Yoga, training and health inspiration for you

”Joogassa hyvästä kannatuksesta luopuminen on uusi musta”, sanoo joogasta kiinnostunut potilaani ja virnistää samalla kun yritän auttaa häntä pääsemään eroon jatkuvista selkäkivustaan opettamalla parempaa linjausta Tadasanassa. ”Mitä?” kysyn, ja tunnen kuinka leukaperäni kiristyvät, samalla kun koitan pitää äänensävyni ammattimaisena. Hän hymyilee tyytyväisenä kun huomaa osuneensa arkaan paikkaan ”tiedäthän sinä yin-joogan” hän jatkaa. ”Aivan niin tietysti, yin-jooga” vastaan, ja pidän hänelle sitten pitkän luennon siitä, miten linjauksesta huolehtiminen todellakin on tärkeää.

Suunnilleen näin vastasin: Luustomme yhdessä nivelten ja lihasten kanssa on rakennettu tiettyjä liikeratoja varten. Meillä on erilaisia niveliä eri osissa kehoa, esimerkiksi palloniveliä ja sarananiveliä, ja kaikki niistä on tarkoitettu liikkumaan tietyllä tavalla. Ajattele ovea, joka on laitettu väärin saranoilleen: se natisee ja vääntyy, ja lopulta ovi ei enää avaudu eikä sulkeudu. Jos tuuri käy, ja ovi ei ole vääntynyt, voi sen saada toimimaan taas uudelleen asentamalla. Tätä voi ajatella vertauksena nivelten kulumisesta aiheutuville vammoille.

Liikkumisen edellytyksenä ovat tietysti myös nivelten ympärillä olevat lihakset. Lihakset kiinnittyvät kohdasta A kohtaan B, eikä tämä (uskoimmepa mihin hyvänsä) ole millään tavalla sattumanvaraista, vaan lihaksen niveltä liikuttava vetosuunta on hyvin täsmällinen. Tällöin myös voiman maksimoiminen onnistuu parhaiten. Jos siirtäisimme lihasten kiinnityskohtia, ei lihas toimisi enää samalla tavalla ja luultavasti myös heikommin suhteessa niveleen, huonoin seurauksin.

Sitten on tietysti hermosto, jota voidaan kuvailla päätietokoneeksi suuressa verkostossa, tai vaikkapa lennonjohtotorniksi. Kun linjaamme kehoamme, saavat aivomme koko ajan informaatiota nivelten asennoista, jolloin ne voivat lähettää hermoston kautta mahdollisia käskyjä korjauksista asennossa, voimassa jne. Ilman oikeaa informaatiota eivät aivot saa käsitystä kehon asennosta, jolloin myöskään käskyjä korjausliikkeistä ei voida lähettää. Tällöin loukkaantumisriski kasvaa. Kuvittele rankka Vinyasa-tunti ilman linjausta tai kontrollia nivelten asennosta ja lihasvoiman vahvuudesta – minua ainakin puistattaa. Kuvittelen mielessäni Heathrown ruuhka-aikaan, jossa turvatarkastajat ovat menneet lounastauolle ja jättäneet kaiken sattuman varaan.

Lisäksi haluan ottaa esille sisäisen ja ulkoisen linjauksen – mitä totta puhuen oikeastaan haluamme saavuttaa kehojamme vääntämällä ja kääntämällä ja kiertämällä? Onhan olemassa paljon tehokkaampiakin tapoja saada itsensä rantakuntoon. Asana-harjoitus kehitettiin alun perin valmistamaan kehoa jaksamaan meditointituokiot, kehon levottomuudesta eroon pääsemiseen, jäykän lantion pehmentämiseen ja selän järkevämpään kuormittamiseen. Näin voitaisiin jättää keho sikseen ja sen sijaan keskittyä tien kulkemiseen – pratyahara, dharana, dyana ja samadhi.

Potilaani kuunteli tarkasti samalla kun Tadasana linjautui hieman paremmin, Virabhadrasana II (soturi II) löysi jalka ja polvi linjassa muotonsa ja aristava polvinivel sai levätä.

Usko tai älä, potilas tuli takaisin. Hänen särkynsä olivat huomattavasti vähentyneet, ja hän halusi mielellään jatkaa paremman ja kivuttoman linjauksen työstämistä harjoituksensa syventämiseksi. Katsoppa! Kannatus onkin vielä pinnalla. Ja onhan yin joogakin, mutta se onkin sitten ihan oma lukunsa.

Hillevi Borga
Niveliin erikoistunut fysioterapeutti
Sertifioitu joogaopettaja

Videosuositukset:
Vetreä selkä, parempi mieli - joogaa selkäkivun hoitoon.
30 minuutin sarja alaselän avaamiseen
​Neck and shoulders: Release tensionm get more flexible. stretches and twists.

Kuva on lainattu ihanalta Cecilia Gustafssonilta Holistic Training:ltä

Ennen Yogoben viimetorstaista tiedotustilaisuutta olimme yhtä mieltä kaikesta muusta paitsi yhdestä pienestä yksityiskohdasta – soitettaisiinko joogatunnin aikana musiikkia vai ei.

Monien joogamuotojen välillä vallitsee erilaisia mielipiteitä musiikin ja joogan sopimisesta yhteen. Klassisessa hatha ja astanga joogassa edes intialaisten sävelten soittaminen on ehdoton tabu, kun taas jivamuktissa ja vinyasassa on täysin ok laittaa viimeisin iskelmärenkutus soimaan.

Itse rakastan meditatiivista ja melkein maagista hiljaisuutta mysore tunnin aikana, mutta nautin vähintään yhtä paljon kun Joyride alkaa soimaan jivamukti tunnin aikana.

Jos musiikkia soitetaan, on se kuitenkin oltava ”oikeanlaista”, eikä sellaisen valitseminen olekaan helpointa. Ihmisten musiikkimaut vaihtelevat todella paljon (tiedän ettei Roxette ehkä ole kaikkien suosikki). Jonkin kappaleen sanoma voi minulle olla rakkaus, kun taas toiselle sama kappale muistuttaa kipeästä erosta.

Joka tapauksessa, hienoa kotona harjoittelussa on se että sinä saat päättää. Kun haluat nauttia hiljaisuudesta – tee se. Kun taas kaipaat musiikkia taustalle, laita suosikkilistasi soimaan!

Entä miten sen tiedotustilaisuuden kanssa kävi? Päätimme lopulta soittaa musiikkia. Johannan musiikki lämmitti ja savasanassa saimme nauttia Viktorin ja hänen ystävänsä Magnuksen maagisesta livemusiikista. Minusta se oli täydellistä :)

Haluatko kuunnella musiikkia? klikkaa tästä

Tässä kirjoituksessa Magnus Ringeberg kertoo omia ajatuksiaan tasapainoisesta ja etenkin laadukkaasta harjoituksesta. Miten tasapainottaa kehoa? Miten koota järkevä joogaharjoitus? Lue Magnuksen kokonaisvaltaisesta näkökulmasta joogan harjoitteluun!

Uskon, että tärkeintä on löytää hyvä tasapaino harjoitukseemme ja työstää tasaisesti koko kehoa. Välillä minusta tuntuu että monet joogit keskittyvät yhtenä päivänä aina yhteen osaan kehossa ja näin kategorisoivat harjoitteluaan. Tarkoitan esimerkiksi ajatuksia kuten "tänään teen taaksetaivutuksia ja huomenna taas eteentaivutuksia". Tällainen ajattelu saattaa johtua siitä, että monilla ei ole paljon aikaa harjoitukseen, ja haluavat siksi pitäytyä jossakin teemassa, tai siitä, että osalla saattaa olla kehossaan eritystä huomiota vaativia alueita. Kokemukseni mukaan olisi kuitenkin tärkeää tehdä harjoittelusta tasaista ja pitää se niin tasapainossa kuin vain mahdollista. Koko systeemin työstäminen oli myös ajatuksena alun perin kun sekvenssejä kehitettiin.

Kehomme on kokonaisuus jossa jokainen osa on yhteydessä, jokainen pieninkin sidekudoksen osa, jokainen luu. Saatamme joskus yhdellä tasolla tehdä jotakin sellaista, jolla on suuri vaikutus koko kokonaisuuteen. Pienikin muutos jossakin saattaa aiheuttaa muutosta jossain muualla. Tämä ajattelu on kannattavampaa kuin ainoastaan ongelmakohtiin keskittyminen.

Keho kompensoi epätasapainoisuuksia
Harjoituksen tasapainottaminen niin, että siinä keskitytään tasaisesti koko kehoon, auttaa usein kehon epätasapainoisuuksiin niitä tasaamalla. Kehon jäykkyydet, heikkoudet, epävakaudet ja kivut alkavat kompensoitua joltakin toiselta tasolta päin. Annan esimerkin: ajatellaan että sinulla on ongelmia polvessa, jolloin lantio, selkä tai jopa jalat alkavat kompensoimaan tätä ja normaali liikkuminen muuttuu. Monet luulevat että jos kipu tuntuu polvessa, kuuluu myös harjoitus tehdä polvelle, vaikkei se tosiasiassa mene näin. Sen sijaan meidän tulee keskittyä ehkä juuri lantioon, sieltä mistä kaikki voi olla lähtöisin.

Tasapainolla on merkitystä
Kerron yhden esimerkin viikon matkaltani Ranskaan, jossa tapasin naisen jolla oli jo pidemmän aikaa ollut ongelmia ja kipua selässään. Joogasimme kaksi kertaa päivässä, ja viikon lopulla hänen kipunsa olivat hänen yllätyksekseen poissa. Tähän saattaa olla monia syitä, mutta monille kyse on kehon eri osien yhteyden löytymisestä, tasapainoisesta harjoituksesta, yhteistyön tuntemisesta kehossa ja sen oppimisessa, mitä juuri sillä hetkellä tarvitsee. Ei vähempää eikä enempää.

Miten tulee siis toimia?
Tasapainoisen joogaharjoitukseen voi mielestäni ottaa muutaman taaksetaivutuksen, muutaman sivutaivutuksen, jokusen kierron ja inversion sekä istuvaa meditaatiota. Näin saadaan keholle sitä mitä se oikeastaan tarvitsee itsensä tasapainottamisen kautta. Kehoahan voi ainoastaan liikuttaa eteen, taakse ja sivulle tai kiertäen sekä väärinpäin tai oikeinpäin. Luulen, että monet unohtavat kehon perusliikeradat.

Siksi haluan vielä kerran painottaa kuinka tärkeä tasapainoinen harjoitus on. Tässä asiassa oikaisemalla joutuu hinnan luultavasti maksamaan myöhemmin.

Kaikkea hyvää,
Magnus Ringberg

Videosuositukset:
Hathajooga. Fyysinen joogaharjoitus, jonka avulla käännät katseen sisäisen maailmaasi aarteisiin - Kaisa Kärkkäinen
Sweat and samadhi: Develop heat. Build energy, strength and flexibility in your body.
Introduction to Movement Practice - Matthew Griffiths

Säännöllisellä meditoimisella on myönteisiä vaikutuksia. Yksi tärkeimmistä kundaliinijoogan meditaatiotekniikoista Kirtan Kriya vaikuttaa vahvasti aivoihin.

Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen (vain kaksitoista minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan) Kirtan Kriyan harjoittaminen lisää verenkiertoa otsa- ja parietaalilohkoissa. Tällä on monia positiivia vaikutuksia kehoon ja mieleen:

Stressi vähenee, muisti paranee, masennus lievenee, mielialavaihtelut tasaantuvat, unenlaatu parantuu, kromosomien vanhenemista kontrolloivat osat pitenevät, tulehdustila laskee ja kokemus hyvinvoinnista lisääntyy. Täältä voit lukea lisää mihin tuloksiin Kirtan Kriyaa kaksitoista vuotta tutkinut Dharma Singh Khalsa, M.D.  on päätynyt.

Meditoiminen stimuloi aivoja ja luo uusia yhteyksiä vasemman ja oikean aivopuoliskon välille. Tämän vuoksi joogatraditiossa Kirtan Kriyaa käytetään fyysistä tai henkistä riippuvuutta aiheuttavista huonoista tavoista irti pääsemiseen – oiva apu siis sokerista, kahvista, tupakasta tai vahingollisesta parisuhteesta luopumiseen.

Jos teet tämän meditaatioharjoituksen itseksesi, ilman video-ohjausta minulta, on kappale jota suosittelen kuunneltavaksi harjoitusta tehdessäsi Rafaelin ”I and Higher” – löydät sen Spotifystä. Laita soimaan ja kokeile saman tien.

Mantra jota tässä meditaatiossa käytetään on: Sa Ta Na Ma.

Näin teet Kirtan Kriyan:

• Istu selkä suorana meditaatioasennossa, joko lattialla tai tuolilla.
• Anna käsien levätä polvien päällä kämmenet kohti taivasta
• Laula Sa ja vie peukalo vasten etusormea
• Laula Ta ja vie peukalo vasten keskisormea
• Laula Na ja vie peukalo vasten nimetöntä
• Laula Ma ja vie peukalo vasten pikkurilliä

Näin muodostat 12 minuutin harjoituksen:

• Aloita lausumalla mantraa ääneen kahden minuutin ajan
• Jatka kuiskaamalla mantraa kaksi minuuttia
• Ajattele sitten mantraa hiljaa itseksesi seuraavat kolme minuuttia
• Jatka taas kuiskaamalla mantraa kahden minuutin ajan
• Lausu vielä mantraa ääneen kaksi minuuttia
• Nauti viimeisestä minuutista hiljaisuudessa

Sat Nam!

Videovinkki:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? - Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela

Pienelläkin joogahetkellä saattaa olla suuri vaikutus. Mitä haluat ja tarvitset tänään? Energiaa, tasapaino- tai vatsalihastreeniä, lisää voimaa, rentoutusta selälle, venyttelyä ennen tai jälkeen treenin tai vain kokonaisvaltaisen rentoutumisen? Alle olemme koonneet vartin harjoituksia erilaisiin tarpeisiin.

Joogan harjoittelussa ja muussakin treenaamisessa kannattaa alkutaipaleella pitää rutinin luomista yhtenä tavoitteena. Rutiini tuo tavan pysyvästi elämääsi, ja saa sinut ennen pitkään ennemminkin kaipaamaan joogaharjoitusta, eikä itseä tarvitse enää niin paljon kannustaa harjoittelemaan. Miten rutiini sitten luodaan? Säännöllisellä ja yhtäjaksoisella harjoittelemisella, ja sillä, että tekee harjoittelusta miellyttävää. Aloittelijan kannattaa siis koittaa mielummin tehdä lyhyt harjoitus mahdollisimman usein, kuin yksi pitkä, rankka ja haastava harjoitus silloin tällöin. Älä ole liian ankara itsellesi, joogaa tänään vartti ja kiitä itseäsi, kuten joka ikinen muukin kerta, harjoituksesta – oli se sitten pitkä tai lyhyt.

Suositellut 15 minuutin videot:
Voimaa ja liikettä ylävartaloon - toiminnallinen flow - Jarno Härkönen
Tehokas voima- ja sykeharjoitus - Jarno Härkönen
The great yogic breathe - hengitysharjoitus - Satu Tuomela
Solutason meditatiivinen hengitysharjoitus - Satu Tuomela
Front bird - perustekniikka acroyogassa - Timo Kurvi

Vaikket olisikaan jäsen, voit silti nähdä minuutin mittaisen esikatselupätkän kaikista videoistamme. Jos sinulla ei vielä ole käyttäjätiliä, voit tutustua palveluumme kolmen päivän ilmaisella kokeilujaksolla, ilman sitoutumista.

Viimeiset viikkoni ovat olleet acroyogan ja leikin täyteisiä, sekä Ruotsissa että ulkomailla. Rupeama alkoi juhannusjuhlinnalla Keski-Ruotsissa syvän metsän ympäröivän tumman järven rannalla. Istuimme ringissä, pelasimme pelejä ja tasapainoilimme toistemme jalkojen ja käsien varassa. Kaaduimme nurmikolle, nauroimme, kuuntelimme soivien kulhojen ja rumpujen tuottamia äänivärähtelyjä ja tanssimme pakanallisen juhannussalon ympärillä. Tämän jälkeen lähdin Barcelonaan acroyogamaan vielä lisää.

Hello Barcelona
Juhannusjuhlinnan jälkeen Ruotsissa otin ja lähdin maan rajojen ulkopuolelle etelään kohti Espanjaa ja Barcelonaa. Siellä minua odotti Acroyoga Lunar Immersion, viiden päivän acroyogan terapeuttisen ja rauhallisen puolen kurssi (lunar = kuu vastakohtana solar = aurinko eli aktiivinen vs. passiivinen). Keskellä Barcelonaa, goottilaisten kortteleiden kupeessa – nopeita askeleita asfaltilla, metroja ja lämmin aurinko – täyttyi eräs joogastudio ihmisistä ympäri maailmaa jotka olivat siellä samasta syystä, halusta oppia lisää.

Sekoitus akrobatiaa ja terapiaa
Päivät olivat täynnä terapeuttisia aspekteja, harjoituksia ja tekniikoita. Dynaaminen ja akrobaattinen puoli on acroyogassa tärkeä, mutta niin on myös rauhallinen terapeuttinenkin puoli, ja tähän tutustuimme siis näiden päivien aikana. Rauhallisen ja syvän fokuksen avulla ja hitaassa tempossa ehtii ymmärtää omasta ja muiden energiasysteemistä paljon enemmän. Terapeuttisissa lentävissä asennoissa rentoutuminen ja Mettan, eli rakkaudentäyteisen ystävällisyyden, kanssa työskentely on antoisaa kaikille. Acroyogan eri puolet luovat yhdessä kauniin kokonaisuuden.

Joogafestivaali Barcelonassa
Kun kurssi loppui oli jo seuraavan elämyksen eli Barcelona Yoga Conferencen aika. Se on eurooppalainen joogatapaaminen täynnä kursseja, tekniikoita ja kritoja tunnettujen opettajien kanssa ympäri maailman. Jatkoin inspiroitumista ja inspirointia ja otin osaa toisten kokemuksiin ja tarinoihin. Rehellisesti sanottuna, aluksi tunsin oloni hieman ulkopuoliseksi – olinhan uudessa paikassa ja täysin uusien ihmisten kanssa. Joogavaatteita ja kalliita merkkejä ja nöyriä ja maanläheisiä opettajia, mutta myös sellaisia jotka olivat juuttuneet hierarkioihin. Ainakin niin sen aluksi koin, mutta tuntuu että joka kerta kun tuomitsen jonkun liian nopeasti, todellisuus onkin päinvastainen. Lopulta osoittautui siis että olin väärässä, mutta rakastan sitä aina kun niin tapahtuu.

Jooga luo yhteisöllisyyttä
Kaikilla meillä on omat ominaisuutemme, osaamisalueemme ja kokemuksemme. Jos kohtaamme toisemme ymmärryksellä ja empatialla, sekä ajatuksella siitä, että olemme toinen toistemme peilejä, voimme olla yhtä vailla tuomintaa. Kuten acroyogassa, joka opettaa meille leikkimielisyyttä ja yhteenkuuluvuutta. Me tarvitsemme toisiamme. Jooga on nykyään iso liike, liike täynnä tietoisuutta. Kukaan meistä ei ole täydellinen – joskus eksymme tieltä, mutta lopussa haluamme kuitenkin samaa, olemme kaikki samanlaisia. Tapahtumassakin oli lopulta oikein lämmin tunnelma, ja tunsin yhteenkuuluvuutta jopa USA:sta paikalle saapuneiden opettajien kanssa. Olemme kaikki pohjimmiltamme ihmisiä, omine taustoinemme, mutta kuitenkin kokoontuneina samaan paikkaan saman intohimon ja samojen toiveiden vuoksi.

Alkuun palaamisen tärkeys
Vaikka jooga on nykyään myös teollisuus, on se koko ajan kehittyvä ja muuttuva sekä täynnä mahdollisuuksia kehittää tietoisuuttaan. Kokeillaan, leikitään mutta muistutetaan samalla toisiamme mistä oikeasti on kyse – siitä mitä jooga meille pohjimmiltaan on. Miksi alun perin lähdimme matkalle, mitä se oli mitä silloin näimme ja mihin uskoimme? Miten pidämme tämän puhtaana ja miten tunsimme enemmän yhteenkuuluvuutta?

Tasapaino löytyy yhteistyöllä
Acroyoga on inspiroinut minua yhteisöllisyyteen ja leikkiin arjessa sekä näkemään asioiden yhteyksiä. Harjoittelustamme tulee helposti yksilöllistä ja vakavaa – välillä voi kokeilla millaista harjoittelu on yhdessä toisten kanssa ja harjoitella ulkoista sekä sisäistä tasapainoa. Nomadiset joogaseikkailut jatkuvat vielä muutaman päivän ajan Barcelonassa jossa puistot täyttyvät päivisin leikkivistä lapsellisista aikuisista. Yhdessä nostamme toisiamme, yli rajojen.

Mitä on acroyoga?
Acroyoga on yhdistelmä joogaa ja akrobatiaa jossa on lisäksi piirteitä thai hieronnasta ja kehoterapiasta. Tässä joogamuodossa jooga siirtyy yksilöllisestä harjoituksesta yhteispeliksi toisen ihmisen kanssa. Tasapainon, fokuksen ja oikean hengitykseen löytämisen ohella painotetaan leikkimielisyyttä. Etsimällä sisäisen lapsemme takaisin löydämme yhdessä takaisin leikin maailmaan, joka kantaa meidät yli rajojen. Uskon että tämä on yksi syy acroyogan viime vuosien suosioon: meillä kaikilla on tarve leikkiä.

Rakkaudella,
Liv Lava Lo

Löydät minut facebookista sekä osoitteesta www.livlo.se (ruotsiksi).

Videosuosituksia:
​​Mitä on acroyoga? - Timo Kurvi
Front bird - perustekniikka acroyogassa - Timo Kurvi
Folded leaf - perusteet, terapeuttinen acroyoga asento - Timo Kurvi
High flying whale - terapeuttinen taaksetaivutus - Timo Kurv

Johanna Andersson on yksi Yogoben ruotsalaisista joogaopettajista. Seuraavassa hän kertoo muun muassa kerrasta jolloin itki joogan takia, joogan taianomaisuudesta, omasta joogamatkastaan sekä joogahetkestään 80-vuotiaan kanssa reissatessaan yksin Etelä-Afrikassa.

Ammatti: Yrittäjä, joogaopettaja, personal trainer
Sijainti: Götebörg, Yogobe tai mikä tahansa yllättävä paikka maailmassa
Lempiasana: Rakastan tuplakyyhkyä kierrolla, ja koska olen tehnyt sen joka päivä kahden vuoden ajan, löytää kehoni siihen nopeasti. Joskus olen asennossa neljä minuuttia, joskus vain yhden hengityksen ajan.
Musiikkivinkkejä: Täältä löydät neljä Spotify-soittolistaani.

Miten aloitit joogan ja millainen oli ensimmäinen joogatuntisi?
Se tapahtui kun muutin 17-vuotiaana yksin Etelä-Afrikkaan. Menestyin hyvin kaikissa aineissa ja kävin joogassa 80-vuotiaan intialaisen tädin luona. Olin todella vaikuttunut keveydestä jolla hän oli asennoissa - itse olin 17-vuotias ja huippukunnossa, mutta minulle ne olivat mahdottomia. Tanssin ja treenasin kovaa ja ajattelin aluksi joogan olevan liian hidasta. Mutta sitten koin ahaa-elämyksen joogan hyväksyvyydestä: mikään ei ole väärin eikä oikein. Muistan naisen sanat vieläkin: ”Tee näin jos se tuntuu hyvältä.” Kukaan ei koskaan ollut ohjannut minua niin, olin ennemmin tottunut kuulemaan sanat: ”Tee näin niin se menee oikein”. Jooga oli henkireikäni silloin. Joogassa sain vain olla.

Mitä rakastat eniten joogassa?
Minulle jooga merkitsee vapautta ja taukoa arjesta, joka niin helposti jyrää kaiken muun alleen. Jooga antaa minun pysähtyä ja tunnustella, virittää kompassini ja itseni oikealle taajudelle ennen kuin palaan arjen askareisiin ja odotuksiin. Jooga tekee minusta kauniimman ihmisen.

Onko sinulla jotakin eritystä jooga-hetkeä?
Minulle tulee heti mieleen yksi David Lifen jooga workshop Lontoossa. Tunti oli mieletön. Hän tuli avustamaan minua sillassa ja yhtäkkiä kyyneleeni alkoivat virrata, jokin minussa vain päästi irti. Tiesin heti mitä se oli. Olin vihainen isäni kuolemasta. Minulle ei aiemmin ollut edes tullut mieleen että voisin olla vihainen hänelle koska eihän niin saisi tuntea. Mutta tunne nousi pintaan, ja minä vain itkin ja itkin. Tuntui kuin olisin keventynyt 100 kiloa. En koskaan puhu siitä kenellekään, mutta en koe että sille edes olisi tarvetta.

”Rakastan joogassa täydellistä irtipäästämisen hetkiä, niiden saavuttamiseksi voi mennä aikaa, tai sitten se voi tapahtua yhdessä hengenvedossa. Siinä piilee joogan taika, eikä sitä tarvitse sen enempää tutkia tai analysoida, sen voi vaan antaa olla niin.”

Haluaisitko suositella jotakin kirjaa?
T.K.V: Desikacharin Heart of Yoga ja Eckart Tollen Be Here Now. En ole kertaakaan lukenut niitä kannesta kanteen, vaan otan niistä aina jonkin sitaatin ja annan sen kulkea jonkin aikaa mukanani.

Miten jooga näkyy arjessasi?
Ajattelen usein: ”This is why I do yoga”. Erityisesti tyttäreni Leonien kanssa, esimerkiksi juuri nyt täällä leikkipuistossa. Minua haastatellaan samalla kun hän kiipeää ylös liukumäkeä: keskittymiseni on siis jakautunut. Pitäisi olla läsnä ja sujut sen kanssa miten asiat ovat. Tällaisina hetkinä ajattelen niitä tunteja joogamatolla kun olen kehittänyt fokusta ja keskittymiskykyäni. Sitä, että yrittää olla stressaantumatta ja ajattelee vain ”kaikki on hyvin, tilanne kerrallaan, hengenveto kerrallaan”. Tätä jooga on minulle.

Toisinaan Leonie ei halua mennä vaunuihin istumaan, ja minun täytyy kantaa hänet koko matka kotiin. Ilman joogaa en todellakaan jaksaisi koko matkaa, tai olisin ainakin rikkonut itseäni. Jooga kulkee siis mukanani joka päivä.

Siirry Johannan Yogobe profiiliin

Haluatko joogata Johannan kanssa (ruotsiksi)?
Siirry VIDEOS sivulle, ja etsi videoita hänen nimellään (ruotsiksi). Vaikket olisikaan jäsen, voit silti nähdä minuutin mittaisen esikatselupätkän kaikista videoistamme. Jos sinulla ei vielä ole käyttäjätiliä, voit tutustua palveluumme kolmen päivän ilmaisella kokeilujaksolla, ilman sitoutumista.

Kun aloitat joogaamisen, on alussa hyvä edetä asteittain. On esimerkiksi parempi harjoitella 15 minuuttia päivässä, kuin panostaa vain yhteen haastavaan tuntiin viikossa – vaikkei haastavassakaan tunnissa mitään vikaa ole.

Mottoa ”on ensin rakennettava taloon perusteet, ennen kuin päästään asentamaan kattoa” kannattaa pyrkiä noudattamaan. Tämä tarkoittaa sitä, että joogankin perusteet kannattaa ensin opetella hyvin: perusasanat, oikea hengitys, keskittymistekniikat ja rentoutumismenetelmät.

Hakeudu aloittelijoille tarkoitetuille tunneille ja koita löytää opettaja, jolla on hyvä maine hyvää pohjaa ohjaajavana. Monet asennot ja hengitystekniikat on muunnettava aloittelijalle sopivaksi, jotta keho ja mieli pääsisivät kehittymään asteittain. Valitse joogatyyli joka puhuttelee sinua. Yksi aloittelijaystävällisimmistä muodoista on hathajooga.

Edistystä tapahtuu vain haasteiden kautta, mutta omassa tahdissa ja askel kerrallaan, omat edellytykset, kehohistoria, ajatukset ja tunteet huomioon ottaen. Kehon, sielun ja mielen on kuljettava käsi kädessä jokaiseen uuteen henkiseen ja fyysiseen haasteeseen parhaan lopputuloksen aikaansaamiseksi.

Tulet alussa tuntemaan tunteiden eri kirjoa joogaa kohtaan, ajoittain se tuntuu jännittävältä ja nautinnolliselta ja harjoittelulla tuntuu olevan tulosta, välillä taas tunnet turhautumisen ja ärsytyksen sekaisia tunteita. Silloin kun tuntuu ettet pääse huonoista fiiliksistä eroon, yksinkertaista joogaharjoitustasi ja vaihda ehkä jopa opettaja sinulle paremmin sopivaksi. Henkilökemia opettajan kanssa on tärkeää – opettajan tulee sopivassa suhteessa haastaa ja pitää huolta. Tällöin kehon anatomian, fysiologian ja biomekaniikan osaaminen on iso plussa.

/ Ulrica Norberg

Videosuosituksia:
Intro toiminnalliseen harjoitteluun - Jarno Härkönen
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Rentoudu ja avaa kehoasi - rento ja helppo flow - Jarno Härkönen
Kuinka tarkistetaan lapojen ja olkapäiden asento -luento - Jarno Härkönen