Yoga, training and health inspiration for you

Saftiga och söta brownies! Det går inte att motstå denna fantastiska skapelse – fri från raffinerat socker. Då kakan blir både söt och saftig kan du minska mängden olja jämfört med traditionella recept. In i köket och njut av en stunds mindfulness under skapandet och smakandet. Bjud mamma eller dig själv på morsdagsfika i helgen!

---

Det här behöver du 

16 st

• 1 dl honung
• 0,75 dl kakao
• 1 ½ dl siktat dinkelmjöl
• 1 ½ dl osötat äppelmos
• 1 ekologiskt ägg, rumstempererat
• 1 dl riven zucchini
• ¼ tsk bikarbonat
• ½ tsk bakpulver
• ¼ tsk salt
• 1 tsk vaniljpulver
• 2 msk olivolja
• ½ dl kakaonibs (kan uteslutas)
• ½ dl rostade solroskärnor (kan uteslutas)
• kokosmjöl att pudra bakverken med

Så här gör du 

• Värm ugnen till 175°.
• Klä en ugnssäker form 20x20 cm med bakplåtspapper.
• Värm honungen i en skål i micron i 45 sekunder på hög värme.
• Vispa ner kakaon och låt svalna.
• Sikta ner mjöl och kakao i en större skål. Tillsätt bikarbonat, bakpulver, salt och vaniljpulver och blanda väl.
• I en annan skål, vispa ihop ägg, äppelmos och olivolja.
• Vispa därefter ner kakaoblandningen.
• Rör ner mjölblandningen.
• Rör till slut ner zucchinin, solroskärnorna och kakaonibsen.
• Häll över smeten i formen och grädda i mitten av ugnen i cirka 20-30 minuter. Kakan är klar när kanterna är torra och mitten klarar stickprovet. (Låt den inte grädda för länge.)
• Låt svalna på ett galler.
• Ställ därefter kakan i kylskåpet i 20-30 minuter.
• Skär upp i 16 bitar. Pudra med kokosmjöl och servera gärna med färska bär och en klick grädde.
• Browniesarna kan förvaras i en tät sluten burk i kylen i upp till 4 dagar eller frysas in.

Medan kakan gräddas

Passa på att släppa loss axlar och nacke lite tillsammans med Sarah Platt-Finger: 

Yogobe Video: 79108477

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? This is the last part of a months journey with yoga teacher Amanda Holmström, where she has been sharing her best tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

How is it going? I hope you have started to experience some effects from your new routines! Remember that a little is better than nothing, and that a three times a week effort (or in this case, letting go of effort!) is better than nothing.

Most importantly, maybe you have begun to reflect over what works for you and what might not, creating a bedtime routine that is right for you is the most important thing and the following six steps are a general guideline which you are free to experiment with. 

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)
3. 3 minutes conscious breathing
4. 5 minutes yoga (or more!)
5. 8 hours of rest
6. Let go

Even though there seems to be something magical about getting 8 hours of sleep, don’t let the hours of sleep turn against you. If you’re having trouble falling asleep see if you can let go of checking the watch and counting how many hours until you have to get up. Instead, see if you can take a different approach, even though your mind might be awake you can still allow the body to rest and try to enjoy lying in bed not having to do anything. 

Let go.

That’s right, you don’t have to do anything, no planning or problem solving needs to be done at 2 am. There’s usually nothing that can’t wait until tomorrow morning and worrying is never the answer. If you have a lot of thoughts in your head that you can’t seem to get rid of, try writing them down to empty the head.

Make a commitment to let go of the day when you lie down in bed. When I turn off the light I consciously let go of the day by going through the day in my mind from the moment I woke up in the morning until now. I begin to cultivate a feeling of gratitude for all the good things and circumstances that have happened. You can cultivate this feeling of gratitude towards anything from having an energizing cup of coffee, something someone said, that the sun was shining on your way to work this morning or the challenges that help you grow. See if you can find something to thank yourself for doing as well, something to be proud of. 

And remember, right now everything is good, everything is okay. 

Thank you for joining me on this challenge to recharge this month, 

Sweet dreams and namastay in bed!
Amanda

Videosuositukset

• Viparita Karani Mudra – Kaisa Kärkkäinen
• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 1/4
• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Recharge and improve your sleep in May 3/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista
• Terveelliset elämäntavat

"Jag kände den förbjudna tanken att jag inte ville ha det här barnet. Med yoga och meditation lärde jag mig acceptera mitt tillstånd och började känna tacksamhet."  I den här fjärde och avslutande delen på temat Det förbjudna berättar jag om hur olika graviditeter kan vara och hur viktigt det är att prata om allt. Prata, prata, prata! 

---

Detta är en del i vår temamånad Det förbjudna i YOGAMOM365. Läs introduktionen till månaden här.

Del 4 ( av 4) Gravid – inte bara en dans på rosor – i alla fall inte för mig!

Alla graviditeter är olika, även hos en och samma kvinna. Det var det verkligen för mig. Min första graviditet var fantastisk, jag led inte av några särskilda komplikationer förrän i slutet då jag fick en del foglossning. Jag kände mig stark och vacker. Förlossningen gick precis som jag ville med bara andning och yoga som hjälpmedel, jag hade ett bra team med min man, min doula och en barnmorska jag kände väl. Vår dotter föddes frisk och vital. Min andra graviditet var inte alls så kul….

För det första blev jag gravid för snabbt inpå vår första dotters födelse, hon var bara 10 månader när jag blev gravid. Jag fick panik då jag kände att jag ville ha en paus från graviditet, förlossning och amning, vaknätter och saknaden av goda middagar med vin.

Jag kände den förbjudna tanken att jag inte ville ha det här barnet. Med yoga och meditation lärde jag mig acceptera mitt tillstånd och började känna tacksamhet. När jag väl hade vant mig vid tanken började illamåendet. Det fruktansvärda. Det enda som hjälpte var att vara helt stilla i ett mörkt rum. Inte så lätt med en 10 månaders bebis och ett eget företag. Jag kände åter en ånger över att jag var gravid och skämdes samtid över den känslan… Det var under denna tid jag började utveckla ett eget yogaprogram mot illamående – jag tvingade mig till att utföra det och jag kände mig faktiskt bättre.

Men sedan följde fler komplikationer, jag fick fruktansvärda åderbråck på mitt högra ben. Jag kände nu istället en ilska och irritation över hur min kropp fick stå ut för att bära detta barn, till skillnad från den euforiska lycka jag känt under min första graviditet. Besvären fortsatte och mot slutet av vecka 34 hade barnet inte vänt sig i magen än och man bestämde sig för att göra en vändning.

Katastrofsnitt och änglavakt
Samma dag jag åkte in till sjukhuset fick jag en vision om att jag skulle bli tvåbarnsmamma samma dag, men jag var bara i början på vecka 35. Vändningsförsöket gick bra även om det kändes rätt obehagligt. Efter vändningen skulle jag ligga och vila en stund på avdelningen, jag var uppkopplad till en maskin där man kunde höra barnets hjärtljud. Som nu började gå ner…. samtidigt började jag känna värkar. Ganska kraftiga sådana.

Jag var ensam med min man i rummet då sköterskor och barnmorska gått ut. Jag satte mig upp, jag blev rädd och kände då, vad jag trodde, att vattnet gick. Jag vände mig till min man som satt och läste om gräsklippare i en broschyr, rätt sur och hungrig var han också. Jag bad honom hjälpa mig att dra ner byxorna för att se om det var vattnet som gått. När han gjorde det såg det ut som han sett ett spöke. Jag kom ihåg hur han skrek ”Det är inte vatten Jennie, det är blod som forsar ur dig!”. Reflexmässigt la jag mig upp på britsen igen med rumpan högt och min man sprang ut till personalen.

Det hela slutade med ett katastrofsnitt och man konstaterade att moderkakan på något olyckligt sätt hade lossnat under vändningen, med änglavakt satt en liten del av den kvar. Annars hade nog varken jag eller bebisen inte överlevt.

Hur tar man sig an sitt barn efter en sådan stor chock? Det gick bra till en början av ren överlevnadsinstinkt men sedan kände jag att jag blev deprimerad, rädd, hämmad. Jag träffade min barnmorska och hon berättade att det var mina urgener som ”kände” en djup sorg, hade detta hänt för bara 50 år sedan hade nog ingen av oss överlevt. När jag tillät mig att sörja, bli ledsen och arg, när jag släppte fram känslorna, så kunde de så småningom sina och ebba ut. Och jag kunde ta mig an mitt barn. Min lilla fina dotter.

Hur mycket ska man palla för att bära sitt barn?
Efter denna tuffa upplevelse trodde jag aldrig att jag skulle bli gravid igen eller vilja bli det för den delen. Men för fem år sedan blev vi gravida med vår lilla sladdis. Denna graviditet var väldigt annorlunda då vi bodde i Italien. Jag befann mig i ett samhälle där jag inte riktigt förstod språket, eller sederna. Det var väldigt svårt och resulterade i mycket oro. Under förlossningen var det direkt utlämnande. Jag fick större problem med mina åderbrock i benet. Denna gång släppte även en venklaff i ljumsken vilket ökade risken att jag skulle få en blodpropp i benet. Det gjorde att jag var tvungen att ta blodförtunnande sprutor på mig själv två gånger om dagen i fyra månader.

Hur mycket ska man palla för att bära sitt barn? Hur ska man hålla ihop som mamma? Hur gör man när man som kvinna och inte bara ”som gravid” blir sugen på sex? Så mycket förbjudna tankar men alldeles vanliga. Tydligen. När man börjar prata med varandra. Så mitt stora råd till dig som gravid är att andas, yoga och meditera men vänd dig inte bara inåt. Prata, prata, prata! Ibland är det lättare att prata med andra gravida som man inte känner. Därför bjuder jag gärna in till prat i mina gravidyogakurser. Jag vill att de ska fungera som ett diskussionsforum där mammorna kan dela med sig, klaga, prata av sig, gråta, skratta, erkänna. Ju mer vi gör det desto starkare blir vi.

Puss & Kram
Och en oändlig stor tacksamhet till alla mina tre döttrar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 4pu6 Yogobe Video: 67225628 Yogobe Video: b8og Yogobe Video: 3dfd Yogobe Video: 84849211 Yogobe Video: au65

Länktips

• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.
• Konsten att lyssna – medveten gravidyoga, av Rebecca Carlowitz.
• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

---

Då var det dags för mig att inleda den sista veckan på månadstemat som fyllt hela maj med skön kombo av yoga och löpning. Häng på och lägg lite extra fokus på löpningen medan du ger kroppen skön rörlighets- och stabiliseringsträning med yogan och teknikvideor.

Detta är del 4 i vår temamånad Yoga & löpning - drömkombon i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips med videos på Yogobe och insikter och erfarenheter från löpare och experter i spåret.
Läs introduktionen till månaden här.

Vecka 4 (av 4) - Spring & njut!

Vintern har släppt greppet om vårt land och benen har så smått börjat fyllas med spring. Känslan vid den första vårlöpningen eller första löpturen i kortärmat eller shorts är hett efterlängtad och kanske också det som får oss att stå ut hela vintern, oavsett om vi håller igång löpningen – utomhus eller inomhus – under årets kallaste månader eller om vi inte springer alls under vinterhalvåret. Den här tiden är underbar för alla: ljuset, den friska luften och glädjen över att våren äntligen är här ger positiva känslor som du kan använda i din löpning. Så stick ut och spring!

Våren är också en bra tid att bryta gamla mönster för att öka resultatet av träningen. Vi tenderar ofta att fastna i ett träningsmönster: samma sak vecka efter vecka. Ingen variation i vare sig intensitet eller distanser. En av hemligheterna bakom träningsframgångarna – vad än ditt träningsmål må vara - är just att variera sig. Kroppen är en smart konstruktion, men även väldigt lat. Den utvecklar sig inte mer än den verkligen behöver. Träning i samma mönster, månad ut och månad in, leder med andra ord till att kroppen snart slutar att utvecklas. För varför utvecklas när den vet exakt vad som kommer här näst, ”kan” allt det du gör. Genom att variera träningen, både vad du gör och hur du gör det, kan du lura kroppen till ständig  utveckling. 

Yogobe Video: bs27

Vem är du?

• Hör du till dem som vill börja springa?
  Som kanske tränar regelbundet, men som ännu inte vågat? Du har en spännande resa framför dig. Men tänk på att inte börja för hårt. Löpningen en ny aktivitet som ställer nya krav på din kropp och den behöver få tid att stärka kroppen långsamt för att klara den nya belastningen. Till en början kan den centrala kapaciteten, det vill säga hjärt- och lungsystemet, klara det utan att det känns så mycket. Men muskler och senor kräver lite tid för att anpassa sig. Det är ganska vanligt att de som tränar på hårt klarar det utan problem i ett par månader, men sedan dyker skadorna upp. Vanligast är olika former av överbelastningsskador. Det är inget du märker av på en gång utan kommer smygande under en längre tid. Just därför är det viktigt att du tränar smart när du börjar springa. Ett sätt att minska risken för skador är att du kombinerar din löpning med yoga där du får en aktiv återhämtning samtidigt som du sträcker ut och stärker muskler, senor och leder.

• Kanske är du en inbiten löpare som springer året om.
  För dig kan det vara idé att fundera på hur du tränar idag. Gillar du att spinga långt och lugnt för att det är så bekvämt? Eller kör du din fem- eller tio kilometers slinga varje gång för att du är så van vid den? En bra idé är att börja jobba med intervaller och högre intensitet. Och om du redan kör intervaller, men mestadels korta sådana kan variationer med längre intervaller eller distanspass rekommenderas. Eller varför inte byta ut ett eller ett par löppass mot annan konditionsträning, till exempel cykel eller rodd eller något annat. Att lägga till styrketräning och rörlighetsträning kan också få dig att utvecklas. Rörligheten kan komma från många olika sorters aktiviteter men personligen gillar jag yogan som ger både rörligheten, andningen och stabiliteten i bålen. Att en stark bål och en bättre rörlighet kan få dig att bli en bättre löpare förstår kanske de flesta men tänk vad som kan hända om du även får en bättre andning.för

Yoga för mig

Jag älskar yogan men den har även ändrat sig med tiden för mig. Från när jag började, då jag hade en tro om att det skulle handla om gurus som satt och sa OM hela tiden. Så småningom upptäckte jag vilken nytta jag hade av rörligheten. När jag yogade i början var det sällan kortare än en timme och ofta var det renodlad asthanga. Numera blandar jag olika former och har hittat min egen stil. Det kan bli allt från några minuters yoga till ett par timmar. Jag har även funnit andra vinster med yogan. Från att från början bara ha sett de rent fysiska fördelarna känner jag idag att det är den mentala resan som är den stora vinsten. För mig är yogan ett sätt att använda min kropp och knopp i harmoni och balans precis som jag får göra när jag springer i berg - fast på olika sätt.

Jaga inte kilometrar

Att springa många kilometrar varje vecka betyder inte automatiskt att det är bra träning. Det är inte kvantiteten som är det viktiga, utan kvaliteten. Tillhör du dem som avverkar många kilometer varje träningspass så ta en funderare kring hur många av dem som har en god kvalitet, det vill säga pass där du genomgående håller en bra teknik och intensitet. Det vanligaste är att du tappar tekniken redan efter några kilometer, medan de efterföljande får dig inkörd på en dålig teknik som i sin tur ökar risken för skador. Lägg lite extra tid på teknikträning, till exempel genom att lägga in ett par, tre övningar i varje löppass, till exempel i uppvärmningen. I slutändan kommer det hjälpa dig att springa både längre och snabbare.

Och glöm inte styrketräningen, en viktig del för att både slippa skador och för att bibehålla en god teknik. Har du någon gång sett ett längre lopp? Sett hur löparna ser ut efter några kilometrar? Kroppen sjunker vanligtvis ihop, vilket gör att de inte får tillräckligt med syre. Dessutom får ryggen ta emot många av de stötar och den kraft som löpningen innebär, vilket kan leda till skador. En svag kropp orkar inte hålla kroppen i en bra position under dina löppass. Och kan du inte hålla positionen blir tekniken lidande och då blir risken för skador större, och du kommer springa långsammare.

NJUT NU!

Men hur viktigt det än är med teknik och rätt träningsupplägg handlar det om att hitta lusten. Se till att komma ut och få uppleva vilken frihetskänsla löpningen kan innebära. Njut av löpningen – den friska luften och all den energi som naturen ger.

Veckans utmaning

• Löpning: Njut av din löpning! Låt denna vecka handla mindre om prestation och mer om löpglädje. Lägg fokus på att njuta av naturen, luften i lungorna, vinden i ansiktet och fötternas flödande steg mot marken. Lägg lite extra krut på andetaget för att hitta fokus och närvaro.
• Yoga: Denna vecka uppmuntrar vi dig till att även med yogan stabilisera upp kroppen lite. Vi rekommenderar även en pilatsesekvens som hjälper dig stärka upp ben och höfter. Men fortsätt även med sekvenser för rörlighet. Kombinera gärna sekvenser med stabilisering och rörlighet. Och självklart följer Nadi Shodana och Djupandning med oss även fortsättningsvis. Utöva en eller båda 5-10 min varje dag tillsammans med yogasekvenserna som du utövar de dagar du inte löptränar, alternativt i kombination med löpningen.

Veckans videorekommendationer

Vi bjuder på extra många härliga rekommendationer denna vecka för att du ska kunna ta med dig de godbitar du gillat mest under månaden - fortsätt utöva dessa även fortsättningsvis!

Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: 84847370 Yogobe Video: p7h6 Yogobe Video: d5xn Yogobe Video: 7rb3 Yogobe Video: bw83 Yogobe Video: 9r8z Yogobe Video: z6w4

För att kunna se videor måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Som ny medlem kan du testa gratis i 14 dagar! 

Inspirerande lästips

• Löpning = meditation i rörelse med Jojo Norell
• Tekniktipsen som förbättrar din löpning direkt, av Women's Health Halvmarathon
• Att tänka på när du köper nya löparskor med fotspecialisten Lars-Ove Kourak
• Träning för alla motionärer med Robert Kronberg
• Så behåller du motivationen med Anders Szalkai

Foto: Sofie Lantto

Mamma. Hon som är din med blodsband, eller som kanske kommit in i ditt liv på andra sätt för att förgylla det med sin kärlek. Oavsett vilket så är hon värd att fira! Hur ger du mamma lite extra omtanke inför Mors Dag den 29 maj? Överös henne med kärlek och värme, dela med dig av din närvaro och kanske välj ut en alldeles speciell gåva till just din mamma. Här får du några tips på fina presenter i yogans tecken som du finner i vår webshop!

---

Då Mors Dag är en dag som handlar om kärlek, varför inte unna mamma YOGA? En gåva som varar, som kan öka välmåendet och skapar hållbarhet. Presentkorten för yoga & träning online finns för 1, 3 eller 12 månader i vår webshop. Där finner du massor med yogamattor, props och tillbehör, kläder, smycken och annat. Kika in och botanisera, eller gör det enkelt för dig och plocka några av våra utvalda favoriter nedan!

Vackra & tänkvärda smycken

• Live Love Yoga - Yoga är precis vad vi vill att det ska vara, vad vi behöver att det är. Att vara yoga öppnar upp kropp, själ och sinne, medkänsla och kärlek till oss själva såväl för andra. En fin tanke att bära med sig.
   
• Let your light shine - alla har vi så mycket fint inom oss, men tyvärr är det lite för lätt att glömma det ibland. En boost för att låta vårt vackra inre blomma och frodas ikapp med sommargrönskan.
   
• Breathe - en fin och enkel påminnelse som vi alla behöver då och då. Medveten andning gör under för välmåendet.

Dessa och massor med andra inspirerande mantran att bära på armen finner du bland våra mantraband. Kärlek och påminnelser till dig själv, liksom alla du möter. Kika på dessa och andra mantraband, halsband, örhängen och malas här!

Premium yogamatta med bra grepp

En bra yogamatta är en fin investering för både nya och mer vana yogis, och mamma är värd endast det bästa såklart! Vi gillar den här härligheten lite extra mycket, yogiRAJ's Sthiramatta, som blivit en kär följeslagare. Här hittar du Sthira från yogiRAJ! Och behöver mamma en resematta som är lätt att ta med på sommarsemestern hittar du sådana här! 

 
Ekologisk sjal

Vad är bättre att svepa in sig i under meditationen och sköna sommarkvällar i det fria än en riktigt mysig sjal? Vi älskar den här godbiten från Sobea. Ekologisk, snygg och skön - check! Finns i både grått, som du hittar här, och svart, som du hittar här.

 

Snygga & ursköna tights

Godis för kropp och sinne - ett par färgglada, och supersköna tights gör vem som helst glad! Varför inte ge mamma ett par i caprimodell som skiner ikapp med solen nu i sommar? Och kanske även ett par hellånga, tights kan man aldrig ha för många av! Välj bland våra härliga tights från Onzie och Avoy Active här.

 

Lästips till mamma

• YOGAMOM by Yogobe - ett stöd på vägen, skapat för att guida och inspirera gravida och mammor till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning.
• Älska din kropp - varje dag, av Tove Chamness
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Sahli - Pilates Complete

Sommaren är på ingång – lika bra att locka fram sommarkänslan så vi kan njuta onödigt länge! Denna magiska smoothieglass kommer garanterat att bidra, fri från mejeriprodukter, animaliska produkter, gluten, raffinerat socker och soja. Den blomstertid kan komma!

---

Det här behöver du
2 portioner

• 2 frysta bananer
• 2 dl fryst hallon
• 1 dl fryst jordgubbar
• 2 msk gojibär
• 1 msk lucuma pulver
• Lite kokosvatten

Toppa med färska bär.

Så här gör du

• Mixa allt i din blender.
• Tillsätt lite kokosvatten om din blender inte kan mixa ihop ingredienserna.
• Toppa och ät med en sked. Njut av varje tugga!

Fler förberedelser inför sommaren

Lev upp tillsammans med solen! Rensa ut negativa tankar och börja stråla ikapp, Emma Öberg hjälper dig på vägen:

Yogobe Video: 52dg

Det här receptet är skrivet av Sassa Asli från healthyliving.se. Läs mer och få inspiration här!

Yoga och natur kombinerat med skönt gungande och skvalpande vatten runt om dig. Låter det härligt? Då rekommenderar vi dig att testa SUP Yoga (Yoga på en Stand Up Paddleboard). Denna speciella yogaform ger dig en härlig naturupplevelse, fokus, styrka, flexibilitet och mycket mer. Leta upp en klass nära dig i vår lista på SUP-klasser sommaren 2016 här! 

---

OBSERVERA: Utomhusyoga + SUP Yoga = SANT

Vi har nu slagit ihop listorna för utomhusyoga samt SUP Yoga. För uppdaterad lista kika in här! 

 

 

Om SUP Yoga

SUP Yoga utförs på en lång stabil surfingbräda på vatten. Klasserna är utformade så att även nybörjare ska kunna delta. SUP Yoga är yogans dynamiska rörelser i lugn rytm länkade till andningen och det skapar stabilitet och styrka eftersom vattnets konstanta rörelse hjälper dig att hitta fokus, närvaro och balans. I shavasana, den avslutande vilostunden, vaggas du till lugn av vattnets mjuka rörelser. Av säkerhetsskäl är det viktigt att du kan simma men du behöver ingen tidigare erfarenhet. 

Här kan du utöva SUP Yoga sommaren 2016

Nedan hittar du klasser med SUP Yoga runt om i landet. Anmäl dig till vårt Facebookevent för att få uppdateringar om nya klasser! 

FALUN
Nordic Soul Studio SUP yoga & yoga
Prova på Vecka 2-7/5. Välkommen att prova på alla våra pass på Nordic Soul Studio, yoga och sup yoga 2-7/5! Yoga obegränsat hela veckan för 250 kr, eller ett pass för 100 kr. Investeringen betalas tillbaka vid köp av terminskort/kurs. Du bokar din plats på webbokning. Först till kvarn! Varmt välkommen!
Plats: Nordic Soul Studio, Falun.
Schema för sommaren 2016 SUP Yoga och Paddling. (Gäller från 2 maj 2016):

• Måndag 
  • 12.00-13.00 SUPYogaFlow
• Tisdag (jämn vecka)
  • 06.15-7.45 MorgonPaddling & SUPYoga
• Onsdag 
  • 12.00-13.00 SUPYogaFlow
• Onsdag (jämn vecka) 
  • 18.30-20.00 SUPYang & Yin
• Torsdag (jämn vecka)
  • 06.15-7.45 MorgonPaddling & SUPYinYoga
• Fredag 
  • 16.00-17.30 SUPYogaFlow
• Lördag 
  • 11.15-12.45 SUPYogaBas

Investering per pass: 295 kr inkl hyra av utrustning.
Lärare: Catta Gunnarsson, Ida Carlsson och Maria Adeström-Jonsson. 
Vi anordnar också en SUP Yoga Teatcher Training 30/4-2/5!
Läs mer på hemsidan och på Facebook.

HALMSTAD
SUP Yoga med KiteKalle
Genom SUP Yoga kan du lätt finna din egen kraft och potential i energikroppen. Du blir meditativ genom att utveckla och balansera kropp, själ, energi och känslor och uppnår på det sättet en nivå av förberedelse. 

• Plats: Laxön, Halmstad. Juni - augusti.
• Tid: 
  • Lördagar kl. 10:00-11:15
  • Söndagar kl. 11:00-12:15
  • Onsdagar kl. 17:00-18:15
  • Onsdagar kl 18:30-19:00 Prova på pass (100kr)
• Även: 
  • SUP Yoga Grötvik under juli månad (månd, onsd, fred) kl 9:00-10:15
• Kostnad: 200 kr/gång (klippkort 5 ggr 750kr)
• Läs mer på hemsidan & anmäl dig till KiteKalle

HELSINGBORG
Senchi SUP Yoga
En naturnära och spännande aktivitet på vattnet. Upplev och utveckla balans, styrka & smidighet med 2 timmar aktiv paddling och SUP Yoga. 

• Datum och plats: 
  • 28 maj Surfspot Fortuna (Rydebäck)
  • 18 juni Rönne å/ Kullaberg 
  • 30 juli Råå 
  • 27 aug Ålabodarna
• Tid: Lördagar kl 10.00-14.00
• Ingår: SUP, paddel och transport ingår. Mat/fika.
• Medtag: Flytväst medtages.
• Yogastil: Dynamisk yoga för alla
• Lärare: Carina Johansson
• Kostnad: 790 kr per event. (590 kr med egen SUP)
• Läs mer på hemsidan och facebook!

MALMÖ
SUP Yoga med Moana Malmö
Upplev yoga på vattnet med utsikt över Öresund. 

• Plats: Malmö Sibbarp
• Följare datum är spikade (med fler kan tillkomma):
  • 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8, 10/8, 17/8, 24/8, 31/8
• Tid: 17:00 - 18:30
• Kostnad: 300kr
• Lärare: Nellie Rolf
• Läs mer på hemsidan!

NORRTÄLJE
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv erbjuder i samverkan aktiviteter på SUP! Yoga & Fitness, inga förkunskaper krävs. Meditation in motion, MediYoga/fitness.

• Plats: Norrtälje, sjön Lommaren vid kajakklubben (bakom hundrastgården)
• Datum: 26 juni, 17, 31 juli, 14, 28 aug
• Tid:
  • SUP Fitness: 16:00-17:30 
  • SUP Yoga: 18:00-19:30

Kostnad: 250 kr (betalas med kort på plats. Kom gärna 10 min innan klassen.
Lärare: Denise Keyser - yogainstruktör, Astrid Landgren Patterson - fitness-/kajakinstruktör.
För mer info, se Facebook.

JÖNKÖPING
SUP Yoga på Vättern, Rocksjön & Munksjön med Yogabeat
Paddla och yoga med Yogabeat i sommar på Jönköpings vackra sjöar, Vättern, Rocksjön, Munksjön.

• Datum annonseras på hemsidan samt på Facebooksidan.
• Kostnad: 240kr/klass

RUNMARÖ
SUP Yoga i Stockholms ytterskärgård
YOGA med Runmarö SUP på Runmarö i Stockholms ytterskärgård. Hela sommaren.

• Enstaka pass på 75 min, 250 kr, inkl bräda, paddel och leash.
• I priset ingår: certifierad SUP-instruktör med kundaliniyogautbildning & all utrustning förutom våtdräkt, som finns att hyra vid behov.
• Lärare: Lena Haglund.
• Mer info på hemsidan. För bokning & frågor om samtliga aktiviteter maila: sup@runmaro.se

VARBERG
FahlenSurf Varberg
Testa på något nytt, joina mig på havet i sommar

• Plats: Kallbadhuset/barnensstrand
• Datum: Varje torsdag hela sommarn 10:30
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 220 kr
• Mer info på Facebook & anmäl dig HÄR!

SUP Yoga - Åsa

• Plats: Åsa, Varberg
• Datum: 07:30 Varje Torsdag hela sommaren
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 200 kr
• Mer info på hemsidan!

ÖREGRUND & ÖSTHAMMAR
SUP Floating Yogaklasser i Öregrund - Morgon- och SolnedgångsSUP Yoga!
Yin & Yang Yoga (klassisk hatha yoga för alla nivåer) - Paddling/uppvärming, andning/koncentration, djup stretch/yin, balans, styrka/yang och avslappning/meditation.
GRATIS Prova på-tillfälle i Östhammar 18 juni 2016!

• Plats: Östhammar & Öregrund
• Tid: För tider, se hemsidan!
• Datum: 11 juni - 23 september 2016
• Kostnad: 295 kr för 90 min. (Konas 2016-års modell NAMASTE bräda, för vuxna och barn)
• Lärarens namn: Anna Göransson 900 RYT (Yoga Alliance)
• Läs mer på Facebook!
   

Tipsa oss! 
Tipsa oss gärna om fler SUP yogaklasser genom att maila till marketplace@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra! Skicka med information om stad & plats, datum & tid samt hemsida. Den information vi behöver är:

• Stad och plats
• Datum och tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress
  (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: Robert Björk.
På bilden:  Denise Keyser, SUP Yogalärare, Växande Närvaro Norrtälje

Ganska ofta försöker vi få mer energi genom att kicka igång adrenalinet med socker, kaffe, alkohol eller intensiva aktiviter. Men hur kan vi hitta andra sätt att få energi? Läs mer om prana, livskraft, och undersök var du får din kraft ifrån!

---

Adrenalin och hyperaktivitet som flykt

Prana eller adrenalin? Varifrån får du din energi – hur länge håller den och när kommer baksmällan? Den moderna värld vi lever i ställer många och ständigt nya krav på oss. Vi ställs inför stora volymer information och inför många val, samt att vi har många roller och funktioner samtidigt. Så hur får vi energi och minskar adrenalin i allt detta?

Vi gör nya saker både privat och på jobbet och samtidigt lever vi långt ifrån våra rötter och vårt naturliga sociala stödnät. Vi är på ett sätt ensamma i livets utmaningar när vi bildar familj och när vi går igenom livets olika kriser och det kan vara svårt att få energin och kraften att räcka till. Inte alltför sällan upplever vi trötthet, utmattning och håglöshet. Våra nervsystem klarar inte av alla nya utmaningar och inuti många av oss växer en känsla av ensamhet trots överflödet av kontakt.

För att få extra energi använder vi aktiviteter och medel som kickar igång adrenalinet i kroppen; socker, kaffe, cigaretter, alkohol, utmanande sportaktiviteter, snabba bilar, hög musik och högriskaktiviteter. Vi kan också få adrenalinet att rusa i kroppen genom att skapa drama och bråk i våra relationer. Adrenalinet blir den tillfälliga lösningen som dessvärre nöter på kroppen och dagen efter kommer baksmällan. Inte alltför sällan överarbetar folk och blir hyperaktiva för att komma undan ensamheten. Det vi behöver är att hitta nya sätt att få energi ifrån, så att vi kan möta vår värld, som mer flexibla, intuitiva och energifyllda människor. Vi behöver prana och vi behöver vara i kontakt med oss själva, vår inre guide.

Prana är livskraften och energin

Prana är det som man i yogatraditionen definierar som livskraften som finns i allt levande. Pranan rör sig i kroppens meridianer (i yogan kallas de nadis). Yogans fysiska rörelser ökar flödet och framkomligheten av pranan i kroppen, andningsövningar ökar kroppens kapacitet att hålla prana i kroppen och man kan även rikta energin på olika sätt. Prana får vi av ren mat, sån mat som inte är processerad och som ger kroppen näring, av luften som vi andas, av solen och av våra relationer när de är i balans.

När kärlek flödar kan vi lyfta varandra och cirkulera prana. När vi har energi orkar vi också lyssna inåt. Hur väljer du? Adrenalin eller prana? Rädsla eller kärlek? Ren mat med högt näringsinnehåll eller socker och alkohol? Drama eller förståelse? Se var du hämtar din kraft ifrån – kanske hittar du ett mönster i adrenalinisökandet. Kanske kan du ändra dina vanor så att du får en hållbar kraftkälla i ditt liv.

Lästips om yoga och energi

• Prāṇa - does it really exist? av Simon Krohn.
• Yoga för ny energi.
• Kallbad – vinterns bästa energihöjare? av Bianca Barck.

Yoga och meditation online för att frigöra och balansera energi

Yogobe Video: x53s Yogobe Video: k3r8 Yogobe Video: p9k5 Yogobe Video: f57x

För att sen en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!