Yoga, training and health inspiration for you

Föreställ dig att du är en robot som får vara människa en stund. Hur påverkar samspelet med andra människor ditt känslotillstånd? Vad händer i hjärnan och hur kan du hantera de känslor som känns obehagliga? Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, skriver om hur vi inte behöver låta känslorna ta överhanden – vare sig på jobbet eller privat.

Lära sig bli en människa

Du är en robot som nu ska få chansen att vara människa en stund. Du ska få låna ett medvetande och en mänsklig kropp, och för att det ska bli en så trevlig upplevelse för dig som möjligt är det en del saker som du behöver veta. Dels handlar det om hur den fysiska kroppen fungerar, som att den behöver sova och äta, dels om människans styrsystem: Känslorna. Du behöver förstå hur det sociala sammanhanget med andra människor ibland påverkar känslotillståndet negativt och skapar något som kan sammanfattas som obehag.

Här är utdrag ur den manual du får i din hand för att du ska kunna förbereda dig och hantera detta på ett mänskligt sätt:

Landa in i känslan för att självreglera
När en känsla av obehag kommer kan du lugna ned den mänskliga hjärnan genom att reflektera kring känslan och försöka att sätta ord på den. Berätta gärna för någon hur du känner, eller prata högt för dig själv. Då får hjärnan så kallad “biofeedback". Känslan blir konkret och påtaglig, den hamnar dessutom utanför dig själv så att du kan distansera dig från den. Det blir tydligt för dig att du inte är dina känslor, utan att du har dem. Då kan du välja hur du vill agera utifrån medvetenheten om hur du känner. Hjärnan blir dock inte lugn av att intellektualisera känslan och om du istället börjar fundera kring det som du tror orsakade den så finns en risk att du jagar upp dig ytterligare.

Var också medveten om att din hjärna inte fungerar optimalt när “hotresponsen" har triggats, det vill säga när amygdala är alltför aktiverad och du känner någon form av obehag. Du får då svårt att minnas detaljer och du kommer heller inte kunna tolka omgivningens signaler lika bra som när du är lugn. Om du i ett samtal med en annan människa känner att du hamnar i hot är det absolut bäst att möta känslan med nyfikenhet snarare än att, som människor ofta gör, projicera över den på din samtalspartner.

Bra att veta är också att människans hjärna är väldigt känslig för sociala hot, så vi hamnar ofta i hotrespons i helt vardagliga situationer som i kön på mataffären eller under ett vanligt jobbmöte. Även om känslan kan kännas obehaglig så är det ingenting att oroa sig över. Landa in i känslan så klingar den av på ett par minuter.

Känslor kommer och går, de är flyktiga och kulminerar inom 90 sekunder.

Känslan kommer alltid först
Den struktur som skapar människans känslomässiga påslag heter amygdala och sitter i det limbiska systemet. Eftersom det limbiska systemet är det snabba, reaktiva systemet i hjärnan finns det en risk att man som människa ”blir kidnappad” av sin amygdala när man inte är i kontakt med sina känslor.

Om du som människa inte är medveten om att det du upplever är en känsla, kan det leda till att hjärnan “lurar" dig. Det refereras ibland till som “självbedrägeri”. En människa som fattar ett snabbt beslut utifrån vad som ”känns bra” har sällan grundat beslutet på all tillgänglig fakta. Ett vanligt exempel är att människor ofta anställer personer som påminner om dem själva, eftersom det skapar en upplevelse av trygghet.

Tänk på känslorna som en rådgivare som kommer med information som är bra att ta i beaktande, men låt dem inte sitta vid ratten. Skapa utrymme för reflektion mellan känsla och handling. Ta emot känslan och styr sedan in i en medveten tankeprocess.

Allt är en tolkning
Under en vanlig dag tar hjärnan emot oändliga mängder sinnesintryck. För att vi inte ska bli överväldigade slussas intrycken via inlärda tolkningsvägar. Man kan alltså säga att man som människa alltid reagerar utifrån tidigare erfarenheter och hur man har fått lära sig att något är.

Om hjärnan inte hade fungerat på det sättet hade det varit helt överväldigande att vara människa. Men för att fungera optimalt behöver ägaren av hjärnan kunna stanna upp och omvärdera de situationer som den hamnar i. Risken är annars att hela livet levs i samma gamla hjulspår och att du möter andra människor utifrån förutfattade meningar och ibland till och med fördomar. Om du exempelvis möter en människa som påminner om någon du mött tidigare, och inte tyckt om, finns det en risk att du utan att tänka efter sorterar ner personen du just mött i samma fack.

Även här är lösningen att aktivt välja att komma i kontakt med sina känslor. Sätt ord på det du känner för att dämpa hotresponsen och använd sedan den frigjorda kognitiva kapaciteten för att mobilisera nyfikenhet i stunden. Nyfikenhet kan du använda för att våga vilja ifrågasätta dina tankar och perspektiv.

Du kommer att märka att det både är roligt och utmanande att vara människa. Om du följer manualen, och ber om hjälp när du behöver det, så ökar du dina chanser att ha en övervägande positiv upplevelse som homo sapiens. En upplevelse där du kan lära av den inneboende visdom som den mänskliga hjärnan omfamnar.

Lästips

• Tänd motivationens gnista, av Eva Hamboldt
• Att leva i förändring, av Camilla Persson
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt

Meditativ videovägledning för att landa i känslor

Yogobe Video: 36dw Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 65543902

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på hennes hemsida.

Inlägget kommer ursprungligen från www.neuroledarskapipraktiken.se, läs den i original här.

Sista och fjärde veckan i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Följ med och våga gå ännu djupare i meditationens värld. Den här veckan testar vi stilla meditation med stängda ögon. Kan du behålla en jämvikt i sinnet, oberoende av yttre omständigheter?

Meditationsutmaning Vecka 4 – Stilla meditation med stängda ögon

#junemeditationchallenge

Det här är sista veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 här – där kan du också läsa mer om utmaningen och om priserna du kan vinna!

Veckans video: Stilla meditation med stängda ögon – Vipassana 
Fortsätt med denna hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 9a5d

Nu tar vi den stilla meditationen ännu ett steg djupare och gör den med stängda ögon. En utmaning som ofta kan uppstå här är att det är så mycket lättare för tankarna att ta över då ögonen är stängda.

Lever du ett stressigt liv kanske det svåraste som finns är att ge dig själv tid för stilla meditation, men ofta är det exakt vad kroppen och sinnet skriker efter. Du ska förstås vara snäll mot dig själv, men när det kommer till stilla meditation har jag dock märkt att jag ibland behöver pusha mig själv lite för att det ska bli av.

Vipassana-meditation är något jag använder dagligen och som har förändrat mitt liv. Målet med Vipassana är att lära känna verkligheten som den är. För att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser eller sensationerna i kroppen. Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi ofta inte är medvetna om eftersom vi är upptagna med annat. I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara, vi börjar känna massa saker i vår kropp. När jag mediterar mycket är jag i kontakt med min kropp på ett djupare och mer precist sätt – jag känner min livmoder, hjärtslagen, mina lilltår och området bakom öronen.

Nyckeln i Vipassana är att lära sig behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till kroppen. Ju mer du mediterar desto lättare blir det. Ju längre du faktiskt kan behålla koncentrationen på förnimmelserna i kroppen – desto lättare blir det att behålla sinnesjämvikten.

Nu kör vi, lycka till under sista veckan av vår meditationsmånad! OBS! den 1 juli är sista dagen för #junemeditationchallenge.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: 3at4 Yogobe Video: h56p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här.

Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här:

• Vecka 1 – här kan du läsa mer om regler och priser för utmaningen!
• Vecka 2
• Vecka 3

Lästips

• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Lär dig meditera är en 12 veckors onlinekurs för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg. Läs mer om kursen här!
• Yoga utan att belasta händerna, av Milla Floryd.
• Forskning: Meditation för bättre arbetsmiljö.

Sommaren i en tårta! En festlig, fin och fräsch dessert som passar midsommar perfekt. Enkel att göra och med smak och färg av hallon. Låt festen börja! Receptet kommer från Kocken i klackar.

Det här behöver du

Räcker till en mellanstor tårta.

Botten

• 1 dl krossade cashewnötter
• 10 stycken dadlar
• 1 msk mandelsmör
• 1/2 tsk vaniljpulver

Toppen

• 2 dl kokosgrädde
• 1 dl hallon
• 1/2 tsk vaniljpulver

Topping

• Pistagenötter

Så här gör du

• Mixa först allt till botten och sedan allt till toppen.
• Häll upp botten i en form och ha över toppen.
• In i frysen i 4 timmar eller gärna över natten.
• Toppa med hackade pistagenötter och servera.

Glad midsommarafton!

Värm upp höfterna inför midsommardansen...

Yogobe Video: 2u4c

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Kocken i klackar

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar. Marias motto är att nyttigt ska vara enkelt!

Ont i händer och handleder när du yogar? Försök gå varsamt fram och hitta kreativa alternativ som fungerar. Det finns också mycket du kan göra för att förebygga smärta. Hur du andas är till exempel viktigt – allt i kroppen hänger ihop! 

Kroppen är en enhet

Smärtproblematik i hand och handled är väldigt vanligt bland yogautövare . Om jag hade fått en krona för varje tillfälle som jag blivit tillfrågad om tips på hur en kan träna eller stretcha bort värk i händer och handleder hade det räckt till en betald yogaspecialistutbildning inom ämnet – vilket jag inte har, men det här är vad jag vet:

• Din hand plus handled består av 27 skelettdelar och den är konstruerad för att greppa och hålla - inte för att absorbera vikt så som foten är. Som tvåbeningar är vi alltså inte är evolutionärt utvecklade för att belasta händerna och handlederna med vikt. Eftersom en aktivitet som är högst närvarande i flera asana är just viktbelastning av händer/handled är det viktigt att känna till hur vi tar hand om dessa delar på bästa sätt.

• Kroppen är en enhet och det är inte alltid så att problemet sitter där smärtan uppstår.

• Många, inte alla, söker sig till yoga för att de behöver en motpol till en i övrigt stress- och prestationsfylld tillvaro. Ett vanligt stressymptom är spänningar kring hals, nacke och axlar.

Dessa spänningar kan bero på ett andningsmönster där individen aldrig riktigt andas ut och låter den sekundära andningsmuskulaturen – muskler kring hals och nacke som, enkelt uttryckt, lyfter axlarna så att lungorna kan fyllas med luft – spänna av. Detta kan leda till dels en ytligare andning (ytterligare ett stresspåslag i sig), dels spända axlar och trängre öppningar för nerverna som går från skallbas och nacke ut i armarna och till händerna. Skulle ett sådant scenario vara din sanning så kan kanske en kombination av andningsövningar och massage eller triggerpunktsbehandling med boll i samband med hand/handledsövningar vara det bästa.

Bli vän med din mage

• Hur mår din mage? Del 1. Stoppar du i dig mat som magen tycker om att bearbeta och spjälka upp till näring eller envisas du med att äta sådant som är inflammatoriskt för din mage och tarm för att det smakar så oerhört gott i munnen? (Det här är ett personligt problemområde, så hey, är du som jag? Då är ingen av oss ensam – yay!) Inflammation i mage/tarm och det stresspåslag det medför kan visa sig i kroppens ledplatser.

• Hur mår din mage? Del 2. Är du tillräckligt stark i din core för de positioner, asanas du vill utföra? En vek magmuskulatur som inte hjälper till att hålla kroppens centrala del stabil i positioner där handen är viktbärande lägger onödigt hög belastning på axeln och tillika handleden. Kanske är det mest omtänksamma du kan göra för dina händer att träna upp magstyrkan?

Free your mind
Medan du läker dina handleder och orsaken till din smärta, varför inte använda tiden på mattan till ett kreativt utforskande av de oändliga möjligheter som finns till att yoga utan att sätta ned och belasta händerna? Se bara på en vanlig solhälsning och låt din fantasi och rörelseglädje guida dig in i ett nytt flöde frånvarande av planka, chaturanga, upp- och nedhundar. De eventuella begränsningar du upplever sitter inte i dina händer utan i ditt huvud och möjligen i en föreställning om hur yoga ska vara för att få vara ”på riktigt”. Free your mind and the rest will follow.

Lästips

• What's up with all those Handstands? A lot., av Elaine De Souza
• Så undviker du att få ont i handlederna vid yoga, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Aktiva händer, av Milla Floryd

Videotips

Yogobe Video: u93w Yogobe Video: cz64 Yogobe Video: 25px Yogobe Video: 8d6x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Alla kan lära sig att meditera! Jo, även du som tycker att det verkar flummigt eller som känner att du måste göra något hela tiden. Här inspirerar jag dig till att ge dig själv en fin gåva, att kliva ut ur ditt huvud och landa, nu.

---

Meditation passar inte mig... 

Meditation är bra. Väldigt bra. Har jag läst. Jag borde ägna mig åt det! Men… jag – just JAG – kan inte. Säkert kan alla andra, men just min hjärna är bara så på, jag kan inte sitta stilla i flera timmar utan att tänka någonting. Så är det, det vet jag.

Som terapeuten förmodligen skulle sagt: jag hör dig.

Som jag säger: men du har fel. Fel, fel, fel!

För alla kan meditera, även du. Har du aldrig provat tidigare kommer du inte kunna sitta i lotusposition med ett tomt huvud timmar i sträck, det är sant. Hamnar du i en situation där någon påstår att du bör kunna, eller ens vilja det, rekommenderar jag att du reser dig upp och rusar därifrån.

Däremot vill jag gratulera dig till insikten om att du har tankar. Du är alltså inte det du tänker. Det här är viktigt, som en basövning på gymmet, så vi repeterar: du är inte det du tänker. Det är bara tankar, ibland förankrade i verkligheten, ibland (eller ofta om du är som många av oss andra) rena fantasier som ditt sinne diktar upp. Du hostar tre gånger inom loppet av en timma. Det är verkligheten.

Men tänker du så? ”Nu hostar jag. Nu hostar jag igen. Igen. Det blir tre gånger..” Gör du? Eller spelar du nu upp scener i ditt inre som går från småputtermysig, svensk sommarkomedi till nattsvart finskt, socialrealistiskt drama snabbare än du ens hinner tänka att du tänker? Du hostar. ”Nej, nu blir jag säkert jättesjuk och måste vara sjukskriven några veckor och vi som har en superviktig presentation att förbereda på jobbet och så är det ju en rolig fest snart och då kommer säkert den där snygga människan dit och herregud vad ska jag ha på mig tänk om det syns att jag är sjuk tänk om jag är sjuk så att jag inte kan gå och hon kommer inte att veta att jag finns och vi som skulle blivit så sjukt lyckliga tillsammans åh nej mamma får aldrig några barnbarn så blir det.. där hostade jag IGEN det här är allvarligt det är nog lungcancer vilken tur att jag inte fick några barn så slipper dom växa upp föräldralösa till ett liv av kriminalitet och utanförskap och åååh stackars barn och…”

Ja. Jag tror du fattar. Bara för att du tänker det behöver det inte vara sant.

Inom meditation söker vi stillhet. Korta och långa stunder av stillhet. Att separera mig själv från mitt ego, mina emotioner och mina tankar, det är en bra start för att komma dit. Till stillheten. I den processen tränar jag mig samtidigt på att skapa distans mellan tanken och reaktionen, så att jag får en större chans att justera min reaktion. Andetaget påverkar vagusnerven som i sin tur lugnar ner nervsystemet och den fysiska reaktionen på känslan, stillheten påverkar hjärnan och bygger på sikt om vissa strukturer. Reaktionen blir alltmer reflexmässig och biologisk. Jag kan reagera, men behöver inte överreagera. Jag kan känna, men behöver inte förlora mig själv i den känslan. Jag kan nå fram till vad som är sant… Och välja att stanna där eller inte.

Så töm inte huvudet på tankar, sitt inte i flera timmar. Hoppa över lotus om du inte redan råkar älska den. Sitt bekvämt, ta en filt över axlarna. Andas mjukt och djupt, fokusera på utandningen (det är vad som har störst påverkan på vagusnerven och dina hjärtslag) och låt tankarna vara med. Men låt dom också flyta förbi. Tänk – men gå inte in i fullskaliga känsloreaktioner på varje tanke. Sitt så i fem minuter, tio om du vill. Mer än en kvart är svårt som nybörjare, så strunta i det! Gör det. Bara gör det. För alla kan meditera.

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Missa inte meditationsutmaningen #junemeditationchallenge som pågår hela månaden. Läs mer och häng med här.

Foto: Jessica Agert

Tjohoo, redan inne på vecka 3 i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Hoppas du vågat utmana dig själv och testa något nytt. Den här veckan handlar om stilla meditation med öppna ögon. Följ med och testa meditation med en spegel – vad händer när du möter dig själv, på riktigt?

Meditationsutmaning Vecka 3 – Stilla meditation med öppna ögon

#junemeditationchallenge

Det här är tredje veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 – där kan du se hur #junemeditationchallenge går till och vilka priser du har chans att vinna!

Veckans video: Stilla meditation med öppna ögon – Spegel
Fortsätt med denna meditation hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 63kf

För mig tar den stilla meditationen allt till en djupare nivå. Vi tvingas att möta allt. När jag är i rörelse känns det som om jag fortfarande kan rymma ifrån vissa saker för att slippa möta det som är obehagligt. När jag sätter mig ner i stillhet blir det ofta tydligt hur jag verkligen mår i stunden.

Vi tar hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikyrerade yttre skal. Frågan är dock hur långvarig och hållbar den tillfredsställelsen är?

Denna meditation hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Försök hitta en bekväm meditationsställning här. Det finns inget rätt eller fel, men sträva efter att göra det på ett skönt och stadigt sätt med rak rygg och huvudet upprätt i en position där du kan slappna av, men inte så mycket att du somnar.

Vi är alla olika så prova dig fram. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpa och knän så att det blir bekvämare.

Kan du se dig själv så som du aldrig tidigare sett dig själv?

Fler meditationer för din vardag

Yogobe Video: 6ce9 Yogobe Video: d9c4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här: Vecka 1 & Vecka 2. I Vecka 1 kan du också läsa om regler och priser.
• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och press, av Mia Vahlgren.

"Mina tankar hoppade runt som popcorn i en gryta och jag tror att det jag kände i bröstet var ångest. Till sist bestämde jag mig för att ge alla alternativ jag kunde komma på en chans, innan jag började äta sömntabletter." Anette Forssander hamnade i obalans och livet kom i gungning. Här delar hon med sig av det som fungerade för henne – en meditationskurs online.

Sömntabletter vs meditation när sömnen rubbas

När livet kommer i gungning och bilden av hur jag tänkt mig framtiden går sönder är det svårt att hålla goda vanor vid liv. Det behöver inte handla om stora saker bara att något inte blir som jag tänkt mig. Just detta hände mig, för första gången i mitt liv övervägde jag att ta sömntabletter. Jag som är yogalärare sedan snart tio år tillbaka och har jobbat med avspänning nästan dubbelt så länge låg sömnlös och svettades i sängen. Mina tankar hoppade runt som popcorn i en gryta och jag tror att det jag kände i bröstet var ångest.

Till sist bestämde jag mig för att ge alla alternativ jag kunde komma på en chans, innan jag börjar äta sömntabletter.

Jag kände ett behov av att skapa en meditationsrutin, men lyckades inte med att meditera regelbundet själv. Det kröp i hela kroppen och jag kände mig bara mer orolig. Jag har sedan flera år tillbaka prenumererat på Yogobe och visste att det fanns en onlinekurs i meditation där. Eftersom jag gillar Ulrica Norbergs yogapass kändes den värd att prova och jag köpte kursen.

Hålla i rutinerna för att kunna sänkt stress & förbättrad sömn

Självklart kröp det i kroppen och tankarna gled i väg trots att jag hade Ulricas röst som vägledde genom meditationen. Men miniföreläsningarna var bra och kanske var det därför jag inte gav upp. Det går inte att fuska sig igenom och bara se föreläsningarna. Först efter sju dagars meditation kan man öppna nästa veckas klipp. Vilket jag så här i efterhand tycker är bra.

Under sommaren kändes det enklare eftersom jag inte har några morgontider att passa. Under kursens gång blev klippen längre och utmaningen blev större när jag var tvungen att stiga upp kvart över fem för att hinna bli klar. Det måste erkännas att jag var lite gnällig där.

Men lugnet började infinna sig och det var inte längre något alternativ att hoppa över morgonmeditationen. Nattsömnen blev bättre igen och livet kändes helt OK trots att det inte blev som jag tänkt mig.

Jag tror att det är bra att inte vara alltför stolt och inse att man ibland behöver hjälp. Trots att man vet själv vad man borde göra. Då blir livet avsevärt mycket enklare. Ett varmt tack till Ulrica och Yogobe för en bra kurs när man behöver skapa en meditationsrutin.

Namaste,
Anette

Kurs online: Lär dig meditera med Ulrica Norberg

Nyfiken på kursen Anette fick hjälp av? Läs mer om meditationskursen Lär dig meditera här!

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert

Träning ska vara lustfyllt och ge energi men ibland går vi vilse och träningen blir bara prestation. Tar vi i alltför hårt tar kroppen till slut skada. Illustratören och yogaläraren Mia Valgren skriver om hur hon gick från att pressa sig själv alldeles för hårt till att träna med mer glädje. På köpet kom en bättre självbild!

Självbilden kopplad till kroppens prestation

Ibland är det bra att pressa sig själv till att välja löpning/yoga/styrketräning istället för tv-soffan. Men det finns också tillfällen då det är bättre att helt låta bli. Jag har under lång tid yogat varje dag. Från första dagen jag bestämde mig att det var dags att lära mig stå på händer så var det just detta jag övade på, varje dag. Det handlade inte om fem minuter utan under drygt ett års tid stod jag envist och jobbade. Mot vägg, utan vägg, på golvet, med vikter. Mellan 1-3 timmar varje dag.

Detta pågick tills jag fick en inflammation i en axel och senare även en bristning i en muskel som hindrade mig. Att detta var för mycket träning (envishet, ältande…) kunde jag inte se då. Jag hade målet så tydligt framför mig att inget annat existerade. Min självbild var kopplat till att stå på händer och de dagar som jag inte klarade av det blev jag arg, sur eller ledsen.

Idag står jag nästan inte på händer alls förutom vid enstaka tillfällen. Den intensiva träningen fick mig att helt tappa suget. Det fanns ingen glädje kvar, bara prestation. När jag inte kunde stå på händer fick jag också ändra min självbild. Jag kanske inte längre skulle vara den där ”starka yogin” som håller starka klasser? Kanske ska jag fokusera på bakåtfällningar? På mjukhet istället? Vad är min grej liksom?? Och senare…. Måste jag ha en ”egen grej”? Måste jag veta vad som karaktäriserar mina klasser? Kan jag inte köra på känsla och lita på att förankringen finns i min kropp och att den ”äktheten” får vara ledande istället för bilden om hur klassen "måste" se ut?

Se upp med för många måsten och borden
I förra veckan var jag hemma med en febrig dotter. Jag hade såklart målet klart för mig, jag skulle passa på att yoga. Men ju längre dagen gick kände jag mig bara tröttare och jag hade inte alls någon lust. Flera gånger resonerade jag med mig själv att det faktiskt inte gör något om jag hoppar över en dag, att det faktiskt till och med är bra att jag lyssnar på kroppen. När kvällen kom och jag fortfarande inte hade yogat utan istället ägnat mig åt en härlig promenad med hundarna och mys i soffan med dottern, hörde jag den där lilla rösten inom mig, den som säger att det inte alls är ok att missa en dag, att jag faktiskt BORDE ställa mig på mattan.

När jag reflekterar över det idag inser jag att den dagen var en underbar dag för den gav mig övning i det här med prestationskrav. Rösten inom mig förtog lite av allt det mysiga som jag faktiskt gjorde under dagen. Och gissa vad rösten säger till mig idag? Att jag borde veta bättre, jag som faktiskt pratar om just detta med prestation i mina klasser…

Ibland behöver tankarna få komma upp till ytan. Jag behövde få bli medveten om mina val, varför jag väljer och varför den där rösten har fått ta så stor plats. Jag har också insett att jag inte behöver ha någon ”grej” inom yogan som är "min" utan att jag istället vill behålla en variation för att behålla glädjen och intresset. Om någon form/asana inte känns bra så avstår jag den helt enkelt. Samtidigt har jag också insett att den formen kan fungera lika bra eller kanske till och med bättre dagen efter. Man ska inte säga att något är bättre eller sämre inom yogan, det vet ni väl! ;) Genom att jobba med det som funkar, det som lockar mig för dagen, har jag hittat en bättre variation och kan behålla glädjen och närvaron i det jag gör. Även om jag ständigt får jobba på det. Någon som känner igen detta?

Foto: Emelie Mitroulis Helldén

Träna på att vara snäll mot dig själv

Yogobe Video: 4pc6 Yogobe Video: 65490822

Länktips

• Forskning: Öka din självmedkänsla - få tummen ur, av Yogobe.
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, Sara Ström.

Om Mia 

Mia Valgren är utbildad beteendevetare, illustratör och yogalärare och driver idag studion Yaya Yoga i Växjö. Hon drivs av ett ständigt lärande och har bland annat 300h Embodied Flow och 200h Hatha yoga bakom sig. I vinter bär det av till Bali för ytterligare en utbildning. Mia förmedlar både rörelse och stillhet, hennes flöden är rytmiska med dynamiska rörelser som hjälper dig hitta in i både muskler, leder och bindväv.

I arbetet som illustratör har hon bland annat illustrerat för Arla, Boråstapeter, Ikea och BRIS. Hennes verk har även synts i internationell media och press. Nyfiken? Kika in på miavalgren.se eller yayayoga.nu och ta en titt! Mia på Instagram: @yoga.by.mia.