Yoga, training and health inspiration for you

According to yogic philosophy Truthfulness, or Satya is a core value and foundation for a balanced and joyful life. The meaning and practice of Satya reaches further than only speaking the truth. It is about being honest with yourself in your emotions, thoughts and actions. When living in your own truth you become more at ease with yourself, feel more confident, are able to take care of your own needs and to make decisions that serve your higher self. Read this inspiring text from yoga teacher Amanda Holmström and start living your truth!

---

You are much more than a sum of your past, what you've been through and the decisions you have made. You are far more than the labels we put on ourselves, whether it be a mother, a yogi, a teacher or something else. Even though these roles may serve you and give you purpose one way or another, they might also limit you as they put you in a box of, for example, what we have been told a yogi should be like. If you experience these adjectives as negative, for example “unemployed” or “sick”, it becomes even more important not to identify with these limiting roles and tap into who you are beyond this. 

Yoga teaches that you are already whole as you are and that nothing needs to be improved or changed. The yogic path is not about becoming someone or something else. Through a steady practice we can learn to accept ourselves and shed what does not serve us, from here we can make conscious decisions to express ourselves and live according to our true values.

We easily get caught up spending our days on auto pilot and turning to quick fixes when we feel disconnected or out of balance, which is a way of searching for the truth or a deeper meaning outside ourselves. All the answers you are searching for and your truth already exists within you and cannot be found externally. Yoga is the opposite of a quick fix, its path is honest and sustainable, with present moment awareness as the foundation and acceptance as a key. 

Yoga postures, breathing techniques and meditation are great tools to learn how to accept rather than change. These practices calm the body and silence the mind in order to tap into stillness where you can connect with your authentic self. 

Make it a habit to ask yourself questions, write in a journal and take time to get to know yourself and your dreams. What do you enjoy? What makes you grow and what do you seek? To make a vision board is a creative and fun way to discover and become curious about your dreams and desires! When self-reflecting, see if you can see past influences of friends, family and society. What are your core values and how can you live more accordingly to them? 

When facing decisions, both bigger and smaller ones, practice turning of the auto pilot and ask yourself what you feel and what you need right now. For example, before you step on your mat, ask yourself what you need today. What does your body need, what are your limits and what are your challenges? What does your mind need? How are your thoughts and emotions? Checking in with yourself on a daily basis on the mat gives you a foundation to honor yourself of the mat as well. 

Trust yourself and trust the process!

With love,
Amanda

Further readings

• New research findings on anxiety
• Tantra and desire, by Sarah Platt-Finger

Video recommendations

Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: 3u4g

Detta är den fjärde och sista delen i vårt tema som handlar om att skapa utrymme genom meditation. Den här veckan inspirerar meditationsläraren Jessica Agert dig till att hitta just ditt meditativa förhållningssätt genom livet. Det handlar om kärlek, och vad betraktelser kan göra. Det är i mellanrummet det händer.

---

Detta är en del i temamånaden om meditation i våra Fb-communityn BEYOGA365 samt YOGAMOM365 där vi under fyra veckor guidas av meditationsläraren och inspiratören Jessica Agert för att lära oss meditera samt få in meditationen i vår vardag. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 4) - Ett meditativt förhållningssätt till livet
 

Yogobe Video: 6k7c

Allt jag kan om kärlek lärde jag mig av en häst.
Ingen stod ut med henne. Hon sparkade, bet, lade öronen bakåt och visade tänderna så fort någon kom i närheten. Vägrade hoppa över hinder, trots att hon var en hopphäst. Vägrade lyda, vägrade vara  anpassningsbar. Till slut gav dom upp, en efter en av alla duktiga ryttare som försökte. Vem vill ha en häst som inte gör som man säger? Vem orkar med en argsint blängande sparkmaskin? Ingen.

Jo, en.
Jag.
Jag fick henne i min vård under min utbildning till ridlärare. Jag fick henne för att ingen annan ville ha henne och för att jag var udda bland de andra hästtjejerna. Jag var en betraktare, en observatör av livet, ofta några kliv utanför gemenskapen och aktiviteterna, för där hade jag bäst översikt. Jag fick henne för att kanske, kanske skulle jag kunna fundera ut om hon var helt omöjlig och bara borde gå i hagen resten av sitt liv, eller om hon kunde förändras och bli mer som de andra hästarna. Om hon kunde vara till någon nytta.

Vi inledde vår relation med att blänga på varandra. I minst en vecka bara tittade jag på henne. Studerade vad som hände när någon öppnade hennes boxdörr för att ge henne mat, mocka rent eller kanske försöka ta på henne ett träns och en sadel. Samma sak varje gång – hon hotade med hela sin varelse, avvisade alla inviter och gick snabbt till attack om hon upplevde att ingen lyssnade. Jag stod där, stilla och tyst och betraktade henne och hon vände ibland på huvudet och betraktade mig. Oftast vände hon bara bakdelen mot mig och visade hur snabbt och gärna hon tänkte sparka mig om jag kom närmre. Efter några dagar började jag ana ett mönster. Hon reagerade definitivt väldigt starkt på människor som närmade sig, men allra starkast reagerade hon på händer. Hon var arg och hon var rädd. Varför? Vad hade människors händer gjort med den lilla hästen som gjorde att hon hellre vände världen till sin fiende än tog emot omsorg och kärlek?

Efter den första veckan insåg jag att det var dags att hitta ett sätt för oss att lita på varandra. En sak var nu helt uppenbar; jag ville inte bli biten eller sparkad (jag hade sett henne lämna tydliga och obekväma avtryck på andra alltför många gånger för att vilja testa själv...) och hon ville inte att jag skulle röra henne. Eller försöka röra henne. Eller ens visa mina händer. Så jag gjorde inte det. Istället var jag noga med att stoppa händerna i fickorna och ställa mig tyst strax innanför dörren i hennes box. Sen stod jag där och vi fortsatte att betrakta varandra. Jag närmade mig oerhört långsamt och höll noggrant händerna dolda. Hon var inte förtjust, men inte heller skräckslagen.

Så där höll vi på och efter ett tag blev det nästan komiskt. Vad skulle jag göra nu? Jag bestämde mig för att bryta tystnaden och börja prata med henne. Jag berättade varför jag var där, varför jag höll händerna i fickorna, att jag ville henne väl och var nyfiken på hennes beteende, men att jag inte riktigt förstod hennes ilska.. Kunde hon tänka sig att hjälpa till lite för att förklara? Hon pratade inte tillbaka... Eller? Jag fick långa blickar och långsamt började hon sänka huvudet och äta när jag var där. Hon kunde röra sig runt i boxen och nosa lite kring mina fötter utan att signalera att jag nu bara var en minut från dödens käftar. Hon började slappna av. Och plötsligt hände det. Nyckeln dök upp i form av en fluga. Det finns knappast bara en fluga i ett stall, det finns tusentals, men detta måste ha varit en alldeles särskilt modig och vilsen fluga, för den vågade sig fram till det ilskna stoet och bestämde sig för att landa på hennes rygg.

Betraktandet ger resultat
Det som hände sen fick mig att äntligen förstå henne. För en fluga är ju liten och lätt i jämförelse med en häst och hästar är vana vid att flugor landar på dom. Så den här hästens reaktion förvånade mig enormt; hon ryckte till som om hon fått stryk. Slutade nästan andas och ruskade på sig något våldsamt, vände huvudet bak mot platsen där flugan satt och försökte förgäves bita bort det lilla monstret. Började sparka mot väggen som om hennes frustration behövde fysiska uttryck. Hon reagerade helt enkelt enormt instinktivt och fysiskt i sina försök att skydda sig. Varför? Hon kunde knappast vara rädd för flugan, inte heller arg på den. Jag funderade på det samtidigt som jag gick bort till en annan av mina hästar för att göra i ordning honom inför dagens ridning. När jag borstade honom vände han på huvudet och istället för att försöka bita mig så puffade han mig uppskattande i ryggen med sin mjuka mule och berättade att det där var mysigt. Och jag insåg att den knäppa lilla märren som ville bita alla i sin närhet, till och med en liten fluga – var inte arg. Inte sjuk, inte rädd. Hon hade ont. Väldigt ont. Hon tillhörde den lilla procent av hästar som var så öm i huden att minsta antydan till att borsta, sadla eller ta i henne för hårt inte bara var obehagligt, utan resulterade i en fruktansvärt smärta! Inte ens en fluga orkade hon med. Inte undra på att hon bet, att hon försvarade sig på de sätt hon kunde.

Nu följde några veckor av intensivt prövande av hur jag skulle göra för att få henne att acceptera mina händer och min beröring. Vi kämpade, hon och jag, men till slut insåg hon att jag aldrig skulle plocka fram en borste eller på andra sätt gå över hennes smärtgränser. Jag fick lägga händerna på henne och hon stod kvar. Jag rörde min hand över hennes kropp och kände hur hon darrade och spände sig, men hon stod kvar. Väntade. Jag testade henne och hon testade mig. Jag tog fram en trasa av skinn, det mjukaste jag kunde hitta och strök henne sakta över halsen, ner på benen, över ryggen. Visade henne vad jag höll i handen, väntade in henne när hon blev för spänd och orolig. Pratade lågt och mjukt, berättade vad jag gjorde, väntade tills hon slappnat av och började om. Vi vande oss vid det lugna, mjuka och accepterande umgänget. Vi vande oss vid varandra.

Var det bara nedförsbacke hela vägen till det lyckliga slutet härifrån? Långt ifrån. När jag tog på henne sadel och träns började vi om igen. Hon ägnade några veckor med sina fyra hovar mer i luften än på marken och protesterade hårt mot att få en ryttare på ryggen. Samma procedur upprepade sig. Hon gjorde uppror, jag väntade. Hon bockade, stegrade sig och snurrade runt, jag satt kvar och försökte justera min sits till att bli så mjuk och behaglig som möjligt för henne. Och en dag släppte hon ut en stor suck och gav upp. Vi kunde äntligen börja jobba!

Fina förändringar
Till slut blev hon en väldigt fin liten hopphäst. Hon var inte stor, men hade en enorm spänst och eftersom hon var så rädd för att få ont var hon mycket noga med att inte slå benen i bommarna och rev sällan några hinder. Andra fick syn på henne. Det var som att de glömt att hon fanns men nu insåg att här galopperade en begåvad tävlingshäst omkring – med en elev på ryggen. Borde inte tävlingshästar ridas av tävlingsryttare? Så vår tid tillsammans tog slut och märren fick en duktig och professionell ryttare på ryggen, en som inte var elev utan som visste mer och var väldigt erfaren. Men också en ryttare som inte hade tid för tjafs och som definitivt inte såg henne på det sättet jag hade kommit att se henne. För jag älskade henne utan förbehåll. Jag såg hennes egenheter och istället för att försöka ändra på dem valde jag att titta in i solen och bli bländad av hennes unika skönhet och den enorma livskraft som hon visade när hon vägrade anpassa sig. Hon kämpade varje dag för rätten att få vara sig själv och jag älskade henne för det. Som tack fick jag en häst som blommade ut och visade att när hennes personlighet och hennes behov räknades, då var hon unik, lojal och fantastiskt arbetsvillig.

När hon återigen fick skäll för att hon var hon, då dog hon. Inte bokstavligen, men livet i hennes ögon slocknade. Hon vägrade hoppa hinder igen. Hon bet folk i stallet. Hon vände bort blicken när jag gick förbi. Det var det största sveket, den djupaste sorgen och ett sår som aldrig igen gick att läka – att ha blivit sedd och älskad för sin egen egenhet och att sen mista det. Jag såg henne, jag accepterade henne, jag älskade henne. Hon lärde mig mycket om kärlek och hon var en fantastisk liten häst. Det är min övertygelse att vi inte kan älska någon eller något fullt ut, oavsett om det är en kärlekspartner, ett barn, ett jobb eller oss själva, utan att se, vilja förstå och acceptera, hylla och beundra just det som gör dem till dem. Att välja att bli bländad av solen. Varje dag.

Det är i mellanrummet det händer
För mig är detta också essensen av meditation. Att se, betrakta, utan att döma och utan att vilja något mer än det som redan är. Att låta verkligheten vara verklighet. Att lugna nervsystemet så att jag får tillgång till mina naturliga biologiska förmågor att göra omedvetna, blixtsnabba och oftast korrekta bedömningar av vad som pågår, att känna empati med mig själv och andra och att ha kognitiv kraft nog att omformulera empatin till medkänsla. Att göra något, helt enkelt. Jag separerar från tanken som leder till rädslan som leder till handlingen… Jag separerar från tron på att jag vet bättre än du vem du är. Jag separerar från tron på att allt jag tänker är sant och därför värt att ta på allvar. Jag separerar från normen, det förväntade, det påklistrade. Det är i mellanrummet det händer. I stillheten kommer neutraliteten och där – med lite tur, uthållighet och mod – kan jag se verkligheten med en tolkning som inte bara är min, utan även din.

Tack för dessa veckor
Med denna långa utsvävning till stallet är det dags att säga tack och hejdå. Fyra veckor av texter, tankar, prövande och övande. Vi har berört mycket och utelämnat desto mer. I ett meditativt förhållningssätt till livet ingår så mycket mer än själva stunden då vi sitter stilla. Kunskap om hjärnan och nervsystemet, filosofiska frågor om livet, värderingar och vad vi vill med vår stund på jorden, beteende- och personlighetspsykologi likaväl som musik, yoga, dans och kreativitet - allt ingår och kan hjälpa dig att sakta men säkert formulera det liv just du vill leva, den person just du vill vara. Fortsätt söka, fortsätt leka, fortsätt leva. Varje andetag räknas!

Veckans reflektion

Finns det en person som skulle gynnas av att du betraktar henne eller honom neutralt? Leta upp någon och ägna ett par timmar eller dagar åt att bara studera, notera och fundera över vem den personen egentligen är? När du tränat dig på att betrakta andra ett tag, vänd då blicken mot dig själv. Vem är du? Egentligen? Skriv gärna ner dina tankar och reflektioner. 

Veckans meditation

Fortsätt med en eller flera av meditationerna från vecka 1 och 2. Ha nu som mål att denna vecka lägga minst 5 minuter per dag på att utföra någon av meditationerna. Kanske är du i den fasen där det är dags att testa att lägga lite mer tid på meditationen under några av veckans dagar. Lägg även gärna in följande sekvens, en längre klass med Cecilia Gustafsson för att landa i kropp och själ:

SomaMind® - Funktionell stillhet & inre uppmärksamhet. Närvaro & centrering, Cecilia Gustafsson - 45 min

Yogobe Video: fcz8

Fortsätt att inspirera och inspireras i BEYOGA365 eller YOGAMOM365 på Facebook och be om hjälp och stöd när du behöver det. 

Varma hälsningar,
Jessica
 

Lästips

• Daglig rutin - Tre praktiska tips för att leva med meditation
• Bron mellan meditation och rörelse
• Läs mer om meditation här!

Gå på festliga event, få hem fina saker, kanske till och med få betalt för att utvärdera något av det. Visst är många delar av en bloggares liv roliga, men även tidskrävande och svåra. Yogobes praktikant, personliga tränaren Anna Lissjanis har skrivit bloggen Trend o träning i snart sju år och berättar här ärligt om sina svårigheter, metoder att tackla dem och varför hon ändå inte kan sluta blogga.

---

Svårigheter som bloggare

Inspirerad av min modebloggande syster startade jag Trend o träning med precis den inställningen, att det bara var att fota och skriva lite om det jag tyckte var kul och sen skulle jag också få prylar och gå på tillställningar. Sant, men ju mer bloggen växte, ju mer blev den ett företag som ställer andra krav och samtidigt förändrades både mitt liv och samhället kring mig. I Trend o träning är jag huvudperson och bjussar mycket på min vardag och mina tankar. Det gillar både företagen och läsarna men utsätter samtidigt mig själv för svårigheter.

1. En lönsam blogg med nyhetsvärde
En stor blogg ställer helt andra krav på kvalité för att behålla läsare och vara en intressant samarbetspartner för företagen - de som håller bloggen aktuell med nya produkter och även gör bloggandet ekonomiskt lönsamt. Det gäller att leverera och samtidigt tänka framåt. Att det du skriver är värt massor för företagen i form av snabb synlighet med stort förtroende (många upplever att de känner mig som bloggare = högre trovärdighet) mot en nischad målgrupp. Detta tycker jag är svårt då jag både vill behålla nyhets- och trendinriktningen samtidigt som jag vill kunna ta betalt för den tid och arbetet jag lägger ner.

• Min lösning: Av tids- och kraftskäl väljer jag allt mer att tacka nej till det som inte är relevant för mig, min familj eller mina bloggläsare. Jag försöker att inte påverkas så mycket av vad alla andra gör utan kör mitt eget race. Skriver många om ett ämne är det ju högst orelevant för mig att göra det, både gällande produkter och event.
  
  Tar jag emot produkter är jag också nog med att meddela att ”jag inte alltid skriver och lägger upp bilder på produkter jag inte får ersättning för”. Ofta samlar jag ihop produktnyheter jag är nyfiken på och knåpar till exempel ihop en middag med både ”nya bönpastan och sojafärsen” för att sen bjuda läsarna på receptet. På så sätt blir det både nyhetsvärde, middagstips och kanske information om exempelvis ”IBS” i samma inlägg – det vill säga olika saker som intresserar olika personer. Oftast gillar både jag och barnen att prova nya, spännande produkter, även om det inte alltid hamnar på bild i mina sociala kanaler.

2. Hålla hög kvalité på bilder
Idag är vackra, proffsiga bilder A och O, liksom tydlighet och struktur i bloggen. Du ska alltså inte bara kunna skriva utan helst även vara fotograf, webbdesigner och kunna redigera bilder. Och för bra bilder krävs en bra kamera, oftast dyra och stora saker att släpa runt på. Dessutom går den digitala utvecklingen rasande snabbt - både gällande bloggdesign och utrustning. Jag försöker så gott jag kan med min Canon G1X och det jag med åren lärt mig i Photoshop, men vet att jag ligger efter många stora hälsobloggare i kvalité.

• Min lösning: Jag försöker bunkra på mig bra bilder och skriver upp intressanta ämnen att blogga om framöver, men oftast är jag för ivrig för att hålla på dem en längre tid. Annars har jag blivit betydlig snabbare på att redigera bilder och sparar de bra i sorterade mappar.

3. Intressant text
Texten måste också fånga intresse hos läsaren och från korta "dagens outfit" är det story telling som gäller. Att på ett lagom personligt och inlevelserikt sätt berätta om sina tankar, upplevelser och produkter. Det tar betydligt mer tid och tankekraft än korta bildtexter. Med höga krav näst intill omöjligt att få ur sig något trötta och stressade dagar. Att skapa konstnärliga ting under press är inte lätt.

• Min lösning: Jag tänker som bäst direkt på morgonen och bloggar därför gärna då, innan familjen vaknat. Och kommer jag på något brilliant på språng skriver jag stödord i mobilens anteckningar. Det gör jag även för olika ämnen och veckodagar där jag har en struktur med "fredagsfys", det vill säga träningsinspiration på fredagar och i övrigt variation mellan bloggens teman - träningsmode, kost, min vardag och träning.

4. Hitta bloggtid & inspiration
Att hålla bloggen uppdaterad är näst intill ett heltidsjobb om du är noga med kvalitén. Att det ska vara intressant, aktuellt och se snyggt ut rent estetiskt. Dessutom kanske inte inspirationen finns samtidigt som tiden. Ofta "bloggar" jag som bäst när jag tränar, i huvudet, men väl hemma vid datorn med 4 barn omkring mig är det som bortblåst.

Ett inlägg om dagen är min målsättning. Ganska lite jämfört med i början då jag bloggade c:a 3 gånger om dagen, men då var innehållet inte lika genomtänkt. Läsarna lär sig ditt intervall och jag har alltid haft stor fantasi gällande ämnen att skriva om. Det blir ofta att jag håller min bloggplan även för att jag gillar att fota och det layoutmässiga kring bloggandet, men ju mer noggrann jag blivit ju färre blogginlägg. Dock händer det fortfarande att mobilbilder åker upp. Hellre något än inget tänker jag, men jag borde bli bättre på att planera mitt bloggande längre för framtiden, med ett schema för aktuella ämnen.

5. Personlig & privat
De jag själv föredrar att läsa är personliga berättelser direkt från hjärtat, utan att gå in på detaljer som inte "ger något". Bloggar utan filter, där både styrkor och svagheter visas upp. Personligt utan att det blir FÖR privat. Men vad är skillnaden? I ett frågeforum på FamiljeLiv.se hittade jag följande förklaring:

• Personligt är något där man utgår från sig själv, sina egna upplevelser och känslor, till skillnad från något opersonligt som man själv inte har någon relation till, objektivt och distansierat. 

• Privat är något som bara rör specifikt bara sig själv. Medan allmänt är mer abstrakt, på samhällsnivå, fenomen som fler kan känna igen sig i.

Själv har jag bloggat om flera personliga kriser. Tider av ångest och fysisk utmattning. Privata problem som det finns många andra som lider av och därför kändes helt rätt att berätta om. Jag tror alla mår bra av att prata öppet om sina svårigheter. Att för egen del bearbeta och som bloggare att få andra att inte känna sig ensamma och annorlunda. Dock har min bakgrund och sjukdomstid av ortorexi gjort det svårare att blogga om "trender och träning" med tanke på läsare som mår dåligt av samma sak. För var går gränsen mellan att peppa och inspirerar och att "hälsohetsa"?

• Min lösning: Min ambition är att både leva sunt själv och visa upp en sund bild mot mina läsare, det är mest hållbart på alla plan, men samtidigt ÄR jag inte min blogg. Jag är som jag är, ser ut som jag gör och kan inte ta ansvar för vad hela mänskligheten tycker. Bloggen har den inriktningen den har eftersom det är mina intressen. Hur det jag bloggar om uppfattas beror mycket på vem läsaren är, dennes humör, dagsform och egna erfarenheter - säkert lika mycket som vad jag skriver.
  
  Jag tänker fortsätta hålla en personlig stil i bloggen och dela med mig på samma sätt som jag gillar när andra gör i sina bloggar, men det är fingertoppskänsla som gäller hur privat jag skriver.

6. Aldrig ledig
Så är det om du ser bloggen som ditt företag. Den måste vara aktuell för att locka besökare, men har du en trogen läsarskala påverkar en inläggsfri dag mindre än för nybörjarbloggaren som vill göra sig ett namn. 

• Min lösning: Jag planerar för lediga dagar. Sparar till exempel recept eller annat som alltid är aktuellt inför ledigheter, men blir alltid ivrig att berätta om vad som händer i livet att det ändå blir ett par semesterinlägg. Då lägger jag dock inte samma krut vid kvalité och kvantitet, utan precis som med träningen, "njutbloggar". Skriver om det jag känner för och hinner med, utan stress.

7. Dåliga & överhurtiga dagar
Alla har vi dåliga dagar och själv känner jag inte för att ösa över mina läsare med negativ energi. Det är dock en balansgång eftersom en för hurtig bloggare också kan vara irriterande. "Har hon aldrig en dålig dag? Alltid massor av energi?". Återigen - det är svårt att veta när ens personliga tankar och liv är passande eller inte att skriva om.

• Min lösning: Dåliga dagar använder jag bunkrade, allmänna inlägg utan lika mycket personliga tankar. Många gånger kan du ångra det du skriver en deppig dag, men så länge det inte går över styr är det inte fel att även dela med sig av sina sämre dagar och sidor. Jag försöker göra det, men ibland orkar jag inte. Det tar betydligt mer energi att öppna sig, visa sig sårbar och svag än att vara "hurtiga PT-Anna".

8. Höga krav
Sist men inte minst jobbar jag på att sänka mina krav på mig själv. Jag behöver inte vara "störst och bäst" och jag ÄR inte min blogg. Istället låter de som gillar bloggen läsa, de andra är inte tvungna, och mina närmaste vänner/familj gillar mig oavsett vad bloggen innehåller.

Lästips

• Att hitta utrymme för sig själv - om att vara en högpresterande individ med en stor dos bekräftelsebehov. Hur hittar du verktyg för att hantera dig själv?
• Diskutera vidare om kombinationen entreprenörskap/förälder i den slutna facebookgruppen #yogamom365

Videorekommendation

• Testa en kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv med Pål Dobrin

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.

Raaaaaaw! Denna grymt goda vanilj- och chokladkaka smakar himmelskt och kan faktiskt bli helgens höjdpunkt. Receptet tar en stund att förbereda men kakan är väl värd att lägga lite tid på. Give love – get love!

---

8-10 bitar

Botten

• 2,5 dl cashewnötter (blötlagda i 15 min)
• 0,5 dl russin
• 6 stycken medjoodadlar

Fyllning

• 3 dl cashewnötter (blötlagda i 15 min)
• Saft från 1 citron
• 2 dl mandelmjölk
• 1/3 vaniljstång
• 1 dl kokoskräm

Chokladsås

• 2 msk Dadelsirap (alternativt raw agavesirap)
• 1 msk raw kakaopulver
• 0,5 dl vatten

Så här gör du

• Lägg bakplåtspapper i en 12x12 cm form (det underlättar att ta ut tårtan sen).
• Mixa allt till botten och platta ut smeten i formen, ställ den i frysen medan du förbereder resten.
• Mixa allt till fyllningen och häll över botten. In i frysen i cirka 1 timme.
• Förbered chokladsåsen genom att blanda ihop allt i en skål.
• Ta ut tårtan och häll över chokladsåsen.
• Antigen äter du den direkt som den är eller så låter du choklasåsen få stelna i frysen.
• Toppa med kakaonibs.
• Servera dina nära kära med en kärleksfull tårta.

Detta recept kommer från Maria Pogosjans blogg Kocken i Klackar, läs mer och få inspiration här!

Du hänger väl med och skapar utrymme i livet genom meditation? Under denna tredje vecka på temat guidar meditationsläraren Jessica Agert dig till vad som händer i hjärnan vid meditation. Joina oss och sprid meditationens magiska värld till nyfikna vänner!

---

Detta är en del i temamånaden om meditation i våra Fb-communityn BEYOGA365 samt YOGAMOM365 där vi under fyra veckor guidas av meditationsläraren och inspiratören Jessica Agert för att lära oss meditera samt få in meditationen i vår vardag. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Vad händer i hjärnan?

Meditation är ju egentligen konsten att inte göra någonting, att sträva mot stillhet i både kroppen och sinnet. Man kan ju tänka sig att i och med det händer inte särskilt mycket i hjärnan när vi mediterar. Fel, fel, fel. Vid det här laget har du säkert hört om hur meditation kan förändra hjärnans struktur, få den grå massan att öka eller minska på platser där storleken gör skillnad. Till exempel i delar som prefrontala cortex, i amygdala eller i insulan. Tack vare det får vi lättare att reglera våra känslor, vi får ökad kreativitet, bättre struktur på våra tankar och högre empati.

Ytterligare en orsak till att meditation kan göra dig bättre på ditt jobb och mer fokuserad beror på att stunden i stillhet förändrar den elektriska aktiviteten i hjärnan. En biprodukt av normal elektrisk aktivitet som uppstår i hjärnan då neuroner och synapser gör sitt dagliga jobb kallas hjärnvågor. De vanligaste är:

• Betavågor (12-30 Hz) - Vårt vanligaste läge, där vi är vakna och alerta. Här får du saker gjorda! Men du kan också känna stress, oro och ängslan och för lång tid utan paus bland betavågorna kan göra det svårt för dig att fokusera och koncentrera dig. Till slut blir du utmattad.

• Alphavågor (8-12 Hz) - Även det här är ett så kallat vaket tillstånd, du är lugn men även alert och fokuserad. Du kan känna hur allt flyter på och känns lätt, uppgifter som tidigare kändes för svåra blir nu inspirerande och du kan få nya insikter, ny inspiration och nya idéer. Forskare har sett att kreativa personer ofta hamnar i alphavågor strax före en insikt och att högpresterande idrottare upplever samma fenomen precis före en avgörande situation. Både du, din familj och din arbetsgivare vill att du ska kunna guida din hjärna till att producera alphavågor flera gånger om dagen, jag lovar!
  
  Några saker som kan hjälpa dig dit är grönt té, eller snarare den höga dos L-Theanin som finns i té av bra kvalitet och meditation, både med och utan mantran. Ett tips för dig som inte kan eller vill säga ett mantra högt när du mediterar är att lyssna på musik som erbjuder liknande vibrationer och kan hjälpa dig in i ett avslappnat tillstånd och en djupare meditation. Andningsövningar och yoga är två andra sätt att hamna i alphafrekvensen.

• Thetavågor (4-8 Hz) - Här, vid dörren till ditt undermedvetna, upplever du djup avslappning. Djup meditation, vissa guidade meditationer, men även en stund med Yoga Nidra, kan bjuda på denna lätta sömn för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och påverka hjärnans minnesmästare - hippocampus - så att processen att skapa nya minnen förbättras. Studier visar att sömn eller djup avslappning i direkt samband med till exempel intensiva studier gör att vi minns mer av det vi just försökt lära oss!

• Deltavågor (4 Hz och ner) - Djup sömn, den fasen som upplevs som drömlös. Helt nödvändig för att vi ska återhämta oss mentalt och fysiskt. Ju mer stress vi har i systemet, ju färre antal timmar vi sover per natt, desto kortare tid får vi i djupsömnen, något som till slut kan få stora konsekvenser för vårt vakna jag.

Veckans reflektion

Du kan inte mäta dina hjärnvågor och veta med all säkerhet, men du har sannolikt en mycket god känsla kring hur det skulle kunna ligga till. Är dina morgnar lugna eller stressade? Dricker du kaffe hela dagen eller byts någon kopp ut mot till exempel vatten eller grönt té? Varvar du högintensiv träning med avslappning? Kan du koncentrera dig längre än tio minuter på en uppgift utan att bli utmattad? Känns dina tankar klara, krispiga och sanna eller blir du lätt distraherad och upptäcker hur vissa tankar återkommer i en outsinlig slinga?

Och så vidare… Det är lätt att vänja sig vid ett visst tillstånd och aldrig ens inse att det kan vara på ett annat sätt. Att det ska vara annorlunda.

Denna veckan - syna ditt inre liv lite extra noga i sömmarna och inse att allt du tänker, känner och gör på något sätt utgår ifrån din hjärna. De svar den producerar på input kan du alltså styra genom att tänka, känna och göra annorlunda. Du och hjärnan måste börja samarbeta lite - testa nu!

Veckans meditation

Fortsätt med någon av de meditationer du utfört de första två veckorna. Nu är det dags att trappa upp det med ytterligare någon/några dagar om du inte kommit in i den dagliga meditationen ännu. Om du redan är där, testa att förlänga din meditation. 

Denna veckas rekommendation är ett perfekt komplement för att hitta total djupavslappning och hitta ännu djupare in i dig själv:

Yogobe Video: 65490113

Du är en del av en fantastisk gemenskap här på Yogobe så dela gärna med dig av dina tankar, ställ frågor och inspirera andra i BEYOGA365 eller YOGAMOM365 på Facebook. 

Varma hälsningar,
Jessica

 

Lästips

• Daglig rutin - Tre praktiska tips för att leva med meditation
• Städar du ditt inre?
• Läs mer om meditation här!
• ​Lär dig mer om, och testa, Yoga Nidra!

Fördjupa din praktik - meditationskurs online

Så här halvvägs in i månaden kanske du börjar känna att du vill fördjupa dig ytterligare i meditationens magiska värld. Då är vår nyhet Courses något för dig, där har nämligen Yogobe och Ulrica Norberg skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Läs mer och boka in dig på onlinekursen redan idag!

På önskemål från många medlemmar har Ulrica Norberg tagit fram en skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Vi tycker det här är superkul och hoppas att du ska gilla detta komplement till vårt stora bibliotek av videos och audiovägledning. 

---

Vad innehåller kursen?
Du kommer fördjupa dig inom meditation som ämne, få kunskap runt olika meditationstekniker samt lära dig andningsövningar, förberedande yogapositioner och sittande meditation (sittande på golv eller stol) på daglig basis. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra meditation till en del av din vardag. 

Målet med kursen är att du ska:

• Öka din självkännedom
• Finna lugn och ro, fysiskt, mentalt och själsligt
• Skapa mental balans
• Minska vardaglig stress

Kursens 12 veckor innehåller:

• Veckans introduktionsvideo, har som syfte att guida dig in i den aktuella veckan och ge dig tips för just den del av processen du befinner dig i nu samt tips på vad som kan vara bra att tänka på.  
   
• Veckans meditationsvideo, där vi har som mål att utöva veckans meditationsvideo med dess förberedande yogapositioner dagligen. 
   
• Veckans inspirationsvideo som inspirerar och ger möjlighet att fördjupa dina kunskaper ytterligare. 
   
• Utöver varje veckas sekvenser finns även ett bonusmaterial med såväl videos som textmaterial. Dessa kommer hjälpa dig att skapa en djupare förståelse för meditationen som verktyg samt ge dig ytterligare inspiration på din resa. 

Priset för kursen är 1190 SEK. De 100 första kommer däremot få möjlighet att köpa kursen för 990 SEK. 

Vi ser fram emot att höra vad ni tycker om kursen. Ulrica och vi i Yogobe Crew hoppas detta skall kittla er nyfikenhet och en önskan om att lära mer om meditation, som är otroligt transformativt i en allt mer hektisk värld.

Läs mer och köp kursen här! 

Vi utökar nu vår verksamhet med nya affärsområdet Courses – kurser online för både företag och privatpersoner. Tillsammans med experter inom olika områden av hälsa och träning fortsätter vi att bredda utbudet på yogobe.com. Vi når flera hundra tusen personer med kvalitativ fortbildning, kunskap och vägledning online.

---

Denna satsning blir ett komplement till vår prenumerationstjänst och Nordens största bibliotek av yoga och träningsvideor online. Idag finns bl.a. över 30 hela temamånader fyllda med kunskap och vägledning som tagits fram i samråd med ledande profiler. I tillägg erbjuder vi också många specialframtagna träningsprogram och behovssidor med stöd och utvalda videor från det omfattande biblioteket. Utöver detta består tjänsten av över 2000 sidor av kunskap och inspiration som man enkelt kan söka bland.

Courses kommer bestå av fördjupningskurser inom yoga och träning, men också nischad vägledning och fortbildning inom fler områden av hälsa och välmående. Allt i en strävan att tillfredställa marknadens behov och önskemål av distansutbildningar och kurser. Yogobe gör denna satsning på önskemål från såväl våra medlemmar som marknadsledande experter och organisationer. Genom att samverka kan vi tillsammans kvalitativt utbilda och ge fler förståelse och förutsättningar för hållbar hälsa genom omtänksam och genomtänkt digital guidning. 

Som hand i handsken
Dessa samarbeten känns helt självklara och jag är både stolt och glad att det verktyg som vi byggt under hela 2015 är redo att möta marknaden. Den första kursen som går live för privatpersoner är en 12 veckors kurs ”Lär dig meditera” med Ulrica Norberg. Vi har också tagit fram och skräddarsytt ytterligare onlinekurser på önskemål och uppdrag från stora företag som vill ta ett större ansvar för hälsan bland medarbetare genom att erbjuda statistiskt mätbara och ständigt tillgängliga verktyg för fokusträning, stresshantering och balans i en vardag med jobb och privatliv. Något som är extra roligt är att personer som annars inte har närhet till storstäder där kurser och utbildningar vanligtvis äger rum nu kan gå dem online.

Det finns fantastiskt begåvade och kunskapsrika experter på marknaden. Tillsammans med Yogobe, vår tekniska plattform, oerhörda räckvidd på marknaden och egna filmproduktionsbolag i centrala Stockholm blir detta nya affärsområde också en väldigt intressant affär där vi nu, utöver att vi rekommenderar fysiska kurser, utbildningar och resor kan hjälpa personer som har gedigen kunskap och en passion för ett specifikt område att nå fler och få en ny intäktskälla i en annars tuff bransch. Tillsammans arbetar vi för att skapa den fysiskt, mentalt och socialt friska och balanserade framtid vi alla vill vara en del av.

Om du är nyfiken på Yogobe och ett samarbete med oss så tveka inte att skriva en rad till mig eller någon av mina kollegor. Tack för att du tog dig tid att läsa om denna nyhet och att du följer oss och vårt arbete!

Ta del av vårt nya affärsområde Courses här! - kanske kan vi locka dig att investera i att lära dig meditera under 2016?

Vitlök är gott! Och när den dessutom blandats ner i en krämig och smarrig röra med lite syrlighet så blir det om möjligt ännu godare. Som tillbehör till lunch eller middag, pålägg på mackan eller som kvällssnack med grönsaker att dippa i, du väljer! 

---

Ett tips: Rosta vitlöken dagen innan så går det i ett nafs att blanda ihop! 

 

Det här behöver du

En sats

• 2 st hela vitlökar
• ½ dl + 1 msk extra virgin olivolja
• 1 burk ekologiska vita bönor, avsköljda
• 1 burk kronärtskockshjärtan
• 1 msk äppelcidervinäger
• 2 msk ekologisk tahini med salt
• 1 msk färskpressad citronjuice
• Flingsalt och nymalen svartpeppar

Så här gör du

• Värm ugnen till 200°.
• Skär av toppen av de hela vitlökarna. Ringla över 1 msk olivolja, strö över lite salt och linda in dem först i bakplåtspapper och därefter i aluminiumfolie. Förslut dem ordentligt.
• Rosta i ugnen i 1 timme, tills klyftorna är mjuka och gyllenbruna.
• När de har svalnat tryck ut de mjuka klyftorna.
• Mixa samtliga ingredienser i en blender eller matberedare i cirka två minuter tills du har fått en len och slät röra. Stanna och skrapa ner från sidorna ett par gånger under processen. Smaka av med salt och peppar och mixa i ytterligare två minuter tills du får en riktigt len och krämig röra.
• Genom att mixa röran länge vispar du luft i den vilket gör den lättare och krämigare.
• Servera tillsammans med färska grönsaker.
• Röran håller sig i kylen i upp till tre dagar.

Medan vitlöken rostas 

Passa på att unna dig en skön yogasekvens medan vitlöken står i ugnen och sprider härliga dofter. Få energi med Viktors Pranic Explosion på 45 minuter, en sekvens för dig som yogat ett tag. För dig som är nyare till yoga rekommenderar vi denna lite lugnare klass med fokus på kraft tillsammans med Pia Wallberg, också den 45 minuter. 

Detta recept kommer från bloggen Lilla matdériven som drivs av receptkreatören och matskribenten Ann-Louise. Upptäck fler av hennes recept här!