Yoga, training and health inspiration for you

Känner du att det är svårt att få höjd och lyft när du ska lyfta fram benet från nedåtgående hund? Här tipsar jag hur du kan få en mjuk övergång som ger dig smidighet och kraft i flöder från nedåtgående hund till knädrag.

---

Teknik i yogapositioner – för mer kraft

Vanligt är att man antingen sträcker benet via en trebent hund eller lyfter fram foten genom ett kliv. Hur du än startar rörelsen är nästkommande del att du behöver rulla högt upp på bakre fotens tåleder. Känn att du har maximerat frånskjutet från din framfot och låt tårna ger dig en sträckning i knäet. Det fria benet går nu tätt in och upp mot magen och bröstkorgen.

Drar du knäet mot näsan kommer du tappa höjden över bäckenet. Låt istället din känsla vara att du kramar in benet mot kroppen och lyfter dina höfter så högt som möjligt. Du får en rund kupol i ryggen, där kotorna böjs jämnt genom kotpelaren och musklerna från undersidan av bålen lyfter upp.​

Tips på vägen:

• Träna på sträckningen och frånskjutet av det ben som är kvar i golvet
• Träna på att dra det fria benet så nära kroppen som möjligt. Krama in ditt lårben mot bröstkorgen och magen.
• Träna på att runda ryggen jämnt och behåll korsbenet (sista delen av ryggraden innan svanskotan) så högt upp som möjligt.
• Känn efter hur du tänker i din kropp för att skapa maximalt höjd i ditt knädrag?

Hjälp med yogateknik:

På vår sida om teknik kan du läsa mer om vikten av att öva tekniken i på flera olika plan.

Videorekommendationer

• Nedåtgående hund, en grundposition i klassisk solhälsning, Milla Floryd - 5 min.
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika twistande hundar, Kitty Strand - 20 min.

 

Jag kommer ihåg min första gravidyoga klass (som jag undervisade). Jag tyckte det var otroligt svårt att veta vilken nivå jag skulle lägga klassen på. Hur mycket jag kunde assistera och pusha mina gravida gudinnor. Även om jag har en gedigen utbildning inom området så kände jag mig ändå inte säker.

---

Gravidyoga för individuella behov

Så därför tyckte jag inte heller det var roligt att undervisa gravidyoga. Och NU, efter det att jag själv fått uppleva en graviditet, födsel och känslan efteråt så är jag minst sagt PASSIONERAD i ämnet J.

Alla graviditeter är olika, men så är även alla kroppar olika. Yoga lär oss att lyssna in, lära känna vår kropp, vår unika graviditet. Du är din egen bästa lärare men ibland kan det vara skönt att ha en guide på traven. Jag kommer guida dig med blogginlägg, sekvenser och klasser så att du kan känna dig stark (mentalt, fysiskt och själsligt) under och efter din graviditet. Så att du slipper känna: ”Varför berättade ingen DET HÄR?!” och stället känner ”Wow, min kropp är min främsta resurs!” Visst förändrar en graviditet dig för alltid, men till det bättre ;).

Johanna, Global Yoga

Mer om gravidyoga

• Yoga mot förlossningsdepression - Blogginlägg om forskning kring gravidyoga.
• Att vara en yogamom hela livet! - Blogginlägg av Emelie Steen.
• Temamånad - Älska din mammakropp!

Som jag har längtat på att kunna logga in och titta runt här på sidan!!
Själv praktiserar jag framförallt hemma (eller där jag råkar vara; i bilen, på hotellrummet, backstage på nattklubben, i vänners kök).Min vardag är sådan att jag har svårt att planera regelbunden yoga på studio. Och yoga måste jag!! Så då blir det där jag råkar vara för stunden.

---

Men jag tycker att det är skönt att höra någon annans röst. Det är behagligt och lyxigt att bli guidad av en kunnig lärare genom kreativa sekvenser.

Därför har jag längtat.
Därför äntligen Yogobe.
Därför blev jag så oerhört glad när jag fick frågan om jag ville vara med och ingå i yogobes undervisningsteam.

Jag ser fram emot att få dela min kunskap med dig när och där det passar dig att yoga med mig!
Och jag hoppas på en aktiv dialog med dig som framtida elev. Min önskan är att vara lika tillgänglig som att jag faktiskt fanns med på plats där och när du yogar med mig!

/Milla

Lästips

• Milla Floryd - läs mer om Milla!
• Att växa genom att undervisa - Ett blogginlägg av Milla Floryd.
• Be Yoga Playful! - En introduktion till tema Challengevecka med Milla.

Väck hjärtat! Yogan har gett mig så mycket: ett klarare sinne, ett öppnare hjärta, mer närvaro i livet, förlåtelse acceptens och förståelse för mig själv och andra, samt styrkan att möta livet fullt ut i alla dess nyanser. Inte minst har den gett mig insikten att jag inte behöver bli eller prestera någonting för att vara värdefull, jag är hela tiden helt okej precis som jag är, här och nu.

---

Kundaliniyoga för välmående, avslappning och frid

På den här siten delar jag med mig av yogaövningar som du kan börja med redan idag. De är enkla och effektiva och hjälper dig att stilla känslosvall, ge fokus åt sinnet och ge dig själv kärlek. Pärlor ur kundaliniyoga traditionen som om du gör dem regelbundet kommer att öka din känsla av välmående, avslappning och frid. Var så god. Ta makt över ditt eget liv!

Ge vidare kunskap 

Det absolut finaste jag har att ge dig är Kundaliniyogalärarutbildningen som jag leder på min kursgård Mangalam. Vill du ge dig in i en fördjupande process med dig själv under åtta månader, vill du lära dig livsomvälvande transformativa tekniker och känner du en önskan att själv hjälpa andra människor till större lycka, hälsa och självinsikt så är du varmt välkommen. Nästa kursstart är i oktober 2013. Mer information om den finner du här.

Vänta inte med att ge till dig själv. Du är värdefull och unik, hel och komplett och värd all kärlek, precis som du är.

Sat Nam

Videorekommendationer:

• Emma Öberg - Glädje! 5 min
  Glädje - en övning som gör dig glad!
• Kirtan Kriya med Emma Öberg - 20 min
  Kraftfull meditation med handrörelse och mantra för att balansera dig själv, mentalt och emotionellt.

Lästips:

• Blogginlägg om att byta perspektiv av Emma Öberg
• Pranayama - en viktig del av yogan, och livet. Läs mer om andning här!