopberg
Samtidigt som det finns en enorm brist på sanitetsprodukter på många håll i världen massproduceras engångsprodukter. Bara i Sverige slänger vi runt 530 miljoner mensskydd varje år och i USA är siffran 12 miljarder. En vild gissning att detta är dåligt för miljön och vår planet??!

Reklamfilmer gör oss adliga och visar blått mensblod. I en artikel i Sydsvenskan skriver Ann Heberlein att mensskyddstillverkarna numera nöjer sig med att "försäkra den blödande kvinnan om att hon ska kunna 'leva som vanligt' med hjälp av just deras produkt. 'Som vanligt.' Det tillstånd de flesta kvinnor befinner sig i mellan fem och tolv dagar varje månad i trettiofem år är alltså 'ovanligt'.”

Jag har själv tyckt att ordet “mens” är fult. Men om något är fult så är det föreställningen om mens är något som bör gömmas. Varför ska vi smussla när vi har mens? Handen på hjärtat, hur många av oss kvinnor går stolt med bindan eller tampongen I hand när det är dags att byta? Och hur märkligt är det att man i skolan blev indelade i två grupper när det skulle informeras om mens? Killarna fick sitta I ett annat rum. Som om det inte vore viktigt för dem att känna till.

Så. Hur pratar du om mens? Med dina vänner, med din familj, med dina döttrar OCH söner? Vi. Måste. Prata. Om. Mens.

Videorekommendationer

Nedan hittar du tips på några sköna sekvenser för att lindra smärtan när mensvärken begränsar dig. I dessa playlists har vi samlat ännu fler videor, utgår från vad du behöver, om det är kraft eller stillhet:

• Playlist: Lite lugnare klasser vid mensvärk
• Playlist: Starkare och frigörande klasser vid mensvärk

Yogobe Video: og5f Yogobe Video: 82179241 Yogobe Video: 65490282 Yogobe Video: e9w6

Lästips

• Knip för livet – om vikten av knipövningar.
• Styrka och stabilitet i bäckenet – bäckenets funktion.
• Ta del av en temamånad om Det förbjudna i YOGAMOM365.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I vår community YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Unna dig en sweet treat denna rosa månad! Testa dessa saftiga, söta och veganska jordgubbs- och kokoscupcakes med mycket smak. Frostingen är betydligt lättare och friskare än en traditionell frosting vilket gör att även om du råkar äta två eller tre får du inte ont i magen... Låt dig inte skrämmas av den långa listan – dessa cupcakes är absolut värda besväret!

---

Det här behöver du

12 st​
Frosting

• 8 dl (2 burkar) ekologisk kokosmjölk (inte light)
• 0,6 dl + 2 msk agarflakes
• 1 dl ljus agavesirap
• 2 1/4 dl mixade jordgubbar, färska eller frysta
• några droppar färskpressad rödbetsjuice (från en riven rödbeta)
• en nypa himalaya salt

Cupcakes

• 4 dl + 2 msk siktat dinkelmjöl
• 1 ½ tsk bakpulver
• ¾ tsk bikarbonat
• 3 dl riven kokos
• 1 st nektarin, persika eller apelsin
• 2,4 dl lönnsirap
• 0,6 dl + 2 msk extra virgin olivolja
• 2 tsk äppelcidervinäger
• ½ tsk himalaya salt
• 1 tsk vaniljpulver

Så här gör du

Frosting

• Vispa ihop kokosmjölk, agarflingor, agavesirap och salt i en medelstor kastrull. Koka upp och sänk därefter värmen. 
• Täck med lock och låt småkoka på svag värme i 20 minuter. Vispa runt var femte minut tills agarflingorna är upplösta.
• Ta av från värmen och vispa ner jordgubbsröran och ett par droppar saft från en riven rödbeta.
• Häll över smeten i en bred och låg form och låt svalna. När det inte ångar från smeten längre ställ in den i kylen och låt stå tills den har stelnat helt och hållet, ca en timme.
• Ta ut formen ur kylen och skär massan i mindre bitar, ca 3 x 3 cm.
• Lägg dem i en blender och mixa tills du får en silkeslen frosting vilket tar ca 5 minuter.
• Stanna motorn och skrapa ner från sidorna ett par gånger. Om frostingen skär sig så är det bara att fortsätta mixa så kommer den att blandas ihop igen och bli lätt och len.
• Häll över den i en burk med tätslutet lock och förvara frostingen i kylen tills det är dags att använda den. Frostingen kommer att stelna lite till medan den vilar i kylen.

Cupcakes

• Värm ugnen till 175°.
• Ta fram en muffinsplåt som du fyller med 12 muffinsformar.
• Sikta mjöl, bakpulver, bikarbonat och vaniljpulver i en skål.
• Mixa 2 dl kokosflingor i en blender tills du får ett mjöl.
• Tillsätt detta och resterande kokosflingor i de torra ingredienserna. Vispa ihop allt och ställ åt sidan.
• Mixa ihop nektarin (eller annan frukt), lönnsirap, olivolja, vinäger och salt i en blender. Mixa tills du får en jämn och slät smet.
• Stanna motorn och skrapa ner från sidorna ett par gånger. Häll de blöta ingredienserna över de torra och vänd försiktigt ihop allt med hjälp av en slickepott. Var försiktig så att du inte överarbetar smeten.
• Fördela smeten i 12 formar och fyll dem nästan hela vägen upp.
• Grädda i mitten av ugnen i ca 25-30 minuter, tills de är genomgräddade.
• Låt cupcakesen svalna helt innan du spritsar dem generöst med frosting. Toppa gärna med lite pollengranulat och färska bär.
• Servera! Cupcakesen håller sig i kylen i upp till två dagar.
   

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Sambandet mellan bäckenet och höfterna är stort! Saknas stabilitet eller rörlighet i dessa områden kan besvär eller skador uppstå längre ner, i knän, fotleder och/eller fötter. Men vi kan även påverkas uppåt i kroppen, runt ryggraden och skuldergördeln. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz mer om vårt bäcken.

---

Bäckengördeln består av två stora bäckenben fästa vid korsbenet i ryggen och vid blygdbensfogen fram. I varje bäckenskål finner vi lårbenet som skapar höftleden.

Eftersom syftet med bäckengördeln är att överföra vikt och energi från ryggraden till benen, fungerar den som en bro. Musklerna ska hjälpa till att bibehålla stabiliteten hos brofunktionen samtidigt som de ska ge lårbenet dess rörlighet, stabilitet, styrka och kraft. Stabilitet i bäckenet kommer från flera håll av olika muskelgrupper. En från baksidan i form av externa rotatorer, en annan från insidan i form av höftadduktorer, och ytterligare en grupp, höftabduktorerna. Tillsammans har dessa muskler en funktion att samverka för att överbrygga anslutningen till ryggraden, via bäckenet och upp i lårbenet.

Två andra strukturer som i nära samarbete också håller bäckenet stabilt är tensor fascia latae, en muskel, samt iliotibiala bandet, ett band av bindväv. Det iliotibiala bandet spänner ned på utsidan av benet, från höften ned på utsidan av knät.

"Stark" betyder också flexibel
Tänk på din bål som en påse för dina organ. Bäckenbotten är botten på påsen. Någon med en svag bäckenbotten har en botten på påsen som faller ut. Prolapsed organ, inkontinens och bäckensmärta är gemensamma för över femtio procent av alla kvinnor. En frisk bäckenbotten är mer än att öva knipmuskler, och mer än att utföra mula bandha (rotlåset) korrekt. Det gäller att stärka upp hela din core, och hitta in i den djupt liggande muskulaturen. 

Det kvinnliga bäckenet och bäckenmuskulaturen är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt. Bäckenmuskulaturen börjar vid perineum, mellangården, och är ett komplext arrangemang av muskler som skapar en "skål" för de lägre organen. Vanliga problem som är relaterade till ohälsa av bäckenbotten är ländryggsproblem, SI-, höft -eller ischiassmärta , urinläckage, framfall av livmodern eller urinblåsan, och matsmältning-, menstruation- och sexuella svårigheter. Många kvinnor har en bristande knipförmåga och tonus på grund av ålder, livsstil, barnafödande eller ärftliga tendenser. 

Skapa en hälsosam bäckenbotten
Korrekt arbete med att stärka, stabilisera, stretcha och mjuka upp bäckenbotten hjälper till att skapa den rätta grunden för varje rörelse i kroppen. En stark bäckenbotten hjälper till att hålla bäckenet och bukorganen friska när vi åldras.

Jag vill som naprapat trycka på vikten av en stark, stabil och aktiverad bäckenmuskulatur för att få en smärtfri rygg, inga läckageproblem, samt ett stabilt och grundat yogautövande!

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Rekommenderade videos:

• Lär dig pilatestekniker för att stabilisera bäckenet med Pilates Complete - 5 min
• Fyrfota Pilates - styrka och balans för hela din core med Pilates Complete - 20 min
• Stärk din kärna - 1. Inledande sekvens för coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min
• Postnatalklass, fokus på att stärka upp bäckenbotten, mage och ben med Jennie Liljefors - 60 min

Lider du av inkontinensproblem?

Börja stärka upp din bäckenbotten för att lindra problemen. Men om du vill känna dig både trygg, fräsch och snygg under tiden hittar du sköna, effektiva och trendiga trosor, Wundies, i Yogobe Store.

Om Rebecca 

Vill du veta mer om Rebecca som naprapat, besök hennes hemsida!
 

Foto: yogahverdag.no

---

"Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill". Det skriver skidskytten AnnaClara i detta inlägg där hon berättar hur yogan hjälpt henne både i skidspåret och till vardags. Att kombinera sin hårda träning med yoga är numera en sjävklarhet, även om det inte var kärlek vid första ögonkastet.

Skidskytt med passion för yoga

Jag är en skidskytt på snart fyllda 19 år som studerar mitt fjärde och sista år på gymnasiet i Östersund där jag går Vintersportprogrammet. Under uppväxten var jag hela tiden aktiv inom någon eller flera olika sporter men längdskidåkning är den idrotten som jag alltid har haft med mig även om det var först vid 15 års ålder som jag kände att det var precis det jag ville ägna mig åt i framtiden, i form utav skidskytte. Med hopp om att någon gång i framtiden nå mina mål och drömmar inom sporten har jag under tre års tid valt att ägna en stor del av mitt liv åt denna passion genom att helt enkelt träna väldigt mycket, under såväl skoltid som i vardagen. Vintrarna består av mycket resande till tävlingar runtom i Sverige. Men hård träning kräver även återhämtning och där har yogan spelat en stor roll för mig.

Yogans intåg i mitt liv
Yoga har efter vägen fått en alltmer självklar del i mitt hjärta. Jag är en person som gillar att testa nya saker, lära känna nya människor och jag försöker ofta fylla ut dygnets vakna timmar med allt mellan himmel och jord som jag tycker är kul. Eftersom jag brinner för skidskyttet genomsyrar det på ett eller annat sätt mycket av det jag gör och blir en del av hela min livsstil. Yoga har fungerat som ett viktigt komplement till min träning och hjälper mig med att kunna höja kvalitén i träningspassen. Det har också blivit en viktig rutin vid och inför tävlingar.

Jag testade yoga vid några tillfällen när jag var yngre men det var först senare, för ungefär 1,5 år sedan, som jag gav den ett nytt försök och verkligen fastnade. Utan något direkt syfte att lära mig något om yoga så hittade jag till det genom bloggar och böcker. En av de största inspirationskällorna som väckte mitt intresse för yoga var Veronica Jäderlunds blogg. Jag började försöka lära mig yoga hemma på egen hand genom tidigare kunskap och det jag kunde lära mig från bloggar och böcker. Efter hand började jag även ta lektioner vid en yogastudio i Östersund och alltsedan jag fastnade för yoga har jag hela tiden velat utveckla mina kunskaper och sträva efter att göra det till en del av min vardag och träning.

Det bästa med yoga är att det har absolut ingenting med prestation att göra. Det är fullkomligt individuellt och fritt från målsättningar och måsten. Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill. Yoga för mig handlar helt enkelt inte om förbättring, utan om självacceptans.

En balanserad kropp för mer lustfylld skidträning
Jag upplever främst yogan som väldigt återhämtande. Spänningar i kroppen släpper, jag får sträcka ut musklerna, det transporterar bort slaggprodukter ur kroppen och lär mig att andas på ett sätt som ger fördelar i både vardag och träning. När jag är inne i hårda träningsperioder under sommaren och hösten blir kroppen lätt sliten och då underlättar det att komplettera den hårda träningen med yoga för att kunna upprätthålla bra kvalité i träningspassen. Sen blir även träningen mycket roligare och mer lustfylld om jag känner att jag har min kropp på samma nivå som träningsviljan.

Jag vet inte om jag har kommit fram till vad i yogan som fungerar bäst utan upplever i stort sett allt som givande och relevant. Som skidåkare behöver man däremot lite extra av alla sekvenser/positioner som innehåller rörlighetsträning, balansförbättring och corestyrka/stabilitet. En väldigt enkel men härlig favorit är att på morgonen väcka och sträcka ut kroppen med ett gäng solhälsningar innan jag ger mig iväg på dagens första träningspass.

Yoga för mina mentala styrkor i skidspåret
De mentala effekterna kan jag ibland uppleva som ännu mer tydliga och tacksamma än de fysiska. Inom skidskytte är det mentala ofta väldigt avgörande och på yogamattan kan jag träna på och förbättra många av de mentala styrkorna som jag sedan har användning för vid träning och tävling. Som skidskytt behöver man vara bra på att kunna rikta och behålla fokus på olika saker vid rätt tidpunkt. När jag skjuter måste hela mitt fokus finnas i det och när jag lämnar skyttevallen och ger mig ut i spåret måste jag skifta fokus till 100 % mot skidåkningen. På samma gång är det även viktigt att dessa två moment genomförs med självförtroende. Dessa saker är bara några av många mentala effekter som yoga har på mitt idrottande.

Varma hälsningar,
AnnaClara

Lästips

• Här kan du läsa mer om yoga för idrottare!
• Läs Tanja Djelevic's blogginlägg om vikten av återhämtningsträning.

 

Vi är framme vid den fjärde och sista delen på temat Andning i YOGAMOM365. Den här veckan handlar om andning i den fjärde trimestern – alltså när du blivit mamma. Jag kommer här att ta upp olika scenarion som många upplever under den första tiden som nybliven mamma och hur du genom andning kan ta dig igenom dessa stunder.

---

Detta är en del av månadstemat om Andning i vår community YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen här.

Vecka 4 (av 4) – Postnatal andning
Välkommen till den fjärde trimestern! Yoga och andningsövningar är ett fantastiskt verktyg för dig som är nybliven mamma. Yoga kan hjälpa dig att finna lugn i ett kanske nytt kaos, hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma, stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig att bli mer lyhörd för din intuition – som du behöver som nybliven förälder.

Yoga och andningen hjälper kroppen att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt. Yoga hjälper dig att läka både fysiskt men även psykiskt om det varit en utmanande tid under graviditet, förlossning och tiden efter. Andningsövningar hjälper dig att finna ro, hitta mer balans och energi samt kan också hjälpa till att lugna en orolig baby. Inandningen ger dig ny energi och kraft och utandningen triggar igång ditt parasympatiska nervsystem – lugn- och rosystemet!

Tiden efter en förlossning kan vara underbar men samtidigt tuff. Mycket beror på de stora hormonsvängningar som pågår från förlossningen och några veckor framåt, vilka kan vara svåra att hantera. Här kan yoga och andningsövningar hjälpa dig att segla igenom denna tid.
 

Vanliga situationer som nyblivna mammor kan uppleva

• 3 dagars gråten – När du känner att gråt och eventuell ångest kommer krypande, lägg dig gärna ner på sängen, svep en varm filt runt kroppen, några extra kuddar eller filtar på magen och höften som med sin tyngd ger dig ett lugn. Andas här med djupa långa andetag. Gärna in genom näsan och ut genom munnen. Försök slappna av i käkar, släpp tungan från gommen, slappna av i fingrar och tår.
   
• Ömma bröst – Amningen kan vara svår att få igång och kan göra ont. Många känner stress vid matning av sin bebis – passa gärna på att andas djupa och lugna andetag när du ammar eller flaskmatar ditt barn. Om du är lugn och andas djupt blir ditt barn lugnare och kan slappna av, vilket gör att hen får i sig mjölken på ett lugnt sätt. Detta ger mindre luft i magen och förebygger magknip. Om man ammar sitt barn är det även under just amningen som signaler sänds ut till livmodern att dra ihop sig, man kan då känna av smärtsamma eftervärkar. Dessa kan göra ganska så ont men med djup och lugn andning kan du smärtlindra dig själv.
   
• Svettningar/svallningar på natten – Detta beror på det vatten du samlat på dig under graviditeten, och som kroppen nu vill göra sig av med. Här kan yogaövningar hjälpa dig att bli av med överflödigt vatten. Andningsövningar gör att du transporterar ut slaggprodukter mer effektivt. Andningen gör dig även lugn och hjälper dig att somna.
   
• Ont i underlivet – Här hjälper andningen dig att läka. Rikta energin och andningen till det område som behöver det mest.
   
• Sömnbrist – Djupandning hjälper dig att somna lättare när du väl får tid till det, försöka att sova när barnet sover, särskilt de första månaderna.
   
• Baby blues/post partum depression – Här kan andningen hjälpa dig att mentalt hitta ett lugn. Att stillna och vända sig inåt kan hjälpa dig att se meningen med den situation du befinner dig i.

Du kan börja med andningövningar direkt efter förlossningen, redan på BB. Dessa hjälper dig att stärka upp bålmuskulaturen igen. Magmusklerna delar sig under en graviditet och det tar cirka 4-8 veckor för dessa att läka ihop, ibland längre. Delningen ska vara som mest tre fingrar bred för att man ska få börja med magövningar.

Videorekommendationer

• Ladda batteriet med Emma Öberg, 5 min – Andningsövning för att snabbt få energi och hålla syret i kroppen.
• Släpp på stress & spänningar med Pia Wallberg, 10 min – Andningsövning som hjälper kroppen att dra sinnet inåt. Hjälper mot sömnsvårigheter.
• Milt program efter förlossning med Ingebjorg Vesaas, 10 min – Med fokus på bäckenbotten utför vi milda rörelser med stor medvetenhet.
• Liggande avslappning med Ingebjorg Vesaas, 10 min – Kort avslappning för kropp och sinne. Ligg bekvämt och använd gärna kuddar och filt.
• Råd och rön kring tiden efter förlossning med Jennie Liljefors, 15 min – Här berättar jag vad som är bra att tänka på när du genomgått en graviditet och förlossning.
• Yoga för mammor efter förlossning, med Pernille Bonkan, 60 min – Sträck ut och få energi i detta längre pass. Lindra dina ansträngda axlar efter amning och bebisbärande.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här. 

I söndags arrangerades Yogamarathon till förmån Bröstcancerfonden runt om i landet. Yogobe har haft äran att i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation, hålla ledarflaggan för dessa yogamarathon i Stockholm och Göteborg samt initiera fler runt om i landet. I Stockholm arrangerade vi ett Yogamarathon på Altromondo Yoga med en fantastisk uppställning lärare. I Göteborg arrangerade Pilates Complete ett härligt Yoga- och pilatesmarathon i samarbete med Yogobe. 

---

Tusen, tusen, tack till alla er som kom och förgyllde dagen, spred värme och generositet samt donerade pengar till Bröstancerfonden!  Enormt stort tack till alla magiska lärare som ställde upp med sin tid, sitt engagemang och sin värme. Det var ni alla som gjorde denna dag fantastisk! Och tack till BRO's lokala föreningar, bland annat Amazona i Stockholm och Johanna i Göteborg, vars volontärer fanns på plats för att informera om sitt arbete och sprida mer kunskap. Du hittar samtliga studios som arrangerade egna yogamarathon längre ner.

Den totala summan för alla yogamarathon presenteras inom kort! 

Yogamarathon Stockholm

I Stockholm öppnade Jennie Liljefors sin studio Altromondo Yoga för drygt 12 timmar fyllda med yoga. Den mysiga atmosfären bidrog till en härlig känsla under hela dagen. Under Satu Tuomelas avslutande klass på söndagskvällen pratade hon om att verkligen känna från hjärtat, "to give and to receive". Och det kändes verkligen som temat för hela dagen. Ge för att få tusen gånger åter, i form av värme och medkänsla. 

– Vi är glada och tacksamma att vi fick vara med och organisera Yogamarathon mot bröstcancer. Att få öppna portarna till Altromondo och erbjuda det vi kan i form av plats och kompetens känns viktigt och nödvändigt. Vi kultiverade mindfulness, mantrade OM, andades, svettades och vilade från arla morgon till sen kväll. All energi riktade vi till healing för de som fått bröstcancer och deras familjer. I hopp om fler framsteg kring forskning runt bröstcancer med den insats vi kunnat bidra med skänker jag min tacksamhet till livet, säger Jennie Liljefors. 

Tack för de fantastiska klasserna; Morning Flow med Shay Peretz, Hatha Flow med Viktor Frih, Anusara Yoga med Helena Wintre, Heart Flow med Anna Gordh Humlesjö, ISHTA Yoga med Anna F Åhlgren, Restorative med Ebba Reuterswärd, Yinyoga med Jennie Liljefors, Acro Yoga med Ritva Rantala och Lars Gustavsson och Embodied Flow med Satu Tuomela. 

Pilates- & yogamarathon Göteborg 

Vi är så glada och tacksamma för att Pilates Complete ville anordna detta event i Göteborg tillsammans med oss på Yogobe. 

– Klasserna var fulla från morgon till kväll och alla var tacksamma och glada över att kunna delta i ett så fint evenemang, berättar Linda Erlandsson på Pilates Complete. Det finns ett stort behov för rehabklasser för alla som är drabbade av bröstcancer vilket vi ser fram emot att ta fram fler av tillsammans med Yogobe, fortsätter Linda.

Tack även här för de fina klasserna; Global yoga med Sofia Löfstaf, Garuda med Jasmin Salhi, Pilates för bröstcancer rehab med Åsa Lindau, Funktionell Pilates med Therese Kellin, Avslappning och guidad meditation med Marta Barbu, Stott Pilates Matwork med Linnea Carling och Vinyasa Yoga FLow med Helena Olsson.

Här hittar du fler foton från Göteborg och Stockholm! 

Yogamarathon runt om i Sverige

Tack för allt engagemang, för yogamarathon och klasser som arrangerades inom ramen för detta initiativ, där samtliga intäkter oavkortat skänkts till Bröstcancerfonden! Fler klasser gick av stapeln på:

• Vedayoga, Växjö
• Salve Hälsocenter, Stockholm
• Magasinet i Waxholm
• Hotell Mossbylund, Ystad
• Fysioterapi Träning & Friskvård, Glumslöv
• Friskvårdkompaniet, Skellefteå
• Särö Movement, Särö
• WinWin Yoga, Uppsala
• USIF Gym, Uppsala
• Veda Yoga, Växjö
• Ayama Yoga, Trensum

 

Länkar

• BRO - Bröstcancerföreningarnas Riksförbund
• Lokalföreningar BRO
• Pilates Complete 
• Altromondo Yoga
• Yogafoto.se 
• Bonjour Bageri