Yoga, training and health inspiration for you

Under fjärde och sista veckan på apriltemat Hållbar & Medveten träning vill jag att vi lyfter blicken för att se hur viktig den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar faktiskt är. Det är så lätt att enbart fokusera på att träna tungt och hårt för att maximera sin träning. Men ska vi träna hållbart behöver vi balans och varierad träning. 

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Vem har tid med återhämtning?

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp. Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höfböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador. 

Jag kan inte nog tala om hur viktigt det är att träna funktionellt för just den vardag man har. Om vi sitter vid skrivbordet en stor del av dagen så är det posterior chain, musklerna på kroppens baksida, som behöver stärkas och hela kroppen behöver jobba med dynamisk rörlighet. Om vi är atleter som kör backträning dagarna i ända, så är det just den bakre kedjan som behöver sträckas ut och oljas, mjukas upp.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Jag rekommenderar starkt att ta en hel dag till återhämtning och funktionellt baserad träning för dina rörelsemönster, som kanske inte alltid inkluderar tunga vikter, utan jobbar med nervbanor och proprioception, kroppskännedom och uppfattning om positioner av kroppens olika delar. 

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen. 

Rekommendation för att träna din rörlighet
Jag har tagit fram några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.  

Berätta gärna hur det känns att göra de här övningarna; om du märker någon skillnad i din andra träning och vad du skulle vilja se mer av. Dela med dig av dina uppelvelser i vår Facebookcommunity BEYOGA365. 

Tills dess: sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Veckans utmaning

Lägg fokus på att få in mer rörlighetsträning, ha som mål att utföra en av nedanstående sekvenser varje dag. Kombinera med din vanliga träning, eller utför flera av sekvenserna tillsammans för en separat rörlighetsträning. Du kan välja att utföra en video per dag eller plocka ut några favoriter som du varvar med under veckan.

Videorekommendationer

Låt kroppen få mer rörlighet denna vecka, samtidigt som du gärna får fortsätta med Hillevis Stärk din kärna - 2 från förra veckan. Ett tips är att nästa vecka, efter denna temamånad, fortsätta med Stärk din kärna - 3 i två veckor.

Lästips

• Läs mer om rörlighetsträning här!
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
• Är din träning hållbar? Av Viktor Frih

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Här kommer ett förträffligt recept på röra för både stora & små! Fint som förrätt med en bit bröd, som en mezerätt, till mellis eller som middagstillbehör. Hemligheten stavas dadelsirap... Ha en sweet helg! 

Det här behöver du 

6-8 portioner

• 1 stor butternut squash (cirka 1,2 kg), skalad och skuren i mindre bitar (totalt 970 g)
• 3 msk olivolja
• 1 tsk malen kanel
• 5 msk (70 g) lätt tahini (du kan blanda 3 msk vanlig tahini + 2 msk kokhett vatten)
• 1,2 dl grekisk yoghurt
• 2 små vitlöksklyftor, krossade
• 1 tsk svarta och vita sesamfrön (kan ersättas med bara vita)
• 1 ½ tsk dadelsirap (kan ersättas med lönnsirap)
• 2 msk hackad färsk koriander (kan uteslutas)
• salt efter smak

Så här gör du

• Värm ugnen till 200°.
• Blanda ihop squashen med olivolja, kanel och ½ tsk salt i en stor skål.
• Häll över allt på en ugnsplåt. Täck den med aluminiumfolie så att foliet sitter åt hårt.
• Rosta i ugnen i 70 minuter och rör runt en gång under gräddningen.
• Ta ut ur ugnen och låt svalna.
• Häll ner squashen i en matberedare tillsammans med tahini, yoghurt och vitlök.
• Mixa ihop allt till en slät massa med lite grovhet kvar. Du kan även blanda ihop allt med en potatismosare eller gaffel.
• Smaka av med salt.
• Rosta sesamfröna i en torr stekpanna tills de har fått en gyllene färg.
• Sprid ut röran över ett djupt fat i ett vågigt mönster.
• Strö över sesamfrön, ringla över dadelsirap och toppa till slut med färsk koriander om du vill.
• Servera!

Medan ugnen gör sitt

Passa på att landa på mattan, i dig själv & fyll på energi medan squashen står i ugnen. Ulrica Norberg guidar dig för att öka flödet av prana, livskraft: 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Att välja yogalärarutbildning är inte det lättaste. Det är en investering, såväl ekonomiskt som i dig själv som kan få dig att växa på alla plan. Men hur väljer man bland den uppsjö av utbildningar som finns? Här ger jag och några av lärarna i Team Yogobe lite råd på vägen.

Det är fantastiskt att kunna lära sig och ta till sig så mycket som möjligt av en yogalärarutbildning och därigenom utvecklas i sig själv, främst mentalt och själsligt men även fysiskt. Det finns många aspekter som kan vara bra att fundera på inför valet av utbildning. Precis som med din yogapraktik så finns det inga rätt och inga fel. Det handlar helt enkelt om vad du själv behöver. Och vad du vill få ut av utbildningen. Här följer några punkter som jag själv känner är viktiga att ta med i beräkningen:

• Vad har jag för intention? 
  Fundera på vad du vill få ut av utbildningen? Vad är viktigt för dig? Vill du undervisa andra eller gör du det för din egen skull? Vad vill du lära dig?
• Vem inspireras jag av? 
  Det är viktigt att välja lärare med omsorg, att den du väljer att gå din utbildning hos är någon som du inspireras av och som har en pedagogik och ett sätt att dela med sig som tilltalar dig.
• Vilken yogaform gillar jag bäst?
  Vinyasa Flow är ett väldigt vitt begrepp och för att undervisa sådana klasser kan man exempelvis gå en hathayogautbildning för att få basen och sen bygga på med mer. ISHTA-yoga har också mycket bra utbildningar som ger en bra grund utifrån vilken man kan undervisa flowklasser med deras tänk som grund. Likaså utbildningar i embodied flow med exempelvis Anja Bergh eller Satu Tuomela. Självklart finns det massa andra utbildningar också som ger en bra grund, bara några exempel. Så känn efter vad som passar bäst för dig.
• Kvalité snarare än pris.
  Jag anser att det är otroligt viktigt med kvalité. Som med allt annat kostar det då ibland lite mer, men du får ut så mycket mer av utbildningen. Och om man sedan vill lära ut till andra har man ett ansvar att välja en bra utbildning så man ger sina elever de allra bästa förutsättningarna.
• Längd på utbildningen? 
  För att ha en bra utbildning rekommenderar jag att välja en som är 200 timmar, som berättigar dig till en RYT-licens via Yoga Alliance, det är en kvalitetsstämpel som är viktig. Denna bör sedan byggas på med vidareutbildningar allt eftersom.
• Under hur lång tid vill jag gå min utbildning?
  Personligen fick jag ut mer av en utbildning som låg över en längre period, med träffar under ett helt år än vad jag hade gjort med en intensivutbildning. Jag utvecklades så otroligt mycket själv. Det är självklart en smaksak, men jag kan känna att det är bra att ha lite tid att hinna ta in allt och även utvecklas i sig själv.
• Nästa steg: Läs på!
  Gör en research för att få en uppfattning om vad det finns för utbildningar. Googla, fråga runt efter tips, men tänk på att även få en förklaring till varför en person tyckte om sin utbildning. Återigen, som i all yogapraktik, och i livet i stort, är vi alla olika, vi behöver alla olika saker.

• Slutligen: Känn in!
  Efter att ha funderat och kikat runt, känn efter. Låt magkänslan få styra i slutändan.

Team Yogobes råd

Här ger några av våra härliga lärare i Team Yogobe några råd i jakten på din yogalärarutbildning. 

Emelie Steen

• Jag tycker det är viktigt att man provat olika yogastilar innan man väljer utbildning. Detta för att riktningen du sen valt ska vara sann med dig så det du lär ut blir trovärdigt och tryggt.
• Fråga runt om utbildningen du tänkt gå. Bara för att den syns mest på grund av att det är en "känd" yogalärare som skapat den behöver det inte alls betyda att den är bäst.
• Fundera också kring syftet med din utbildning. När och på vilket sätt ska du använda dig av den?

Emma Öberg

• Följ ditt hjärta, din inre kompass. Om du i din klarhet förstått att du ska gå en utbildning, gör det. Efter insikten, klarheten som känns i hela hjärtat och kroppen som sann, kan sinnet ibland presentera olika tankar om varför det skulle vara ett problem för dig att göra som du vill. De här tankarna kan ibland bli ett hinder för dig. Det kan vara tankar om att att du inte är bra nog, inte har tid, inte passar in, inte har råd, att det är fel utbildning, att den ligger för långt bort, att den är för kort, att den är för lång osv. Tacka sinnet för informationen och återvänd till din meditation och koppla på din inre kompass, det är där du har ett riktigt svar. Bara du vet vad som är helt rätt för dig i ditt liv. Följ din inre visdom. Ta ett beslut och lös eventuella praktisk problem, ofta är det helt möjligt.
• En yogalärarutbildning är ofta en djupt transformerande process, där du får möjlighet att växa som människa på många sätt. Det kan vara fint att göra den resan med en lärare du har förtroende för. En lärare som du kan koppla med i hjärtat. Som kan hjälpa dig vidare i din utveckling.

Milla Floryd

• Att det är en erfaren lärare. Ju längre guiden själv har rest desto mer vet denne om resan.
• Undervisningsteknik i praktik. Att det finns utrymme att omsätta det man får lära och öva att lära ut det i en trygg, stöttande och utvecklande miljö.
• Yogafilosofi och historia. Att du får lära dig: var kommer yogan ifrån, hur har den sett ut och hur har den utvecklats?

Hitta utbildningar

Under Kurser & Utbildningar här på Yogobe listar vi flera utbildningar med lärarna från Team Yogobe, som alla är mycket duktiga och har väldokumenterad erfarenhet. Kika gärna där under din research. 

Lästips

• Hitta tips och tricks för dig som yogalärare i vår guide för just er!
• Hur är en bra yogalärare?
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning

Foro: Fannie Runneberger, yogafoto.se

"Vi kanske inte var överens om vilket år det var eller vilken stad vi befann oss i men vi kunde mötas i ryggraden, röra oss med fokus på lungorna eller huden och alla hade tillgång till den informationen, den kunskapen." Det skriver yogaläraren Eleonore Wesén om hur hon och en grupp demenssjuka kunde få mötas genom yogan, som en del i ett projekt inom äldrevården. Läs hennes fantastiskt fina berättelse om projektet här! 

Mitt kall i livet

Sommaren 2014 vaknade en röst i mitt hjärta som viskade mjukt men uppfordrande: Det är yogalärare du ska bli när du blir stor. Sjukt överraskad och lite störd över budskapet fortsatte jag livet men tanken och känslan släppte inte taget om mig. Så på hösten började min resa mot att bli yogalärare, jag visste inte varför det var så viktigt, men det vet jag nu.

I juli förra året avslutade jag min utbildning för Anja Bergh och i september började jag arbeta med ett projekt i Lysekils kommun som riktade in sig mot brukare i äldrevården. Syftet med projektet var att främja bättre balans och motverka fallskador. En av grupperna som jag skulle ha yoga med bestod av boende på ett demensboende och besökare i deras dagverksamhet vilket kändes otroligt spännande men också utmanande. Jag förberedde mig på att vi skulle få börja om varenda gång men efter några veckor märkte jag att så inte var fallet. De kom ihåg, kroppen minns och i december förra året hände det jag aldrig trodde skulle hända, de förekom mig i rörelserna! Hela min idévärld gällande den här målgruppen har helt ställts på ända efter de här veckorna och jag är så tacksam för att jag fått vara med om det. Yogan har för oss varit en ingång till samtal om livet, till så många skratt och relationer som växt fram både mellan deltagarna och mellan mig och dem. 

Vi möttes i kroppen, i ryggraden 
Jag har arbetat mycket med Embodied Flow som grund och det visade sig snabbt att i en grupp som hade så varierande uppfattning om verkligheten blev kroppen, kroppssystemen något konkret och fungerade som en mötesplats för oss alla. Vi kanske inte var överens om vilket år det var eller vilken stad vi befann oss i men vi kunde mötas i ryggraden, röra oss med fokus på lungorna eller huden och alla hade tillgång till den informationen, den kunskapen. Det öppnade också upp för minnen, för insikter om kroppen och om livet. Även om vi drabbas av en sjukdom som demenssjukdomar så bär kroppen fortfarande historien om våra liv och jag tyckte att det var helt fascinerande att se och höra hur de öppnade upp, om så bara för ett ögonblick. Att få vara med om det ögonblicket var som att hitta en skatt.

Ett lyckat projekt
Projektet i Lysekils kommun varade i tio veckor och blev så lyckat att det förlängdes med ytterligare tio veckor. Under de första tio veckorna fick deltagarna skatta sitt mående med hjälp av en analog, visuell skala från 1-10 där 1 var mest positivt och 10 mest negativt. Efter första omgången sammanställdes skattningen. Det visade sig att före aktivitet var den genomsnittliga skattningen 3.5 och efter aktivitet 2.5. Vi var överens om att skalan var ett trubbigt instrument men gav en klar bild av att de upplevde det som positivt!

Vi, personalen och jag, märkte också hur starka de blev, mer flexibla och balansen förbättrades över hela gruppen. Och de började korsa mittlinjen. Karaktäristiskt för demenssjuka är att höger sida av kroppen arbetar för sig och vänster för sig och det kan vara svårt om inte omöjligt att korsa mittlinjen, till exempel att lägga höger hand på vänster knä. Detta var något som jag valde att ta med in i programmet och vi arbetade en del med rotationer. I början fick personalen och jag assistera alla genom att fysiskt placera händer och armar för dem men efter några veckor såg vi hur de trevande började hitta kontakten och när jag nu hade den tjugonde och sista klassen för en vecka sen var det inte någon som behövde hjälp! Något hände ju här, något förändrades. Jag önskar så jag fick veta vad!

Med tanke på hur positiva effekter vi har upplevt av yoga med den här målgruppen så är det jätteviktigt att någon börjar grotta i vad det är som händer! Hur kan yoga vara av tjänst för de som i dagsläget faktiskt ofta ses som orehabiliteringsbara? Min största önskan är att det började forskas på hur yoga och meditation kan hjälpa denna växande grupp i samhället. 

Med värme, 
Eleonore

Lästips 

• Läs om yoga för seniorer 
• Forskning: Meditation föryngrar hjärnan 

Om Eleonore

Eleonore Wesén är yogalärare i hathayoga med starka influenser från Embodied Flow och Anusarayoga. Efter en 200-timmars yogalärarutbildning för Anja Bergh på Yoga Buddhi, så började hon undervisa i september 2015.

"För mig har sambandet kropp-själ alltid varit väldigt spännande och lockande. Efter en skådespelarutbildning i USA  och en halv sådan vid Högskolan för Scen och Musik i Göteborg lärde jag mig att utnyttja kroppen som ett verktyg för att uttrycka mig genom rollen av någon annan, berätta någon annans historia. Där mötte jag även andningen och jag har sen dess haft ett stort intresse för hur andningen påverkar oss både psykiskt och fysiskt. Skådespeleriet var inte min väg att vandra men jag har stor användning för de kunskaper och erfarenheter som jag samlade på mig under de åren. Istället för att berätta historien om någon annan utforskar jag nu historien om mig själv och det är en stor inspiration för mig i min undervisning."

Läs mer om Elenore på hennes hemsida. Följ henne på Facebook eller Instagram @PurnimaYoga. För kontakt, maila till: eleonore@purnima.yoga. 

Testa Yogobe gratis

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

​Ända sedan jag som 13-åring testade yoga för första gången så har i alla fall yoga förändrat min värld. Genom yogan så har jag klarat utmaningar som jag inte trodde var möjliga både på och utanför mattan. Här berättar jag vad yoga betyder för mig och vad jag kommer att bjuda på som ny medlem i Team Yogobe. 

Min yogaresa tog en ny vändning när olika händelser i livet fick mig att inse att yoga inte handlar om “me, myself and I” utan om oss tillsammans och hur vi tar hand om oss själva, varandra.  

Nu yogar jag på mattan för att bli vän med mig själv och förstå att jag är en del av världen, och utanför mattan för att göra medvetna val som är grundade i medkänsla och kärlek till världen. A work in progress... Något av det viktigaste yoga kan lära oss är att vi inte behöver vara perfekta. 

Det bästa jag vet är båda på samma gång, som eventet med Yogobe på Internationella Fredsdagen i höstas där vi flowade för medmänsklighet på mattorna tillsammans och startade en insamling för människor på flykt.

Compassion och Heart Flow på Yogobe
Jag ser fram emot att utforska hur yoga och compassion hänger ihop tillsamman med dig här på Yogobe. Vi kommer att fördjupar oss i self-compassion genom guidade meditationer och övningar.

Jag har även skapat olika Heart Flow-sekvenser som passar lite extra bra för dig som vill mjuka upp kroppen och förbereda den för bakåtböjningar, helt testa bakåtböjningar i lugnare tempo. Du hittar några av sekvenserna här och fler kommer framöver, håll utkik! 

Mitt Compassion Flow passar dig som är redo för mer dynamisk vinyasayoga, självklart i din egen takt.

Det ska bli så kul att mötas här på yogobe, i vår onlinecommunity BEYOGA365 och live. Du är alltid välkommen om du har frågor eller något att dela. Jag är nyfiken att höra hur yoga har förändrat i ditt liv. Tror du att yoga kan skapa positiv förändring i världen? Mitt svar är YES! Jag ser fram emot resan tillsammans med dig och vår community. Jag tror att vi redan håller på att förändra världen tillsammans med yoga, andetag för andetag

Yoga gratis med mig på Yoga Games

Jag ser fram emot ett compassion flow på Yoga Games Göteborg nu på söndag den 24 april kl.11, en gratis drop-in klass med mig och yogobe som passar alla både nya och erfarana yogisar. Passa även på att träffa mig och Yogobe Crew i Yogobes monter på Yoga Games egen hälsomässa, även detta helt gratis. 

Lästips

• Lär dig mer om bakåtböjningar och varför dessa är bra för både kropp och själ!
• Note to self - I love you, om self-compassion.

När vi nu kliver in i vecka tre av månadens tema Hållbar & medveten träning vill jag att vi börjar fundera på hur vår träning ser ut. Utmanar vi verkligen vår kropp, eller har vi fastnat i gamla mönster som känns trygga och bekväma? Det är dags att kliva ut ur bekvämlighetszonen för att bli starkare och friskare.

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Kliv ut ur din bekvämlighetszon

Det här med att titta in i sin kropp, kanske in i andra delar av sig själv är ju bra. Det behöver vi på alla plan, hitta in i vår kärna, finna styrkan där. Om vi pratar fysisk träning så är det bra om vi bygger styrka inifrån och ut, såsom exempelvis i coreträning. Det är bara det att vi ibland riskerar att vara kvar just där, och stagnera litegrann.

Kanske vi gått från att ha ont, till att vara relativt smärtfri. Men var det så att vi tappade något på vägen? Rörelseglädjen, den spontana lusten att vara aktiv, känslan av att vi är kraftfulla och starka känns långt borta. Det är så lätt att hamna där och liksom krympa, kanske gilla läget och tänka ”att det hör väl till åldern” (vilken den nu än är…) ”det är naturligt att inte vara så stark längre”. Eller kanske tänker vi inte ens på att vi stagnerar, vi glider gradvis över till en mindre aktiv tillvaro. Sakta, sakta och märker inget förrän vi tycker att det faktiskt är jobbigt att resa oss ur soffan.

Så om du har kört lite grundträning och funnit något som känns bra och lite sådär lagom, eller om du faktiskt ofta tänker att du saknar den där formen du varit i tidigare. Eller känner att du helt enkelt är svag och inte orkar hänga med dina barn eller vänner så säger jag till dig:

Kliv ut ur din bekvämlighetszon!

Balansen mellan utmaning och vila
För att bli starkare måste vi faktiskt anstränga oss, sträcka oss lite längre, göra lite fler repetitioner, öka tempot och belastningen. Men det är svårt det där med att utmana sig själv. Vi har lätt att göra något vi är bra på, men det känns alltid motigt att göra något vi inte bemästrar.

Vila är jätteviktigt för att läka, för att återhämta och ibland för att lugna ner ett överbelastat system. Men var försiktig med hur mycket du vilar och vad du vilar. Det är inte nödvändigtvis så att en svag utvilad person mår jättebra. Hur står man då emot livets belastningar och krav?

Belöningen är värd din ansträngning
Det är kul och känns bra att utmana sig själv. Att gå den extra kilometern, göra några fler benböj, utföra några extra repetitioner av övningen vi tycker sämst om för att den är så jobbig. Nåväl, jag förstår att alla inte tycker att det är jättekul medan man gör det, men efteråt, när vi har klarat av det, eller när vi vaknar och har träningsvärk i ”nya” muskler. Eller när vi inte längre pustar och stånkar oss upp för rulltrappan som står still. När några löpsteg för att hinna med bussen känns bra och inte alls korkat och klumpigt och bortrationaliseras med att ”det inte är någon mening att springa efter bussen, det kommer ju en till”.

Hållbar träning är inte bara att krypa in i sitt center och vara stark där och stanna där. Utan även att tillåta sig att bli bättre och starkare, för ökad livskvalité, rörelseglädje och lite schvung i steget!

Veckans utmaning

Det är nyttigt att ibland stanna upp och betrakta hur och varför vi gör saker, i träningen, i yogapraktiken såväl som i övriga livet. Utvärdera helt enkelt. Så denna vecka är det dags för just detta!

• Ta en ordentligt funderare på hur du tränat det senaste året. Skriv gärna ner dina tankar.
• Känn efter! Är det något som håller dig tillbaka i träningen? Försök känna in vart detta kommer ifrån.
• Vad är syftet? Vad vill du ha ut av din träning, vad behöver just du och din kropp? Kanske är det mer balans mellan aktivitet och vila, åt vilket håll det än må vara.
• Trappa upp din träning - utmana din kropp med mer kraft och styrka denna vecka, utöva tre pass som du känner ger dig extra utmaning, utan att för den del ta bort medvetenheten och grunden i träningen.
• Är du istället en person som har en tendens att utmana dig själv hela tiden så bör du kanske snarare lägga fokus på hur du tränar och varför, vad är syftet? Är min träning hållbar, eller har den lett till skador?

Videorekommendationer

Fortsätt till nästa steg i vår grundläggande coreträning. Utöva gärna Tanjas sekvens från förra veckan, Inner glow and outer strength - 10 min och se om du kan utmana dig lite extra denna vecka, kombinera med någon/några av de andra sekvenserna nedan vid ett eller fler tillfällen under veckan. Våga kliva ut i det okända! 

 

Stärk din kärna - 2 - 20 min

Gå vidare med Hillevis fortsättning av coreträning med neutral ryggrad. Jobba liggande samt på alla fyra.

 

Challenge - 30 min

Organic Bodywork-klass med lekfulla inslag och några lite mer utmanande övningar. Med Cecilia Gustafsson.

 

Hur bär du dig själv? - 45 min

Embodied Flow med Anja Berg. Hitta muskelstödet med yoga!

 

Straight flow - 45 min

Fysiskt utmanande flowpass med Milla Floryd.

Lästips

• Born to move - Rörelse för ett friskare liv
• Är din träning hållbar?

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365. 

Min pappa var alkoholist och jag var tre år när han beslutade sig för att skjuta mig. Jag hade änglavakt den dagen och försöket misslyckades men åren efter skulle komma att sätta sina spår. Här berättar jag om sökandet efter bekräftelse, om rädsla, styrka och hur yogan förändrade allt. Men framförallt, att ingenting är omöjligt. Och att vi inte är ensamma. 

I hela min uppväxt har jag levt under stress eller hot. Jag hade polisövervakning på förskolan och ett ständigt vakande öga över mig av familj och vänner, för även om min så kallade pappa satt fängslad fortsatte familjen att utsättas för hot under många år. Sista gången jag hörde något från honom var jag 23 år gammal. Då fick jag ett brev i postlådan där han skrev att han skulle fullfölja det han en gång påbörjat.

Känslan av att inte räcka till, sökandet efter bekräftelse och jagandet började tidigt för mig. Detta i samklang med en fasad som byggdes upp till att bli stark nog att varken släppa in eller ut kärlek i någon form. Jag kände inte efter, kavlade upp ärmarna och utåt talade jag om mig själv som stark. 

När jag var sex år kom den andra mannen in i mitt liv. Han som under flera år antastade mig och fick mig att göra saker som var långt över gränserna. Jag sa inget till någon, jag var ju stark, fick acceptera mitt liv och bita ihop. Men livet var egentligen ett helvete. 

På grund av allt som hände under min uppväxt flyttade vi ofta. Jag fick aldrig några riktiga vänner och blev utsatt för mobbing i samtliga skolor. Klasskompisar stannade mig på vägen hem och slog mig med pinnar så hårt att jag blödde, jag minns hur rädd jag var men inte heller då sa jag något. Jag var ju stark och ville nog inte heller belasta min mamma som hade det tufft med min lillasyster som några år innan fötts med en hjärnskada och därför hade särskilda behov. Jag lade på mig ett ansvar ”att ta hand om” som inte matchade med att bli omhändertagen. 

Livet ställdes på sin spets
Jag var 12 år när jag fick diagnosen endometrios. Smärtorna jag upplevde fick mig att svimma flera gånger och inte så långt därefter genomgick jag min första operation, följt av många. Livet ställdes hela tiden på sin spets och det var känslan av att inte höra hemma som fick mig att hamna i gäng där droger, inbrott, våld och svek var en vardag. Ingenting var verkligt där men jag hade inte heller några krav på mig, och det fick mig att känna en falsk trygghet. Jag levde så här i några år men ett stort svek från min närmsta vän fick mig att lämna gänglivet.

Några år senare var jag 20, gravid och jävligt ensam på en stor gård i Norrköping. Jag hade lämnat släkt och vänner bakom mig, det var dags att börja om, trodde jag. På sätt och vis gjorde jag det men såren från mitt tidigare liv hade satt djupa spår och mitt beteendemönster som skapats av detta var långt ifrån sunt. Jag var sällan rädd (trodde jag), körde på och kände inte efter. Jag levde där som hans fru och mina barns mamma, men mycket mer var det inte tills jag en dag fick nog. Jag levde ett bra liv vill jag ändå tillägga, med en man som älskade mig och gjorde allt för mig och jag hade ett fint nätverk med härliga vänner. Men vad hjälpte det när mitt inre var så trasigt.

Jag tog ut skilsmässa och träffade en ny kille som var raka motsatsen till min tidigare man. Det tog ett tag innan jag insåg att han både var alkoholist och pillermissbrukare, men väl där var det för sent. Jag var ju inte typen som svek eller lämnade, jag var fröken stark och duktig, som skulle stötta och fixa som alltid. Som tur var lämnade han mig och efter sig lämnade han också yogan. Nu skulle min stora förändring komma.

Yogan gav kontakt med känslorna
Till en början fattade jag inte alls vad jag höll på med, det var mycket prestation och fokus låg på att göra coola poser. Men ju längre in i min yogapractice jag kom, desto djupare kontakt fick jag också med mina känslor. Och om livet var jobbigt förut var det inget mot hur de kommande åren skulle se ut.

Jag kämpade emot in i det sista, jag var ju stark för helvete. Så stark att jag kunde titta på alla mina känslor utan att det skulle beröra mig, trodde jag. Det blev tuffa år med olika uppvaknanden. Alla förstod nog inte mig och hur livsavgörande detta skulle bli för mig. Bästa vänner lämnade mig med orden ”du har förändrats så mycket”, jag förstod nog inte denna förändring själv då, men idag tackar jag gudarna och känner mig stolt över min resa. 

Stora delar av mitt liv har passerat som en film. Det var filmen om mitt liv som jag öppenhjärtligt kunde berätta om för alla men aldrig riktigt själv förstått budskapet av. Idag har jag kommit en bit på väg, men inser också att det kommer förbli ett livslångt kämpande för att inte falla tillbaka i gamla mönster. Jag skulle kunna säga att yogan och meditationen har räddat mitt liv. Där fick jag tid att blöda och reflektera. Det har som sagt inte varit en lätt resa, och flera gånger har jag bara velat kasta in handduken. Men jag har bestämt mig nu för att det får vara nog, jag tänker inte skämmas  eller be om ursäkt för min uppväxt, det var inte mitt fel. Och det finns ingen anledning att försköna eller släta över, det skulle vara som att begrava en stor del av mitt liv levande.

Det går alltid att göra ett val
Yoga för mig handlar inte bara om att vara eller bli glad och tacksam för allt. Den har hjälpt mig att våga vara rädd och bli förbannad. Det har liksom krävts av mig för att kunna gå vidare. Sen väljer jag att inte stanna i dessa känslor, men det finns en otrolig urstyrka i känslorna som kan vara det närmsta äkta du kan komma när man varit med om det som jag har. Kärlek har och är fortfarande inte helt självklart för mig. Det var till exempel inte längesedan jag insåg att jag aldrig på djupet tillåtit mig själv att älska mina egna barn. Förstå  sorgen och ilskan följt av det. Sådana insikter kan man omöjligt direkt omfamna med kärlek, när man dessutom vet att de är ett resultat av hur en annan människa på sätt och vis berövat dig ditt liv. Nej, man måste få bli arg och tillåta sig vara där tills det är dags att gå vidare. Du kommer finna kärlek, äkta kärlek, men detta är inget man kan stressa fram. Ge dig tid. Yoga. Meditera. Sök hjälp.

Jag vill förmedla att ingenting är omöjligt. Det gör ont, tar tid (kanske hela livet) men någonstans går det alltid att göra ett val och om ens en liten, liten förändring. Alla steg i rätt riktning har betydelse. Jag har kämpat för att vara där jag är idag, och jag hoppas att jag på något vis kan inspirera andra till att våga och vilja ta tag i de där delarna i livet som inte alltid är så fantastiska. Jag tycker också det är viktigt att dela och synliggöra för att hjälpa och undvika att andra hamnar i liknande situationer. Vi är sällan ensamma. 

Videorekommendationer
 

Lästips

• Att vara en yogamom hela livet, av Emelie Steen.
• Mitt möte med yoga: Läs flera berättelser om hur yoga förändrat livet.
• Läs om Yoga för nybörjare här!

Bland smycken som Mantraband och malas i Yogobes webshop hittar du nu även inspirerande yogasmycken i silver från Om Shanti Silver. Dessa smycken finns både som örhängen och halssmycken i form av olika yogapositioner såväl som AUM-tecknet. Läs mer och hitta dina favoriter här! 

Om Shanti Silver
Om Shanti Silver grundades och drivs av Pia Bohlin. Pia har arbetat med smycken i över 30 år och har hämtat mycket inspiration från sina resor i framförallt Asien. Under en av dessa resor kom hon i kontakt med fantastiska konstnärer och silversmeder i Indien, Bali samt Thailand, och med vilka hon inledde ett långvarigt samarbete.

Det var även på denna resa som Pia mötte yogan. På en strand i Goa väcktes intresset som efter en rundresa i Asien ledde till ett månadslångt besök på ett indiskt ashram. Yogan och meditationen har sedan dess varit ett dagligt inslag i Pias liv och hon arbetar numera även som yogalärare. Och det är just yogan som inspirerat henne till de vackra Om Shanti-smyckena i renaste silver som nu finns i Yogobes Webshop.  Så här säger Pia om yogan och sina smycken: 

”Jag har alltid trott på kärlekens kraft, den enda sanna ursprungskraften. Därigenom har mina yogainspirerade smycken kommit till. De har kommit till av kärlek och jag vill inspirera till en mer kärleksfull värld. En värld med mer medkänsla och kärlek. Yogan är verkligen en väg dit.”

Klicka in i webshopen på en gång och hitta dina favoriter bland alla vackra smycken! 

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning – allt som du kan behöva när du yogar och tränar hemma.