Yoga, training and health inspiration for you

Vi kommer alla möta döden. Den är en del av det liv vi lever, ändå pratar vi så sällan om den med varandra. Carolina Molse, en av våra uppskattade gästbloggare, delar med sig av sina tankar runt döden, hur vi kanske  tydligare kan navigera i vårt eget liv och känna mer tacksamhet genom att påminna oss om vår egen dödlighet samt hur meditationen hjälper henne i detta. 

Att prata mer om dem som gått före oss in i det okända

Det är en sådan där härlig höstmorgon då ljuset tycks filtreras särskilt milt ner från himlen. Luften är hög och ren. Det är en sådan dag som vi förlåter sommaren för att den tog slut alltför snabbt. För att den alltid tar slut alltför snabbt. Men vi förlåter eftersom vi annars inte skulle få vara med om dessa dagar när naturen klär sig i de varmaste färger, när dess dofter är mättade och intensiva och tillvaron viskar om nystart.

Till och med dofterna på kaféet vi sitter tycks mer intensiva. Min cappuchino doftar gott och är vackert gjord. Vi pratar, skrattar, förundras och förfäras, samtalet spiller in på allvarligare ämnen. Vi talar om döden. Döden som ingen av oss undkommer, att den kommer vet vi alla, men när den kommer vet ingen. Ett av livets väldigt få självklara faktum. Trots det nämner vi den sällan. Vår egen som inträffar en dag, eller någon nära oss som inte längre lever. Döden är främmande, någonting som händer långtifrån oss själva. Jag tror inte på det förhållningssättet.

Med ett fåtal av mina väninnor är det naturligt att prata om döden. Med dem kan jag prata om min dotter som dog under sitt sjätte levnadsår. Jag gråter ofta under dessa samtal, mina väninnor ber då om ursäkt. De vill inte försätta mig i en obekväm situation. De är rädda att deras ord lockat fram mina tårar. Så är det bara delvis. Saknaden, den jag ganska ofta lyckas skjuta åt sidan, kommer upp till ytan, det är den som lockar fram mina tårar. Jag påminns om det jag har vetat i ganska många år nu, att min dotter inte kommer tillbaka. Samtidigt känns det bra att prata om henne. Jag mer sällan hon nämns, desto mindre känns det som om hon någonsin har funnits. Och så får det aldrig bli för oss, hennes familj. Genom att nämna hennes namn erkänner jag hennes existens. Då liksom nu. På så sätt görs livet utan henne mer uthärdligt.

Prata och känn tacksamhet
Låt oss prata mer om dem som gått före oss in i det okända, kanske till det som vi kallar evigheten, låt oss prata mer om de döda. Låt oss på så sätt göra dem till en del av det liv som alltid fortgår, och låt oss vara tacksamma över de år då vi fysiskt sett fick vandra vid varandras sida.

Påminner vi oss själva om vår egen dödlighet tror jag också det kan bli lättare att navigera i livet. Och besvara frågan om vilket liv du eller jag vill leva. I ljuset av livets ändlighet blir nyanserna liksom klarare, valen kanske tydligare.

Påföljande morgon går jag upp lite tidigare. På caféet igår påminde min väninna mig om hur välgörande några minuters stillhet varje dag är. Ingen annan i familjen har vaknat och jag kan ostört gå ut och sätta mig utomhus och meditera. Jag andas och tar in ljudet av morgonen som vaknar. Ett fåtal fåglar kvittrar. Vinden är förvånansvärt ljum trots årstiden. Jag känner tacksamhet över livet, sorg över min dotter som inte lever längre, jag andas, redo att möta ännu en dag.

Meditationen hjälper mig att känna och att erkänna alla känslor inom mig. Den gör mig starkare. Den gör mig till den jag vill vara, till den jag är.

Carolina

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Meditate to elevate - Ulrica Norberg berättar hur stress påverkar oss, och hur meditation är ett fantastiskt verktyg mot just detta.
• Tips på vägen för att öva tacksamhet - att känna tacksamhet hjälper oss må bättre!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. Här kan du läsa hennes tidigare inlägg: 

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Carolinas fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Om att titta inåt och ge sig själv kärlek.
• Att hitta vägar genom sorgen - om att hitta sin egen väg för att hantera sorg.

Här kommer en lite nyttigare chokladkaka för helgfikat, med kokosgrädde och björnbär i mitten. Receptet är hyfsat enkelt och inte minst, supergott!

Det här behöver du

• 3 dl cashewnötter
• 10 st dadlar
• 0,5 dl russin
• 1 msk kokosolja
• 3 msk kakao
• 3 ägg
• 1/2 tsk bakpulver
• Tillbehör: Kokosgrädde och björnbär.

Så här gör du

• Värm ugnen på 200 grader.
• Mixa ihop allt i en matberedare och häll över i en liten form (12 x 12).
• Om du har en större form, multiplicera ingredienserna med två.
• Smörj en form men kokosolja och häll över smeten.
• Grädda i mitten av ugnen i cirka 15 minuter.
• Låt tårtan få svalna. Dela sedan den i mitten och ha över kokosgrädde och lite björnbär.
• Lägg ihop tårtan och servera med mer björnbär. Njut!

Medan kakan gräddas...

Yogobe Video: 87xt

Det här receptet kommer från bloggen Kocken i klackar av Maria Pogosjan. För fler recept och inspiration, klicka här!

Många tror att pilates bara är fysisk träning i form av olika övningar och kroppsställningar men precis som i yogan tränar vi mycket mer än så. I både pilates och yoga tränar man kroppens styrka, balans, uthållighet, smidighet och rörlighet. Läs mer och testa du också!

---

Andningen påverkar stress och spänningar

När vi tränar pilates övar vi oss också på att vända uppmärksamheten mot vårt inre. Andningen är den rakaste vägen till att kunna fokusera på vad som händer innanför huden. I pilates är andetaget och kroppsplaceringen alltid det viktigaste, först när man lärt sig andas rätt och hur man skall arbeta med kroppen i en viss övning går man vidare med koordination och/eller ökar tempo eller motstånd.

En bra andningsteknik och medvetenhet om hur vi kan styra andetaget hjälper oss i både träningen och i stressade situationer i övriga livet. Att andas lugnt är det mest effektiva verktyget för att motverka onödiga spänningar i kroppen. Långa djupa andetag under pilatesträningen gör att tankar och känslor lugnar sig och att kroppen slappnar av, vilket gör att effekten av pilatesövningarna går långt djupare än enbart fysisk styrka.

Tid att lyssna för ökat välmående

En stolt, stark hållning påverkar vår upplevelse av oss själva positivt! Flera forskningsresultat visar att kroppshållningen påverkar hur vi känner oss psykiskt. Pilates fokuserar på att hålla kroppen i en neutral position, att man ska hitta, bli stark och orka hålla den naturliga placeringen i kroppens alla leder. Andra former av träning sker ofta i så snabbt tempo att man inte får tid att känna efter och lyssna till kroppen, och därmed missar man den positiva effekten av hälsa och välmående. Precis som i yoga utförs pilatesövningarna aldrig i ett snabbare tempo än att man klarar av att hålla tekniken.

Effektiv och medveten träning

En grundprincip i pilates handlar om huvudets och nackens placering. Vi använder blicken (att jämföras med yogans drishti) till att hålla nacken och huvudet korrekt placerat för att på så sätt kunna träna effektivt utan onödiga anspänningar runt axlar, hals och nacke. Effekten av detta går djupare än enbart en fin linje och mjuka rörelser. Målet med pilatesens grundprinciper är att man medvetet ska kunna placera kroppen och föra den kontrollerat genom varje rörelse och övning. Om vi tar grundprincipen om huvudets och nackens placering som ett exempel så inkluderar den även blicken. Genom att fästa blicken rätt när man tränar övar man samtidigt upp förmågan att iaktta sina tankar utan att fastna i dem eller störas av dem under träningen, effekten av detta överförs naturligtvis till det vardagliga livet också. Man lär sig behålla fokus på det som är viktigt och att inte störas av yttre påverkan.

Rörelser för stress och spänningar

Många vana pilatesutövare ser sin pilatesträning som en slags rörelsemeditation. Med hjälp av fysisk pilatesträning släpper vi på stress och spänningar som annars skulle kunna leda till stelhet och värk i kroppen. Fysisk aktivitet och träning skrivs idag ut på recept av läkare till personer med stressrelaterade besvär och sjukdomar. Med pilatesträningens hjälp får vi lättare att hantera vår stress.

Balans i både kropp och själ

Inom både pilates och yoga läggs stor vikt vid den medvetna närvaron, att vara här och nu, att vara till 100 % koncentrerad på vad man gör och hur man gör det. Att behålla tankarna innanför huden! Genom att vara medvetet närvarande när vi tränar pilates utvecklar vi inte bara vår kropp utan också vår kroppsmedvetenhet och vår förmåga att slappna av. Det gör att stressnivån går ner och man mår bättre helt enkelt. Effekterna av pilates går alltså mycket djupare än bara en stark och rörlig kropp. Vi strävar efter att få en kropp som är i balans – både kroppsligt och själsligt.

Lästips

• Läs mer om pilates här!
• Pilates möter yoga, av Linda Ahlgren
• Att finna oändligt mod och sitt inre rum, av Julia Liedbergius Silva

Kom igång med pilates här på Yogobe

Är du ny till pilates, ta del av våra femminuters tekniksekvenser först för att lära dig grunderna i pilatesträningen. 

https://yogobe.com/se/videos/8f5r

https://yogobe.com/se/videos/7te8

https://yogobe.com/se/videos/2u8e

https://yogobe.com/se/videos/93ch

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Vegafoto

Med stigande ålder ökar risken för att vi ska råka ut för fallolyckor. Det här är inte bara kämpigt för de berörda, det resulterar även i dyra sjukhusräkningar för samhället. Nu visar australiensisk forskning att yoga kan minska risken för fallolyckor hos äldre. Mer balans åt folket!

Ju äldre vi blir desto lättare är det att tappa balansen och ramla. Rädslan för fallolyckor och risken att faktiskt råka ut för en fallolycka är båda faktorer som kan begränsa dig som blivit äldre. En tredjedel av alla som är 65 år och äldre ramlar en eller flera gånger per år. Fallen kan resultera i skador, förlorat självförtroende och att man inte blir lika benägen att delta i fysiska aktiviter, eller andra aktiviteter för den delen.

Forskning från The George Institute for Global Health i Australien visar nu att yoga kan bidra till att minska risken för fallolyckor hos äldre, och samtidigt öka känslan av oberoende.

Anne Tiedemann vid The George Institute for Global Health och University of Sydney menar att yoga kan vara viktigt del när man ska engagera äldre personer i att underhålla sina fysiska förmågor som är kopplade till balansen.

I en forskningsammanställning av olika studier visar Anne Tiedemann att träningsprogram med yoga generellt är både säkert och resulterar i förbättrad balans för de äldre. I sammanställningen kunde man se att äldre som utövade bland annat yoga blev bättre på att stå på ett ben och att på ett stadigt sätt ställa sig upp och röra sig från stillasittande.

Anne menar att ett komplement av yoga till befintliga balansträningsprogram skulle kunna uppmuntra äldre att träna kontinuerligt och på det viset höja livskvaliteten.

Fallolyckor försämrar inte bara livskvaliteten hos äldre, de kostar även samhället stora summor. Det är alltså flera orsaker som gör det viktigt att motivera äldre att röra på sig och träna sin balans!

Lästips

• Forskning: Yoga mot hjärtflimmer.
• Få ett friskare liv med meditation!
• Yoga för barn med särskilda behov, av Elena Malfert.

Läs mer om forskningen här och här!

Välkommen till en temamånad där vi kommer att fokusera på yoga för atleter - eller ”yoga för dig som tränar fler saker än just yoga”. Att kombinera träning med yoga har mängder med fördelar, du blir rörligare, får  snabbare återhämtning, förebygger skador, ökar fokus och mycket, mycket mer. Oavsett om du utövar de olika sporterna under månaden eller ej kan du självklart ta del av denna utmaning. Vi kommer vecka för vecka fokusera på olika delar av kroppen och hur yoga kan hjälpa oss att utvecklas, på flera plan. Häng på, det kommer bli en fantastisk månad! 

---

När jag sökte upp min första yogalärare under slutet av 90-talet var det efter ett decennium av enbart konditionsträning. Jag sprang, paddlade, cyklade vägcykel och mountainbike samt utövade spinning. Spinningen var mitt jobb och jag reste jorden runt för att introducera denna fenomenala konditionsträning i Asien, Europa, Australien och Mellanöstern. Min kondition var grym, mitt hjärta var starkt, men min rörlighet var... obefintlig.  Jag kunde riktigt känna hur min kropp längtade efter att bli mer flexibel, mindre stel och mer rörlig. Yogan blev ett sätt att återhämta sig mellan tuffa pass, långa resor och obekväma hotellsängar. Jag märkte snart att min utökade rörlighet gjorde det möjligt för mig att sitta längre stunder på cykeln och springa längre sträckor utan att få ont, bli trött, ihopsjunken eller stel.

Detta tema löper över 5 veckor, det brukar vara 4 men eftersom detta tema är så populärt finns även en bonusvecka. Varje vecka kommer vi att fördjupa oss inom en specifik träningsform. Låt mig och Team Yogobe inspirera och vägleda dig!

Månadens upplägg

Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar som du kan göra utan att vara medlem hos Yogobe – ifall du fortfarande funderar på att bli medlem och vill hänga med på temat.

• Vecka 1: Yoga för löpare (detta inlägg)
  Fokusområden för denna vecka är höft, insida-/baksida lår, bakåtböjningar.
• Vecka 2: Yoga för Crossfitters (och andra HIT-utövare)
  Använd yoga som ett redskap för snabbare återhämtning mellan hårda pass, ökat mentalt fokus samt ett sätt att bli rörligare.
• Vecka 3: Yoga för simmare
  Denna vecka fokuserar vi på axlar, bröstkorg, rygg och ben.
• Vecka 4: Yoga för längdskidåkare
  Sträck ut och öppna upp i området kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften.
  ​
• Vecka 5 - Bonusvecka: Yoga för cyklister
  Ta del av mina egna erfarenheter och tips på vad du ska tänka på som cyklist. Fokus på att öppna upp bröstryggen, förbättra hållningen och öka flexibiliteten.

Över till månadens första vecka.

Vecka 1 (av 5) - Yoga för löpare

Yogan har ALLT. Nästan. För ett större och starkare hjärta samt bättre syreupptagningsförmåga krävs det någon typ av konditionsträning. Vare sig du är en ”nöjeslöpare” eller siktar på att tävla och bli snabbast, kan yoga vara ett verktyg och hjälpa dig att:

• Sträcka ut stela muskler
• Jämna ut obalanser mellan olika områden i kroppen
• Öka möjligheterna till ett mer effektivt löpsteg
• Ge dig en mer upprätt löphållning
• Minska risken att du ”faller igenom” i höften

Yogobe Video: bg87

Det härliga med yogan är att den kan utföras både innan och efter löppasset med olika effekt. Innan som en dynamisk uppvärmning och efter som ett sätt att motverka stumma ben inför nästa löppass. Under de första åren jag yogade var det på något sätt som om jag höll isär min yoga praktik och min övriga träning - mycket på grund av en inre bild om att en yogasession behövde vara 60 minuter eller mer för ”att räknas”. Vilken löjlig idé! Prova att göra några solhälsingar inför nästa löprunda och känn om det ger dig någon effekt. Antalet minuter av yoga efter löppasset kan helt och hållet styras av tillgänglig tid för dagen. 5 minuter är bättre än ingenting.

Veckans utmaning

Yogobe Video: d5xn

Praktisera 30-minuters sekvensen Yoga för löpare här ovan minst tre gånger under veckan, helst i kombination med minst en av veckans övriga rekommenderade videos nedan. Prova att genomföra klassen direkt efter ditt löppass. Du kan även välja att endast utöva delar av sekvensen om du har ont om tid. Om ditt är fokus är just löpning rekommenderas att du fortsätter utöva denna sekvens tre gånger per vecka under resten av månaden. 

Sekvensen Yoga för löpare är designad för att stretcha/förlänga hamstrings, öppna framsidan av kroppen och stretcha insida lår samt sätesmuskulaturen. 

Posta och kommentera gärna i #BEYOGA365 eller på Instagram hur det går för dig, inspirera och inspireras! Glöm inte hashtag #yogobe #beyoga365 och #yogobeoktoberutmaning

Videorekommendationer

Dessa videos passar bra för dig som löpare och kombineras gärna med sekvensen Yoga för löpare. Testa dig fram och hitta en sekvens som passar just dig. 

Yogavideos

Yogobe Video: 84204629 Yogobe Video: 79108542 Yogobe Video: 65490574 Yogobe Video: 82273914

Träningsvideos - rörlighet & styrkeövningar

Yogobe Video: 72he Yogobe Video: b3r9 Yogobe Video: 85sm Yogobe Video: 6we3

12 veckor till milen - löparprogram online

Är du ny till löpning, har haft ett längre uppehåll eller bara vill bygga upp din kropp och löpning från grunden finns här på Yogobe nu ett 12 veckorsprogram där Magnus Hagström guidar dig till att sakta öka upp distansen för att slutligen kunna springa 1 mil. Du får bland annat styrkeövningar som ger en förbättrad löpteknik, samt även förebygger skador. Ta del av programmet här! 

Länktips:

• Temamånad "Yoga for runners" - Känner du att det här med löpning i kombination med yoga är något du vill utforska vidare? Ta del av denna temamånad med Magnus Hagström och Camilla Oldberg.
• När löpning blir yoga - Blogginlägg av Sara Ivarsson.
• Sätt mål som känns i hjärtat - Blogginlägg av Cecilia Hedström

 

Här kommer en smoothie som garanterat kommer få dig att piggna till inför helgen! Den innehåller så mycket klorofyll, vitaminer och näring på en och samma gång – känn dig ren inifrån och ut!

Det här behöver du

• 1-2 blad grönkål utan stam
• 1 kiwi, skalad (vissa mixar med skal om kiwin är ekologisk för extra näring)
• 1 banan
• 1,5 dl frysta bitar mango
• cirka 2 dl valfri vätska, t.ex. vatten, apelsinjuice eller kokosvatten.
• gärna lite limesaft efter smak
• eventuellt några isbitar om du gillar din smoothie extra kall

Så här gör du

Mixa allt till slät och fin konsistens. För att grönkål ska bli riktigt slät behöver man ha en ganska stark blender. Det räcker med ca 700W. Börja med en mindre mängd vätska och tillsätt mer mot slutet för att anpassa konsistensen.

Innan du kör igång mixern...

Yogobe Video: 5cx3

Detta recept kommer från Nilla Gunnarsson. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Nilla's Kitchen – Food that loves you!

”Du kommer aldrig att träffa ditt mål som Spindelmannen om du inte stannar upp för att sikta.” Elena Malfert, barnyogalärare och grundskolelärare, berättar här om hur hon vill hjälpa barn med särskilda behov att finna sitt lugn och att inte behöva agera på varje impuls, genom yogan.

Svårt att hålla fokus och lugn i yogan

Mitt möte med yogan har inte varit love at first sight. Det var inget för mig. Jag var för stressad. Jag var för mycket uppe i huvudet. Hur skulle jag kunna fokusera och hålla mig lugn i ett helt pass? Ni hör ju! Samma tankar som många som inte testat yoga har. Idag jobbar jag som lärare i en skola där alla elever har någon form av neuropsykiatrisk funktionsnedsättning och vi yogar minst en gång i veckan.

För fyra år sedan var jag helt slut. Min son hade haft några tuffa år med dålig självkänsla, ångest, ilska och jobbiga tankar. Vi sökte hjälp och det visade sig vara ADHD. När det äntligen landade i något, vi skulle få hjälp, så brakade jag ihop. Jag fick nys om en kurs i meditation och nappade direkt. Ingen tvekan. Jag som alltid tyckt att detta inte var för mig, var nu helt redo. Jag satte mig på min kudde och kom in i meditationens värld på en gång. Vi mediterade en gång i veckan, och det var långa stunder. Jag var fast. Det var min stund med mig själv och mina tankar, eller icketankar, eller känslor eller ickekänslor. Jag fick helt enkelt möta mig själv och bara känna efter hur just det kändes.

Meditationen hjälpte mig att hjälpa min son

Genom meditationen kom jag snabbt vidare in på yoga och blev hooked. Yoga var helt rätt för mig. Jag fick möta min kropp på mattan i en lugn stund. Jag yogade i de olika kanaler jag kom i kontakt med, Youtube, Yogobe, tidningar. Allt som gav mig inspiration. Jag kombinerade det med regelbunden meditation där jag mötte mitt inre på en kudde. Jag hittade mina hål där jag fick vila. Vilohålen blev tillräckligt långa och täta så jag kunde hjälpa min son genom hans nya resa med diagnos. Den är inte helt lätt. Plötsligt landar en tablett i knät som ska fixa allt. Vilket den också gjorde, nästan. Skolan hamnade på plats. Han kunde fokusera och slutade att göra knas framför sina kamrater.

Jag yogade och mediterade vidare. I en meditation kom jag i kontakt med Ganesha. Jag undrade vad det betydde och lärde mig att Ganesha är barnens beskyddare. Min meditationslärare sa att jag kanske skulle gå tillbaka till att bli lärare. Absolut inte tänkte jag. Jag hade nästan gått in i väggen tidigare då jag jobbat på en förskola. Det var inget för mig. Men i meditationen så kom fler svar upp; yoga, meditation, mindfulness. Jag började titta tillbaka på min lärarutbildning. Förutom de vanliga kurserna inom lärarprogrammet så hade jag läst specialpedagogik, massage, yoga och tecken som stöd. Jag har alltid haft en förkärlek för barn med särskilda behov.

Lärare för barn med ADHD och andra NPF-diagnoser

Jag hade lärt mig mer om ADHD via min son. Jag hade hamnat mer i fas med mig själv via yogan och meditationen. Jag vågade mig på att söka jobb i en skola för elever med olika NPF (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar) och jag fick jobbet. I samma veva kom jag in på en yogainstruktörsutbildning för barn och ungdomar via Kids Yoga Foundation. Den visade sig ligga i min stad. Är det rätt så är det lätt, eller hur!

Så jag började ett nytt jobb och en ny utbildning. Det var fantastiskt! Jag fick äntligen jobba med de elever som jag brann för och jag höll på att lära mig mer om ett redskap som hade räddat mig själv. Jag såg på min son att det som fattades i hans liv var att få stanna upp, att hitta något som gjorde att han kunde ge sig själv en chans att inte gå på varje impuls. Även han var motsträvig mot yogan. Men en stund i restorativeyoga kunde han inte motstå, att få lite massage i pannan och axlarna. Han gör nu yoga minst en gång i veckan. Ett lugnt skönt pass som vi anpassat efter hans kropp och smak. Jag klurade vidare på var i skolverksamheten som jag skulle kunna få in yogan.

Yoga för barn med actionfigurer och rymdskepp

En dag satt en pojke på fritids och var väldigt arg. Han sparkade och slogs. Jag gick in med honom i det lugna rum som finns på skolan. Han var arg, väldigt arg. Jag lät honom vara. Efter en liten stund började han agera olika actionfigurer. Det var krig och skjutande.

Jag sa att han aldrig skulle träffa sitt mål som Spindelmannen om han inte stannade upp för att sikta. Han blev nyfiken och jag visade honom hur jag andades, siktade och sköt iväg min spindelväv. Han gjorde likadant. Vi fortsatte att andas och skjuta. Han blev lugnare och lugnare och tyckte att vår lek var kul. Jag visade honom bilder som jag hade i min mobil. Det var olika actionfigurer och Star Wars-figurer som gjorde yoga. Vi testade att göra samma sak. Det slutade med att vi yogade i 40 minuter och avslutade med en guidad avslappning där ett litet rymdskepp tog sig från kroppsdel till kroppsdel. Vi var väldigt glada båda två efter den mysiga yogastunden och träffades för yoga lite då och då när tillfälle gavs.

Det jag lärt mig via min barnyogautbildning är att yogan ger mig friheten att anpassa efter vilket barn jag yogar med, dess behov och dagsform.

Från augusti i år jobbar jag som klasslärare i en klass där eleverna är mellan 10 och 14 år. De är inte supersugna på yoga. De har redan en bild av yoga som något som inte är för dem. Det är kanske töntigt. Det är för lugnt. Det är tråkigt. Men jag yogar ändå. Minst en gång i veckan gör vi någon form av yoga. Det är en resa som jag tänkte att ni ska få följa med på. Att se hur och om det påverkar dem. Se om det blir som de tror. Att yogan är ett redskap för mina elever som har särskilda behov, att finna lugn och kanske ökad impulskontroll.

Lästips om meditation och barnyoga

• Läs mer om barnyoga här!
• Lugna & pigga barn efter barnyoga i skolan.
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert.

Barnyoga, restorative och meditation online

Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 2gx9 Yogobe Video: 6cf7 Yogobe Video: 2ab5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

"Den rör upp liknande känslor av frihet och närvaro i nuet som jag får när jag springer fri från vanliga skor" skriver Henrik Eklundh Paglert om Barfotavisan som ligger honom varmt om hjärtat. Han kastade själv skorna och blev en av dem som numera springer barfota, med eller utan skor. Här delar han med sig av sina tankar kring barfotalöpning. 

Klivet ur mina skor
"Barfota utan strumpor och skor...". Så går Barfotavisan som många av oss sjungit på skolavslutningar i unga år.

För min del dök refrängen upp i minnet i ett helt annat sammanhang; nämligen när jag höll på att skriva en bok om barfotalöpning.

Precis som många andra började jag intressera mig för att springa barfota på grund av en skada. Det var ett sesamben i stortån som spökade och efter flera behandlingar började både ortopeder och sjukgymnaster tala om operation, alternativt kroniska problem.

Min instinkt sade något annat. Jag skippade mina dyra ortopediska inlägg, som bara kändes klumpiga, och började istället utmana obehaget jag hade, genom att sakta och försiktigt gå och småjogga enstaka steg i djupsand. Efter någon dag vågade jag mig på detsamma i den hårdare sanden i strandbrynet. Efter ytterligare någon dag var jag uppe på strandpromenadens betong för en kort joggingtur. Sammantaget tog det ett par månader, men med små och bokstavligen tassande steg lyckades jag kurera mig helt och hållet.

Numera springer jag enbart barfota, eller i minimalistiska skor, och är på många sätt i bättre form än någonsin.

Utforskande av barfotavärlden
Det var först något år in i min barfotalöpningskarriär som jag började reflektera över hur fantastiskt det egentligen var att jag kunnat bli av med min skada utan hjälpmedel och enbart genom att lyssna på min kropp. Då någon gång började jag också skriva en bok i ämnet.

Jag förstod successivt att jag inte var ensam om mina upplevelser, och började söka upp villiga intervjupersoner som av olika skäl valt att ställa sina traditionella skor på hyllan. Det blev löpare, musiker, lärare, kontorsarbetare, sjukgymnaster, en bibliotekarie, en operasångare och en hästspecialist! En brokig skara som alla vittnade om både fysiska och mentala fördelar med att ha mindre på fötterna.

Jag ville också veta mer om hur expertisen ser på barfotalöpning, så jag kontaktade såväl förespråkare som mer skeptiska traditionalister – däribland några motvilliga skotillverkare.

Boken, "Barfota – med eller utan skor", kom ut i somras och innehåller både fakta för den inbitne löparen, och inspiration för den som aldrig planerar att ta ett löpsteg men som vill utforska ett nytt sätt att röra sig och vara på. Målet med boken har varit att det ska finnas något att hämta både för den nördige löparen och den som kort och gott är nyfiken på ämnet. För mig personligen blev det ytterligare en ögonöppnare att skriva boken.

Och Barfotavisan då – som gett inspiration till titeln på både boken och detta inlägg – vad har den med saken att göra? Jo, det är för att den rör upp liknande känslor av frihet och närvaro i nuet som jag får när jag springer fri från vanliga skor... Antingen det sker helt barfota på en strand, eller i fivefingers på vintrig asfalt.

Varma hälsningar, 
Henrik

Länktips

• Löpningsprogram online: 12 veckor till milen - Magnus Hagström guidar dig till att långsamt trappa upp din löpning, inkluderar styrkeövningar för löpare.
• När löpning blir yoga, av Sara Ivarsson
• Yoga & löpning: Drömkombon - Inspireras till att kombinera löpning och yoga, oavsett om du är löpare eller yogi, med vår temamånad!

Om Henrik

Henrik Eklundh Paglert är verksam som journalist, kommunikatör, grafisk formgivare, redaktör och förläggare. Han driver EklundhPaglert förlag & produktionsbyrå och har en fil kand i konstvetenskap, humanekologi och filosofi. Henrik har idrottat i hela sitt liv – från bollsporter till klättring – och gör det nu så minimalistiskt som möjligt. Henrik har skrivit boken "Barfota – med eller utan skor", här kan du läsa mer om boken! Läs bibliotekstjänst recension om boken här.

Köp Henriks bok till specialpris
Boken finns att köpa i nätbokhandeln, men säljs direkt av förlaget till specialpris för Yogobes medlemmar för 180:- (plus frakt 39:-). Vill du köpa fler böcker till rabatterat pris, mejla info@eklundhpaglert.se.