Yoga, training and health inspiration for you

I stunder då familjer samlas och gemenskapen känns som viktigast blir ensamheten som tydligast. För ensamma människor hamnar snabbt i utkanterna av sociala nätverk. Dessutom visar forskningen att ensamheten påverkar våra hjärnor – den gör oss mer vaksamma och defensiva. 

---

John Cacioppo har i en tidigare studie visat att ensamma människor tenderar att dra sig mot utkanterna av sociala nätverk. Där i periferin har de färre vänner, ändå får ensamheten dem till att förlora de få sociala band de har. Det här indikerar att vårt socialt liv lättare trasas sönder när vi befinner oss i utkanterna, precis som tyget i ärmmudden i en utsliten tröja trasas sönder lättare.

I en nyare studie, tidigare publicerad i tidningen Cortex, undersökte professor Cacioppo och hans forskarteam hur hjärnan påverkades av ensamhet.

Så här gick studien till

Studien gick ut på att jämföra hjärnan hos ensamma och icke-ensamma personer. Deltagarna delades upp i två grupper där båda sedan kopplades upp till en EEG-maskin för att mäta den elektriska aktiviteten i hjärnan. Deltagarna fick sedan se en serie med ord.

Resultat

Hos ensamma personer visade sig hjärnan vara snabbare på att upptäcka ord som var relaterade till sociala hot – som till exempel ”fientlig” – än hos icke-ensamma personer. De ensamma var till och med benägna att leta efter ord med en negativ klang.

Det här kan bero på en urgammal försvarsmekanism för att hjälpa oss att överleva, säger John Cacioppo.

– Fiskar i utkanten av en grupp löper större risk att bli attackerade av rovdjur, inte på grund av att de är långsammast eller svagast, utan för att de är lättare att isolera och jaga då de befinner sig i utkanten av gruppen. Som ett resultat av dettta har fiskar utvecklats till att simma in till mitten av gruppen när ett rovdjur attackerar.

Forskarteamet bakom studien hävdar även att det bakom detta finns en evolutionsteori som visar att det inte bara är ledsamt att vara i utkanten av den sociala kretsen, det är till och med farligt.

Så om vi alla ser till människorna i vår omgivning i jul för att värna lite extra om de som är ensamma – så kanske vi kan hjälpa någon att komma närmare, in i det sociala nätverket.

Läs mer om studien här.
 

Lästips
 

• Läs fler forskningsinlägg här!
• Blogginlägg: Ge barnen en inre trygghet.
• Blogginlägg: Prana – vår livskraft.

Många av er därute har uppskattat temat "Yoga for athletes" och tycker om att kombinera er sportaktivitet med yoga. På önskemål från många av er bjuder jag på en bonusvecka - yoga för cyklister! Precis som i tidigare delar av temat kommer jag att fördjupa mig kring hur yoga fungerar som ett perfekt komplement till andra sporter, i detta fall cykling. Jag delar med mig av egna erfarenheter och ger tips på vad du ska tänka på som cyklist. Denna del vänder sig även till dig som inte cyklar men är nyfiken på att öppna upp bröstrygg, förbättra hållning och bli mer flexibel.

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365. Ta gärna del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning samt videotips och pepp.

Bonusvecka, Vecka 5 (av 5) - Yoga för cyklister 

Jag har spenderat ganska många timmar de senaste 20 åren på cykel. Både på cyklar som inte åker någonstans samt mountainbike och vägcykel. Min relation till cykeln är som en gammal kärlek och även om cykeln ibland har rostat har känslorna funnits kvar. Cykelträning är ett fantastiskt sätt att träna sin kondition på och i de flesta fall både hyfsat skadefritt samt effektivt. Att cykelträningen alltid skulle vara ”skonsam” är dock en sanning med modifikation. I alla fall om man planerar att spendera många, långa timmar i sadeln.

Har du iakttagit hållningen på en cyklist (som inte sitter på cykeln) någon gång? Japp. Liknelser som ”ostbåge”, ”banan” och ”bokstaven C”, dyker liksom upp på näthinnan. Precis så kände jag mig efter 3-4 år i sadeln, när jag sökte upp yoga för allra första gången. På grund av den framåtfällda, inåtroterade positionen och tendensen till ”gamnacke” – som dessvärre även speglar många människors arbetsposition idag – kan cykeltimmarna skapa både spänningar, obalanser och svagheter kring axlar, nacke, höft och ryggrad.

Cykling är rent krasst en repetitiv action som utförs genom ett begränsat rörelseomfång, där benen aldrig är helt utsträckta eller helt böjda. Höften är i en evigt framåtböjd position med muskelobalans mellan framsida och baksida lår samt sätesmuskulatur.

Maximera din prestation på cykeln med hjälp av yoga
Med hjälp av den förbättrade rörligheten (eller minskade stelheten, beroende på hur man väljer att se det) kan du:

• Utöka timmarna som du kan sitta på cykeln smärtfri.
• Jobba djupare i din aerodynamiska position (kräver god rörlighet i ländryggen samt höften).
• Använda yogapassen som en aktiv återhämtning mellan tuffa cykelpass.
• Få en bättre och snyggare hållning på köpet.

Vad kan man INTE gilla med ovanstående? :)

Veckans utmaning

Även om utesäsongen för cykling börjar ta slut för de flesta kan du enkelt hålla igång hela vintern med t ex spinning! Utför klassen Yoga för cyklister, 45 min minst 2 gånger denna vecka och känn hur det känns. Kanske blir detta en ny god vana?

Yogobe Video: 5cnr

Videorekommendationer

Komplettera gärna Yoga för cyklister med nedanstående sekvenser, eller byt ut mot någon av dem de dagar du har tight om tid, eller behöver mer återhämtning. 

Yogapositioner:

Yogobe Video: u64j Yogobe Video: 67050879

Yogasekvenser:

Yogobe Video: ry6h Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: p7h6 Yogobe Video: ut48

Träningsvideos för rörlighet

Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: yj4y

Lycka till!
 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Visst blir det enklare när barnen blivit större. När de börjar leka själva, eller när de går i skolan. Det blir lättare när... Eller...? Säkert stämmer det ibland. Men faran med att tänka så är att vi alltid lever i morgondagen. Här skriver småbarnsmamman och yoginin Malin Magnusson om vikten av att njuta av det vi har NU.

Skratt, skrik och gråt. Jag har två barn: William 2,5 år och Agnes 9 månader. Jag såg ett inlägg på Facebook där det stod: Att städa med barn är som att skotta i snöstorm. Spot on!

Jag och Martin (min sambo) har sagt att vi ska involvera William i städningen. På förskolan är ju barnen alltid med och städar undan... William, ska vi städa? Plocka undan? Kan du ställa tillbaka de här sakerna i ditt kök?

William tittar på mig som om jag just bett honom att rabbla upp det periodiska systemet. Det slutar, som vanligt, med att jag städar. Agnes ställer sig vid leksakslådan och plockar, eller snarare slänger ut, leksaker i ungefär samma takt som jag plockar i. Där kommer den. Den där sucken som bara slinker ur en omedvetet. Jag fortsätter plocka i. Det blir bättre när hon blir lite större. Hon förstår ju inte nu. William tittar på mig i ögonvrån. Han har den där minen... Den där minen som betyder att han ska testa mig.

Jag ser hur han sakta sträcker sig efter témuggen på bordet.  Nej, William. Det är mammas. Han fortsätter sakta, sakta.

Varje ålder innebär glädje och utmaningar
Åååh vad skönt det ska bli när trotsåldern är över. Det är ju så mycket som är bra, men det här eviga trotset tar kål på mig. Visst är det så? Bara vi kommer dit, bara det går över, jag längtar tills.... Då kommer det bli så mycket bättre/lättare! Eller?

Självklart kommer vissa saker att bli lättare och jag tycker att man ska se fram mot framtiden och det fantastiska som den bär med sig, men går man och hoppas på att allt ska bli lätt, så kommer man aldrig att bli nöjd. Man kommer gå och hopppas på morgondagen i resten av sitt liv.

Varje ålder kommer innebära glädje och utmaningar, men den viktigaste orsaken till att jag ständigt motsätter mig denna tanken när den dyker upp är: Det här är vad vi har just nu. Det enda vi vet om framtiden är att vi faktiskt inget vet. Den enda som är säkert är att inget är säkert. Vem vet vad vi har imorgon?

Det har varit en intensiv dag. Middagen tog mycket kraft. Martin jobbar ofta kväll och jag får oftast ta kvällsmiddagen med barnen själv. Barnen är trötta. William har en ny grej med att han vill bli matad, precis som Agnes. Om maten passar... Det senaste vill han bara ha ”MACKA” som mat. De åt ändå lite, det får räcka.

När jag ser maten som är överallt (Hur lyckas de få mat till andra sidan köket?) kommer den där smygande lilla sucken igen. Jag påminner mig om att det finns så många föräldrar som skulle gjort ALLT för att byta med mig för att kunna få ge sina barn ett mål mat. Tacksamhet är onekligen den bästa medicinen i dessa situationer.

Just nu är jag hans favoritperson i hela världen
Det är dags för läggning. Efter sagan släcker jag lampan hos William och vi lägger oss ner. Jag vet inte hur lång tid det kommer ta för honom att somna, men jag tänker inte på det. Det här är en stund som jag vet att jag i framtiden kommer att sakna. Just nu är jag hans favoritperson i hela världen. Han ligger tätt intill och jag hör hans obekymrade andetag. Efter en stund somnar han. Jag ligger kvar lite. Jag sparar detta minne i mitt hjärta för framtiden.

När jag kommer upp igen ska Martin lägga Agnes. Medan han gör iordning det sista håller jag henne i min famn.

Jag är av trosuppfattningen att de som lämnat sitt jordeliv, fortfarande finns kvar med oss på ett eller annat sätt. Min mormor fick träffa sitt första barnbarns barn William, men tyvärr inte Agnes.

Jag stannar upp och blundar. Jag lutar min panna mot hennes. Jag känner hennes doft. Jag känner hennes värme och tyngd i mina armar. Jag tar en stund och låter henne fylla mitt medvetande. Mormor? Känner du vad jag känner nu? Kan du känna Agnes via mig?

Det känns som att de alla står runt omkring oss, mig och Agnes. Mormor, farmor, farfar, Gunne och Gösta, det här är Agnes. Jag vet inget säkert om morgondagen, allt jag har är nu.

Lästips

• Graviditet – en reality check, av Monika Björn
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen
• Sugen på yoga & träning särskilt för mammor? Kika på alla våra mammasekvenser här!

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Alla får vi ont i kroppen någon gång under livet. Ibland återkommande smärta i samma kroppsdel, ibland enstaka gånger i olika delar av kroppen. Orsakerna till denna smärta är självklart helt olika och skiljer sig från individ till individ. Här berättar naprapaten Rebecca Carlowitz om vad smärta och värk oftast beror på och vad man kan göra åt det.

---

I dagens 24-timmarssamhälle är en av de vanligaste orsakerna till smärta statiska sittställningar i våra arbeten. Smärtan kan vara övergående, men nästan lika ofta kan den vara seg, ihållande och till och med bli kronisk. De vanligaste smärtorna jag möter finns i nacke, ländrygg, axlar och huvud. Hur jag behandlar dessa i mitt arbete som naprapat är en sak, men det jag vill trycka på är varför patienten har ont! Samt vad vi själva kan göra för att undvika smärta, eller bryta en redan uppkommen smärta.

Det finns alltid en orsak till smärta i kroppen
När smärta i kroppen uppkommer behandlar vi den på olika sätt. Med smärtstillande tabletter, med vila, med manuella behandlingar, med träning, med yoga och så vidare. Men många blir frustrerade av sin smärta då den inte släpper. Förutom min manuella behandling försöker jag även få personen att inse och förstå vad som föranlett smärtan. Det kan vara ett enstaka tillfälle som utlöst den, men oftast är det statiska, repetitiva, ergonomiska ställningar i arbetet som leder till smärta i kroppen.

Hur gör man för att minska smärta?
Ofta är svaret enkelt; rör på dig, kom ur det statiska, inse vilken träning din kropp behöver, se mönstret i dina rörelser och anpassa arbetsplatsen och rörelser efter dina behov. Det kan även vara bra att göra en kroppsanalys, en arbetsplatsanalys, anlita en personlig tränare samt skaffa sig nya rutiner. Det låter kanske lätt, men det är det inte alltid. Det gäller att hitta något man gillar att göra, det gäller att hitta kontinuitet, det gäller att bryta gamla osunda vanor och hitta goda nya. Det kan krävas en hel del ambition och hängivenhet.

Frälst i yoga och pilates
Som en kroppsmedveten naprapat som tränat hela mitt vuxna liv har jag haft svackor, hittat nya vägar och nya träningsformer, allt för att undvika smärta som i mitt fall suttit i ländryggen och ena axeln. Jag har testat det mesta, från löpning, olika gruppträningsklasser, crossfit till klassisk styrketräning. Sedan några år är jag helt frälst i yoga och pilates. Dessa träningsformer kompletterar varandra enligt mig. Olika typer av människor behöver olika mycket av dessa.

Är du nybörjare till yoga?
Då är mitt tips att du går igenom tekniken och grunderna, kanske till och med tittar igenom en film innan du väljer att följa passet. Hasta inte till de svåra och tuffaste passen. Ett steg i taget. Känns det konstigt, pausa, backa och gör igen. Det kan kännas ovant och obekvämt samt jobbigt, men aldrig göra ont!

Videorekommendationer för att få igång kroppen 
 

https://yogobe.com/se/videos/8et7

https://yogobe.com/se/videos/5h7t

https://yogobe.com/se/videos/yj4y|Hillevi Borga|Fysioterapiträning - Stärk din kärna 1: Stärk upp kroppen på djupet genom att lära dig basen i core-neutral ryggrad.

https://yogobe.com/se/videos/27bz

https://yogobe.com/se/videos/w2p7

https://yogobe.com/se/videos/79108477

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Vill du veta mer om mig som naprapat? Besök gärna min hemsida.

Lästips om smärta

• Yoga för ryggen - tips och övningar
• Vad är smärta? Av Erik Myrberg
• Pilates vid smärta: Kroppens placering samt Definiera & kontrollera, av Linda Ahlgren
• Dålig hållning & smärta i ryggen, av Hillevi Borga

Om du inte är inloggad kommer du bara kunna se en minut av våra videos. Har du redan medlem hos Yogobe? Logga in. Annars kan du enkelt och lätt skapa ett konto hos oss och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Glädjen och rädslan i drömmen ”Du lever ju drömmen Johanna”. En mening jag hör ofta. Ja, jag lever drömmen. Drömmen är den läskigaste och mest krävande jag upplevt. Att få ha det man älskar som yrke är ett privilegium och få förunnat. Det kallas för frihet. Det kallas för livsstil. Jag håller ibland med, ibland inte. Yogastudioägare och yogalärare, på heltid, och mer därtill, är förenat med en salig blandning av känslor. Glädje, passion, oro, rädsla, här delar jag med mig av minna innersta känslor och tankar. 

Yoga berör själen

Jag älskar att få möta människor på riktigt, som personlig yogalärare och lärare i grupp kommer man människor inpå livet. Yoga berör själen. I alla fall hos dem som släpper in yogan på riktigt. Jag är faktiskt inte helt säker på att den berör alla men det kanske heller inte är nödvändigt. De som går på yoga en tid och när den börjar fungera, krypa innanför och står där som sanningen i vitögat. Då lämnar de. Rädsla kanske. Inget konstigt, det är mänskligt. Men det blir så mycket mer människor av oss om vi stannar. Det är vad jag tror i alla fall. Det är då vi blir ärliga, sårbara, öppna och samtidigt starka. Flera dimensioner av vardagen, av livet. Alla anledningar till att gå på yoga är lika legitima och lika mycket värda. Jag lägger ingen värdering i det och jag är ingen att bestämma det. Yoga för rörlighet och löpning exempelvis för själen är inte bättre eller sämre. Yoga är till för alla. Alla som vill.

Vad jag hade behövt veta när det kommer till enskild firma

Det är nog yogan jag ska tacka för att jag tagit steget till att följa min dröm. Utan den hade inte självkänslan varit densamma. Med utmattningsdepression och sjukskrivning i ryggen har jag lagt ett liv som anställd bakom mig. De val jag gjorde då är också de val som format mig till den jag är just nu. Dock trodde jag inte att jag skulle möta de där ångestkänslorna igen, i drömmen. Allt skulle ju vara roligt. Det är det också, för det mesta. Men skulle jag starta ett bolag igen så skulle jag inte göra det själv.

Att inte ha någon att bolla idéer med eller att ta hjälp av som har samma passion och driv som en själv är tufft. Det är också en övning liksom prövning att skilja på sak och person i ett enmansföretag. Det är ensamhet i ett stort community. Och alla armbågar i yogavärlden är inte mjuka. De flesta är mjuka men en del är också vassa, och en del sylvassa. Som i alla branscher, för ja, yoga är nu en bransch vare sig vi vill det eller inte. Och med skiftande kvalité och djup. I snart ett år har jag drivit ett bolag istället för enskild firma. Tiden i firman låg parallellt med sista tiden som anställd. Jag åkte på en stor nit med Skatteverket och avdrag för utbildningar. Varför hade ingen berättat att man inte får göra avdrag för utbildningar i en enskild firma? Jag lärde mig den hårda vägen att du endast får gå utbildningar som du kan bevisa att du måste ha för att behålla dina befintliga kunder. Det blev dyrt men framför allt ångestladdat.

Bästa tipset till dig med enskild firma; lägg alla dina utbildningar som bilagor med motivering varför du behöver dem. Sedan hänger allt på varje enskild handläggare. Det är också Skatteverkets replik ”Du hade otur att bli granskad”. Det var tyvärr bara att knipa igen och betala böter, trots att det var oavsiktligt.

Större studio – större möjligheter, varvat med större oro

För att satsa och få det att gå runt gäller det att göra det ordentligt. Den lilla studion med plats för åtta mattor fick lämna plats för en stor studio med plats för mer än det dubbla. Att satsa kräver tid, energi och galet mycket pengar. Vissa nätter sover jag så gott, andra nätter är sömnlösa. Det som ser häftigt och glammigt ut på sociala medier har också en baksida. Det är fantastiskt att få göra detta men det innebär också att offra all sin lediga tid, att vara beredd att gå ner i en inkomst som är lägre än dagens studiemedel och en ständig känsla av att kämpa.

Det går aldrig att stanna. Det går aldrig att sluta marknadsföra, sköta bokföring, städa studion, anlita de bästa lärarna, hålla koll på ventilationsmodeller som går sönder, förkovra dig själv och framför allt leverera en upplevelse utöver det vanliga när du undervisar så att kunderna kommer tillbaka till just din studio när det finns företagsjättar runt om som levererar till synes samma produkt för hälften av priset. Du måste tro på dig själv och du måste hålla standard. Det är din dröm det handlar om och det är också ditt levebröd. Det som gör att du har råd att köpa mat varje månad. Hundratusentals kronor investerades innan FLOW ens hade öppnat.

Att ta hand om och samtidigt utmana sig själv

Jag visste att det skulle bli mycket att göra men såhär i efterhand var jag inte ens i närheten av att föreställa mig vilket jobb det är att på egen hand sköta en verksamhet och studio. Jag älskar att kliva innanför dörrarna där varje dag. Kärleken till studion och yogan blir starkare dag för dag. Känslan av otillräcklighet är också ganska påtaglig eftersom jag varken har kompetens för allt eller hinner allt som behöver göras. Jag tar hjälp med det jag kan men det ligger också helt ärligt en prestige i det. Rösten som säger ” Jag ska lyckas, jag kan” pockar på och så länge den har det peppande tonläget är den en drivkraft. När tonläget blir hårt är det definitivt en bromskloss. Rädslan att misslyckas är mänsklig. Den speglar också verksamheten. Att ta hand om sig själv är det viktigaste för att både person och verksamhet ska blomma men det är också det svåraste. Ödmjukhet hjälper mig.

Att bygga ett företag kräver tålamod. En av mina mest utmanande egenskaper. Att ha is i magen. Jag har fina lärare och vänner runt omkring mig som stöttar mig. Jag vill ju att allt ska funka och lyckas direkt. Så ser inte verkligheten ut. Oron, stressen, paniken gör besök en stund för att sedan bytas ut mot rationella tankar och distans. Tackar alla delar av yogan för det. Utgifterna är betydligt större än inkomsterna. Jag ser fram emot när det är tvärtom.

Jag ser fram emot att fortsätta bygga, lägga tid, kärlek och engagemang i det jag älskar att leva i, att förmedla, att samarbeta med andra och att alltid vara ärlig. Mot mig själv och mot min omgivning. Dela med mig av att det faktiskt är avgörande för en verksamhet om du kommer dit eller inte. Oavsett om det är en yogastudio eller ett café. FLOW och att undervisa yoga med personlighet och omtanke är det som är mina ledord. Om resan bär med sig ett eget företag eller en anställning, det får framtiden utvisa. Jag är så tacksam för vad som finns just nu.

Lästips för yogalärare

• Här hittar du videosekvenser med tips och inspiration för dig som yogalärare
• Tips till nyblivna yogalärare, av Elin Jensen och Lisa Andersson Rhodiner
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, av Sara Ström

Videotips – inspireras i  din egen yogapraktik

Yogobe Video: 32bp Yogobe Video: 9pf6 Yogobe Video: 3r9h Yogobe Video: 7g3s

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Vegafoto (huvudbild)

Denna måndas tema i BEYOGA365 är som bekant "Yoga for athletes". Ambitionen med månaden är att få alla er som sportar och tränar aktivt att få upp ögonen för yoga. Jag har tagit fram yogasekvenser som är specialanpassade till olika sporter och delar med mig av egna erfarenheter. Under denna vecka kommer jag att fokusera på yoga för längdskidåkare där även du som vill sträcka ut och öppna upp i området kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften bör hänga på!

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365 del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.

Vecka 4 (av 5) - Yoga för längdskidåkare

Mina första minnen av längdskidor är ögonblicksbilder av färder på fjället, cirka 3 år gammal - nedbäddad i en skidpulka - väldigt komfortabel och avslappnad bakom en svettandes förälder.
När jag väl lärde mig att åka själv var då skidbindningen fästes BAKOM skidpjäxan och skidorna mest påminde om ett par tunt hyvlade träbrädor. Min längdåknings”karriär” blev kort - bara några få vintrar - och det dröjde LÅNGT in i vuxen ålder innan jag stod på ett par längdskidor igen.

Från en dag till en annan (sen 30-års kris?) fick jag för mig att Vasaloppet - det ”måste” man ju bara åka. Sagt och gjort, mindre än en vecka senare, och 2 månader innan själva loppet, hade jag bokat in mig på ett 4-dagars ”Vasaloppsläger” på Långberget i Värmland.

När jag satte mig i bilen för att, under 4 dagar lära mig ALLT jag behövde för att ta mig runt de 90 km mellan Sälen och Mora hade jag sammanlagt 0 km längdskidåkning i benen. Väl framme i Långberget delades cirka 70 skidåkare in i olika gruppnivåer. Det imponerade på mig något innerligt att den som tog sig an oss ”rena-rama-nybörjare” var ingen mindre än proffset och affischnamnet själv, Sveriges mest välmeriterade skidåkarcoach genom tiderna: Lars-Göran Pettersson - Sveriges landslagstränare under de berömda Gunde Svan åren.

Värre än Bambi på hal is drillades vi torsag till söndag i längdåkningsteknik både uppför, flackt och nedför. Jag glömmer ALDRIG Lars-Görans mantra (vilket jag senare kom att vara djupt tacksam över): ”Vasaloppet ska bestå av minst 90% stakning - om du kommer ihåg det - och gör det - så kommer du runt”.

Det gjorde inte så mycket att jag inte hade så mycket mer än 4 dagars skidåkning i kroppen när det väl var dags. 9 mil (och 9 timmar) är tillräckligt med tid för att bli en hejare på stakåkning och klassisk stil...
När längdskidåkning är som bäst är den magisk. Med rätt förutsättningar är det helt saligt att få glida fram i välpreppade spår, med perfekt valla, i snötyngd natur ackompanjerad av den hypnotiska rytmen: andning, hjärtslag och ett svagt svishande ljud från skidorna.

Kombinera längdskidåkning med yoga
Längdskidåkning är fantastisk konditionsträning och det är inte för intet som längdskidåkarna har bland den största/bästa syreupptagningsförmågan som någonsin uppmäts bland elitidrottsmän/kvinnor. Man jobbar dessutom HELA kroppen mest hela tiden och på ett sådant sätt som både kräver - och i viss mån ger - rörlighet. Fotleder, höfter, rygg, mage, armar, axlar... Balans, styrka och uthållighet, you name it, längdskidåkning erbjuder helheten.

Är det yogan som kompletterar längdskidåkningen eller är det tvärtom? Kanske är det ej en slump att majoriteten av de stora skidanläggningarna i USA erbjuder längdskidåkning + yoga retreats?

En erfaren längdskidåkare kan dra nytta av att yoga under sina lugnare dagar för återhämtning och fokuserad rörlighetsträning och en oerfaren längdskidåkare kan dra stor nytta av att stärka upp svaga områden och sträcka ut stela muskler/muskelgrupper ordentligt innan skidsäsongen inleds.

Veckans utmaning

Förbered dig på bästa sätt inför längdskidåkningssäsongen. Sträck ut och öppna upp i områdena kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften, och fotleden. Utför klassen Yoga för skidåkare, 30 min (se nedan) minst 3 gånger denna vecka och känn hur det känns. Kanske vill du ta detta med dig under hösten och vintern!

Yogobe Video: 37hs

Videorekommendationer

Kombinera gärna min sekvens Yoga för skidåkare med någon av nedanstående. De lugnare sekvenserna kan även med fördel utföras de dagar du behöver mer återhämtning.

Yogobe Video: ry6h Yogobe Video: 65490574 Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: c25a

Lycka till med både skidåkningen och yogan - och till dig som ska köra Vasan, kom ihåg: stakning är grejen! ;)

P.S. Beroende på om du satsar på klassisk stil (parallella höfter framåt) eller skate (utåtroterade höfter) ser behovsbilden något annorlunda ut. Den aktuella Yoga för längdskidåkare-sekvensen här på Yogobe är framförallt tänkt för dig som har något av Vasaloppen (klassisk stil) i sikte.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Yoga är verkligen för ALLA! Det handlar bara om att anpassa praktiken efter våra förutsättningar. Du är helt enkelt aldrig någonsin för gammal för att börja yoga. När du blir äldre blir det istället ännu viktigare att ta hand om din kropp. Här berättar jag mer och hoppas kunna inspirera dig till att ge din kropp och ditt inre lite kärlek genom att skapa en regelbunden yogapraktik. 

Hösten är den årstid som mest påminner mig om livets olika skeenden. Naturen går mot sin vintervila. Sommarens starka färger börjar mattas av och förändras, blommor vissnar och dör så sakteliga. Det som är slående är hur de strålar ut sin livskraft in i det sista, blommar så länge det finns minsta lilla kraft kvar. Med lite näring och omsorg så sprider de sin livskraft och blommar så länge de förmår och så tänker jag att även vi ska leva. Att leva fullt ut så länge det finns minsta lilla kraft kvar och för mig är yoga det verktyg som förser mig med vad jag behöver samt ger mig näring att blomstra och leva fullt ut till mitt sista andetag.

Yoga är en holistisk träning som påverkar hela kroppen. Den fysiska, mentala och emotionella.
Yoga passar alla åldrar och för allas olika förutsättningar.
Den läker, förebygger och skapar välmående i både kropp och själ.

Med åren tappar vi naturligt både styrka, flexibilitet och balans. Med regelbunden träning med fysiska rörelser där vi stärker muskler, sträcker ut, vrider, töjer och vänder upp och ner på kroppen bibehåller vi just styrka, flexibilitet och balans. Med andningen stretchar vi insidan av kroppen och påverkar syreupptagningsförmågan och masserar de inre vitala organen.

De fysiska rörelserna tillsammans med andningen ger oss även en ökad koncentrationsfömåga vilket ökar vår förmåga att vara närvarande. Hjärnan blir stimulerad och hormonsystemet balanseras.

Det viktiga är att var och en anpassar träningen utifrån var och ens förmåga. Det finns alternativ för alla rörelser. Sluta aldrig att försöka men lägg träningen på den nivå som passar dig och utgå från din egen förmåga. Lycka till med träningen & ha kul!

“To die is alright, we all have to die sooner or later, but what we must do is not allow the body to degenerate while living. By doing yoga in the proper way, we should be able to maintain its purity until the end." - Vanda Scravelli

Inspireras till att yoga hemma 

För att inspirera fler till att yoga hemma har Yogobe nu utökat sitt videobibliotek med sekvenser anpassade för dig som behöver lite lugnare och enklare rörelser. Jag kommer guida dig till att känna in vad du behöver. Testa dig fram och hitta dina favoriter!

Läs mer

• Här kan du läsa mer om senioryoga och inspireras till att komma igång.
• Kika gärna in även på sidan för Anpassad Yoga, eller Accessible Yoga – en yogaform som verkligen passar alla, även om du har en funktionsnedsättning.
• Forskning: Yoga kan förebygga fallolyckor hos äldre

För att se hela våra videosekvenser behöver du vara medlem, men du kan alltid testa vår tjänst gratis i tre dagar för att känna på, registrera dig här!

Nya senioryogasekvenser

Yogobe Video: 28we Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: r6f3

"Ibland tror jag mig vara på rätt spår på den väg som vi kallar livets, ibland upplever jag mig som totalt vilsekommen. Med andra ord, jag är människa." Låt Carolina Molse inspirera dig på livets resa med några vackra rader i detta inlägg. 

Jag är stark och jag är svag, jag är harmonisk och jag är vilsen, jag är glad och jag är ledsen. Ibland tror jag mig vara på rätt spår på den väg som vi kallar livets, ibland upplever jag mig som totalt vilsekommen. Med andra ord, jag är människa.

Men dessa saker vet jag. Livet är en förmån, inte en rättighet, den insikten har du gett mig, Anna. Min Anna som jag begravde endast sju år gammal. Jag försöker känna tacksamhet över att just jag fått förmånen att ännu befinna mig på livets svindlande väg. För jag vet att inte alla ges den förmånen. Och jag tror att berg och dalar, krokar och raksträckor hör tillvaron till. Mina andra barn i livet påminner mig om att vara närvarande på denna stig, för det som sker utan närvaro betyder ingenting alls.

Ytterligare en insikt är min egen, tack vare yogan som jag gjort till min följeslagare de senaste åren, insikten om att älska mig själv, utan villkor, utan krav eller prestation, när livet ler mot mig men också då tillvaron ter sig mörk och dyster.

Lästips

• Öppna upp hjärtat, fördjupa dina bakåtböjningar och stärk ryggen med träningsprogrammet HEART TOUR.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Av Carolina Molse.
• Ta dig ur spänningar och konflikter, av Emma Öberg.

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja. Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Läs även Carolinas två andra fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång, Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden samt Att hitta vägar genom sorgen. 

Fina videosekvenser för just dig själv

Yogobe Video: h2u3 Yogobe Video: k92d