Yoga, training and health inspiration for you

Det finns mängder med olika yogastilar, alla som egna små individer med olika egenskaper. Ofta handlar det om flöden, kraft, aktivitet – det som även kallas yang. Men så har vi även lilla yin. Liten som börjar bli stor. För vi har äntligen börjat förstå vikten av att balansera upp all vår yang med stillhet, mjukhet, återhämtning, trycka på reset – vi börjar hitta yinyogan. Här delar jag med mig av en livsförändrande händelse som för alltid stoppat yinyogan ännu djupare in i mitt hjärta. 

---

En sal till bredden fylld av yogaälskande kvinnor. Endast ett lätt ljus från neddimmade lampor ackompanjerat av lugnande musik. Musiken, denna trogna vän genom livet, som kan vända humöret på ett ögonblick, som kan tända ljuset när allt känns mörkt. Bolster, klossar, straps och filtar över högt och lågt. Den mjuka rösten med orden som alltid når fram till mig, in i mig. 

En kropp som sagt ifrån. En inre brottningsmatch som pågått oändligt länge, en kamp som för alltid står utan vinnare. En axel som spökar. En skadad höft som smärtat och plågat under vad som känns en evighet vid det här laget. Även ett år kan vara evighetslångt ibland, inom oss. Känslomässigt. 

Den fjärde och sista dagen på en yinyogalärarutbildning som jag längtat så efter. Men där jag inte alls känt mig fullt närvarande. Där frustrationen varit min största fiende. Men inom mig har jag istället intalat mig själv att det är den trasiga höften, min ickesamarbetande kropp som är fienden. Så ligger jag här igen, sista morgonklassen de här dagarna. Frustrationens tårar bränner under ögonlocken. Tankarna snurrar.

Varför. Varför i hela friden kan inte jag göra positionerna. Jäkla höft. Varför ska hon prompt välja dem som jag inte kan göra. Varför. Varför. Varför. Jäkla skit. 

En liten, stilla skiftning
Liggande på rygg med ett strap om min fot. En viskande fråga när hon passerar min matta. Kan positionen se ut så här? Ja, det funkar för min höft. Bra. Det bränner fortfarande bakom ögonlocken. Men något börjar samtidigt sakta förändras. En lätt, knappt märkbar skiftning. Men den är där. Acceptans. Ordet som snurrat i mitt huvud länge får till slut fäste. Det är som det ska. 

Brännandet i ögonen är fortfarande kvar och har omvandlats till några ensamma tårar som sakta börjar fylla ögonen till bredden vid det här laget. 

Andra benet. Hamstring. Öppna upp. Twist. Foten och knät tillbaks någonstans ovanför, utanför, axeln. Hon passerar igen. Stannar. Viskar. 

– Känns det bättre även på den här sidan så här?
Händerna på min fotsula, en liten, liten justering. Tårarna har nu svämmat över ögonen och börjat rinna längs kinderna. Beröring. Kontakt. 

Så. Plötsligt. Ett mentalt PANG. 
Tårarna går från ett lätt rinnande till en störtskur, en flod som tar över totalt. Som ilsket river med sig allt i sin väg. Kontrollen är borta. Jag är förlorad. Jag kan inte ligga här och hulka, nästan skrika ut det som bubblar där inne. Det är 40 andra här inne. Jo, det har snyftats på sina ställen i salen. Men inte så här. Det går ju faktiskt inte. 

Hon sätter sig på huk. Lägger sin hand på min mage, masserar den ömt. Håller min hand. Viskar lugna ord. Det är OK. Släpp ut det. Och jag skiter i allt vad kontroll heter, för den finns ändå inte där. Jag släpper taget. Jag gråter som aldrig förr.

Surrender. Let go.

Jag älskar yinyoga
Jag visste det redan innan. En otroligt otippad kärleksaffär om jag får säga det själv. Jag stilla så länge, utan flöden? Jaaaaa! För det här är jag! 

Stillhet. Närvaro. Känsloflöden. Tysthet. Meditativt. En otrolig mental utmaning, på så många plan. Att kunna sitta still. Att göra det under flera minuter. I en position som inte ska kännas så mycket. Till skillnad från de där kraven man tidigare ställt på att “Ska det ge effekt så ska det banne mig kännas. Rejält.” Att efter ett tag känna att man bara vill ut ur den här himla positionen. Men med hjälp av andningen hitta acceptansen. 

Den där dagen förändrade så mycket. Jag svävade på moln veckan efter. Jag undrade varför alla tittade så i tunnelbanan. Jaha, jag går runt med ett fånleende. Eh, ok. Eller, snarare, inte ok. Pinsamt...

Fast, nä. Skitsamma. För jag mår så bra. Mina höfter blev efter detta så mycket bättre. Det tog tid. Det behövde få ta den där tiden. Det behövde kännas för jäkligt. Tålamod är inte min starka sida.

Stolthet. Jag hittade in i mig själv. Det där som satt fast, jag, på egen hand, med guidning på vägen, jag själv, gjorde det. Så tack till mig själv. Och tack till min guide på vägen, min lärare, Ulrica Norberg.

Jag älskar yinyoga. BFF’s. På riktigt. 

Mina favorityinsekvenser

 

Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: e52m Yogobe Video: 8k5d

 

Mer yin

• Lär dig mer om Yinyoga här!
• Yin - ett tillstånd - magiska ord av Cecilia Gustafsson
• Yinyoga & konsten att släppa taget, av Sofie Ringsten

En riktig fräsching! Denna goda och friska sallad ger julbordet en extra kick. Den passar lika bra resten av året, ett recept värt att spara. De karamelliserade valnötterna passar perfekt till salladen, men om du bara vill rosta dem eller ha dem naturella går det lika bra. Testa och lek dig fram i köket! Och ha nu en riktigt fin fjärde advent! 

Det här behöver du

8 portioner - på ett buffébord

Sallad

• 600 g brysselkål
• 1 ekologisk apelsin, zest och juice
• 1 dl extra virgin olivolja
• ½ dl äppelcidervinäger
• 2 tsk dijonsenap
• 1 tsk finsalt
• c:a 2 dl färsk dill, grovt hackat och löst packat

Karamelliserade valnötter

• 100 g valnötter
• 2 msk honung
• lite flingsalt

Så här gör du

• Ansa brysselkålen. Hyvla den tunt med hjälp av en matberedare eller mandolin.
• Vispa ihop apelsinzest, juice, olja, vinäger, senap och salt.
• Blanda ihop vinägretten med brysselkålen och låt dra i 30 minuter.
• Rosta valnötterna i en torr stekpanna på medel värme i ca 2-3 minuter, tills de fått fin färg.
• Sänk värmen i stekpannan. Häll på honung och rör runt. Låt nötterna karamelliseras. Strö över flingsalt, blanda och häll upp nötterna på en tallrik.
• Rör ner dillen i salladen. Lägg upp på ett djupt fat och toppa med nötterna och ett par dillkvistar.
• Servera och njut!
• Salladen håller sig i kylen i 3-4 dagar, så den kan gärna göras lite innan julmiddagen.

Ta en liten paus och landa i julstöket...

Yogobe Video: 4s5p

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Vad är bättre att fylla julstrumpan med än en riktig inspirationsboost?! Biljetter till Yoga Games Stockholm känns som en riktig fullträff i detta avseende.  Och du, nu har även biljetterna till Yoga Games i Göteborg släppts. Det är sjunde året i rad som detta uppskattade konvent går av stapeln där. Läs mer om klasserna i Stockholm här! 

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och många gånger en inkörsport till yogan för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Stockholm kommer vi hålla en gratis dropinklass med Hillevi Borga.

Ge någon en fantastiskt fin julklapp, eller skriv in på din egen önskelista! Vi ses där! 

Adam Husler från London
För första gången på Yoga Games kommer Adam Husler till Stockholm i februari. Adam har en bakgrund inom ultramaraton, kampsport och boxning. Han är en uppskattad, charmig och väldigt kunnig yogalärare. I filmen nedan får du lära känna honom lite bättre.

Ett axplock ur programmet i Stockholm

LÖRDAG
StressTonic meditation - Jody Shield
Find your zen and inner calm. Surrender stress and your overactive mind. Life is a struggle, spinning many plates, the world is speeding up, and we’re addicted to busy. It doesn’t have to be this hard. This meditation will focus on letting go of fear and resistance, relaxing and opening the mind, body and soul to invite in new energy. Feel calmer, more balanced and stress-free.

Yoga för dig som tränar - Monika Björn
En 75 min workshop tillägnad dig som utövar olika träningsformer (löpning, cykling, längdskidåkning, simning eller styrketräning/Crossfit) och vill komplettera din träning med yoga, samt till dig som är yogalärare och undervisar/vill undervisa yoga för idrottare av olika slag. Du får prova på sekvenser som är speciellt sammansatta för att passa olika idrotter. Workshopen bygger på föreläsningen med samma namn, där vi mer ingående går igenom varför yoga är bra för idrottare av olika slag. Alla nivåer.

Utan Kanter Utan Hörn - Kitty Strand
Utan kanter utan hörn kommer vi TILLSAMMANS att steg för steg bygga upp en unik koreografi fulländad till en magisk föreställning där alla flödar tillsammans, i takt och ett med musiken. Som en vacker mala flödar vi det sista flowet utan Kittys guidning. Kreativitet och inspiration i hög nivå. The Art of KittYoga Flow. The Heart of KittYoga Flow.

SÖNDAG
Global Yoga Happy Hips - Johanna Andersson
Höfterna är både basen och taket, länken mellan fötter och huvud som kan föra över energi och kraft när de har rätt gung men vid minsta låsning förlorar vi den i båda riktningar. Inte bara fysiskt utan även emotionellt. Med höfterna som utgångspunkt flödar vi hela vägen ut i fötter, fingrar och finner vägen tillbaka till vårt naturliga tillstånd - Happy Hips = Happy Heart ;)

Be a warrior in your own right - Ulrica Norberg
Välkommen till en flödande klass med fokus på kraft, energi och stabilitet. Krigarpositionerna hjälper oss med ökad stabilitet, rörlighet, styrka och cirkulation i rygg, ben och höfter samt på ett mentalt plan med att öka fokuserings- och koncentrationsförmågan. De hjälper oss på ett emotionellt plan att stå stadigare i oss själva och att upptäcka vårt inre mod att gå inåt och upptäcka vår potential. Under denna klass får du tillfälle att på ett intelligent sätt arbeta igenom kroppen för att skapa kloka förutsättningar för att hitta in i de olika krigarställningarna. Klassen involverar även andningsövningar, Pranayama samt lång avslappning på slutet. Här är en klass för dig som längtar efter känna dig riktigt genomarbetad i kropp och sinne samt landa i ett inre lugn där möjligheter kan öppna sig. Hitta DIN inre krigare.

Exploring Partner Yoga - Simon Krohn
Practicing yoga alone in a mountain cave is ‘so last year’. Partner yoga is not only a lot of fun acrobatics. In this class we shall explore the power of supporting and being supported. Be prepared for a fun and touching class. The class will be suitable for all levels, and you do not need to come with a partner.

Här hittar du hela programmet!

Rabatt

Om du bokar både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE. Och är du snabb på att boka så får du boka-tidigt-rabatt, kika in här för att boka biljett, både till Stockholm och Göteborg.

Ladda upp med yoga online

Många av Team Yogobes lärare finns på plats på Yoga Games. Vill du förlänga känslan efter konventet, eller ladda upp inför, hittar du deras sekvenser i videobiblioteket.

Lever du din dröm? Inför ett nytt år kan det vara bra att fundera över om du har rätt målet i sikte. För det gäller att inte växla drömlivet med ett perfekt liv. Här skriver en av våra medlemmar, Malin Magnusson, om hur drömlivet är "en tråkig Svensson"!

En dröm kan vara så mycket

Jag har en fantastisk vän som heter Jacob. Han är inte min närmsta vän och vi hörs ganska sällan nu för tiden men när omvärlden känns mörk och dyster, så tänker jag på honom. Jacob är osjälvisk, prestigelös och anstränger sig för att göra medvetna val med hänsyn till djur, miljö och andra människor. Han ger mig hopp om mänskligheten. Jag behöver honom.

Jacob är låtskrivare och sångare/gitarrist i ett band som heter Neverstore. För ett antal år sedan hade de en hit som hette L.Y.D. (live your dreams). Jag minns det så väl för på den tiden jobbade jag på Elgiganten och deras video spelades hela tiden på MTV, på TV-väggen.

När vi träffades så kom vi att prata om låten. Jag kände mig lite obekväm av ämnet. Jag älskade mitt jobb och företaget jag jobbade på, men jag kunde väl inte säga att jag levde ut min dröm där. Jacob skrev sitt eget material, hade fullt med spelningar både i Sverige och utomlands och skulle senare vinna flera priser både med sitt band och personligen. Han hade verkligen gått all in på sin dröm.

Lite försiktigt så menade jag att det inte skulle fungera om alla levde sin dröm. Hur skulle det se ut om alla blev artister, författare, elitidrottare och så vidare? Vi behöver människor i alla yrken, inklusive någon som städar tunnelbanan.

Hans svar förändrade så mycket i mig. Han sa att för den personen som städar tunnelbanan kanske drömmen är en familj. En dröm behöver inte vara att erövra världen med det man gör och ingen dröm är mer eller mindre värd än någon annan.

Vi behöver framtidsönskningarna
Nu några år senare så kan jag fullt ut känna att jag lever min dröm. Jag har två underbara barn, en sambo jag älskar av hela mitt hjärta, två mysiga katter, bor i hus med ett härligt uterum och jag har ett jobb jag trivs med. Alla detaljer är inte 100 %, men det kommer de aldrig bli, vilket även är tjusningen. Vi behöver något att jobba mot och saker att önska oss. Vi kan inte uppskatta det bra i livet, utan det som känns mindre bra eller är jobbigt. De människor som vi anser leva sin dröm har tveklöst också sina problem, som de har fullt upp med.

Jag gillar trygghet, planering och ordning. Jag drömmer inte om att resa jorden runt med en ryggsäck, jag gillar charter till Mexico. Jag föredrar lugna hemmakvällar framför folkfyllda tillställningar och jag vet att jag inte skulle vilja bli någon toppchef som jobbar hela tiden, för jag vill spendera mycket tid med mina barn. Och det är ok. Det är ok att vara ”villa, Volvo, vovve”. Det är så lätt att börja sträva efter någon annans dröm eller det man ”ska” drömma om, men jag är hellre tråkig Svensson än att försöka vara något jag inte är.

Jag lever min dröm. Jag har saker jag önskar mig, sidor jag vill utveckla och mål jag vill uppnå. Mitt liv innehåller massa skavanker och rollen som småbarnsmamma är överväldigande och skitjobbig, MEN jag skulle aldrig vilja byta mitt liv mot någon annans.

Följ drömmen, men se till att målet i siktet är rätt för just dig och förväxla inte drömlivet med ett perfekt liv utan motgångar, dilemman och svårigheter, för dit kommer vi aldrig. Skulle vi göra det, så skulle vi garanterat tröttna på väldigt kort tid.

Tack Jacob!

Lästips

• Gå inte förbi – finn lugnet & njut av juletiden, av Kitty Strand.
• Vem drömmer inte om en yogisk förlossning, av Maja Tervell.
• Läs mer om mindfulness här! Kanske extra viktigt i juletider att bara pausa en liten stund..

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Oj vad tiden går fort! Ännu ett år börjar lida mot sitt slut och det är snart dags att välkomna 2017. Men innan dess och såhär i juletider vill vi passa på att ge gratis Yogobe till fler! Kom ihåg, en kvart om dagen är bara 1 % av ditt dygn. Vi vill peppa dig att göra mer av det som får dig att må bra under det kommande året, och välkomnar dig att bjuda med dina vänner på tåget. Delad glädje är dubbel glädje!

Så här kan du få och ge gratis Yogobe

• Du som har ett konto hos Yogobe idag men inte är betalande medlem (eller har gratisdagar kvar) vill vi välkomna tillbaka för en ny 14-dagars testperiod i december. Perfekt i juletider! Allt du behöver göra är att svara på några enkla frågor med syfte att göra Yogobe till en bättre tjänst. Sedan är det bara att rulla ut mattan och trycka på play tillsammans med oss! Logga in på ditt konto, gå till MY PAGE för att svara på våra medlemsfrågor.

• Yogobe som julklapp: Ge 14 dagar Yogobe till nära och kära. En perfekt julklapp tycker vi! Som inloggad hittar du värva-en-vän funktion på MY PAGE. Antingen ger du denna specialkod som digital julklapp eller så skriver du tydligt ner den på ett egenkomponerat julkort! Som tack får du gratis Yogobe: För varje vän, kund eller kollega till dig som sedan väljer att inleda en prenumeration om minst 189 SEK/mån så uppgraderas ditt konto helt automatiskt med 30 gratisdagar. Om du känner många som skulle må bra av att yoga och träna med Yogobe så skulle vår tjänst i princip kunna bli helt gratis för dig. <3 Har du fortfarande frågor och vill veta mer: Läs mer om hur det fungerar här!

TIPS: Använd ditt friskvårdsbidrag innan 31 december

Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe?! Om du har kvar friskvårdspengar för 2016 har du fram till 31 december att utnyttja dem, annars brinner de inne. Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & info

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.

Hösten är här sedan ett tag och vintern närmar sig. Det betyder ofta mörker, kyla, regn, blåst och snö. Har vi tur tittar solen fram under några timmar varje dag. Vissa av oss påverkas mycket av hösten och vintern medan andra inte känner av skiftet och årstiden lika mycket. Här ger jag dig mina bästa vintertips mot bland annat trötthet, försämrad matsmältning samt stress!

Mycket har just nu att göra med vilken dosha, vår konstitution inom ayurvedan, (vata, pitta eller kapha) vi styrs av. Oavsett vilken/vilka av doshorna du har mest av i din konstitution kan du använda dessa vintertips. De är till för alla och kan göras en i taget eller alla på en gång. Meningen med vintertipsen är att vårda och underlätta de saker som ofta hör ihop med höst och vinter. Exempelvis trötthet, tyngd, mindre lust, stelhet och krämpor, stress, ångest och oro i vissa fall en långsammare matsmältning.

Som vanligt, för att få individuell hjälp anpassad endast för dig kom på en ayurvedisk hälsorådgivning!

Trötthet och tyngd i kropp och sinne
Drick en blandning av ingredienserna nedan morgon eller eftermiddag under 100 dagar. Moroten innehåller C- och D vitamin, honungen ger energi enligt ayurvedan, när det intas i lagom mängd. Ghee ger också energi, den lättar upp och smörjer kropp och sinne.

• 1 glas morotsjuice (köpt ekologisk eller pressad själv)
• 1 tsk honungsx
• 1 tsk ghee

Matsmältning och stelhet
Svälj bockhornsklöver samt ajwain med vatten enligt nedan, utan att tugga. Bör intas efter måltiderna lunch och middag. Bockhornsklöver och ajwain är fiffiga frön då de är så mångsidiga. De hjälper inte bara matsmältning och tarmtömning, som vanligtvis blir lägre under höst och vinter, de smörjer också leder och muskler samt bidrar till att behålla cirkulation och värme.

• 1 glas vatten
• 1tsk bockhornsklöver
• 1tsk ajwain

Stress (oro, ångest)
Att ta reda på orsaken och roten till problemen är såklart bästa kuren. Men här kommer några tips du säkert känner igen, som kan hjälpa dig må lite bättre.

• Daglig Abhyanga (självmassage) med varm sesamolja: Varje morgon eller kväll, massera in varm sesamolja över huvud, ansikte och kropp. Använd dig av hela handen, mjuka och runda rörelser. Börja från toppen och arbeta dig nedåt. Använd rikligt med olja. Ta sedan en varm dusch i cirka 5 min. Kom ihåg att olja alltid appliceras först och sedan dusch och att det är en bra idé att schamponera håret innan vatten kommer på. Det gör det lättare att få ur oljan ur håret. Sesamoljan används ofta inom ayurvedan. Den ger värme, ökar blodcirkulation, vårdar leder och muskler, skador och sträckningar, skapar en hinna över kropp och sinne som är effektiv mot stress, grundar, lugnar och skapar avslappning. Den gör också huden mjuk och levande. Att ge sig själv en daglig självmassage gör under för både ångest och oro. Testa!

• Värmande och lugnande dryck: Värm upp 1 glas mjölk i kastrull. Häll på kanel och hackade mandlar (utan skal) efter smak. Drick medan det är varmt. Gärna varje kväll innan läggdags. Varm mjölk kan vara något vi kommer ihåg från barnsben. Det ger verkligen en värmande och trygg känsla. Kanelen värmer kroppen, hjälper matsmältningen och grundar. Mandel ger lite konsistens och mycket energi (dock inte så att sömnen påverkas).

Läs mer om ayurveda

• Vad är ayurveda? Läs mer och inspireras till att hitta mer balans i livet.
• Vilken/vilka doshor domineras du av? Gör ett test här!
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund
• Alla blogginlägg om ayurveda hittar du här!

”Yinyoga är den mjuka vishetens väg till vårt sårbara hjärtas skönhet”. Så vackert beskriver yogaläraren Surya yinyoga. Här berättar han hur yinyoga kan hjälpa oss nå vårt inre, såväl på ett fysiskt som ett mentalt och psykologiskt plan.

---

Att tillåta sig att röra vid sin egen skörhet

Det var andra dagen på lärarutbildningen i yinyoga och i en paus gick jag fram till läraren Biff Mithoefer:

– The pain, the Pain!? frågade jag med glimten i ögat. What should I do with the pain? 
Han log ödmjukt och svarade:
– I don’t know what you should do with your pain.
Det är kanske ett av de bästa svaren (icke-svaren) jag fått.

Yinyoga kan ibland vara både smärtsam och utmanande efter några minuter i samma ställning. Vi kan uppleva en ”smärta” som inte är skadlig, men som trots sin dova odefinierbarhet, ändå är högst påtaglig. Om vi lägger till sinnets ibland flackande orolighet, så är det inte alltid vare sig lätt eller bekvämt att stanna kvar en längre tid i yinyogans positioner. Jag tror inte att jag är ensam om denna upplevelse.  

Samtidigt växer yinyoga i popularitet. Eller för att uttrycka det med Bernie Clark’s ord: ”Yin is in!” 

När vi kommer ur en yinyogaposition som vi befunnit oss i några minuter kan vi uppleva en skörhet. Det är just denna känsla av skörhet som vi vill åt. Det betyder att vi har kommit åt kroppens fascia, som ibland även benämns bindväv. Det slår mig att det finns en poetisk skönhet i detta. Det är när jag accepterar och tillåter mig att röra vid min egen skörhet på ett påtagligt sätt i både kroppen och sinnet, som jag kan möta mig själv och växa. Samtidigt stärks och aktiveras kroppens fascia och dess rörlighet ökar.

”The practise of yinyoga is acceptance but the heart of yinyoga is compassion.”

Med yinyoga hittar jag in i hjärtat
För mig har det alltid varit en stor hjälp att ha en filosofisk förståelseram för det jag gör på yogamattan. Det hjälper mig att tänka att det jag gör handlar om att öva acceptans och medkänsla snarare än att enbart ”stretcha”.  

Ibland har jag saknat ”hjärtat” i yogafilosofin. Vi disciplinerar ömt kroppen som ibland är lite ”dull”, stillar vårt sinne som ofta är spretigt och oroligt, för att själen, som alltid är lysande och perfekt, tydligare skall kunna lysa igenom. Ok, jag köper det, men vart tog hjärtat vägen? 

I yinyoga så hittar jag hjärtat igen! ”The heart of yinyoga is compassion!” 

När jag nu går min andra yinyogalärarutbildning så fick vi frågan av vår lärare Sofie Ringsten: ”Vad är yinyoga?”

Efter en del funderande bubblade svaret upp till ytan inom mig:   
”Yinyoga är den mjuka vishetens väg till vårt sårbara hjärtas skönhet.”

Jag önskar dig allt det goda som livet har att erbjuda, 

Med värme, 
Surya

Mer yinläsning

• Temamånad: Yinyoga dig lugn - den perfekta nedvarvningen mitt i julstöket, följ med på fyra veckor med yininspiration med Ulrica Norberg!
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev
• Lär dig mer om Yinyoga och testa våra sekvenser inom denna härliga yogaform här.

Om Surya 

Surya är grundare av Nordiska Yogalärarförbundet och driver yogastudion Huddinges hjärta.
På somrarna har han yogaretreat på Kreta tillsammans med Maria Rommel, läs mer och boka din plats här!

Sköna yinsekvenser online

Yogobe Video: 6er2 Yogobe Video: f64x Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: t24e

Smyg igång julstämningen med ett fantastiskt lingonbröd! Detta recept med frön och spännande mjölsorter passar alla, även dig som har känslig mage eller lider av IBS. Innehåller en hel del ingredienser, men det är väl värt besväret. Ha en fin första adventshelg!

Det här behöver du

2 bröd

• 2 1/2 dl naturell laktosfri yoghurt 2 1/2 dl vatten
• 25 g färsk jäst
• 1/2 dl rapsolja
• 2 msk mörk sirap
• 1 dl krossade linfrön
• 1/2 dl Fibrex/havrekli
• 1/2 dl quinoaflingor
• 1 dl pumpafrön
• 1 dl solrosfrön
• 2 dl rismjöl
• 1 dl havremjöl
• 1 dl teffmjöl
• 2 msk fiberhusk
• 1 tsk salt
• 1 tsk brödkryddor
• 1 dl frysta lingon
• 2 msk maizena

Tips

För dig som lider av IBS och vill utesluta gluten helt: byt havremjöl mot rismjöl och ta fibrex i stället för havrekli

Så här gör du

• Blanda yoghurt och vatten och värm till cirka 35 grader. Lös upp jästen i vätskan.
• Tillsätt olja, sirap, linfrön, Fibrex, quinoaflingor samt pumpa- och solrosfrön och kör igång köksmaskinen.
• Blanda mjölsorterna med husk och salt och arbeta degen väl på lågt varvtal 10 – 12 minuter.
• Blanda lingon och maizena i en skål. Tillsätt till degen och rör om. Ta upp degen på lätt mjölat bakbord och dela degen i två bitar. Forma runda bröd och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Täck över och låt jäsa i 1 timme.
• Sätt in i ugnen på 225 grader och grädda en kvart. Sänk värmen till 175 och grädda ytterligare cirka 80 min. Låt svalna på galler under bakduk.

Medan degen jäser

Passa på att röra på dig en halvtimme och få starka ben, säte och höfter med Pilates Complete!

Ett recept från Belly Balance

Detta recept kommer från boken Lugn mage med gott bröd av dietisten Sofia Antonsson. Sofia Antonsson driver tillsammans med Jeanette Steijer, båda leg. dietister, Belly Balance De har båda många års erfarenhet av att träffa och behandla personer med IBS. De har under de senaste åren behandlat personer med IBS både på klinik och genom IBS-skolan Online. I IBS-skolan arbetar man med helheten, både genom kostbehandlingen FODMAP samt med bland annat mindfulness och yoga för att lugna ner hela systemet och minska stresspåslag. Läs mer om IBSfri.se och IBS-skolan Online här!