Yoga, training and health inspiration for you

Välkommen till del tre av temat Ta hand om din rygg! Denna vecka kommer jag att inspirera och ge dig tips på hur du tar hand om din rygg med fokus på förlossningen. Det finns ett yogiskt ordspråk som lyder ”Du är så ung som din ryggrad är flexibel”. Ju flexiblare och starkare ryggrad du bygger upp innan och under en graviditet, desto lättare kommer du kunna ta dig igenom hela graviditeten, förlossningen och tiden efter. Läs, inspireras och dela med dina vänner!

Detta är en del av vårt månadstema om Ryggen i YOGAMOM365. Läs introduktionen här! 

Vecka 3 (av 4) – Att tänka på inför, under och efter förlossningen

När man är gravid blir det naturligt tungt för ryggraden. Man börjar då ofta kompensera genom att puta med rumpan, gå utåt med fötterna och vagga sig framåt. Detta är säkert en bild som många känner igen. Denna hållning är  inte toppen för vår ryggrad utan kan bidra till att vi blir svagare och får mer ont.

Det vi vill sträva efter är att gå med mer parallella fötter, hålla bebisen nära vår egen ryggrad istället för att ”släppa ut magen och bebisen”. Det är också bra att mjukt dra svanskotan in/ner för ett naturligt stöd runt bålen. Samtidigt bör vi tänka på att skapa en lång sidolinje, från midja upp till armhåla, för att skapa plats för bebisen, att andas djupare, vilket i sin tur ger en bättre elasticitet till vår bröstkorg och mer energi till mamma och barn.

Tänk gärna på att dra ut nyckelbenen för att bredda, tänk att du ler med nyckelbenen och för mjukt ihop skulderbladen in mot ryggraden och låt dem agera som ett stöd bakom hjärtat. Rotationer är sköna och löser upp spänningar, det är dock viktigt att rotera från kroppen och inte in mot mittlinjen, ditt mantra blir att tänka ”rymd för barnet”.

Under förlossningen
Det är viktigt att kunna slappna av i kroppen för att låta livmodern arbeta bättre under förlossningen. Avslappning är dock något många av oss behöver träna på, vare sig vi är gravida eller ej – för att faktiskt kunna slappna av när vi upplever smärta.

Under förlossningen bör vi undvika att tänka på hållningen i ryggen, snarare tvärtom. Vi vill gärna kurva upp ryggen och tänka oss en ”gorillahållning”, inte svanka och puta med rumpan som man ofta naturligt gör om man får ont, utan dra in svansen under sig, häng fram med axlar och naturligtvis andas djupa andetag men gärna ut genom öppen mun. Andetagen behöver vi även göra mindre djupa ju längre in i förlossningen vi kommer för att låta diafragman och livmodern arbeta ifred. Tänk gärna ut flera olika förlossningsställningar innan själva förlossningen och öva på dessa. Byt sedan gärna ofta position under förlossningens gång för att främja energiflödet och förlossningsskedet.

Tips på förlossningsställningar

• Stående lutandes mot en vägg, lätt bredbent, dra in svanskotan under dig samt gunga fram och tillbaka eller gör åttor med höfterna.
• Stående på alla fyra om du behöver ta en paus. Trycket ner blir mindre och när du känner för kan du lätt glida tillbaka till huksittande som är en mycket effektiv förlossningsställning. Den kan dock inte hållas så länge åt gången.
• Sittande på knä i förlossningssängen lutandes in mot delen som kan fällas upp som ryggstöd, lägg en saccosäck mot denna sängrygg och luta dig in i den med magen, häng över.
• Sittande på specialdesignad förlossningspall som ser ut som en hästsko, används i senare skede.

Tiden efter förlossningen
Efter förlossningen ligger största fokus på att vila, läka, se om sitt barn, sova, fylla på med näring och frisk luft. Efter 4-8 veckor beroende på förlossningssätt och läkning i bland annat magmusklerna som delar sig under en graviditet, kan man börja med mjukare träning och yoga. Det är då viktigt att först stärka upp bäckenbottenmuskulaturen så den bland annat kan hålla upp bukmuskulaturen, innan du börjar arbeta med resten av ryggen och kroppen.

Videorekommendationer

• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv.
   
• Bäckenets placering med Pilates Complete, 5 min – Att träna och lära sig sitt neutrala läge avlastar rygg och bäcken! Om du upplever att det är svårt att träna liggandes pga tryck från vena cava kan du träna sittande eller stående.
   
• Hitta en bra stående basposition med Hillevi Borga, 5 min – Att hitta en bra linjering kan vara ett effektivt sätt att lindra smärtor i nacke, ländrygg, bäcken, knä och fot.
   
• Råd och rön kring graviditet och förlossning med mig, Jennie Liljefors 15 min – Här berättar jag om vad som är bra att tänka på före och efter en förlossning.
   
• Underverk för din kväll med Camilla Oldberg, 20 min – Hjälper dig att återhämta dig efter dagen, kan minska svullnad och smärta i kroppen. Sov gott!
   
• Kort gravidsekvens för hela kroppen med mig, Jennie Liljefors, 30 min – Skärma av, känn barnet och hitta koncentrationen inåt.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

The social tectonic plates of the world are massively shifting and they are way up there on the hypothetical richter scale. Peace in the world must start with peace within ourselves. Finding balance and harmony in our lives, souls and for the planet upon which we walk our walk cannot be done from the outside. It cannot be structured or forced. It cannot be packaged and sold off the shelf. It must come from the inside.

I believe this fact scares a more and more disconnected community, because we have to confront our primal drivers, identity and authentic selves. We can't just treat the symptoms with a pill. We need to look at the origin, at the source, at the reason for the symptom and attack there! What we are looking at is NO QUICKFIX. Frankly: Isn't that ok? Why are we in a rush? As long as we are moving toward the light, toward love., the pace can be adjusted to be sustainable.
- Definitely a side effect of globalization and an evermore hectic and rapidly changing reality.

Be the light in November! The founders of Jivamukti Yoga, Sharon Gannon and David Life, are coming to Stockholm to spread some yoga love at Wild Wood Stockholm. Experience yoga with Sharon, David and Team Yogobe's guest teacher Camilla Veen from Norway, and meditate with the swedish artist Thomas Di Leva. Here are Sharons words about Jivamukti Yoga and Wild Wood Stockholm.

Soul liberation and enlightenment
The word Jivamukti is composed of two words: jiva = individual soul + mukti = liberation. Jivamukti means soul liberation. The Jivamukti Yoga method is a path to enlightenment through compassion for all beings, grounded in the original meaning of the Sanskrit word asana as 'seat, connection' – relationship to the Earth, this implying all of life. The classes are usually quite vigorously and presented in a flowing form, combined with hands-on adjustments, breathing exercises, meditation, Sanskrit chanting, yogic philosophical teachings and deep relaxation.

Compared to a lot of other types of modern yoga, it perceives yoga not as just a way to improve ones physical health but in a more holistic way, equating yoga with spiritual enlightenment. One of the main things that strike most people about Jivamukti Yoga is the emphasis on ahimsa (non-harming) – especially expressed in veganism and animal rights activism. 

Chanting and music in a Jivamukti class 
During a class we experience chanting and music through Nada and Shastra. Nada yoga – the yoga of deep listening – is one of the five tenets of Jivamukti Yoga: The development of a sound body and mind through deep listening. The teacher will incorporate this in class using recorded music, spoken word or silence. Exuberant, eclectic music plays an integral role in a Jivamukti yoga class. 

Shastra – the study of yogic teachings as found in the ancient Sanskrit texts – is another one of the five tenets. This is usually incorporated in class by the teacher leading the class in chanting a Sanskrit mantra and/or a verse from a classical Yogic text, for example: Patanjali’s Yoga Sutra or the Bhagavad Gita, then explaining the practical application of that classical teaching in one’s modern life. Each month there is an essay written by either Sharon Gannon, David Life or one of the senior Jivamukti teachers in the lineage. The teachings in this essay focus on one or more philosophical ideas/concepts found in the shastras (classical Yogic scriptures).   Another way that Shastra is incorporated into the Jivamukti Yoga system is through the study of Sanskrit. All teachers are given a basic understanding of the alphabet and some rudimentary grammar, when they are certified as a Jivamukti Yoga teacher and because most of the relevant ancient Yogic texts are written in the Sanskrit language, Jivamukti teachers are encouraged after graduation to continue to study.

Experince this at Wild Wood Stockholm
Vigorously physical and intellectually stimulating yoga classes, including flowing asana sequences, hands-on adjustments/ alignments, breathing exercises, chanting, yogic philosophical teachings, meditation and deep relaxation. 

• Three special three hours master classes where you get the opportunity to go deeper than what we can typically accomplish in a standard practice. 
   
• Two Asana labs: An interactive asana creative problem-solving laboratory workshop. 
   
• Open class: One of the six standard Jivamukti types of classes. All Open classes include asana, meditation and spiritual teachings – in a sequence creatively designed by the teacher. Music plays an integral role. 

Thrilled to teach Jivamukti in Stockholm
Jivamukti Yoga is spreading all over the world and we are especially happy and honored to be apart of its blossoming in the beautiful city of Stockholm. Yoga is synonymous with peace and Stockholm is the noble city of peace. This is the first time in many years that David and I will both be traveling together to Europe to teach at such an event. We are especially thrilled to be teaching along with senior teacher, Camilla Veen, director of Atha Yoga, the Jivamukti Affiliate Center in Norway. We hope that this gathering of the tribe will draw many old and new Jivamukti students together to celebrate the opening of the first Jivamukti Yoga center in Sweden. 

Read more about Wild Wood Stockholm here! 

Jivamukti Yoga Videos

Jivamukti Yoga online with Camilla Veen. 

Jivamukti Yoga

Läs mer om Jivamukti Yoga här! 

Här kommer ett recept på härlig kikärtpasta med smak av lime och chili. Väldigt enkelt och väldigt gott. Njut som fredagsmiddag eller när du är sugen på något gott och enkelt!

Det här behöver du

 För 2 personer

• 35 g kikärtspasta (Rigatoni)
• 1 gul lök
• 2 vitlöksklyftor
• 1/3 chili
• 1/2 lime
• Cocktailtomater
• 1 dl ärtor
• 1 påse med babyspenat
• 1 dl havre creme fraiche
  ​
• Kryddor: spiskummin, gurkmeja, nymald svartpeppar och salt.
• Tillbehör: svarta oliver, parmesanost.

Så här gör du

• Koka kikärtspastan.
• Stek löken, vitlöken och chilin i kokosolja (alternativt matolja). Pressa över limesaft.
• Ha i tomaterna, ärtorna och  krydda.
• Tillsätt crème fraichen och rör om. Låt det få puttra på i 10 minuter.​
• Ha i bladspenaten och tillsist addera pastan.
• Servera med parmesanost och oliver.

Medan röran gottar till sig - passa på att landa en kortis tillsammans Viktor Frih: 
Elvis in the pelvis - en skön uppmjukande sekvens på 10 minuter med enkla stående övningar, perfekt att utföra framför spisen! 

Njut och ha en härlig helg! 

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.

Med en gemensam vision om att få fler människor att må bra och träna regelbundet i sin vardag, både hemma och på resan, har Yogobe och Quality Hotel Frösö Park startat ett samarbete. Som gäst på hotellet får du nu tillgång till Yogobes videosekvenser inom yoga, träning, mindfulness och meditation. Här kan du ta del av videorekommendationer och tips för att komma igång!

Hur du som gäst på Frösö Park hotell tar del av gratis Yogobe:

• Använd kampanjkod FROSOPARK när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 7 dagar helt gratis.
• Har du redan ett konto hos Yogobe? Gå till receptionen för att be om en unik specialkod som gör att även du får 7 nya gratisdagar.

Yogamattor finns att låna i hotellets reception – för dig som gäst är det bara att välja plats, rulla ut mattan och logga in via din mobil, dator eller surfplatta.

Videorekommendationer

Under VIDEOS kan du ta del av över 600 olika yoga- & träningssekvenser. Nedan finner du rekommenderade sekvenser som kan passa lite extra bra här på hotellet. Testa dig fram och hitta dina favoriter. 

Vill du väcka kroppen till liv?

• Create Space med Blossom Tainton, 20 min - Vakna till liv och gör kroppen redo att möta dagen.
• Espressoyoga, ditt koffeinpiller i vardagen, med Milla Floryd, 15 min - En bra start på dagen där du börjar i balasana och avslutar stående.

Behöver du mer energi?

• Lunch Breath Break med Ulrica Norberg, 10 min - Upplyftande andningsövning när du känner dig energilös.
• Glada Nyckelben med Johanna Andersson, 10 min - Boostar både din hållning och energi.
• Slow Flow med Blossom Tainton, 20 min - Öka din energi och styrka samt stimulera din förbränning.

Har du svårt att sova?

• Andningsövning med Pia Wallberg, 10 min - Släpp på stress och spänningar. En sekvens mot sömnsvårigheter.
• Avslappningssekvens med Victor Frih, 10 min - Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet.

Behöver du sträcka ut och öppna upp kroppen?

• Global Yoga Happy Heart med Johanna Andersson, 15 min - Rörelser som öppnar upp kring bröstrygg och axlar.
• Yoga for athletes med Monika Björn, 15 min - Basstretchövningar för dig med lite tid.
• Back to basic med Cecilia Gustafsson, 20 min - Enkel introduktion till Organic Bodywork.

Känner du dig stressad?

• Ta hand om ditt immunförsvar med Emma Öberg, 10 min - Mot utbrändhet, för balans och biorytm.
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min - Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv.
• Kort föreläsning med Alan Finger, 10 min - Hur yoga kan hjälpa oss att hantera stress

Smått & gott

• Fotövning med Jennie Liljefors, 5 min - Teknik för en underbar övning som tar hand om dina fötter och som kan lindra fotproblem.
• Fyrfota Pilates - stärk hela din core med Pilates Complete, 20 min - För en stark core och överkropp samt ökad hållning.

Lästips

• Börja yoga - Tips för dig som är nybörjare
• Yoga för löpare, skidåkare, simmare, cyklister och crossfitutövare
• Är barnen med? Ta del av yoga för hela familjen
• Få stöd och vägledning: Kom igång med vårt program för nybörjare
• Ta del av alla Yogobes träningsprogram

Vid frågor får du gärna maila till: info@yogobe.com

Utforska de uppdaterade sidorna redan nu

• VIDEOS - Vårt videoverktyg
• MY PAGE - Din personliga sida
• SEARCH - Du har väl inte missat vår nya supersök där du kan hitta det mesta du söker?

Personal Trainer Matthew Griffiths explains why, and how everybody can benefit from an effective mobility practice. Learn more about mobility training, how it helps keeping a healthy and well functioning body as well as maximizing results and performance, here.

What is mobility?

The term mobility means the combination of full range of motion within each joint structure coupled with healthy soft tissue (muscles, tendons and fascia) that produces mobility. Erwan Le Corre the creator of MovNat clearly states that, “Mobility places you in optimal position”, which exactly works in accordance with the notion that form equals function. Mobility is the ability to get into a better position and move in such a way that you will be creating a stronger movement environment for your body and performance, whether you’re a runner, a tennis player or a person that just want a pain free functional body. 

There is no doubt that Form is Function, meaning the alignment of your body (form) will dictate how you perform (function). Mobility is an essential component to this formula because it dictates whether or not you can have correct form. It’s important to note that mobility is comprised of three factors, which are collectively represented by the degree of which one can accurately maintain proper alignment through a specific movement pattern. 

The Three components of Mobility:

• Flexibility of the Soft Tissue
• Range of Motion at the Joints
• Neurological Coordination of Movement Patterns

Mobility is not your flexibility, mobility is the combination of flexibility of the soft tissue, the range of motion of every joint and the neuromuscular coordination involved in creating the specific movement. Problems can occur when someone misinterprets mobility as flexibility, as it implies the answer for addressing a lack of mobility is purely stretching, which is not the case as that solution neglects the associative neurological patterning and joint limitations within one’s movement.

In other words, stretching alone will not improve the way that you ‘create’ movement in a holistic sense because the flexibility of one’s soft tissue is only part of mobility. The other components that are essential to mobility are the range of motion at each joint and the neuromuscular coordination of every movement pattern, that ability to maintain strength at the end ranges of movement. To elaborate, a person may be ultra-flexible in certain positions, but still lack mobility when it comes to a specific movement pattern (another movement) because they may have limitations in the joint or not have the strength when the soft tissue is at full range.   

When one of the three components of mobility is compromised this can lead to an increased risk of injury and joint pain. If you remember that mobility is a combination of these three components and include them in your practice or training you will optimize your position and move more effortlessly.

Mindset

Although it is widely accepted that a powerful mindset can truly alter the outcome of a chosen task it is still under trained by the majority.  What happens in your mind during that important moment really sets the stage for whether you perform to the best or the worst of your ability.  I use these three mindsets, they have been particularly useful personally as well as in my work as a pro trainer. There are many variations that has been inspired from other mental training methods, but I find these to be logical and user friendly for many.

Booster
I think of the booster mindset as a way to be more proactive, assertive, and forceful, for example, when going for a risky shot in golf or tennis, or setting a fast pace in a marathon. This mindset is often needed for athletes to shift from a solid performance to exceptional performance because it allows them to take their performances to the next level, particularly for those who aren’t naturally proactive or assertive in how they perform. The Booster mindset can be developed in several ways.

First, you’re more likely to perform dynamic if your body is amped up a bit more than usual. You can raise your physical intensity with more movement during practice, in your pre-competitive routines, and just before you begin to compete. Simply moving more and being more dynamic in your movements will help you shift to a more powerful mindset. 

Second, you can use high-energy self-talk to instill that Booster mindset. Examples include: “I can do it, I will succeed".

Third, you can incorporate a booster mindset into mental imagery in which you see and feel yourself competing energetically which in turn helps in creating a more attacking thinking, focus, and feeling.

Calm
A calm mindset is typically good for those who can get nervous before game or a sense of doubt when performing a new drill. Your primary goal is to re-set your mindset and to settle down and relax, thus allowing your mind to let go of doubt and worry and your body to be free of nerves and tension. Additionally, a calm mindset can be valuable for many who are naturally very energetic.

A calm mindset can be created in several ways. First, it’s difficult to have a calm mind if your body is anxious, so focusing on relaxing your body is a good start. Deep breathing and muscle relaxation are two good tools you can use to calm your body.

Second, you can use mental imagery in which you see and feel yourself being calm before a competition. This imagery response has a direct physiologically relaxing effect on both your body and mind.

Third, calming and reassuring self-talk can ease your tension, for example, “Easy does it. Cool, calm, and collected." Relaxing self-talk can take the edge off of your nerves giving you the comfort and confidence to perform your best.

Clear
A clear mind involves having basically nothing related to performing going on in your mind before a big moment or game. This mindset is useful for those of us that might be cheerfully talking before a competition or speech, often smiling when talking to friends and coahces, dancing around, chatting it up, or singing to ourselves. These individuals can use a clear mindset because they have trained their bodies to an extent that they can trust it completely to perform their best without any interference from their minds.

A clear mind is most suited for individuals who are intuitive (meaning they don’t have to think about their sport very much to perform their best), free spirited (meaning they go with the flow rather than being really structured in their approach to their sport) and experienced (meaning they have a lot of confidence and trust in their capabilities from many years and successes).

Find the mindset that works best for you

You create a calm mindset by thinking about anything except your sport. Talking to others around you, thinking about someone or something that makes you feel good and listening to music in your head are some ways you can keep your mind clear, and thus preventing it from getting in the way of your body performing its best.

Training the mindset like any training or new practice requires several steps to instill and master. First, you have to experiment to figure out which mindset will work best for you. Second, you need to make a commitment to adopting an ideal mindset. Third, you must focus on your desired mindset in practice and competitions to create that mindset. And, finally, you need repetition in practice and competitions to ingrain your ideal mindset so deeply that, when you begin the most important competition of your life, that mindset just clicks on and it enables you to perform your very best.

Further reading

• Make a long term investment in your body, by Matthew Griffiths.
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic.
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Mobility training online 

• Playlists:
  • Mobility practice - for the whole body
  • SomaMove®
  • Self massage - with foam rollers

About Matthew Griffiths

Matthew is an education provider and personal trainer within the fields of health and fitness. Matthew's work is focused on having every student develop their natural movement patterns.

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Något vi mammor inte tar upp så ofta är den gemenskap som finns oss emellan, och hur enkelt det är att få stöd, pepp och samhörighet. Mitt bland alla åsikter om barnuppfostran, amning och så vidare är det en ganska skön tanke att luta sig mot. Tidningen mama delar Yogobes vision om hållbar hälsa och vill uppmuntra fler gravida och mammor till rörelseträning och återhämtande egentid. Här vill de lyfta mammaskapet som något inkluderande och förenande.

Att vara mamma 2015. Ska man tolka den rådande debatten, kan det vara en av de svåraste och mest krävande uppgifterna man kan ha idag. Som mamma ska du räcka till på alla plan, och samtidigt inte försaka något annat. Jobba och ha en framgångsrik karriär, samtidigt som du har tid att hämta tidigt från förskolan. Ammar du? Hjälp, se till att inte göra det så någon ser, det är osmakligt, hojtar några. Vadå, ammar du INTE? Herregud, du förstör ditt barn, flaskmatning är ondskan själv, hävdar andra. Låter du dottern klä sig i prinsessklänning får du veta att du bidrar till normhets och ojämställdhet, låter du henne klä sig i batmandräkt fnyser andra att ”nu har väl ändå jämställdheten gått för långt”. Och nåde dig om du då och då kollar mobilen – vips finns det många som rynkar på näsan.

Det tycks till om mammor som går i bredd på trottoaren med sina barnvagnar, ”så egoistiskt att ta så mycket plats!”, som tar med barnen på fik och restaurang, ”varför kan de inte bara stanna hemma så vi andra kan äta i lugn och ro?”. Det ifrågasätts varför de vill börja jobba ”för snart” efter förlossningen, ”varför skaffar man barn överhuvudtaget om man inte tänker vara med dem?”, och varför hon är hemma ”för länge” med barnet, ”barn mår ju bra av att umgås med andra barn också”. Helst ska du laga din egen barnmat, ekologiskt och från grunden givetvis, klä barnen i ekologisk bomull och plastdetoxa hemmet från alla farliga ftalater. Mammarollen är ständigt under lupp, och som mamma blir du konstant granskad, bedömd – det värsta skällsordet som finns tycks vara att vara en ”dålig mamma”. 

Tillsammans är vi starka
Ja, vi läser ofta om hur svårt det är att vara mamma, och hur kritiserade vi mammor är, men kanske inte lika ofta om den roliga sidan. För samtidigt som mammor generellt får motta en aldrig sinande ström av ifrågasättande omdömen – har det heller aldrig varit enklare att hitta stöd, pepp och samhörighet med andra mammor, som idag. Sällan lyfts det fram i debattartiklar all den kärlek, all igenkänning och alla skratt vi delar – mammor emellan. Föräldraforumen blomstrar, mammabloggarna har tusentals följare och tidningen mama har med sitt magasin och sajt en större räckvidd än någonsin tidigare. Mammaskapet inkluderar och förenar, både mellan mammor idag, och mellan mammor över generationsgränserna.

Mama vill vara det livsbejakande magasinet som ger DIG som mamma den där lilla guldkanten i tillvaron. Precis som när du på träningen eller yogapasset fokuserar på dig själv och ditt välbefinnande, vill mama finnas där när det är DIN egentid, stunden när allt handlar om dig. Samtidigt vill vi inte ta bort det faktum att mammaskapet kommer med många nya frågor och intressen. Därför är mama inget vanligt lifestylemagasin. Vi tar mammarollen på allvar, men vi vill framför allt lyfta fram allt det härliga som kommer på köpet när man är mamma.

Precis som Yogobe vill tidningen mama inspirera gravida och mammor till en hållbar livsstil. Som en följd av detta har de tagit fram ett prenumerationserbjudande där de ger nya läsare Yogobe, en yogamatta och ett ljus för att komma i stämning. Helt enkelt ett "kom igång med hemmayoga" startpaket.

Klicka här för att ta del av erbjudandet.

Läs mer 

• Låt yogan bli en gemensam, skön stund med hela familjen, läs mer om YogaFamily här!  
• Här hittar du fler inspirerande blogginlägg för dig som gravid och mamma! 
• Gå med i vårt Facebookcommunity för alla er mammor och gravida! Här får du råd, tips och inspiration i vardagen.