Yoga, training and health inspiration for you

Yogobe är ett digitalt företag och Nordens snabbast växande aktör inom yoga, hälsa och träning online. Som en effekt av vår tillväxt och för att fortsätta ge stöd till våra medlemmar och besökare letar vi nu efter en magisk människa med förkärlek till kundrelationer, öga för detaljer och passion för det skrivna ordet som ska joina oss på Yogobe HQ som ansvarig för medlemsservice och support. Du är serviceinriktad, tycker om relationsbyggande, är tålmodig, positiv, en lagspelare och tycker det är kul att lösa problem. OBS! Tjänsten är tillsatt!

Om rollen som medlemsansvarig

I rollen kommer du att ansvara för alla medlems- och kundrelationer. Du tycker att det är kul med sälj, kommunikation och är hungrig att lära dig av kunniga kommunikatörer, vårt e-handelsteam, och ansvarige för sociala medier. Då stor del av tjänsten bygger på att kommunicera med våra medlemmar är det väldigt viktigt att du kan stava, har ett stort intresse för att skriva och är bekväm med att tala i telefon. Vi ser gärna att du i ditt förflutna kanske har en bakgrund inom eller erfarenhet från hotell/restaurang eller annat serviceyrke. Vidare föreställer vi oss att du har en junior profil, talar/skriver flytande engelska och är flexibel som människa. Ett genuint intresse för hälsa, träning och yoga är ett måste. Kunskap inom norska/finska är meriterande.

Anställning

Tjänsten är en heltidstjänst med provanställning om 6 månader. Lön: mellan 20-22 tkr Arbetsplats: Yogobe HQ på Mäster Samuelsgatan 36 i Stockholm.

Kontakt

Är du intresserad av att bli del i en snabbväxande startup med mycket hjärta, härlig gemenskap och verksamhet i hela Norden tycker vi att du skall höra av dig med CV och ett personligt brev till work@yogobe.com

Om du har några andra frågor får du gärna kontakta Camilla Bengtsson hos oss!

Camilla Bengtsson
Operations & Marketing Manager 
camilla@yogobe.com

Peter Munteanu 
Grundare och VD
0709-400602 
peter@yogobe.com

Vegetariska biffar funkar alltid. De här smarriga biffarna är gjorda på squash och kidneybönor, kryddade med färsk timjan och spetsad med supernyttig chlorella! Tia Jumbe bjuder här på ytterligare ett riktigt superrecept från sin nya bok . 

Att superfoods är supernyttiga vet vi alla. De är enormt näringstäta, rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler, och de flesta av dem har använts inom traditionell läkekonst i tusentals år, tack vare deras fina effekt på hälsa och välbefinnande! Dessvärre smakar de inte alltid så gott. Och att blanda dem i vatten och hålla för näsan är inte ett så härligt sätt att boosta. Tur att det finns goda saker att laga där superfoodsen är ett naturligt inslag!

Det här behöver du

• 1 squash
• 3 dl kokta kidneybönor
• 1 dl bovetemjöl
• 1 lök 2 klyftor vitlök
• 1 kruka färsk timjan
• 0,5 msk chlorella + örtsalt

Så här gör du

• Riv squash, salta och lägg i ett durkslag så att vattnet rinner av.
• Mixa med en stavmixer kidneybönorna, finhackad lök och vitlök.
• Blanda mjöl, chlorella, och salt i en skål.
• Krama ur squashen ordentligt och blanda med resten av ingredienserna.
• Klipp ner hela krukan timjan och blanda ordentligt.
• Om du föredrar släta biffar, som på bilden, kan du mixa igen med stavmixern.
• Stek på medelhög värme 2–3 minuter på varje sida, tills de får färg.
• Färdiga att servera tillsammans med exempelvis en sallad, och NJUTA!

Stärk dig med superfoods

I min nya bok Boosta din hälsa med naturens superfoods (BladhbyBladh) har jag tagit fram fakta om 15 olika superfoods, och 51 recept på alltifrån juicer och smoothies till bollar, dressingar och mat där dessa olika superfoods ingår. Boosta din hälsa med naturens superfoods är en av två systerböcker som har kommit ut samtidigt. Den andra heter Boosta hud & hår med naturens näringsbomber. Båda finns att köpa hos Bokus.com.

Varma hälsningar,
Tia Jumbe

Om Tia

Tia Jumbe är yogalärare, journalist och författare vars stora passion är hälsa ur ett holistiskt perspektiv. Hon har två yogalärarutbildningar i bagaget, och går just nu en utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare. Systerböckerna Boosta din hälsa med naturens superfoods och Boosta hud & hår med naturens näringsbomber är Tias fjärde och femte. Hon har tidigare gett ut Yoga & Jogga, den optimala träningskombon, Detox Lifestyle, få mer energi med yoga, mat och nya vanor och Yogadagboken, alla på BladhbyBladh förlag. Läs mer om Tia på hennes hemsida. 

Foto: Camilla Lindqvist

Med låtsaskikare går vi igenom skogen och upptäcker allt från gråsuggor till ugglor i fantasivärlden, allt för att uppmuntra till rörelseglädje. Häng med och få inspiration till yoga med de små, tillsammans med Evelina Hartwig och Emma Österman som skapat boken Sagoyoga!

– Ser ni ugglan?
– Jaaa!

– Ser ni skogsmusen?
– Jaaa.

Vi är mitt i en sagoyogastund och vi har plockat upp våra låtsaskikare för att se oss omkring i skogen. Vi upptäcker allt från ugglor till skogsmöss och små, små fåglar. Nyfikenheten är stor och vi tar oss längre in i skogen, smyger sakta fram... Vad är det som lyser lite längre bort?

Vi sträcker på oss och blir lika höga som de högsta träden, böjer oss ner till myrorna och gråsuggorna. Vi vågar oss längre in i skogen och upptäcker fler spännande saker.

Det här var ett litet utsnitt från hur det kan gå till när vi gör sagoyoga med barn. I berättelsen vävs olika yogarörelser in och det är lika viktigt att försvinna bort i en fantasivärld som att uppmuntra till rörelseglädje. Vid varje sagoyoga-tillfälle kommer det massor med kommentarer, tankar och funderingar från barnen. Detta har gett inspiration till att skapa en bildvärld till den sagoyoga som vi berättar. Denna bildvärld har funnits några år, men har nu blivit en bilderbok!

Bilderna är målade i akvarell och sedan sammansatta med collageteknik. Vi har velat skapa en stil med lugn, luft och kontraster. Figuren har utvecklats från en figurativ form till abstrakt med fokus på rörelse och form.

Boken är en kombinerad bilderbok och faktabok och riktar sig till barn från cirka 4 år och upp till yogaintresserade vuxna.

Om Evelina

Hörde talas om barnyoga 2007 när hon arbetade som museipedagog och gjorde yoga på fritiden. Blev nyfiken och gick en helgkurs i barnyoga. Blev ännu mer nyfiken och hittade en längre utbildning – Kids yoga foundation, som drivs av Annica Skoglund. Har gjort sagoyoga med barn sedan 2011 och arbetar även som barnbibliotekarie.

Om Emma

Frilansar som grafisk formgivare och illustratör men tycker om att arbeta gränsöverskridande. Har en master i barnkulturdesign, vilket innebär ett medvetet barnperspektiv i designprocessen och att man tar barns lek på allvar. Är intresserad av vad som händer när kultur för barn och kultur för vuxna möts. Träffade Evelina under studietiden och där påbörjades samarbetet om bilderboken. Naturligtvis yogar även Emma då och då, på senare tid medicinsk yoga för sin MS.

Länktips

• Häng med på safariyoga för barn! av Sigdis Rutardottir.
• Nyfiken på att läsa mer om barnyoga? Klicka här!
• Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.

Läs mer om boken Sagoyoga här och här!

Köp boken Sagoyoga
Boken finns att köpa i nätbokhandeln, men kan även köpas direkt av förlaget Eklundpaglert för 160:- /st (plus frakt 39:-). Maila info@eklundhpaglert.se.

Enligt Ayurveda är maten vår medicin. Det är genom maten vår kropp får bränsle och näring för att fungera optimalt, och den mat vi äter påverkar både våra känslor och tankar. Att verkligen ta sig tid att göra maten god, näringsrik och balanserad är att skapa förutsättningar för hälsa och balans. Här ger jag tips på vilken mat som är bra att äta utifrån din kroppskonstitution, årstid samt eventuella obalanser. 

Nedan följer några viktiga råd när det gäller vad du bör äta samt minska på att äta. Du kan generellt äta utifrån din kroppstyp, men bör också ta med årstiden och dina eventuella obalanser i beräkningen. Exempelvis är det bra för de flesta att äta mer vatabalanserande kost under höst och vinter. Om du har en kaphaobalans, exempelvis problem med luftvägar eller övervikt, kan du prova att äta en kaphakost oavsett vilken kroppskonstitution du har. Du kan alltså tänka lite så här:

1. Generellt bör du äta utifrån din dominanta dosha – vata, pitta eller kapha. Även om vi är en blandning av två eller till och med tre doshor är det alltid bara en som är dominant. (Alla har lite av varje dosha i sig, men vi kan ha mer av fler än en).
2. Vet vi inte vilken dosha som dominerar hos oss är ett tips att äta efter årstiderna. Det vill säga att vi följer rekommendationer i mat enligt höst/vinter (vata), vår (kapha) och sommar (pitta).
3. Befinner vi oss i obalans i en eller flera doshor ska vi alltid följa rekommendation från vår ayurvediska läkare eller hälsorådgivare. Det kan dock vara bra att komma ihåg att vata oftast ligger till grund för de flesta obalanser och har lätt för att dra med de andra doshorna i obalans. Därför är det viktigt att börja med att grunda och balansera vata, i de allra flesta fall.

Nedan hittar du kostrekommendationer, dosha för dosha. 

Vata

Vata är luftelement och styr under höst och vinter. Må-bra-maten är till för att balansera vataegenskaper som torrhet, luftig, lätt och kvick. Som du ser nedan är mycket av maten mjuk, varm, söt och smörjande. En vataperson mår bra av att äta:

• Ris
• Fullkornsvete
• Dinkel
• Havre i lagad form
• Smör
• Mjölk och alla mejeriprodukter
• Gröna bönor
• Gurka
• Kålrötter
• Morötter
• Rödbetor
• Sparris
• Zucchini
• Ananas
• Apelsin
• Aprikos
• Avokado
• Bananer
• Bär
• Dadlar
• Fikon
• Kokosnöt
• Körsbär
• Mango
• Melon
• Nektariner
• Persikor
• Plommon - all söt och mogen frukt går bra
• Mungbönor
• Linser
• Alla oljor invärtes
• Nötter och frön

Vata bör minska på:
Generellt ökar Vata i smaker som är sträva och bittra, torra.

• Blomkål
• Broccoli
• Brysselkål
• Groddar
• Svamp
• Potatis
• Vitkål
• Ärtor
• Råa grönsaker generellt
• Päron
• Tranbär
• Äpple (går bra om det är kokt)
• Torkad frukt i stora mängder
• Alla övriga bönor

Pitta

Pitta är eldelementet och styr under sommaren. Må-bra-maten balanserar pittaegenskaper som het, varm, intensiv, kvick och driven. Maten är mjuk, svalkande och söt. En pittaperson mår bra av att äta: 

• Ris
• Vete
• Korn
• Havre
• Mjölk
• Glass
• Smör
• Blomkål
• Broccoli
• Brysselkål
• Groddar
• Gröna bladgrönsaker
• Paprika
• Selleri
• Sparris
• Vitkål
• Zucchini
• Söta apelsiner
• Avokado
• Fikon
• Plommon
• Kokosnöt
• Körsbär
• Mango
• Melon
• Päron
• Russin
• Äpple
• Majs
• Kikärtor
• Mungbönor
• Linser
• Olja av kokosnöt, oliv, soja och solros
• Söta kryddor som dill, kanel, mynta, saffran, vanilj och kryddnejlika.

En pittaperson bör minska på:
Generellt ökar Pitta i smaker som är sura och starka.

• Lök
• Pepperoni
• Rädisor
• Tomater
• Vitlök
• Bär
• Grapefrukt
• Undvik frukt som är sur eller omogen - ät bara söt och mogen frukt
• Råg
• Råris
• Gäddfil
• Ost
• Nötter och frön
• Starka kryddor

Kapha

Kapha är jord- och vattenelementen och styr under våren. Må-bra-maten balanserar kaphas egenskaper som tunghet, oljig och fet (i exempelvis hyn). Maten är lite sträv, lätt, sur och välkomnar alla slags kryddor. En kaphaperson mår bra av att äta:

• Korn
• Hirs
• Bovete
• Blomkål
• Broccoli
• Sallad
• Groddar
• Lök
• Morot
• Paprika
• Rädisor
• Rödbetor
• Sparris
• Spenat
• Vitkål
• Vitlök
• Granatäpple
• Päron
• Tranbär
• Äpple
• Torkad frukt
• Majs
• Alla bönor
• Honung – ej uppvärmd
• Solrosfrö
• Pumpafrö
• Alla kryddor – särskilt ingefära

En kaphaperson bör minska på:
Generellt ökar Kapha i smaker som sött och tung/oljig mat.

• Ananas
• Apelsin
• Avokado
• Banan
• Dadlar
• Mango
• Papaya
• Persika
• Söta eller mycket saftiga frukter
• Ris
• Vete
• De flesta mjölkprodukter
• Oljor i stora mängder, såsom olivolja, mandelolja, sesamolja, solrosolja i mat.
• Socker och övriga sötningsmedel
• Salt

Lästips

• Ayurvediska vintertips, av Jasmin Hedlund
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Hitta vardagsbalans med Ayurveda - temamånad med Eva Forsberg Schinkler som du kan ta del av när du vill för att lära dig mer om ayurveda.

Om Jasmin

Jasmin Hedlund driver företaget Health by Jasmin med syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Jasmin på hennes hemsida eller kontakta henne direkt via mail. Du kan även följa henne på Instagram eller Facebook.

Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Mer rörelse. Mer glädje. Det är vad Yogobe och Yoga World tillsammans vill peppa dig till så här i början av året. Det är dags för 7 days of MOVE! Veronica "Vevve" Jäderlund och Linda Åslev guidar dig genom 7 minuter rörelse i 7 dagar i form av ett kort skönt flöde som du kan utöva varje dag under en vecka (eller längre om du skulle vilja det). Get up and MOVE! 

Rörelse är inte bara lika med träning. Rörelse är energi, glädje, närvaro och så mycket mer. Och för att verkligen få skörda frukterna av detta mirakelpiller är regelbundenhet A och O. Så gör lite varje dag, godis för både kropp och knopp! Följ med på de här sju dagarna och lägg en grund för en god vana med daglig rörelse.

Följ med, inspireras och inspirera i vår Facebookscommunity BEYOGA365 under veckan. Och bjud in dina vänner. Det blir så mycket roligare att peppa varandra!

7 days of MOVE - måndag till söndag kör vi:

Släpp loss det som sitter fast

Att röra på sig har så otroligt många fördelar, inte minst när vi känner oss tunga, ledsna eller lite nere, då kan rörelse frigöra sådant som sitter fast i kropp och sinne. Cecilia Gustafsson skriver så fint om just detta i sitt blogginlägg Nothing happens until something moves.

Solhälsningar eller grundning som alternativ

Alla är vi olika, och vi behöver olika saker vid olika tillfällen. Vill du kanske hellre göra solhälsningar under dessa sju dagar, eller behöver du grunda dig själv för att lugna sinnet och landa lite? Då kan du välja att istället köra sekvensen från en av våra tidigare inspirationsveckor 7 days of SUN eller 7 days of GROUNDING. 

Fö mer om Vevve och Yoga World kika in på hemsidan, Facebooksidan eller Vevves Instagramkonto.

Tidigare har man trott att hjärnan vilar som mest när vi är ensamma och utan stimuli. Nya teorier visar istället att hjärnan vilar mest när vi är tillsammans med nära och kära – och ju närmare relationer, desto mindre energi gör hjärnan av med.

Hjärnan sparar energi i trygg gemenskap

Enligt de nya hypoteserna gör hjärnan hela tiden en bränslekalkyl, med tillgång, åtgång, sparmöjlighet, och arbetar sedan för att dra så lite energi som möjligt. Men vad drar minst energi? Att omge sig med människor som du håller kära, som du litar på.

Psykologiprofessor James Coan menar att tillgången på sociala resurser verkar ha en energisparande funktion, vilket verkar vara en förutsättning för den mänskliga hjärnan. I en artikel i Svenska Dagbladet berättar han om en ny teori för hjärnans egentliga viloläge:

– När vi är ihop med andra minskar hjärnan dramatiskt energin som den lägger på att lösa problem. Mänsklig gemenskap signalerar till hjärnan att den kan återgå till, eller vara kvar i vila.

James Coan och hans forskarkollegor menar att detta utgångsläge, eller baslinjen, är mer sannolikt än ”the individual baseline” som man tidigare trott på: att hjärnan är minst aktiv om vi är ensamma och utan stimuli. Coans studier visar istället att fungerande sociala sammanhang – med samspel, ömsesidigt beroende och gemensamma intressen – gör hjärnan sparsam med sin energi. De kallar hjärnans viloläge för ”the social baseline theory”.

Håll handen och bli lugn

Sedan 1990-talet har James Coan forskat på vad fysisk närhet och kärleksfulla förhållanden gör med våra hjärnor. Deltagare har till exempel fått små elstötar medan deras hjärnor avbildats i en scanner. Vid vissa tillfällen förvarnas de med ett rött kryss. Om de ser en blå ring är det lugnt. Vid dessa signaler avbildas sedan hjärnans aktivitet i tre olika situationer: Ensamma, med en främling respektive deras partner att hålla i handen.

– När de är ensamma blir hjärnan väldigt aktiv. Inte i någon enstaka nervkrets, utan överallt. Den verkar ha mycket att göra, berättar James Coan.

Resultat från andra handhållarstudier visar samma sak: När vi är ensamma, tror hjärnan att den måste lösa alla problem på egen hand. När vi håller någon okänd i handen finns vissa hjärnaktiviteter kvar. Men tillsammans med våra närmaste sjunker stresspåslagen i hjärnan helt och hållet.

– Min mamma säger ’Det där visste jag redan, varför ringde du inte mig?’. Och själv ser jag samma effekt när min fyraåriga dotter ska vaccineras och vill hålla handen. Hon vet också att det hjälper. Men som forskare vill jag ju undersöka mekanismerna: Hur tar hjärnan en hand, och översätter det till att gå in i lägre stress-aktivitet?

James Coan är säker på att hjärnan är gjord för att ha folk omkring sig. Det är som om den ”vet” att våra närmaste kan dela på omvårdnadsbehov, har gemensamma intressen och är ömsesidigt beroende.

– Hjärnan tror att det är färre problem som ska lösas när det finns människor i ens närhet – och tvärtom om man är ensam. Då är det som att gå med tung ryggsäck inför vilken ansträngning som helst.

Vi delar den här världen tillsammans. Håll dina kära nära!

Läs mer om ensamhet, gemenskap och self-compassion

• Forskning visar att ensamhet påverkar hjärnan
• Self-compassion förändra mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö.
• Bli en stark tillgång – Tillåt dig landa i höstmörkret, av Erika Kits Gölevik

Yoga och massage online – för lugn eller lekfullhet tillsammans

Yogobe Video: 96kc Yogobe Video: a82k Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: 9sh7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Läs mer om den spännande närhetsforskningen här! 

Du är aldrig för gammal för att börja yoga! Det är verkligen 85-åriga Anna bevis på. Från att ha lidit av långvariga ryggproblem som ledde till en krokig rygg med begränsad rörlighet, till den svåra grad att hon behövde använda rullstol, kan hon nu äntligen få sträcka på sig igen. I denna video från New York Post får vi se de fantastiska effekter yoga kan ha, dess magi, helt underbart!

Anna Pesces svåra skolios gjorde att hon under årtionden gått med böjd rygg, vilket påverkat hela hennes liv. När hon av en specialist till slut introducerades för yoga, förändrades allt. Se den inspirerande videon här: 

Mer om yoga för seniorer

• Senioryoga - lär dig mer om varför yoga är så bra, oavsett ålder!
• Ta hand om dig - genom hela livet, av Lotta Ilona Bertilsson
• Att nå fram till demenssjuka genom yoga, av Eleonore Wesén
• Forskning: Yoga kan förhindra fallolyckor hos äldre

Källa: New York Post

Här kommer en hälsoboost för det nya året: en riktigt stor och mättande sallad som kan varieras i det oändliga. Kombinera ihop linser eller bönor, gryn, ugnsrostade grönsaker, färska grönsaker, lite sötma från frukt och nötter. Sen är det bara att röra ihop allt och servera. Enkelt, fräscht, gott och fullproppat med nyttigheter! 

---

Det här behöver du

6 portioner 

• 1 blomkålshuvud, avsköjlt och delat i mindre bitar
• 1 dl belugalinser
• 1 citron, juice och zest
• 3 msk extra virgin olivolja
• 1 dl bulgur
• ¾ dl saltrostade melonkärnor
• 10 medelstora champinjoner, skurna i mindre bitar
• 2 vitlöksklyftor, finhackade
• ½ tsk torkad timjan
• 1 syrligt äpple, ex. Ingrid Marie, tärnat till små kuber
• 12 kalamataoliver
• 12 coctailtomater, halverade
• 70 g färsk babyspenat
• Ett par stora nävar bladpersilja, grovt hackat
• Olivolja att steka i och ringla över blomkålen
• Flingsalt och nymalen svartpeppar

Servera med exempelvis ugnrostad rotselleri med chèvre tillsammans med pepparrotssås, limesås, eller tapenade.

Så här gör du

• Värm ugnen till 200°.
• Förbered dina grönsaker.
• Ringla över olivolja på blomkålen samt salta och peppra. Rosta i ugnen i ca 25 minuter. Rör runt efter halva tiden.
• Koka belugalinser och bulgur i olika kastruller enligt förpackningarna. Passa linserna noga så att de inte blir överkokta. De är klara när de är al dente.
• Häll av vattnet och låt svalna i ett durkslag i några minuter. Häll linserna i en skål och tillsätt citronjuice, zest, 3 msk olivolja och salt. Rör runt och låt svalna.
• Stek champinjonerna i en stekpanna i olivolja.
• Efter några minuter tillsätt vitlök, timjan, salt och peppar. Stek i ytterligare några minuter och häll därefter upp i en mindre skål.
• När alla ingredienser är klara så är det bara att röra ihop allt i en stor skål förutom melonkärnor som du strör över ovanpå.
• Servera ljummen eller rumstempererad. 

Detta recept kommer från bloggen Lilla matdériven som drivs av receptkreatören och matskribenten Ann-Louise. Upptäck fler av hennes recept här!