Tiden efter en förlossning kan vara underbar, men också svår och utmanande. Mycket beror på de hormonsvängningar som pågår från förlossningen och några veckor framåt. Under vår temamånad om ”Det förbjudna” tar vi upp allt du inte pratar högt om angående graviditet, förlossning och livet som mamma. I denna del kommer jag att lyfta fram hur tiden som nybliven mamma kan vara en berg- och dalbana.
Nybliven mamma – en ”rollercoaster” tid
Det här är den andra delen i temamånaden Det förbjudna i YOGAMOM365. Läs den första delen här!
Den här tiden kan ibland innebära ett smärre kaos. Känslorna kan vara starka och man kan till och med ställa sig frågan om man gjort rätt val att skaffa barn eller om det kanske finns öppet köp på barnet… Det är inte kul att känna så här men det är heller inte ovanligt eller farligt. Bara något som det inte så ofta pratas om. Och det är viktigt att man inte dömer sig själv eller att man som partner inte dömer den nyblivna mamman.
Det bästa man kan göra i en liknande situation är faktiskt att våga tänka tanken ut, att släppa fram sina demoner och tankar. Det kan också vara bra att få vara ifred en stund, kanske ta en skön dusch eller bad då vatten är väldigt helande och renande. När man tillåter sig att bara vara i sin känsla utan någon värdering eller att döma sig själv, och får lite egen tid, lite ny energi, så brukar tankarna släppa och man kan undra över vad man egentligen höll på med. Men, om tankarna inte släpper och ständigt återkommer och man känner att man blir deprimerad finns det alltid hjälp att få via sin barnavårdcentral – var inte rädd att be om hjälp, och gärna i tid!
För att förebygga denna rollercoaster rekommenderar jag att du varje dag försöker ta dig tid till lite yoga, meditation och andning som hjälper kroppen att bli stark och smidig igen på ett skonsamt sätt. Yoga hjälper dig som mamma att läka både fysiskt och psykiskt. Andningsövningar hjälper dig att hitta ro, balans och energi och kan även hjälpa till att få en orolig baby lugn.
Några vanliga saker en nybliven mamma kan uppleva
Svettningarna/svallningarna på natten är en blöt historia. Det beror på att man som gravid samlat på sig mycket vatten som kroppen nu vill göra sig av med – här kan yoga hjälpa dig att bli av med överflödet.
Amningen: den kan vara svår att få igång och det kan ibland göra väldigt ont. När man får ont reagerar man ofta med stelhet, blir rädd för att röra sig och det blir en ond cirkel vilket ger för lite blodtillförsel till muskulaturen. Här hjälper yoga till att vända den onda cirkeln. Amning kan till och med bli en stress för mamman, och får man inte bukt med den ska man inte vara rädd för att be om hjälp. Om mjölken stockar sig kan man få det som kallas mjölkstockning. Brösten blir då röda, hårda och ömma och man kan få lätt feber. Det bästa du då kan göra är att ställa dig i en varm dusch och med händerna massera från fästet av bröstet ut mot vårtgården och bröstvårtan och försöka få ut mjölken. Vissa mammor och bebisar får inte till det med amningen men då finns bra bröstmjölksersättning att ge och man uppnår samma fina närhet till barnet. Var inte rädd för att prova och döm inte dig själv för det!
Eftervärkar: När man ammar sätter eftervärkarna igång för att livmodern ska krympa ihop – andningsövningar hjälper dig som mamma att hantera värkarna på ett mer skonsamt sätt. Om man inte ammar bebisen brukar man få en spruta av barnmorskan för att sätta igång eftervärkarna. Efter en graviditet kan man ofta känna sig svullen, ur form och ha känslan av uttänjd hud – men kroppen är fantastisk och återhämtar sig även om det tar lite tid. Man brukar säga att kroppen är helt återställd ett år efter förlossningen, så ha tålamod!
Underlivet: Man kan ha rejält ont i underlivet efter en förlossning, man kanske har spruckit eller blivit klippt och därefter fått stygn. Bäckenbottenmuskulaturen är rik på blodkärl och läker snabbt, men ha tålamod, tänk på att inte ta ut dig, vila gärna förbyggande flera gånger per dag, gärna liggandes med bäckenet lite upplyft på en stor kudde eller ett yogablock. Detta hjälper för att bli kvitt känslan av tyngd och lättar på smärtan. Efter förlossningen har man även något som kallas för avslag i cirka sex veckor, det är som lättare mens. Använd bindor och inte tamponger, tvätta rent vid behov med ljummet vatten och tvål. Regelbunden mjuk yogapraktik hjälper även kroppen att rensa ut snabbare.
Sömnbrist gör allt värre
Försök att vila när barnet sover. Har man svårt att somna mitt på dagen kan yoga hjälpa till så att man minskar på stress och spänningar och somnar lättare.
Var inte rädd om du känner viss inkontinens efter förlossningen, det är vanligt att man läcker lite kiss när man nyser, skrattar och springer. Känslan är inte rolig men även här ska man påminna sig själv om att det är högst naturligt och väldigt vanligt. Därför är det viktigt att först stärka upp bäckenbottenmuskulaturen så den kan hålla upp bland annat bukmuskulaturen när du sedan börjar arbeta med resten av kroppen.
Efter en förlossning kan det ta ett tag innan den sexuella lusten kommer tillbaka. Blotta tanken på sex kan få vissa att rysa och vissa kan längta efter det, för vissa kan det ta ett par veckor men för andra ett par månader. Man brukar rekommendera att avstå från samlag tills avslaget är klart. Våga säga som det är till både dig själv och till din partner, det är ok hur det än är, men det är viktigt att prata om. Försök hitta annan form av närhet så ni inte glömmer ge varandra och er själva kärlek.
Kom ihåg att våra kroppar ständigt är under förändring. Du behöver alltså inte tänka att din kropp ska se exakt ut som före graviditeten. Jag rekommenderar dig att istället sträva mot hälsa, vitalitet och stryka. Försök att vara hemma så mycket som möjligt den första tiden, ha inte för bråttom ut. Sätt en rutin mellan dig och ditt barn. Nummer ett är att försöka sova när bebisen sover, ta hand om dig själv!
Lästips
Videotips för nyblivna mammor
Yogobe Video: p7k6
Yogobe Video: 7rds
Yogobe Video: 65490117
Yogobe Video: 65490012
Yogobe Video: u83h
Yogobe Video: 7m9a
